9 yksinkertaista tapaa vähentää alavatsan rasvaa

Koska moderni elämäntapa on hyvin istuva, meillä kaikilla on taipumus painostaa kiireisen työmallin vuoksi ja liikunta vie taka -asteen. Kun aloitat painon, alavatsa vaikuttaa enemmän ja etenkin naisilla raskauden ja synnytyksen vuoksi. Alempi rasva on erittäin itsepäistä rasvaa ja pääset eroon tekemällä asianmukaista rutiininomaista harjoitusta, joka painaa alavatsan.

Parhaita tapoja vähentää vatsan alarasvaa:

Katsotaanpa 9 parasta yksinkertaista tapaa harjoitella, joiden avulla voit vähentää alavatsan rasvaa ja saada hoikka vatsan.

1. Jalka kohotettuna:

Tämä on yksi tehokkaimmista alavatsan rasvan harjoituksista kotona olevan vatsan rasvan vähentämiseksi.

Harjoitus:

• Makaa selässäsi olevalla matolla, jalka yhdessä ja kädet sivuillasi.
• Nosta sitten molemmat jalat ilmaan, polvien tulee olla suoria ja jalat yhdessä.
• Nosta samanaikaisesti molempia käsiä ja aseta ne pään taakse taivuttamalla kyynärpäät
• Pidä sitten jalkaa asennossa ylöspäin ja yritä nostaa ylävartalo lattiasta niin paljon kuin voit.
• Tunne alemman vatsan paine ja palaa samaan asentoon.
• Tee noin 10 kertaa ja toista sama 3 kertaa.

2. Harjoitukset jaloilla alemman vatsarasvan vähentämiseksi:

Sakset -harjoitus on hyödyllinen harjoitus alemman vatsan rasvalle alemman vatsalihaksen vähentämiseksi ja ytimen vahvistamiseksi sekä tasapainon parantamiseksi.

Harjoitus:

• Makaa ensin suoraan matolle jalat yhdessä ja kädet molemmille puolille.
• Pään ja koko kehon tulee olla suorassa asennossa.
• Ojenna sekä jalat että varpaat osoittamaan kohti kattoa.
• Nosta sitten molempia jalkoja noin 30 astetta ja vaihda jalan asentoa kuten aseta oikea jalka alas lattian yläpuolelle ja nosta vasen jalka heti ja risti oikealle saksin asennossa.
• Tee ilman taukoa sama 20 kertaa molemmissa jaloissa ja tunne vatsa -alueen paine.
• Tee tämä 2 sarjalle.

3. Jalkojen kiertäminen:

Nämä alavatsan harjoitukset auttavat vahvistamaan reisilihaksia ja auttavat vähentämään vatsan alarasvaa.

Harjoitus:

• Makaa suoraan joogamatolla molemmat kädet kummallakin puolella ja jalka koskettaa lattiaa.
• Nosta sitten oikea jalka ylöspäin kohti kattoa.
• Nosta ylävartalo, käsi sivuille ja yritä sitten piirtää koko ympyrä oikealla jalalla hitaasti ja hallitsevasti. Vasemman jalan tulee olla lattialla.
• Kuten tämä piirustusympyrä 10 kertaa oikealla jalalla, ja tee sitten myös sama lukkiutumisenesto, palaa lähtöpisteeseen.
• Toista sama myös vasemman jalan kanssa ja saatat tuntea paineen alavatsalle.
• Vaikeuttaaksesi yritä tehdä iso ympyrä suoraan lonkan yläpuolelle ja vetää jalka niin alas lattialle kuin mahdollista.

4. Puoliksi istuvan jalan nosto:

Tämä on toinen hieno tapa harjoitella alemman vatsan rasvan vähentämiseksi ilman laitteita.

Harjoitus:

• Istu lattialla molemmat jalat yhdessä ja kädet, kämmenet lepäävät lattialla.
• Taivuta sitten hieman kyynärpäitä ulospäin, kallista hieman myös selkää ja hartioita.
• Nosta sitten molemmat jalat ja taivuta polvet yhteen, vedä jalka vatsaa kohti ja yritä pitää kehon paino kämmenillä.
• Vapauta sitten jalka voimalla ja suorista se ilmassa koskematta lattiaan ja palaa asentoon.
• Tee sama vatsa rasvan harjoitus 10 kertaa ja toista se 2 sarjaa.

5. Veneen asento (Naukasana):

Tämä naukasana on alavatsan harjoituksia, jotka vahvistavat käsivarsien, reiden ja hartioiden lihaksia sekä vähentävät itsepäistä alavatsan rasvaa.

Harjoitus:

• Makaa joogamatolla jalat yhdessä ja kädet on asetettava sivuille.
• Kädet tulee suoristaa ja sormet osoittaa varpaita kohti.
• Hengitä sisään ja sitten uloshengityksen aikana nosta rintakehä ja jalat lattiasta ja venytä kädet jalkoja kohti. Voit tuntea vatsan ja alavatsan paineen lihasten supistuessa.
• Varmista, että kehon paino on lepoalueella ja pidätä hengitystä, pysy tässä asennossa 15 sekuntia.
• Kun hengität ulos hitaasti, siirry aloitusasentoon ja toista sama harjoitus alavatsan pienentämiseksi 4-5 kertaa säännöllisesti.

6. Vatsan rypyt:

Kuten nimestä käy ilmi, crunches -harjoitukset vähentävät alavatsan tasaisesti, koska se kohdistuu vain tälle alueelle.

Harjoitus:

• Makaa selälläsi jalat suoraan edessäsi.
• Taivuta polvia ja jalkojen tulee koskettaa lattiaa yhdessä.
• Aseta kämmenet pään takaosaan ja sormi on lukittava toisiinsa niin, että ote on hyvä.
• Supista vatsalihaksia ja nosta ylävartaloasi, kunnes tunnet paineen alavatsan alueella.
• Mene sitten takaisin lattialle käsi ehjänä ja jalat yhdessä tekemällä sama 15 kertaa.
• Toista nämä vatsan rasvanpolttoharjoitukset vähintään 3 sarjaa 15 kertaa.

7. Sillan pose:

Silta -asento on jooga -asento, joka sävyttää ja vahvistaa selkälihaksia, samalla sulattaa myös vatsan alarasvaa.

Harjoitus:

• Lika matolla ja selkä koskettaa lattiaa.
• Aseta molemmat jalat sisäänpäin kohti pakaraa.
• Varmista, että jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja polvet on asetettu yhteen.
• Nosta nyt vatsaa kohti kattoa reiden, lonkan ja selän kanssa.
• Varmista, että leuka ja rintakehä on lukittu ja aseta käsi molemmille puolille ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
• Palaa normaaliasentoon ja toista kolme kertaa.
• Muista hengittää, kun nouset ylös ja pidät kiinni, samalla kun hengität ulos.

8. Kahden jalan nosto:

Tämä on mahtava alavatsatreeni, jonka avulla voit helposti pienentää alavatsan ja tasapainottaa reiden lihaksia.

Harjoitus:

• Makaa lattialla jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
• Nosta sitten jalka 90 astetta varmistaen, että polvet eivät ole taipuneet ja jalka on kattoa kohti.
• Kun hengität sisään, nosta kädet, aseta ne suoraan hartioiden yläpuolelle ja ne tulee suoristaa ja lihakset kiristää.
• Nosta uloshengityksen aikana ylävartaloa ja yritä koskettaa jalkoja molemmin käsin sormin, joten se hitaasti ja tasapainottaa ryhtiä. Tunne paine, joka kohdistuu vatsan alaosaan.
• Aloita postaus ja tee sama vähintään 10 kertaa.

9. Dhanurasana:

Jooga auttaa vahvistamaan selkää ja vahvistaa myös jalkojen ja käsivarsien lihaksia. Se jopa stimuloi ihmiskehon lisääntymiselimiä ja on erittäin hyvä vähentämään vatsan alarasvaa.

Harjoitus:

• Makaa vatsasi matolla.
• Taivuta molemmat polvet ja pidä molemmilla käsillä kuin keula -asennon muoto.
• Hengitä syvään ja yritä vetää molempia jalkoja hitaasti niin paljon kuin pystyt ja nosta ylä- ja alavartaloa yritä ylläpitää vatsan tasapainoa.
• Pidä asentoa 20 sekuntia ja hengitä hitaasti ulos jalat ja rinta lattialle ja rentoudu hetkeksi.
• Toista samat alavatsan harjoitukset 3 kertaa.

Alemmat vatsan rasvasolut sijaitsevat syvällä vatsan alueella ja voivat jopa aiheuttaa terveysongelmia, kuten diabetesta ja sydänsairauksia. On monia syitä, jotka aiheuttavat rasvan kertymistä vatsa -alueelle. Liiallinen stressi voi olla tärkein syy, kun haluat syödä enemmän ja sinulla on taipumus syödä epäterveellisempiä asioita, jotka puolestaan ​​tallettavat rasvaa vatsa -alueelle. Toinen syy voi olla se, että jos syöt hyvin myöhään illalla, ruoka ei sulateta ja keho pyrkii kehittämään happoa ja ruoansulatushäiriöitä. Vähemmän proteiinin saanti voi olla toinen syy, koska jos vähemmän proteiinia kulutetaan, se vähentää aineenvaihduntaa. Tällä tavoin on monia muita syitä, jotka auttavat rasvaa kerääntymään vatsaan. Joten kun korjaat elämäntyyliäsi, syöt kunnolla sopivilla ehdoilla ja harjoittelet oikeilla harjoituksilla, jotka painostavat tiettyä aluetta, voit helposti päästä eroon alemmasta vatsarasvasta.