10 Tehokasta jooga -asanaa iskias kivunlievitykseen

Iskiaskipu voi olla varsin tuskallista, kun otetaan huomioon siihen liittyvä puristus ja vamma. Lääkkeiden ja hoidon lisäksi näemme nykyään joogaa iskiaskipuun, koska joogaan liittyy useita terveyshyötyjä ja -etuja. Me kaikki tiedämme joogan tekemisen edut ja edut joka päivä. Useita terveysongelmia ja kunto -ongelmia pidetään kurissa, ja tämä on sama.

Jooga aiheuttaa iskias ovat suurelta osin todistamassa, ja terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat, koska siihen liittyvät edut. Kivun ja epämukavuuden oletetaan vähenevän säännöllisten joogaharjoitusten vuoksi, ja tästä voi hakea helpotusta.

Mitkä ovat iskias ja syyt:

Ennen kuin pääsemme iskias tärkeimpiin joogaharjoituksiin, katsotaanpa, mitä iskiaskipu tarkalleen on. Iskiashermo on läsnä alemman selkärangan alueen lähellä, joka kulkee lantion ja jalkojen läpi. Se on kehon pisin hermo, joka on samalla myös melko leveä. Kaikki lihakset vasikan, nilkkojen, jalkojen ja polvien takana ovat iskias. Näin ollen istuinhermon vaurioiden sanotaan aiheuttavan alaselän kipua ja lihasheikkoutta. Täällä kipu on melko voimakasta ja terävää, joka säteilee jalkoihin. Suurimmat syyt kipuun ovat ärsytys, vammat ja puristus lähellä samaa aluetta.

Voiko jooga auttaa parantamaan iskias -kipua?

Iskias -joogan asanat ovat osoittautuneet äärimmäisen hyödyllisiksi käsittelemään kipua ja myös etsimään helpotusta. Tutkimusten mukaan jooga -asennot auttavat parantamaan kaikkia oireita ja iskiaskipua. Tutkimukset paljastavat, että lääketieteellisen hoidon lisäksi jooga ja luonnolliset kuntoutushoidot vähentävät merkittävästi lääketieteellisten toimenpiteiden kustannuksia ja myös kipua. Näin ollen joogan todetaan kykenevän vähentämään iskiasta johtuvaa kroonista selkäkipua, parantamaan kehon joustavuutta ja parantamaan lääkkeitä sekä vähentämään kipua prosessin aikana.

Iskiaskivun oireet ja syyt:

Tässä näemme, mitkä ovat iskiasen syyt ja mitkä ovat oireet kivun tunnistamiseksi.

Syyt:

Isiaskivun tärkeimmät ja merkittävimmät syyt ovat seuraavat:

• Puristunut iskiashermo
• Ärsytys tai vamma istuinhermon ympärillä
• Pakattu kasvaimen tai muun siihen liittyvän sairauden, kuten diabeteksen, vuoksi, mutta harvoin

Oireet:

Iskiaskivun oireet voidaan ymmärtää seuraavista merkeistä:

• Kipu, joka on voimakasta ja terävää, joka säteilee alaselkästä jalkaan
• Epämukavuus hermojen lähellä
• Polttava tunne alueella
• Lihas heikkous
• Tunnottomuus jalassa.

Jooga -asanat iskias -kivunlievitykseen:

Katsokaamme nyt aloittelijoiden joogaa iskiaskipuun ja kuinka tehdä ne tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

1. Lapsen pose:

Tunnetaan myös nimellä Balasana, nämä ovat jooga -venytyksiä iskialle. Täällä lapsi -pose on suosittu auttamaan suunnattomasti kehon sävyyn ja auttamaan kehon venyttämisessä ja joustavuudessa. Se venyttää selkärankaa, pidentää ja parantaa kehon joustavuutta. Lisäksi poseen sanotaan myös parantavan lonkan, alaselän ja reiden alueen voimaa.

Miten tehdä:

• Istu maahan
• Tässä istuma -asennossa pakaran tulee levätä kantapäässä (vajrasana -asennossa)
• Vie kädet hitaasti pään yläpuolelle
• Tee selväksi, että hengität sisään ja ulos ja tee se rennolla tavalla
• Ojenna kädet kämmenet lattiaa vasten
• Jatka samalla jooga-asennolla 25-30 sekuntia
• Vapauta tämä asento ja rentoudu
• Toista sama
• Älä työskentele tässä asennossa, jos olet raskaana tai sinulla on polvivamma

2. Cobra Pose:

Kobran asento tunnetaan myös nimellä Bhujangasana. Nämä asanat iskias -kipua varten auttavat paljon selkärangan, jalkojen alueen venyttämisessä ja kehon verenkierron edistämisessä. Tämä auttaa vahvistamaan selkää ja auttaa tuomaan ja lisäämään energiatasoja kehon verenkierron parantamiseksi. Se edistää myös joustavuutta.

Miten tehdä:

• Makaa vatsallasi
• Pidä kämmenet lattialla ja kyynärpäät kehoa kohti
• Aloita nyt suoristamalla kädet, kunnes vartalo nousee
• Hengitä ja hengitä tasaisesti samanaikaisesti
• Rinta -alue venyy, ja sinun pitäisi keskittyä siihen
• Pidä asentoa 30 sekuntia ja rentoudu
• Jos olet raskaana tai sinulla on selkävamma, älä yritä tätä asentoa.

3. Silta aiheuttaa:

Silta -asento, joka tunnetaan myös nimellä Setu Bandhasana. Silta -asento on suosittu joogan keskuudessa lievittämään iskiaa, koska se auttaa kehon joustavuudessa ja venytyksessä. Se auttaa paitsi lievittämään kipua, myös etsimään henkistä helpotusta jännitteiden välttämisestä. Se auttaa myös verenkiertoa ja hermostoa avaamalla alueita, kuten rinta- ja selkärangan alueita. Se tuo yleistä hyvinvointia ja kuntoa.

Miten tehdä:

• Makaa tasaisesti maassa
• Paina jalat ja kädet lattiaan
• Nosta häntäluuta hitaasti ylöspäin
• Pidä reidet ja jalat yhdensuuntaisina
• Ojenna kädet taaksepäin pysyäksesi hartioiden päällä
• Pidä 1-2 minuuttia ja rentoudu.

4. Jalat ylös seinään:

Tätä asentoa kutsutaan myös Viparita Karaniksi. Tässä tämä jooga aiheuttaa isiasian välttämiseksi ovat lempeitä ja auttaa rauhoittamaan kehoa ja venyttää hermostoa ja selkärankaa. Se auttaa kehoa toipumaan ja rentoutumaan ja työskentelemään lihasten parantamiseksi lähellä jalkoja, lantiota ja selkärankaa. Lisäksi verenkierto ja verenkierto jalkojen lähellä paranevat ja tekee ihmeitä kaikenlaisen turvotuksen tai kivun vähentämiseksi.

Miten tehdä:

• Makaa lattialla lähellä seinää.
• Nosta jalat ylös kohtisuoraan
• Jalat on pidettävä suorina
• Anna jalkojen levätä seinälle oikeassa kulmassa.
• Aseta molemmat kämmenet erilleen ja makaa rennosti
• Pysy tässä asennossa 30 sekuntia
• Toistaa.

5. Half Moon Pose:

Puolikuun asento tunnetaan myös nimellä Ardha Chandrasana. Tämä jooga aiheuttaa iskiaskipua on erittäin suosittu auttamaan tasapainottamaan ja vakauttamaan koko kehoa. Se tekee ihmeitä tasapainottaa jalkoja ja lantiota ja parantaa entisestään joustavuutta ja lievittää kipua ja stressiä.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä
• Astu oikea jalka eteenpäin lonkan leveydellä toisistaan
• Taivuta oikea polvi asettamalla oikea käsi lattialle
• Siirrä paino oikealle jalalle pinoamalla oikea olkapää oikean käden päälle
• Pidä tauko tasapainon saavuttamiseksi ja nosta ja ojenna vasen jalka
• Nosta vasen käsi ylös äläkä käännä rintakehää lattialle
• Avaa rintakehä vahvistamalla vatsalihaksia ja venytä yläjalkaa täyspitkään
• Päästäksesi pois tästä asennosta, laske vasen käsi vasemmalle lonkalle ja taivuta oikea polvi ja laske vasen jalka
• Älä suorita tätä asentoa, jos sinulla on äskettäin tehty leikkaus

6. Alaspäin osoittava koiran pose:

Alaspäin suuntautuvaa koiran asemaa kutsutaan kansan nimellä Adho Mukha Svanasana. Tämä jooga iskiashermokivulle on ihanteellinen kehon hoitoon rentoutumiseen ja tasapainottamiseen. Se auttaa saattamaan koko kehon tasapainoon, lievittämään kireyttä ja epämukavuutta. Lisäksi se auttaa kehoa rentoutumaan ja parantamaan verenkiertoa samalla kun se parantaa myös lihasvoimaa.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan maassa
• Aloita nyt venyttämällä kyynärpäitäsi, aloita olemalla neljällä jalalla ja nosta molemmat polvet ylös
• Kehosi pitäisi näyttää käänteiseltä V tässä
• Paina alas kämmenten ja kantapäiden avulla
• Hengitä ja hengitä tasaisesti
• Pidä asento
• Rentoutua

7. heinäsirkka aiheuttaa:

Salabhasana, joka tunnetaan heinäsirkka-asennona, on vähemmän tunnettu muunnelma joogassa. Tämä jooga alaselän kipuun ja iskiaan auttaa kuitenkin vahvistamaan selkärankaa ja reisiä. Lisäksi se auttaa tehokkaasti verenkiertoa lähellä alaselkää. Tämä on hieman yksinkertaisempi versio kuin sirasana. Tässä on kuinka tehdä tämä jooga.

Miten tehdä:

• Makaa vatsallasi lattialla
• Venytä niska kunnolla
• Varmista, että leuka on hyvin asetettu matolle
• Aloita hitaasti lonkan nostaminen
• Varmista, että kyynärpäät ovat suorassa
• Hengitä ja hengitä; keskittyä hengitykseen
• Siirrä kehonpainoa hitaasti ja vähitellen ylöspäin ja venytä niitä ylöspäin
• Pysy tässä asennossa 30 sekuntia
• Tee tämä 10-15 kertaa.

8. Polvet rintakehään:

Tämä pose tunnetaan myös nimellä pawanmuktasana, on suosittu iskias jooga Baba Ramdev. Kaikenlainen kipu ja vamma selän lähellä ja kireys lähellä alaselkää sekä lonkat, pakarat ja jalat vähenevät tehokkaasti tämän joogan avulla. Se auttaa myös helpottamaan kipua ja vammoja.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi
• Piirrä molemmat polvet ikään kuin taivuttamalla niitä ja pidä niitä rintaasi vasten
• Varmista, että polvet ja nilkat ovat yhdessä
• Vedä kädet reiden taakse
• Pidä vastakkaisia ​​kyynärpäitä
• Nosta pääsi nyt ja työnnä leuka rinnan lähelle
• Hengitä ja hengitä
• Pidä minuutti ja rentoudu

9. kallistettu kyyhkynen:

Tämä kallistettu kyyhkynen jooga -asento tunnetaan myös nimellä supra kapotasana on Baba Ramdevin suosittu harjoitus iskiasille. Tämä kyyhkynen asento kallistettuna auttaa paljon tekemään ihmeitä alaselässä, lantiolla ja auttaa kipua. Lisäksi se auttaa joustavuutta venyttämällä lähialueita.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi
• taivuta polviasi
• Siirrä kantapäät lantiota kohti
• Taivuta ensin oikea polvi ja tuo oikea nilkka reiden vasemmalle puolelle
• Jos haluat parantaa asentoa, voit myös nostaa vasenta jalkaa ja vetää vasemman polven rintaan
• Liu’uta molemmat sormet hitaasti ja pidä reiden vasemman puolen takana
• Pidä ja rentoudu
• Toistaa
• Älä tee tätä jooga -asentoa, jos kärsit selkäleikkauksesta

10. Kalan pose:

Kala -asento, joka tunnetaan nimellä Matsyasana. Se tunnetaan vaikutuksestaan ​​selkärangan ja lähialueiden venyttämiseen. Tämä Baba Ramdev -jooga iskias -kivunlievitykseen on suosittua työskennellä alaselässä ja toimii myös jalkojen lähellä. Kaikki turvotukset vähenevät kehon joustavuuden kautta ja helpottavat kipua.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi lattialla
• Pidä kädet rentoina vartalon ja jalkojen vieressä
• Hengitä sisään hitaasti, nosta pää ja rintakehä ylös
• Varmista, että rintakehä on kohotettu ja laske pää alas
• Kosketa pään yläosaa lattialla
• Paina nyt kyynärpäät maahan ja aseta paino, älä päähän.
• Paina myös reidet lattialle ja pysy tässä asennossa
• Pidä poseeraa niin paljon kuin voit ja rentoudu.
• Jos sinulla on epänormaaleja verenpaine- ja niskaongelmia, älä työskentele tässä asennossa.

Jos sinulla on iskiaskipu, tämä iskiaskivun jooga voi olla valtava apu kivun ja turvotuksen vähentämisessä, mutta myös helpotuksessa. Ne ovat harjoituksia lääkkeiden kanssa työskentelemiseksi, ja ne tulisi suorittaa lääkärin ohjeiden mukaan. Kerro meille, oletko kokeillut jotakin niistä ja miten ne auttoivat sinua.

Kaikki nämä asanat on suoritettava valvonnassa, ja ne tulee suorittaa vasta terveydenhuollon tarjoajan ja lääkkeiden hyväksynnän jälkeen, jotta etsitään helpotusta iskiaskipuun. Jooga voidaan tehdä vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Onko kävely säännöllisesti hyväksi iskiaskipuun?

V: Voit aina tehdä vähävaikutteista kävelyä ja hidasta kävelyä kivun kanssa. Älä suorita erittäin intensiivisiä harjoituksia, kun kärsit hermokivusta.

Q2. Mitä kannattaa välttää iskiaskivun aikana?

V: Tiettyjä asioita on vältettävä, kun koetaan iskiaskipua. Niihin kuuluu huono asento istuessa, fyysinen kunto ja usein savukkeiden ja alkoholin kulutus. Pitkäaikaista seisomista tulee välttää.

Q3. Voiko hieronta auttaa iskiasta johtuvaa kipua??

V: Jännittyneiden iskiaslihasten hieronta voi varmasti helpottaa kipua. Nämä on kuitenkin tehtävä vasta lääkärin neuvojen ja hyväksynnän jälkeen.

Suositellut artikkelit

• 10 parasta jooga -asemaa päänsärkyyn
• 9 parasta jooga -asemaa keskittymisen lisäämiseksi
• 6 todistettua jooga -asanaa suonikohjujen hoitoon