Vad man ska göra med grått hår Orsaker, tips och naturliga förebyggande medel

Grått hår är normalt i ålderdom och det finns fler och fler kvinnor som bär sin naturliga grå hårfärg med stolthet. Men om de första grå hårstrån dyker upp vid 20 eller 30 års ålder ser det annorlunda ut. Unga kvinnor som grånar i förtid tenderar ofta att färga håret för att täcka det gråa. Men om du vill behålla den naturliga hårfärgen så länge som möjligt kan du försöka förhindra grått hår på ett naturligt sätt. Grånande kan inte helt förhindras, men med näring och vitaminer kan det skjutas upp i tid. I artikeln avslöjar vi varför hår blir grått i första hand och vilka livsmedel som förhindrar grått hår!

Är det inte för tidigt att få grått hår??

Grått hår före 30 års ålder? Tyvärr är det möjligt och faktiskt inte alls ovanligt. Hårgrånande kan uppstå i alla åldrar. Vissa människor når sjuttiotalet innan de hittar sitt första gråa hår, och det finns de som till och med föddes med lite vitt hår. Det finns dock en medicinsk tröskel för det som kallas ”för tidig gråning”. Och detta är mycket lägre än de flesta kanske tror.

Om du är afrikansk härkomst och du fick ditt första gråa hår någon gång innan din trettioåriga födelsedag, anses det vara för tidigt grånande hår. För asiater sjunker denna tröskel till 25 år och för européer är den 20 år.

Grånande hår är fortfarande en av de mest förbryllande delarna av åldringsprocessen, men forskare håller på att ta reda på hur vårt hår börjar bli grått. De räknade ut några av orsakerna och hittade till och med lösningar som kan vända hårets gråningsprocess. Vi kommer till det om ett ögonblick, men för att verkligen förstå hur de kan hjälpa till att vända ditt gråa hår måste du veta vad som gör att håret blir grått i första hand.

Hur uppstår grått hår??

Naturlig hårfärg beror på pigmentet som kallas melanin, som tillverkas i celler som kallas melanocyter. Denna process är känd som melanogenes och drivs av ett enzym som kallas tyrosinas. När håret börjar bli grått händer några saker: tyrosinasaktivitet saktar ner, antalet aktiva melanocyter minskar och det finns färre friska pigmentkorn i dem.

Liksom alla andra tecken på åldrande är grå hår associerat med fria radikaler. Varje cell i vår kropp attackeras ständigt av dessa mycket reaktiva molekyler som skadar vårt DNA, proteiner och lipider. Våra celler är programmerade att slå tillbaka. Men om det finns en obalans mellan de fria radikalerna i vårt system och vår kropps förmåga att avgifta dem, blir resultatet oxidativ stress. Med tiden, precis från vår existens på jorden, upplever våra celler ökande nivåer av oxidativ stress och ackumulerar fria radikaler. Det är det som får oss att åldras.

Hårsäckar är särskilt mottagliga för fria radikaler. Hårbildningsprocessen som pågår inuti follikeln skapar mycket av sin egen oxidativa stress. Forskare som undersökte grå hårsäckar fann att de hade mycket höga nivåer av oxidativ stress. De visade också starka tecken på apoptos (celldöd) hos melanocyterna, vilket ger håret dess färg.

Orsakerna till för tidig gråning

Den oxidativa stressen som skapas av våra egna hårceller med tiden leder så småningom till grått hår hos de flesta människor. Men hur är det med oss ​​som får våra första gråa hårstrån i väldigt ung ålder?

Forskare tror att detta kan relateras till ökad oxidativ stress från inneboende faktorer som vår genetik, liksom yttre faktorer från vår miljö och livsstil. Här är en kort lista över möjliga orsaker:

• Luftförorening
• Cigarett rök
• Inflammation från allergener eller irriterande ämnen
• Inflammation orsakad av mikrober
• Ultraviolett strålning
• Psykosocial stress
• Ohälsosam kost

Å andra sidan har de också funnit att rätt balans mellan vitaminer och mineraler kan hjälpa till att bromsa eller till och med vända denna process.

Dessa näringsämnen kan förhindra eller vända grått hår

Folsyra

Folsyra är ett B -vitamin som ofta används för att främja hårväxt och spelar också en viktig roll i hårfärgen. När det inte är upptaget med att stimulera bildandet av nya hårsäckceller och förhindra håravfall, kommer folsyra också att hitta tid för att förhindra att dina hårstrån blir gråa.

För att skörda fördelarna, se till att du har tillräckligt med folat i din kost: grönkål, rödbetor, gröna ärtor, rosenkål och kålrabba innehåller det, liksom fisk, ägg och fjäderfä.

Vitamin B5

Som en annan medlem i B-vitaminfamiljen fungerar denna allroundare övertid för ditt hår. Det tar hand om tillväxt, fukt och lugnar inflammation – det här är bara några av dess uppgifter i hårbotten. B5 är också involverad i melaninproduktion, en anledning till att det hjälper till att förhindra att håret blir grått. Och B5 går till och med ett steg längre än folat: det förhindrar inte bara grått, det kan också återställa din naturliga hårfärg.

Du kan hitta vitamin B5 i fullkorn, bönor, svamp, ägg, blomkål och bladgrönsaker.

koppar

Det hörs inte mycket om detta mineral, men det spelar en viktig roll för att förhindra för tidigt grånande hår. Liksom B -vitaminerna ovan hjälper koppar också hårväxt och styrka, och när våra nivåer är låga kan det resultera i sprött hår som lätt blir grått.

Du kan förhindra grått hår genom att få din dagliga dos koppar i lövgrönsaker, fjäderfä eller fisk, samt i pistagenötter, torkade aprikoser och fikon.

järn

Detta mineral är viktigt för friskt hår. Många kvinnor har järnbrist på grund av förlust av blod under menstruationen, vilket gör det till den vanligaste bristen i världen. Järnbrist kan skada ditt hår – från långsam tillväxt till gallring av hår, håravfall och för tidig gråning.

För att hålla dina järnhalter uppe, se till att livsmedel som spenat, ägg, persikor, grönkål och röd paprika hamnar på din tallrik regelbundet.

kalcium

Kalcium är inte bara ett viktigt mineral i våra ben, utan också en viktig del av vårt hår. En studie som tittade på för tidigt grånande hår i Egypten fann en negativ korrelation mellan kalcium- och järnhalter och grått hår i den undersökta gruppen under 30-åringar. Kalciumtillskott (tillsammans med järn och koppar) bromsade och vände utvecklingen av för tidigt grått hår.

Kalcium finns i grönkål, persilja, fisk, mejeriprodukter, valnötter och kål.

zink

Zink är ett annat mineral som påverkar hela processen med hårbildning. När kosten är låg i zink, saktar hårväxten och leder till håravfall, gallring, bräcklighet och pigmentförlust.

Du kan förhindra allt detta genom att få ditt zink i fisk, kött eller pumpafrön.

Vitamin D

D -vitaminets betydelse för alla områden, från benen till hjärnan, njurarna, immunsystemet och därefter, lyfts regelbundet fram i media. Det som är mindre känt är effekterna av D -vitamin på vårt hår. D -vitamin stimulerar hårcykelns tillväxtfas och upplevs ofta som otillräckligt hos personer med alopeci. D -vitaminbrist har också kopplats till för tidigt grått hår.

När du får tillräckligt med solljus gör din kropp sitt eget D -vitamin. Men för människor som bor i länder med mindre solsken, är det inte tillräckligt – särskilt om du har en medium till mörk hud som skyddar mot solljus. Intaget av D -vitamin genom mat eller kosttillskott är avgörande för att förebygga brist.

Dina bästa matkällor för D -vitamin är: kött, fjäderfä, mejeriprodukter, fet fisk som makrill eller lax, samt ägg, svamp och jäst.

Vitamin B12

Vitamin B12 är viktigt för proteinsyntes och röda blodkroppar och spelar enligt forskare en nyckelroll i hårsäcken. En studie i Indien av personer med för tidigt grått hår fann att jämfört med personer utan grått hår var de med grått hår låga i vitamin B12 och folsyra.

Av natur finns vitamin B12 bara i animaliska produkter som fjäderfä, kött, fisk, mjölk och ägg.

Metionin

Detta är varken ett vitamin eller ett mineral, utan en essentiell aminosyra. Det är inte bara viktigt för keratinproduktion, men studier visar också att L-metionin kan förhindra grått hår genom att bekämpa oxidativ stress.

Du kan få L-metionin och andra essentiella aminosyror i proteinrika livsmedel som baljväxter, pistagenötter, jordnötter, mejeriprodukter, fullkorn, ägg, kött och fjäderfä.

Ska jag ta ett kosttillskott??

I allmänhet är det lättare för din kropp att få mineraler och vitaminer från de livsmedel som de naturligt finns i. Det är därför det är viktigt att du konsumerar några av ovanstående hälsosamma, mikronäringsrika livsmedel för att sakta ner eller vända grått hår.

Med detta sagt rekommenderar vissa hårforskare och hudläkare att ta tillskott för att bekämpa grånande hår. Men börja inte bara svälja piller: först måste du screenas för eventuella bristsymtom.

Och även då har bara vissa näringsämnen upprepade gånger bevisat att de kan förhindra eller bromsa grått hår i form av kosttillskott: järn, vitamin D, folsyra, vitamin B12 och selen rekommenderades av författarna till en omfattande granskning av för tidigt grått hår. “Att komplettera dessa bristfälliga mikronäringsämnen kan förbättra för tidig gråning”, säger forskarna.

Slutsats

Det finns många naturläkemedel som har visat sig vara effektiva mot grått hår. Du måste dock notera att grånande hår är en naturlig åldringsprocess och tyvärr inte helt kan undvikas. Om inget fungerar mot grått hår har du ett val. Du kan antingen låta naturen gå vilt och acceptera förändringarna i din hårfärg eller få håret färgat. På vår hemsida hittar du många idéer för hårfärger som för närvarande är på modet och som tar fram din man underbart.

Krydda och dölj grått hår med höjdpunkter – utseendet ser så bra ut! VIDEO

Att färga grått hår naturligt: ​​Med dessa tips och huskurer fungerar det perfekt!

30 av de vackraste hårfärgerna 2021 som kommer att väcka ditt hår till liv!

Studier:

“Terapeutik vid för tidigt hårgrånande: En lång resa framåt”, K. Kaur, I. Bala, R. Kaur, maj 2019

“Vitaminer och mineraler i håravfall: en recension”, H. Almohanna, A. Ahmed, J. Tsatalis och A. Tosti, december 2018