10 vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle!

Kukapa ei haluaisi hehkuttaa pitkiä, upeita ja tilavia hiuksiaan? Mutta koko salonkihoitoprosessi ja pitkien hiusten hoito voi muuttua haastavaksi nopeasti. Joten asianmukaisen ulkoisen hiustenhoito -ohjelman lisäksi ravitsemukseen kiinnittäminen on myös tärkeää. Vitamiinilla on tärkeä rooli paitsi terveyden ylläpitämisessä myös hiusten kasvussa.

Vitamiinit, kivennäisaineet ja proteiinit ovat kolme välttämätöntä ravintoainetta, jotka ovat välttämättömiä terveelle hiusten kasvulle. Tämä artikkeli antaa sinulle yksityiskohtaista tietoa siitä, kuinka vitamiinit voivat olla hyödyllisiä hiusten kasvussa luonnollisesti.

Kuinka hallita hiusten laskua vitamiinien avulla:

Kuka ei halua kiiltäviä ja kauniita hiuksia? Hiustesi kauneus tai terveys riippuu erilaisista ravintoaineista, joita ne saavat kuin muutkin kehosi osat (1). Vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät hiusten kasvua tarjoamalla runsaasti ravintoa. Vaikka genetiikka, hormonit ja ikä vaikuttavat hiusten kasvuun, hiustenlähtö liittyy joskus suoraan vitamiinin puutteeseen.

Joten hiusten kasvun edistämiseksi tehokkaasti avain on optimaalisen ravinnon saanti. Yritä sisällyttää elintarvikkeisiin, joissa on hyvä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta jos haluat käyttää lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisi.

Parhaat vitamiinit hiusten kasvulle:

Esittelemme sinulle luettelon joistakin merkittävistä vitamiineista, jotka auttavat hiusten kasvua ja suojaavat sinua hiustenlähtöltä.

1. A -vitamiini:

Tutkimusten mukaan yksi kehomme neljästä rasvaliukoisesta vitamiinista on A-vitamiini. Epiteelikudosten, mukaan lukien talirauhaset, iho ja hiukset, kehittyminen riippuu A-vitamiinista. Riittävä määrä A-vitamiinia auttaa kosteuttamaan päänahan terveiden hiusten kasvua varten tuottamalla optimaalista talia (2).

Toisen tutkimuksen mukaan A -vitamiinin puute voi johtaa hiustenlähtöön.3). Kuitenkin karvatupen määrä ja pituus vähenevät, kun käytät A -vitamiinia liikaa, mikä voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Siksi, vaikka vitamiinien nauttiminen on välttämätöntä, älä liioittele sitä. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti A -vitamiinin lähteitä, ovat:

• Maito.
• Pinaatti.
• Bataatit.
• Porkkanat.
• Mangot.
• Kuivattuja aprikooseja.

2. B12 -vitamiini:

B12 -vitamiinilla on suuri merkitys punasolujen muodostumisessa. Punasolut tarjoavat kehosi kudoksille, myös hiuksille, niin paljon tarvittavaa happea. Tutkimusten mukaan kehossasi on oltava B12 -vitamiinitasot normaalilla alueella, mikä edistää optimaalista hiusten kasvua (4). Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti B12 -vitamiinin lähteitä, ovat:

• Jogurtti.
• Maito.
• Herajauhe.
• Juusto.

3. Biotiini:

Biotiini on yksi parhaista hiusten vitamiineista, jotka nopeuttavat hiusten kasvua, joten nimi hiusten kasvun vitamiini ja kuuluu B -vitamiiniperheeseen. Biotiinia käyttäneillä potilailla tehdyssä tutkimuksessa näytti olevan kynsien ja hiusten kasvua (5).

Hiustenlähtö ja oheneminen johtuvat biotiinin puutteesta (6) (7); lapset voivat tuntea olonsa epämukavaksi biotiinin puutteen vuoksi. Biotiinin tehokkuus terveille yksilöille vaatii lisää tutkimusta, koska tietoja ei ole. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti biotiinilähteitä, ovat:

• Avokado.
• Sienet.
• Maapähkinävoi.
• Munat.
• Auringonkukansiemenet.
• Bataatti.
• Hiiva.
• Saksanpähkinät.
• Mantelit.
• Vadelmat.
• Banaanit.
• Kukkakaali.

4. Foolihappo:

Toinen vesiliukoinen b-vitamiini on folaatti, ja sitä käytetään ravintolisissä vitamiinin hapetettuna muodossa. Foolihappo auttaa varmistamaan hapen kuljetuksen kaikkiin kudoksiin, mukaan lukien ne, jotka rakentavat hiuksia tuottamalla punasoluja. Siksi tämä vitamiini on vastuussa hiusten kasvusta ja estää hiustenlähtöä rakentamalla uudelleen karvatupen solut (8). Ruoat, jotka ovat runsaasti folaatin lähteitä, ovat:

• Punajuuret.
• Lehtikaali.
• Parsa.
• valkoiset pavut.
• Mustasilmäpavut.
• Vihreät herneet.
• Lehtisalaatti.
• Ruusukaalit.

5. Niasiini:

Niasiini on vesiliukoinen vitamiini, jota kutsutaan myös B3-vitamiiniksi. Se auttaa lisäämään hiusten täyteläisyyttä naisilla sen johdannaisilla oktyylinikotinaatilla ja tetradekyylinikotinaatilla, mikä tekee siitä yhden parhaista hiusten kasvun vitamiineista (9). Näiden väitteiden todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti niasiinilähteitä, ovat:

• ruskea riisi.
• Peruna.
• Maapähkinät.
• Auringonkukansiemenet.
• Marinara spagettikastike.

6. Pantoteenihappo (B5 -vitamiini):

B -vitamiini tai pantoteenihappo on yksi välttämättömistä vitamiineista hiusten kasvulle. Lisäksi se auttaa kosteuttamaan hiuksia ja nopeuttamaan melaniinin muodostumista suojaamalla ja säätelemällä talirauhasten tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia (10).

Tutkimusten mukaan naiset voivat hallita hiustenlähtöä naisilla käyttämällä sinkkisulfaatin ja kalsiumpantotenaatin yhdistelmää, tutkimuksen mukaan (11). Lisäksi voit ehkäistä ja hoitaa harmaantuneita hiuksia nauttimalla tarvittavia määriä B -vitamiinia (12). Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat hyviä B5 -vitamiinin lähteitä, ovat:

• Maito.
• Sieni.
• Munat.
• Maksa.
• Soija.
• Lehtivihannekset.
• Kokojyvät.
• Pavut.

7. B6 -vitamiini:

B6 -vitamiinia pidetään yhtenä merkittävimmistä vitamiineista, jotka vähentävät naisten hiustenlähtöä tai hiustenlähtöä ja edistävät hiusten kasvua luonnollisesti (13). Hiustenlähtö voi kuitenkin johtua B6- ja B12 -vitamiinien puutteesta. Siksi hiustenlähtöjen vähentämiseksi ja hiusten kasvun edistämiseksi sinun on sisällytettävä runsaasti B6 -vitamiinin lähteitä. Jotkut elintarvikkeet ovat:

• Kana.
• Maapähkinät.
• Soijapavut.
• Vehnänalkio.
• Sianliha.
• Banaanit.
• Kaura.

8. C -vitamiini:

C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on vesiliukoinen mineraali, jota esiintyy joissakin elintarvikkeissa luonnollisesti. Se elvyttää muita antioksidantteja, kuten E -vitamiinia, koska se on tärkeä fysiologinen antioksidantti. Lisäksi C -vitamiini auttaa vähentämään hiusten ikääntymisen merkkejä vähentämällä kehosi oksidatiivista stressiä (14).

Tutkimusten mukaan riittämätön C -vitamiinin saanti voi aiheuttaa keripukkia ja johtaa verenvuotoon karvatupen ympärillä, tutkimusten mukaan (15). Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti C -vitamiinin lähteitä, ovat:

• Greippi.
• Mansikat.
• Mandariini.
• Guava.
• Sitruuna.

9. D -vitamiini:

Vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli solujen kasvussa, terveessä immuunitoiminnassa ja kalsiumin säätelyssä kehossamme. Tutkimusten mukaan D -vitamiinin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja häiritä normaalia synnytyksen jälkeistä karvatupen kiertoa.16). Siksi voit hoitaa naisten hiustenlähtöä tai telogeenistä effluviumia käyttämällä D -vitamiinilisää. Kehomme tuottaa riittävästi D -vitamiinia altistettuna auringonvalolle, mutta voit löytää tämän vitamiinin myös seuraavista elintarvikkeista, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi.

• Juusto.
• Jogurtti.
• Maito.

10. E -vitamiini:

E-vitamiini on runsaasti antioksidantteja ja se on ryhmä rasvaliukoisia yhdisteitä. Tokoferoli on ainoa C -vitamiinin kemiallinen muoto, jota ihminen voi kuluttaa. Sitä on kuitenkin saatavana useissa kemiallisissa tiloissa. Tutkimuksen mukaan tokotrienolien antioksidanttinen aktiivisuus auttaa vähentämään päänahan oksidatiivista stressiä edistäen hiusten kasvua (17). Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti E -vitamiinin lähteitä, ovat:

• Kuivatut yrtit.
• Auringonkukansiemenet.
• Keitetty pinaatti.
• Maapähkinät.
• Mantelit.

Lisävinkkejä ruokavalioon:

Luettelon hiusten kasvua varten tarvittavista vitamiineista voit helposti sisällyttää ne ruokavalioosi ja hyödyntää niitä.

• 95% hiuksistamme koostuu keratiiniproteiinista ja 18 aminohaposta, joilla on tärkeä rooli hiusten terveessä kasvussa. Käytä siis runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, kuten paneeria, maitoa, munia, siipikarjaa, kvinoaa, jogurttia.
• On mahdollista, että kudoksiin ei tule riittävästi happea, mukaan lukien karvatupet, kun sinulla on raudanpuute. Siksi sisällytä ruokavalioosi rautapitoisia ruokia, kuten munia, vihreitä lehtivihanneksia, lihaa, guavaa. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jos harkitset lisäravinteiden ottamista.
• Omega -3 -rasvahapot ovat välttämättömiä päänahan ja hiusten terveyden ylläpitämisessä pitämällä ne kosteina. Pellavansiemenet, rasvaiset kalat, saksanpähkinät ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
• Sinkki on jälleen yksi mineraali, jolla on tärkeä rooli kehon terveessä ylläpidossa ja jota tarvitaan pieninä määrinä. Esimerkiksi sinkki auttaa kehoa sitoutumaan proteiineihin ja ylläpitämään karvatuppien hyvää terveyttä. Sinkkiä sisältävät ruoat ovat palkokasveja, täysjyvätuotteita, auringonkukansiemeniä, maapähkinöitä.

Yhteenveto:

Paksujen ja pirteiden hiusten ei tarvitse olla enää unelma. Vitamiinien oikea määrä kulutus edistää hiusten kasvua luonnollisesti ja ylläpitää kasvua jatkuvasti. Toivomme, että tämä artikkeli on antanut tietoa vitamiineista, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle. Kerro meille, jos pidit artikkelia hyödyllisenä.