9 yksinkertaista harjoitusta reiden sisärasvan vähentämiseksi

Jotta voisimme pysyä kunnossa ja selviytyä hektisestä elämäntapamallista, on välttämätöntä pysyä kunnossa ja jopa näyttää täydelliseltä. Jos keho nostaa ylimääräisiä kiloja, se alkaa heti näkyä vatsa- ja reiden alueella. Rasvan vähentäminen tietystä kehon osasta, kuten reiden sisärasvasta, on tehtävä, joka voidaan saavuttaa vain kovalla työllä ja vaatii erityisiä harjoituksia, jotka keskittyvät vähentämään kyseisen kehon alueen rasvaa.

Voit vähentää reiden sisärasvaa päivittäisellä ja rutiininomaisella harjoituksella, säätämällä ruokavaliota ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Kuitenkin on olemassa monia tapoja, joilla voit vähentää reiden sisärasvaa ja saada hoikoja seksikkäitä reiden sisäosia.

Parhaat harjoitukset reiden sisäisen rasvan vähentämiseksi:

Tarkastelemme joitain lattiaharjoituksia, jooga -asentoja ja käsipainoharjoituksia reiden sisäisen rasvan vähentämiseksi.

1. kyykky hyppäämällä ilmaan:

Kyykyt ja hyppy auttavat vähentämään reiden sisäosia ja jopa kaloreita sekä vähentämään kehon kokonaispainoa.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Seiso ensin jalat erilleen, polvet ja varpaat osoitettuina.
• Molempien käsien tulee koskettaa maata.
• Yritä kyykkyä niin paljon kuin mahdollista lopussa.
• Tarkista, että rintakehä on nostettu ja polvet ovat varpaiden suuntaiset.
• Liiku ja hyppää ilmaan ja pyöritä kehoa oikealle pitäen molemmat jalat ehjinä ja käsivarsien tulee kääntyä ylöspäin kohti taivasta.
• Maadoitetaan lattialle kyykkyllä ​​jälleen kohti huoneen oikeaa puolta.
• Yritä suorittaa koko kierros noin minuutin ajan ja tee sama myös toiselle puolelle. Saadaksesi hyviä tuloksia, toista tämä reiden sisäharjoitus vähintään 3 minuutin ajan kummaltakin puolelta.

2. Puolet makaa pyöröliikkeellä:

Hyvä ja tehokas tapa harjoitella reiden sisärasvan vähentämiseksi ja jopa auttaa lihasten vahvistamisessa.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Makaa ensin oikealla puolellasi puolivälissä lattiaa, kyynärpääsi ja käsivarsiesi tulee koskettaa lattiaa.
• Kehon tulee olla suorassa linjassa ja taivuttaa oikea jalka kohti sisäasentoa.
• Nosta vasen jalka maasta ja pyöritä sitä pyörivin liikkein ja yritä keskittyä reiden sisäisiin lihaksiin.
• Toista ympyrä noin 10-20 kertaa kumpaankin suuntaan
• Vaihda sitten toiseen suuntaan.
• Tee ainakin nämä harjoitukset reiden sisäosille 5 sarjaa kummallakin puolella päivittäin.

3. Jalat levenevät ja lankkuasento reiden sisärasvalle:

Tämä on toinen hyvä tapa luoda painetta reiden sisäpuolelle pitämällä lanka -asennossa.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Pidä itsesi lankkuasennossa molemmat jalat yhdessä.
• Yritä pitää ylävartalo kiinteässä asennossa.
• Aloita jalkojen liu’uttaminen toisistaan, avaa jalat niin leveälle kuin pystyt.
• Aloita sitten sisäreiden supistuminen liukumaan ja palauta jalat takaisin alkuasentoon.
• Toista näin 15 kertaa päivässä.
• Saat parempia tuloksia tekemällä nämä reiden sisäharjoitukset 2 sarjaa säännöllisesti.

4. Vähennä reiden sisärasvaa vedenkeittimellä:

Harjoittelu vedenkeittimen avulla on hyvä tapa vähentää ja vahvistaa reiden sisäisiä lihaksia tehokkaalla tavalla.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Pidä molemmat jalat leveästi toisistaan ​​ja aseta molemmat kädet rintaasi eteen pitäen tiukasti kiinni vedenkeittimen kellosta.
• Taivuta sitten polvia hieman ja ala työntää käsiä alaspäin.
• Kun keinu on vedenkeittimen kello jalkojen välissä, varmista, että molemmat kädet ovat polven yläpuolella.
• Voit tuntea paineen, joka kohdistuu reiden sisäosaan.
• Palaa sitten takaisin samaan asentoon.
• Toista samat harjoitukset menettääksesi reiden sisärasvaa 10 kertaa, kuten tämä, tee 2 sarjaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

5. Pienennä reiden sisäpuolella Natarajasana:

Joogaa on pidetty potentiaalisena tapana lihavoida tietystä osasta. Tämä asana auttaa vähentämään rasvaa reiden sisäpuolelta.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Seiso suorassa asennossa ja hengitä syvään ja nosta vasen jalka.
• Nosta jalka niin, että kantapää osoittaa vasenta pakaraa ja polvet ovat taipuneet.
• Kehon painon tulee olla oikealla jalalla ja vartalo pystyssä. Saalis pitää vasenta jalkaa ulkopuolelta vasemmalla kädellä pitäen mielessä, että alaselkä ei rasitu.
• Nosta vasen jalka ylös, pois lattiasta ja taaksepäin. Sen pitäisi olla myös vartalon lisäksi. Ojenna vasen reisi taaksesi ja sen tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa, ja voit tuntea myös paineen reiden sisäpuolelle.
• Oikean käden tulee ulottua eteenpäin siten, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista sama myös toisella jalalla.
• Toista nämä harjoitukset päästäksesi eroon reiden sisärasvasta 3 kertaa molemmilla jaloilla.

6. Hyppää sammakkotyyliin:

Tämä on toinen paras harjoitus reiden sisäosille, ja se saa helposti ohuiksi ja trimmaamaan reisi käymättä kuntosaleilla.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Pidä ensin molemmat jalat leveänä toisistaan ​​ja seiso suorassa asennossa.
• Aseta molemmat kädet pään taakse ja korvien yläpuolelle.
• Taivuta sitten polvet alas tässä asennossa
• Ylävartalo taipuu myös hieman edestä ja hyppää sitten edestä kuin sammakko, ja voit tuntea jonkin verran painetta reiden sisäpuolella.
• Tule takaisin seisomaan.
• Toista sama ainakin 15 askelta peräkkäin.
• Tee tämä harjoitus reiden sisärasvalle vähintään 3 sarjaa päivittäin nähdäksesi ilmeisiä muutoksia.

7. Yksinkertainen polvien taivutus jaloilla:

Harjoitus auttaa sinua luomaan painetta sisäisiin asioihin ja jopa auttaisi vahvistamaan samaan aikaan.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Seiso ensin molemmat jalat erillään.
• Taivuta sitten oikean jalan polvi ja venytä toista, kädet tulee asettaa taivutetulle polvelle ja kasvot vasemmalle puolelle.
• Vasemman jalan tulee koskettaa maata, joten voit tuntea venytyksen reiden sisäpuolella ja pitää sitä 10 sekuntia.
• Toista sama samassa asennossa vasemman jalan kanssa.
• Tee sama 20 kertaa molemmilla jaloilla.

8. Kotkan asento-kova sisäreiden rasva:

Tämä on paras asento reiden sisäisen rasvan vähentämiseksi, mikä polttaisi rasvan kyseiseltä alueelta.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Seiso molemmat jalat yhdessä ja siirrä painosi vasemmalle jalalle ja taivuta oikea polvi.
• Nosta sitten jalka lattian yläpuolelle ja kiedo jalka vasemman reiteen ympärille.
• Varmista, että työnnät oikeat varpaat vasemman jalan ympärille.
• Risti vasen kyynärpääsi oikea ja molemmat kämmenet yhteen.
• Pidä tämä asento ja hengitä viisi kertaa syvään ja nosta kyynärpäät kohti taivasta niin paljon kuin voit.
• Tunne paine reiden sisäpuolelle ja palaa sitten normaaliasentoon.
• Toista samat reiden sisäiset rasvanpolttoharjoitukset toisella jalalla ja tee sama viisi kertaa molemmilla jaloilla.

9. Vähennä reiden sisärasvaa käsipainoilla:

Harjoitus tehdään pitämällä painoa molemmissa käsissä ja taivuttamalla alas, jotta reiden sisärasva vähenee helposti ja samalla iho sävyttää.

Kuinka tehdä harjoitus:

• Pidä käsipainoista molemmin käsin ja molempien jalkojen tulee olla leveät toisistaan.
• Aseta sitten oikea jalka eteen ja taivuta polvet suorassa kulmassa.
• Vasemman jalan tulisi olla samassa paikassa, vain polvet on taivutettava kohti maata, mutta ei saa koskea lattiaan.
• Vasemman jalan kantapään tulee olla lattian yläpuolella ja tuntea painetta reiden molemmille sisäosille
• Pidä sitä 30 sekuntia ja palaa samaan asentoon.
• Tee sama toisella jalalla.
• Toista tämä reiden sisärasvan harjoittelu 10 kertaa parempien tulosten saavuttamiseksi.

Rasvan poistaminen tietystä ruumiinosasta on vaikein asia, mutta voit saavuttaa saman tekemällä oikean harjoituksen oikeilla asennoilla. Samalla sinun pitäisi myös pyrkiä vähentämään painoasi kaikessa, mikä edes auttaisi polttamaan rasvaa kaikista kehon osista ja reiden sisäpuolella alkaa näyttää tuloksia unelmiesi mukaan.