Top 9 harjoitusta alaselän vahvistamiseksi

Selän tai alaselän pieni osa sisältää vyötärön ja lantiovyön. Kun yrität saavuttaa täydellisen reiden aukon ja juokset litteän vatsan jälkeen, olet täysin jättänyt huomiotta vyötärönauhaan kertyvät rakkauskahvat. Mutta siunaa sukupolvea, joten aina on tavalla tai toisella, jotakin liikuntaa on siellä, joka voi hoitaa jokaisen kehon ongelman. Paljon sellaista, että on joitain harjoituksia, jotka voivat hoitaa tämän kovan vyötärönauhan heti.

Hämmästyttäviä harjoituksia alaselän vahvistamiseksi:

1. laskee:

Kun tulet kuntosalillesi, kutsu dibs dippeihin, koska tämä yksi harjoitus voi auttaa sinua keräämään paitsi ylävartalon voimakkuuden myös vahvan alavartalon. pudotukset alkavat pääasiassa siitä, että roikutat käsivarsillasi maanpinnan yhdensuuntaisella tangolla, kun taas muu vartalo kestää keskellä ilmaa yrittäen tasapainottaa sinua. Tämä tekniikka aiheuttaa keholle painetta, mikä johtaa ylimääräisen rasvan menetykseen ja vahvempaan lihassidokseen.

2. kyykky:

Tytön opas kiinteämpään alaselkään ei ole mitään parempaa kuin kyykky. Itse asiassa tuoreen tutkimuksen mukaan tytöt ovat taipuvaisempia kyykkyyn kuin pojat, vaikka vaikutus on sama molemmissa. Kun jalat ovat kohdakkain ja erillään, kyykky alas ja teeskentele istuvan tuolilla jalat auki ja suorat. Pidä asento 5 sekuntia ennen kuin palaat sikiöasentoon.

3. Kokeile kahta koiraa:

Tämä on enemmän joogaharjoitusta, jossa on kaksi eri harjoitusta, ylöspäin ja alaspäin suuntautuva koira. Se vaatii sinua olemaan alhaalla kaikissa neljässä aivan kuten pieni Tommy, mutta pidä selkäranka suorana. Nosta nyt alaraajoja lankku liikkeellä niin, että pakarat ovat ilmassa. Hengitä nyt pää taivutettu alas ja anna sitten kehosi rentoutua auringon tervehdysasentoon. Toista tarvittaessa.

4. Jalkojen kierteet:

Tätä varten tarvitset joogamaton. Makaa matolla kuvapuoli ylöspäin ja selkä suorana niin, että niska, selkä ja selkä ovat maton päällä. Aseta nyt kädet kummallekin puolellesi ja työnnä niitä kämmenelläsi pakaran alle sivulta saadaksesi tukea. Nosta nyt jalat ylös ja korkealle, mutta ylävartalon pitäisi jäädä lepäämään. Tunnet ehdottomasti pistelyn alaselässä ja reiden alueella.

5. Vyötärön kierre:

Tätä varten tarvitset maton, jossa sinun on ensin makuulle kasvot. Ennen makuulle laskemista jalat niin, että jalat ovat pohjan alla, kun olet makuulla. Käännä nyt jalka vasemmalle puolelle ja kierrä ylävartalo oikealle. Toista tämä myös toiselle puolelle.

6. Kaapelirivi:

Tämä on istuva kaapelirivi ja tätä varten tarvitset ammattimaisen kuntolaitteen. Tämä on pohjimmiltaan vetotekniikkaharjoitus, jossa sinun on istuttava pohjallasi jalat edessäsi ojennettuna, mutta taivutettu polvessa. Nyt hihnapyörä kiinnitetään koneeseen jalkoja varten. Kun vedät hihnapyörää kädelläsi, suorista jalka työntämällä koria taaksepäin.

7. Perusnosto:

Tätä varten tarvitset käsipainon. Aloita suorittamalla hamstring -venytys vasemmalla puolella käsipaino vasemmalla kädellä ja ota sitten suora asento ja siirrä käsipaino oikealle kädelle ja jatka samaa.

8. Crunches:

Crunches tehdään pääasiassa alemman vatsan, mutta paino sitoo jalat alas, se auttaisi sinua vahvistamaan myös selkääsi.

9. Jalkojen painot:

Tämä on kuin rintapuristin, mutta painot jalassa. Makaa penkillä ja laita kaksi painoa jalkoihisi. Käännä varpaasi tukemaan jalkaa ja jatka sitten niiden nostamista ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Voit jopa sitoa painot nilkkaan.