6 parasta jooga -asanaa skolioosin hoitoon

Jooga on harjoitus, joka sisältää tiettyjä asentoja, lihasten venyttämistä ja myös rentoutumistekniikoita. Se ei ainoastaan ​​auta lihaksia vahvistumaan, vaan myös parantaa kehon asentoa ja kiinnittää jäykät ruumiinosat. Erityisesti skolioosin kaltaisessa tilassa jooga on osoittautunut erittäin hyödylliseksi. Skolioosi on selkärangan sairaus, jossa selkäranka on taivutettu sivuttain. Tämä tapahtuu yleensä selkärangan kasvun aikana murrosiän jälkeen ja sellaiset tekijät kuin lihasdystrofia ja aivovaurio ovat vastuussa skolioosista. Jooga skolioosille on lääkäreiden ja terapeuttien suosituin hoito.

Onko jooga hyvä skolioosille??

Skolioosia esiintyy 10–15-vuotiailla lapsilla, ja sen selkärangan kaarevuus poikkeaa. Skolioosin, joka on selkäytimen taivutus, kiinnitys voidaan korjata säännöllisellä joogan harjoittelulla. Joogassa on tiettyjä erityisasentoja ja venyttelyharjoituksia, jotka keskittyvät pääasiassa itse selkäytimeen. Nämä asanat auttavat kohdistamaan selkärangan uudelleen ja lievittävät potilasta kipusta ja selkärangan jäykkyydestä. Jooga auttaa myös henkilöä saamaan henkistä voimaa selviytymään tilasta ja lisäämään itseluottamusta. Lääkärin määräämän lääkityksen lisäksi fysiologi tai joogaopettaja voi osoittautua suureksi avuksi tähän tarkoitukseen.

Kuinka jooga voi auttaa korjaamaan skolioosia tai selkärangan kaarevuutta?

Oikeiden ryhmien ja harjoitusten suorittaminen auttaa löystyneitä lihaksia kiristymään ja heikot vahvistumaan tarpeeksi pitämään selkäytimen oikeassa paikassa uudelleen. Tämä puolestaan ​​mahdollistaa sen, että keho auttaa selkäydintä käyttämään itse luuta eikä lihaksia. Säännöllinen harjoittelu saa ihmisen niin tottumaan siihen, ettei hänellä ole enää vaikeuksia. Joogan avulla henkilö ei täysin päästä eroon käyrästä, mutta oppii varmasti elämään tämän epätasapainon kanssa. Kipu vähenee ja keho saa mukavan asennon.

On tiettyjä kehon osia, joihin voi keskittyä päästäkseen eroon tästä ongelmasta:

1. Hengitys:

Joogaa suoritettaessa on hengitettävä kunnolla. Hengitys on lähetettävä romahtaneeseen rintakehään, mikä lisää automaattisesti saantikapasiteettia ja auttaa hengittämään selkärankaa ja rintaa. Tämä prosessi auttaa automaattisesti henkilöä tuntemaan olonsa raikkaana ja pitää hänet myös poissa ei -toivotuista kouristuksista.

2. Jalat:

Henkilön on yritettävä kävellä suoraan ja painostaa jalkoja ja jalkoja selkärangan sijasta. Tämä auttaa selkärankaa olemaan vapaa ja kevyt ja vahvistaa myös jalkoja. Tämä käytäntö vähentää puolet työstä ja vapauttaa ylimääräisen taakan selkärangasta.

3. Olkapää:

Olkapään luut on pidettävä rinnakkain toistensa kanssa ja linjassa korvalohkojen kanssa. Olkapäät on periaatteessa taivutettava hieman eteenpäin. Tämä auttaa selkärankaa taipumaan oudolla tavalla ja pitää sen myös vapaana stressistä. Myös henkilön asento paranee ja kipu voi myös laantua.

4. Selkä:

Tärkein elementti, selkäranka, on korjattava. Selkä on vaihdettava oikeaan asentoon. Käyrää on pienennettävä, ja sitä varten on yritettävä suoristaa se suorittamalla harjoituksia ja ottamalla tarkat asennot jokapäiväisessä elämässä.

5. Vatsa:

Vatsan lihasten on oltava kiinteitä, eivätkä ne saa olla liian heikkoja. Jos siitä tulee päinvastainen kuin mitä sen odotetaan olevan, se voi johtaa selkäytimen rasitukseen. Johdon lähellä olevien lihasten ja myös itse johdon on työskenneltävä turhaan enemmän kuin vaaditaan. Tämä paine voi vahingoittaa johtoa.

Kaikki yllä olevat selitykset selittävät täysin, että kehon osat on sijoitettava oikein ja niitä on käytettävä. Tiettyjen kehon osien rasitus vahingoittaa sitä automaattisesti. Johto on olennainen osa kehoa, ja meidän velvollisuutemme on huolehtia siitä. Vakavat vauriot vahingoittavat koko kehoamme. Selkäydin yleensä aiheuttama kipu on huono ja estää päivittäistä normaalia toimintaa.

6 parasta jooga -asentoa skolioosille:

Säännöllinen jooga -asanojen harjoittelu ja asentojen korjaaminen voivat osoittautua suureksi avuksi skolioosiin. Tutustu skolioosin parhaaseen joogajärjestykseen:

1. Balasana tai lapsen asento:

Tätä asanaa kutsutaan lapsen asentoksi, koska se muistuttaa lapsen asemaa äidin kohdussa. Tämä on helppo jooga -asana skolioosille.

Miten tehdä:

• Polvistu maahan niin, että pakarat on asetettu pohjaan
• Taivuta eteenpäin hitaasti ja kosketa maata otsaasi
• Venytä käsiäsi hitaasti taaksepäin kämmenet ylöspäin
• Pysy asennossa 30 sekuntia
• Palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa

Kuinka tämä asento auttaa korjaamaan skolioosia?

Tämä asento auttaa korjaamaan selkärangan kaarevuutta ja kohdistamaan sen uudelleen. Se voi venyttää selkälihaksia ja pidentää selkärankaa.

2. Trikonasana:

Trikonasanaa kutsutaan myös kolmion asentoksi. Tämä seisova asento auttaa venyttämään lihaksia kylkiluiden ja vartalon alueen ympärillä.

Miten tehdä:

• Seiso maassa jalat leveästi toisistaan
• Venytä käsiäsi ja taivuta sivuttain
• Toisen käden tulee koskettaa maata ja toisen käden ilmassa
• Niskasi asennon on oltava käsissä
• Toista asana toisella puolella

Kuinka tämä asento auttaa korjaamaan skolioosia?

Trikonasana auttaa vähentämään selkälihasten stressiä. Se voi vapauttaa jäykkyyden ja korjata selkärangan kaarevuuden. Tämä on myös hyvä lievittää henkistä stressiä.

3. MarjariAsana:

Tätä asanaa kutsutaan kissan venytysasennoksi, koska se muistuttaa tapaa, jolla kissa venyttää vartaloaan. Tämä on yksi parhaista jooga skolioosipotilaille.

Miten tehdä:

1. Istu polvistuneessa asennossa pakarat pohjalla
2. Työnnä kehoasi hitaasti eteenpäin ja aseta kädet lattialle kämmenet alaspäin.
3. Kohdista kädet polviin ja kädet ja reidet kohtisuoraan asentoon lattiaa vasten.

Kuinka tämä asento auttaa korjaamaan skolioosia?

Tämä asana auttaa tekemään selkärangasta joustavan ja vahvistamaan selkälihaksia. Se voi helpottaa selkäkipuja ja jäykkyyttä.

4. Shalabhasana:

Tätä asentoa kutsutaan heinäsirkka -asentoksi, koska se muistuttaa heinäsirkan muotoa. Tämä on erittäin hyödyllistä selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi. Katso alla olevat vaiheet:

Miten tehdä:

1. Makaa vatsallasi kämmenet kämmenesi alla
2. Hengitä hitaasti ja nosta jalat ylös taivuttamatta polvea
3. Lepää leuka maahan
4. Pysy asennossa 20 sekuntia
5. Vapauta asento

Kuinka tämä asento auttaa korjaamaan skolioosia?

Tämä asana vapauttaa jäykkiä lihaksia ja auttaa kehoasi pääsemään eroon väsymyksestä. Se auttaa myös hoidettaessa alaselkäkipuja ja korjaamaan selkärangan kaarevuutta.

5. Setu-Bhandasana:

Tätä asanaa kutsutaan sillan poseksi. Se on erinomainen asana hoidettaessa selkärangan ongelmia, erityisesti skolioosia. Se voi myös vahvistaa kehoa ja vapauttaa jännitystä.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi maassa.
• Nosta hitaasti takaosaa pitäen kaulan ja käsivarsien asennot sellaisina kuin ne ovat
• Pysy asennossa 10 sekuntia ja vapauta

Kuinka tämä asento auttaa korjaamaan skolioosia?

Tämä asana venyttää selkälihaksia ja korjaa selkärangan asentoa. Se voi lievittää skolioosin aiheuttamaa epämukavuutta ja vahvistaa selkärankaa.

6. Adho Mukha Svanasana:

Tämä asana toimii erinomaisesti pidentää selkärankaa ja hoitaa selkävaivoja, kuten skolioosia. Se voi myös vapauttaa sinut alaselkäkipuista.

Miten tehdä:

• Aseta kehosi niin, että se seisoo käsillä ja jaloilla
• Hengitä hitaasti ulos ja työnnä lantiota ylöspäin
• Kaare selkärankaa ja aseta pää käsivarsien väliin
• Kasvot alaspäin

Kuinka tämä asento auttaa korjaamaan skolioosia?

Tämä asento voi korjata selkärangan asennon ja pidentää luita. Se voi vähentää jäykkyyttä ja vahvistaa lihaksia. Tämä asana hyödyttää myös niska- ja olkapään lihaksia.

Skolioosi on vaikea hoidettava selkärangan sairaus. Jooga toimii kuitenkin kuin ihme korjatakseen tämän tilan ja säilyttäen selkärangan luonnollisen muodon. Oikean asennon puute voi aiheuttaa vääristynyttä kävelyä, epämukavuutta ja voimakasta kipua. Skolioosi voi haitata henkilöä estämällä häntä suorittamasta normaaleja toimintoja, kuten kävelyä, juoksua, leikkiä jne. Joogan avulla ei kuitenkaan ole mahdotonta käsitellä ongelmaa. Hyvällä päättäväisyydellä ja sinnikkyydellä tämä tilanne voidaan helposti voittaa.