Top 9 aerobista harjoitusta vatsan vähentämiseksi

Useimmilla meistä on ohut runko tai lähellä visuaalisesti miellyttävää kehon muotoa. Mutta ainoa asia, joka ärsyttää meitä hahmossamme, on kasvava vatsa, jota emme osaa hallita. Myös vatsarasvan (lihavuuden) ja sydän- ja verisuonitautien välille on muodostettu yhteys. Aterioiden ohittaminen kokonaan ei ole ratkaisu vatsarasvan vähentämiseen. Itse asiassa se on myytti eikä toimi. Vatsarasva on yksi kehon itsepäisimmistä rasva -alueista ja sen polttaminen vie aikaa. Tässä on joitain aerobisia harjoituksia, joita voit tehdä joka päivä tasoittaaksesi vatsasi ja saadaksesi hämmästyttävän litteän vatsan.

1) Portaiden harjoitukset:

Portaiden kiipeäminen on tehokas tapa polttaa rasvaa päivittäisessä rutiinissasi. Se lisää myös ilmamäärää ja sydänlihaksen voimaa. Kävele portaita ylös ja alas 15-20 kertaa. Pidä vakaa vauhti ja lisää sitä hitaasti.

2) Ohittaminen:

Tämä on korkean intensiteetin aerobinen harjoitus, joka kohdistuu lähes kaikkiin kehosi rasva -alueisiin. Se auttaa myös polttamaan kaloreita nopeasti. Se polttaa lähes 450 kaloria 45 minuutissa.

3) Crunches:

Crunches on loistava sävy vatsaasi. Lisää muunnelmia, kuten puoli rypistymistä polvillesi taivutettuna ja sitten täydellisiä rypytyksiä jalat suorina ja lukittuina lattiaan. Voit myös kokeilla sivutörmäyksiä, joissa molemmat polved ovat taivutetut toiselle puolelle ja työnnät ylävartaloasi ylöspäin. Ne ovat erittäin tehokkaita vetämään ja kiristämään vatsalihaksia.

4) Pistelenkit:

Tämä toimii yhtä hyvin kuin hyppääminen, itse asiassa parempi! Aloita pisteestä ja varmista, ettet liiku, jatka lenkkeilyä juuri sillä paikalla. Kun nostat jalkojasi, yritä taivuttaa ja nostaa sitä korkeammalle; riittävän korkea vyötärötasollesi, mikä puolestaan ​​tuottaa pomppivan vaikutuksen. Jatka nopeuden lisäämistä ja pidä taukoa välillä ja aloita uusi pala uudestaan.

5) Chakrasana:

Tämä on jooga -asana -asento, joka tunnetaan yleisesti takakaarena. Chakrasana vahvistaa ydinlihaksia ja joustaa kaikkia aktivoidun alueen lihaksia. Chakrasana parantaa myös käsivarsia ja verenkiertoa.

6) Juoksu:

Kehosi ydinaluetta stimuloidaan parhaiten, kun juokset. Lisää nopeutta ja kestoa jatkuvasti. Se on paras harjoitus kehollesi.

7) Painokoulutus:

Käy kuntosalilla, jos voit varata tunnin. Painojen nostaminen on paras tapa sävyttää löysät lihakset. Se lisää myös aineenvaihduntaa ja lihasvoimaa. Joskus jopa laihoilla ihmisillä on löysä vatsa ja syyllinen ei lihaksikkaissa lihaksissa. Sävy lihakset ja löysä iho painot.

8) Kyykkyhyppy:

Kyykky ensin polvet ja varpaat rinnakkain. Kyykky alas niin alas kuin mahdollista ja hyppää sitten heiluvilla käsivarsillasi ylöspäin täydellä voimalla ja laskeudu takaisin kyykkyasentoon.

9) Zumba:

Zumba, latinalainen tanssityyli, on tehokas koko kehon harjoittelu. Rytmiset liikkeet hyödyntävät koko vatsa -aluetta yhdessä alavartalon kanssa jättämättä rasvan kerääntymismahdollisuutta.