10 parasta jooga -asemaa päänsärkyä helpottaviin varotoimiin ja vinkkeihin

Onko kyseessä migreeni, sinuiitti tai mikä tahansa lievä tai vaikea päänsärky; joogassa on taikuutta ja voimaa parantaa heidät kaikki. Jooga -asennot ovat saamassa näkyvyyttä ja merkitystä kaikkialla maailmassa parantavan voimansa vuoksi. Kun ura ja työelämä aiheuttavat päivittäistä stressiä, jännitteitä ja ahdistusta, luonnollinen tapa rajoittaa ja hallita niitä kaikkia on mahdollista vain joogan avulla. Siksi täällä puhumme joogasta päänsärkyjen lievittämiseksi!

Nykymaailmassa, jossa elämme, kyse ei ole vain fyysisestä kunnosta, vaan niiden siirtämisestä rauhanomaisen mielen ja elämäntavan saavuttamiseksi. Vaikka monet kannustavat joogaa pääsemään eteenpäin näissä asioissa, kerro meille lisää ja tutustu siihen, miten jooga aiheuttaa päänsärkyä ja auttaa terveellisempään elämään.

Mikä on päänsärky? Voiko jooga parantaa päänsärkyä?

Päänsärky on melko yleinen huolenaihe useiden ikäryhmien miehille ja naisille. Ne ovat epämiellyttävää kipua ja kipua, joka aiheutuu pään lähellä, ja oireita, kuten painetta, huimausta ja pahoinvointia. Vaikka se voi olla luonteeltaan lievää tai vakavaa, ne voivat osua tiettyihin alueisiin, kuten pään sivuun, temppeleihin ja otsaan. Useimmiten jännitykset, stressi ja ahdistus aiheuttavat näitä kipuja. Toisaalta migreeni on voimakkaampi kivun muoto. Se on voimakas ja hyökkäävä kipu pään toisella puolella, joka usein toistuu luonteeltaan (1).

Mutta todellinen kysymys on, voiko jooga auttaa pään kipuun? Jotkut tutkimukset osoittivat, että niillä, jotka harjoittavat joogaa ja työskentelevät säännöllisesti, heikkeni päänsärky ja heikkenivät (2). Jooga auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja jännitystä jokapäiväisessä elämässä ja edistää tasapainoisen ja rauhallisen elämäntavan saavuttamista.

Päänsärkyjen syyt:

Ennen kuin lähdemme selvittämään joogaasanoja päänsärkyä varten, mitkä ovat syyt ja vaikuttavat tekijät tälle vakavalle kivulle? On aina välttämätöntä tietää laukaisutekijä ennen kuin löydämme korjaustoimenpiteitä. Jos se on normaali ja jännityskipu, yleisiä syitä ovat (3)

Stressi
Väsymys
Nälkä
Sää muuttuu
Ruoka ja alkoholi
Unen puute

Näiden lisäksi voi olla myös toissijaisia päänsäryn syitä fyysisestä terveydestäsi ja elämäntavoistasi riippuen. Niihin voi kuulua trauma, aivosairaudet, selkärangan päänsärky ja paljon muuta. Nämä voivat aiheuttaa migreeni- ja poskiontelo -ongelmia.

Jooga aiheuttaa päänsärkyä:

Useat tutkimukset päänsärkyistä ja migreenistä ovat osoittaneet, että jooga on varsin hyödyllistä hallita ja parantaa niitä (4). Vaikka joogaharjoitukset ovat saaneet paljon näkyvyyttä esimerkiksi päänsärkyjen kaltaisten asioiden hoitoon, aloitetaan ja selvitetään, mikä jooga voi parantaa päänsärkyä, ja jotkut parhaista mahdollisista asanoista sen hoitamiseksi. Useimmat näistä tekevät ihmeitä myös jooga -asanoina ja harjoituksina migreenikipujen lievittämiseen.

1. Silta aiheuttaa:

Morsiamen pose, joka tunnetaan myös nimellä Setu Bandha Asana, on suosittu jooga parantamaan ja vähentämään päänsärkyä. Tämä asento, vaikka se näyttää hieman monimutkaiselta, auttaa merkittävästi kehon joustavuutta, keskittymistä ja käännöstä avaa rintakehän ja hartiat. Syke normalisoituu, ja jooga voi dramaattisesti auttaa hallitsemaan ahdistusongelmia. Kaiken kaikkiaan tämä on yksi parhaista jooga -asanoista, jonka on todettu vähentävän päänsärkyä ja joka on erittäin hyödyllinen täydellisessä hyvinvoinnissa ja terveessä ruumiissa sekä mielessä. Näin voit tehdä tämän vaihe vaiheelta.

Makaa matolla tasaisella tavalla
Varmista, että pää ja hartiat ovat levossa
Pidä kädet vierelläsi
Hengitä hitaasti
Taivuta nyt polviasi hitaasti
Lepää jalat maahan
Nosta vyötärösi pitäen rintakehä ripustettuna. Tämä muodostaa sillan aseman jalkojen ja pään välille.
Voit myös käyttää puutikkua kehosi tukena
Pidä tätä asentoa kolme minuuttia ja jatka syvään hengittämistä.

Varotoimenpiteet: Vältä tätä asentoa, jos kärsit niskavammasta tai jos sinulla oli selkäleikkaus.

2. Lapsen pose:

Lapsen asento joogassa tunnetaan myös nimellä Shishuasana tai Bala asana. Nimi on peräisin tavasta, jolla vauvat yleensä nukahtavat. Tämä asana on erittäin hyödyllinen migreenistä ja päänsärystä kärsiville, koska se rauhoittaa hermostoa ja viilentää kehoa. Sen avulla voit keskittyä joogaprosessiin ja antaa tilaa päänsärkyjen vähentämiseen. Se voi myös rajoittaa ahdistusta ja jännitteitä merkittävästi. Tässä on, miten tehdä lapsen posejooga päänsärkyhoitoon.

Polvistu ensin lattialle
Aseta molemmat varpaat yhteen.
Levitä polvet mahdollisimman leveiksi
Laske pakarat lähelle kantapäätä ja istu suoraan
Hengitä sisään ja ulos samanaikaisesti
Nojaa eteenpäin siten, että pääsi ja rintasi ovat reidesi päällä
Voit antaa otsan koskettaa ja rentoutua lattialla
Anna käsivarsien olla ojennettuna ja kämmenet alaspäin lattialla
Pidä kaksi minuuttia
Vapauta asento

Varotoimenpiteet: Niiden, joilla on polvivamma, tulisi välttää tätä asentoa.

3. Ruumisasento:

Tunnetaan myös nimellä savasana, ruumisasento on varsin kuuluisa joogatekniikoissa, jotka auttavat rentoutumaan ja parantamaan keskittymistä. Asana auttaa mieltä rauhoittumaan, vapauttamaan stressiä ja vähentämään jännitteitä jokapäiväisessä elämässä. Se auttaa saavuttamaan mielenrauhan ja etsimään onnea henkisen rauhan kautta. Tässä asennossa voit mennä syvään lepotilaan. Lisäksi tämä on paras asento raskausajan päänsärkyyn. Tässä on miten tehdä tämä Baba Ramdev -jooga stressin jännityspäänsärkyyn ja migreeniin.

Makaa lattialla selkää kohti
Aseta kädet ja jalat helposti lattialle
Jalat voivat olla hieman erillään.
Aseta molemmat kämmenet sivuille
Kämmenten tulee olla kattoa kohti
Ajasta riippuen voit olla tässä asennossa vähintään viidestä minuutista puoleen tuntiin.

Varotoimenpiteet: Jos sinulla on polvi- tai selkävamma, tee tämä asento polvet taivutettuna.

4. Koira alaspäin

Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä adho mukha svanasana, on nimetty sen jälkeen, kun hän makaa käänteisessä asennossa, joka on samanlainen kuin koira. Tämä jooga auttaa valtavasti rentouttamaan lihaksia, helpottamaan mieltä ja lisäämään verenkiertoa aivoihin. Nämä päänsärkyyn tarkoitetut jooga -venytykset helpottavat kipua ja tekevät kehosta joustavan ja rentouttavan samanaikaisesti. Se auttaa myös kaikkia niitä, jotka kärsivät sekä pääkipuista että vilustumisesta.

Seiso ensin polvilla ja käsillä
Varmista, että ranteesi on hartioiden alla
Polvet on asetettava tarkasti lantion alle
Tue pää lohkossa päänsärkyjen aikana.
Venytä kyynärpäät ja rentoudu
Levitä sormesi. Paino tulee jakaa helposti käsien välillä
Nosta polvet lattialle
Lukitse polvet, mutta varmista, että jalat ovat suorat
Vasen lantio
Pidä tätä kaksi minuuttia

Varotoimi: Älä tee tätä jooga -asanaa, jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä

5. Suuntaa polviin eteenpäin:

Pään ja polven välinen taivutusasento tunnetaan myös nimellä janusirsasana. Se sisältää lievän selkärangan kiertymisen kehossa ja auttaa kehon venyttelyssä, rauhoittaa mielessä ja lievittää jännitystä ja stressiä. Ne, joilla on korkea verenpaine ja migreeni yhdessä, voivat tehdä ihmeitä tämän asennon kautta, koska se voi olla hyödyllinen hoito henkisen rauhan antamisessa. Tässä on, miten tehdä tämä aiheuttaa.

Istu alas molemmilla jaloilla ennen sinua.
Pidä selkä suorana
Taivuta ensin oikea polvi ja tuo oikea jalka kohti vasenta reiden sisäosaa
Varmista, että oikean ruoan ulkoreuna on maassa
Käännä vartalo vasempaan jalkaan
Hengitä sisään ja ulos samanaikaisesti
Hengitä sisään ja ojenna molemmat kädet lähellä korvia.
Päästä kattoon ja pidennä vartalon vieressä
Sarana lantiosta ja uloshengitys. Aloita taittaminen eteenpäin ojennetulla jalalla
Jätä kädet vapaaksi
Pidä hartiat rentoina
Pysy tässä asennossa kymmenen hengityksen ajan

Varotoimi: Älä tee tätä asentoa, jos sinulla on polvivamma.

6. Pysyvä eteenpäin taivutus:

Pysyvää eteenpäin taivutusasentoa kutsutaan myös uttanasanaksi. Tämä auttaa kehon lihaksia ja hermoja rentoutumaan ja johtaa mielen yleiseen rauhaan. Sinun täytyy kumartua koskettaaksesi jalkojen takaosaa ja auttaa myös kehon joustavuudessa. Tämä jooga -asento pyrkii eroon päänsärkyistä auttamalla verenkiertoa ja johtaa kohti tervettä mieltä.

Seiso suoraan lattialla
Varmista, että jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan
Taivuta hitaasti eteenpäin
Aseta kämmenet maahan
Pidä kiinni jalkojesi tai nilkkojen takaa
Pysy asennossa minuutin ajan

Varotoimi: Niiden, joilla on alaselän ongelma, tulisi välttää tätä asanaa.

7.Delfiiniasento:

Delfiiniasento on muunnelma alaspäin suuntautuneesta koiran poseerauksesta. Ase tunnetaan myös nimellä Ardha Pincha Mayurasana, ja se auttaa rentouttamaan kehoa, parantamaan verenkiertoa ja joustavuutta, mikä puolestaan auttaa helpottamaan vakautta. Asana tekee ihmeitä parantamalla ahdistusta, joka voi johtaa päänsärkyyn. Tässä on, miten tehdä tämä aiheuttaa.

Istu pöydän asennossa
Alemmat kyynärvarret lattialla
Nosta lantiota ylösalaisin ja työnnä varpaat alapuolelle
Levitä sormet leveästi toisistaan
Paina kyynärvarret ja kämmenet lattialle samalla nosta lonkat ylös
Pidä selkä suorana
Jalkojen tulee olla lonkan leveydellä ja jalat suorassa
Anna pää olla vapaa hartioista
Hengitä ja vapauta hengitys

Varotoimenpiteet: Niiden, joilla on olkapää- ja niskavamma, tulisi välttää tätä.

8. Jalat ylös seinään:

Tätä lempeää koko kehon kääntämistä kutsutaan myös nimellä Viparita Karani. Tässä joogassa koko keho käännetään hitaasti ja varovasti taaksepäin seinän avulla. Tämä puolestaan auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä ja rentouttamaan koko kehoa. Se vähentää edelleen kipua pään ja migreenialueiden lähellä. Se on myös suosittu jooga migreenipäänsärkyyn. Näin voit tehdä tämän helposti.

Makaa tasaisesti maassa
Varmista, että olet lähellä seinää
Nosta jalkasi kohtisuoraan
Jalkojen tulee olla suorat
Anna jalkojen levätä seinälle suorassa kulmassa
Aseta molemmat kämmenet lattialle
Pysy rauhallisena ja pysy tässä asennossa

Varotoimi: Älä suorita tätä selkävamman tai silmäongelmien vuoksi.

9. Ison varpaan pose:

Tunnetaan myös nimellä padangusthasana, isovarpaaseen liittyy käden kumartuminen alaspäin kohti varpaita tai päinvastoin. Se auttaa parantamaan kehon joustavuutta ja parantaa pään ja aivojen verenkiertoa. Siten jooga -asana auttaa vähentämään säännöllisiä päänsärkyjä ja kipua pään alueen lähellä. Se on hyvää aamuaikaa jooga lievittää päänsärkyä. Tässä on kuinka tehdä tämä jooga helposti.

Seiso suoraan maassa
Nosta iso varpaasi sisään ja ulos
Tee se hitaasti
Voit pitää peukaloa tai etusormea isovarpaasta kiinni
Vapauta
Toista uudestaan

Varotoimi: Älä tee tätä jooga -asemaa selkävamman kanssa

10. Istuva eteenpäin taivutus:

Istuvaa eteenpäin taivutettua joogaa kutsutaan myös paschimottanasanaksi. Niille, jotka kärsivät keskittymiskyvystä, päänsärkyistä, stressistä ja säännöllisistä jännitteistä elämässä, suositellaan kokeilemaan tätä asentoa, koska se auttaa merkittävästi palauttamaan mielen häiriintymisen ja ylläpitämään rentoa oloa. Tämä on suosittu migreenin hoito jooga aiheuttaa.

Istu suoraan lattialle
Vie kädet suoraan sivulle ja päätä kohti kattoa
Hengitä ja hengitä
Tule hitaasti eteenpäin ja syvennä eteenpäin kaarta vähitellen.
Vatsa tulee koskettaa reiden lähellä
Anna niskasi rentoutua ja selkä pysyy suorana
Pidä nilkoista kiinni
Pysy asennossa minuutin tai kaksi

Varotoimi: Tätä asentoa ei saa kokeilla astman kanssa.

Näiden useiden päänsärkyä helpottavien jooga -asentojen avulla muista vapauttaa sielusi ja saada rento mielentila harjoitellessasi niitä. Näiden jooga -asentojen lisäksi on myös muita huomattavia, kuten hengitysharjoituksia ja pranayamaa päänsärkyjen ja migreenin parantamiseksi. Näille asanoille on aina varattava muutama minuutti päivässä, jotta niillä voi olla merkittävä vaikutus mieleen. Kerro meille ajatuksesi!

Nämä ovat vain yleisiä ja säännöllisiä joogaasanoja, jotka voivat auttaa helpottamaan päänsärkyä. Jos kärsit niistä päivittäin etkä peräänny, suosittelemme, että otat välittömästi yhteyttä lääkäriisi. Lisäksi, jos sinulla on terveydentilaa, tee nämä jooga -asanat vasta lääkärin suositusten jälkeen.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voiko jooga lievittää pysyvästi päänsärkyä ja toimiiko se migreeni -ongelmiin?

V: Jooga ei voi pysyvästi parantaa näitä kipuja. Ne ovat vain menetelmiä mielen rauhoittamiseksi eivätkä laukaise pääkipua aiheuttavia tekijöitä. Joogaa suoritettaessa on noudatettava varovaisuutta kehon terveyteen ja mieleen samanaikaisesti, jotta niillä voi olla positiivinen vaikutus itseensä. Lisäksi suurin osa joogasta toimii myös poskionteloiden, migreenipäänsärkyjen lievityksen hoitona

Q2. Voiko aloittelija suorittaa nämä jooga -asanat säännöllisesti?

V: Kyllä, useimmat edellä mainituista joogasta ovat ystävällisiä jopa aloittelijoille. Kokeile näitä joogaa aluksi ohjaajan avulla, kunnes totut samaan.

Q3. Pitäisikö minun suorittaa nämä jooga -asanat säännöllisesti?

V: Näitä joogaasanoja voi suorittaa säännöllisesti ilman epäonnistumista. Niiden päivittäiseen tekemiseen liittyy vain etuja. Tämä on yksi kuuluisista joogavinkeistä, jonka monet asiantuntijat ovat antaneet vain tehdäkseen ne päivittäin päänsärkyjen lievittämiseksi!

Q4. Mikä on ruokavalion saanti pitkällä puolella näillä joogassa??

V: Joogan lisäksi on aina suositeltavaa syödä terveellistä ja puhdasta ruokaa terveelle ja rauhalliselle keholle. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiineja, kuituja ja kivennäisaineita, on suositeltavaa ottaa joka päivä.

Kysymys 5. Onko näistä joogasta sivuvaikutuksia??

V: Näillä joogalla ei ole todistettuja sivuvaikutuksia. Kuitenkin, varovaisuutta ja varovaisuutta tulee noudattaa suorittaessasi näitä joogaa muutaman ensimmäisen kerran. Älä myöskään tee näitä asanoja, jos sinulla on ehtoja. Suorita ne vasta sen jälkeen, kun olet neuvotellut lääkärisi kanssa.

Suositellut artikkelit

Päänsärky syyt ja oireet
Parhaat Intiassa saatavilla olevat päänsärkylääkkeet
25 parasta kotilääkettä päänsärkyyn