9 parasta jooga -asanaa astman hoitoon – todistetut asennot ja vinkit

Jooga ja lääketiede ovat olleet läheisessä suhteessa kautta aikojen. Jooga astmalle on osoitettu vähentävän sairauden oireita. Ayurveda on erityinen lääketieteen haara Intiasta, jonka on historiallisesti todistettu parantavan vaivoja. Jooga -asanat astmalle on palauttava hoito, joka voi auttaa parantumisprosessia ja nuorentaa kehoa ja mieltä. Astma on sairaus, joka tekee hengitysteistäsi kapeita ja turpoaa. Turvotus johtaa liman kertymiseen ja vaikeuttaa hengitystä. Jooga ottaa huomioon elintärkeiden elinten hapensaannin ja auttaa parantamaan verenkiertoa. Jooga astmapotilaille sisältää hengitysharjoituksia, jotka auttavat ratkaisevasti astmapotilaita. Ja jooga on erinomainen tapa hoitaa astmaa.

Mikä on astma?

Astma on tila, jossa nenän ontelon kudokset turpoavat ja estävät hengitysteitä. Tämä johtaa ylimääräisen liman muodostumiseen ja voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Useimmat astmapotilaat kärsivät kohtauksista silloin tällöin. Astman oireet ovat yksinkertaisia ​​ja voivat jäädä huomaamatta, mutta astma hallitaan paremmin, kun se havaitaan varhaisessa vaiheessa. On ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin, jos jokin seuraavista oireista havaitaan.

Oireet:

• Hengenahdistus
• Rintakipu
• Yskä, hengityksen vinkuminen
• Unen puute hengästyneisyyden vuoksi
• Vähemmän kestävyyttä, ongelmia harjoituksen aikana

Jooga -asanat astmaa varten ovat täydellisiä astman hoitoon, koska ne sisältävät hitaampia liikkeitä ja ohjaavat hapensaantia helpottamaan hengenahdistusta.

Joogahoito astmalle:

Jooga hyödyttää koko kehoa, ja astmapotilaat hyötyvät suuresti joogasta. Keskustelkaamme yhdeksästä astman hoidosta joogalla tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

1. Sukhasana / helppo asento:

Sukhasana tai helppo pose on perusasento istumiseen. Se on yleistä intialaisessa kulttuurissa, koska ihmiset ovat tottuneet istumaan aterioita ja rukouksia varten. Sukhasana, kuten astman joogahengitysharjoitukset, sallii kehon olla mukava ja antaa keholle riittävästi happea. Se on hyvä astmapotilaille, koska se ei sisällä fyysisiä liikkeitä. Sukhasanan päätavoite on hallita hengitystäsi. Se vaatii sinua tarkkailemaan hengitystäsi ja muuttamaan sitä tarjoamaan etuja sairauksille, kuten astmalle.

Sukhasanan tekeminen:

1. Istu suoraan joogamatolla
2. Pidä jalat ristissä.
3. Varmista, että selkärankasi on pystyssä ja hartiat on käännetty taaksepäin.
4. Aseta kätesi kummallekin polvelle
5. Pidä etusormesta peukalolla kämmenesi ylöspäin.
6. Pidä näkösi keskittyneenä ja ylläpidä tasaista hengityssykliä.
7. Tarkkaile hengitystäsi. Muuta sisään- ja uloshengitysaikaa.
8. Pidä tätä asentoa 5 minuutin ajan.
9. On parasta suorittaa tämä asento aikaisin aamulla, joka päivä.

2. Setu Badha Sarvangasana / silta -asento:

Jooga ja astma liittyvät toisiinsa, koska jooga palauttaa pääasiassa elintärkeitä toimintojasi, kuten hengitystä, ruoansulatusta jne.. Tämä auttaa hallitsemaan ja vähentämään nenäontelon turvotusta ja voi olla hyötyä ihmisille, joilla on astma. Setu Badha Sarvangasana auttaa myös tehostamaan aineenvaihduntaa.

Setu Badha Sarvangasana:

1. Makaa joogamatolla kädet sivuillasi.
2. Taivuta polviasi ja aseta kantapäät maahan.
3. Nosta hitaasti vyötäröltäsi.
4. Pidä kädet tukevasti maassa tukeaksesi
5. Pidä asentoa 3-4 minuuttia.
6. Pidä hengityssykli hallinnassa.
7. Harjoittele tätä joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi astman kanssa.
8. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin harjoittelet tätä jooga -asanaa.

3. Ardha Matsyendrasana / Istuva puoli selkärangan kierre:

Ardha Matsyendrasana vaatii sinua venyttämään selkärankaa täysillä. Tämä astmajoogaharjoitus harjoittaa selän lihaksia sekä venyttää ja supistaa keuhkojasi. Keuhkoja on harjoitettava erityisesti astmapotilaille oikean hengityksen säätelemiseksi ja liman aiheuttaman ruuhkautumisen poistamiseksi. Puolen selkärangan kierre on erinomainen astman joogahoito, ja sitä tulisi harjoitella vain lääkärin valvonnassa ja luvalla.

Kuinka tehdä Ardha Matsyendrasana:

1. Istu suoraan joogamatolla ja jalat edessäsi.
2. Taita oikea jalka pitämään jalka lähellä lantiota.
3. Ota vasen jalka ja aseta se oikean jalan päälle toisella puolella.
4. Pidä tämä jalka litteänä maassa.
5. Siirrä kehon runko vasemmalle ja aseta oikea käsi maahan.
6. Aseta vasen kyynärpää polvea vasten venyttääksesi paremmin.
7. Pidä näkösi keskittyneenä ja hengitys tasaisena.
8. Pidä tätä asentoa 4-5 minuuttia ja harjoittele päivittäin.
9. Suorita tämä jooga valvonnassa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

4. Upavistha Konasana / Istuva laajakulma -asento:

Istuvaan laajakulmaiseen asentoon kuuluu jalkojen venyttäminen ja myös ylävartalon laajentaminen. Tämä johtaa keuhkojen avautumiseen ja auttaa parantamaan hapen pääsyä nenäonteloon. On parasta harjoittaa Upavistha Konasanaa joka aamu ennen ateriaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Astmapotilaat, joilla on lieviä laukaisijoita, voivat harjoittaa tätä päivittäin, mutta vaikeissa olosuhteissa lääkärin lupa on välttämätön ennen astman joogahoidon harjoittamista.

Upavistha Konasanan tekeminen:

1. Istu suoraan joogamatolla ja jalat ojennettuna edessäsi.
2. Levitä jalat hitaasti sivuttain.
3. Venytä niin pitkälle kuin pystyt ja taivuta eteenpäin.
4. Aseta kämmenet eteen sormet erotettuina.
5. Ylläpidä tasaista hengityssykliä ja pidä näkösi keskittyneenä.
6. Tämä asana auttaa ylävartalon harjoittelussa.
7. Pidä asentoa 3-4 minuuttia.
8. Harjoittele päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

5. Dhanurasana / keula -asento:

Dhanurasana tunnetaan jousiposeena, koska se näyttää jouselta suoritettuna. Dhanurasana venyttää ylävartaloasi ja antaa keuhkoillesi valtavan happivirtauksen, mikä auttaa astmapotilaita. Ihmiset, joilla ei ole tätä ehtoa, voivat harjoittaa Dhanurasanaa ja käyttää joogaa astman ehkäisemiseksi. Dhanurasanalla on muita etuja, kuten immuunijärjestelmän vahvistaminen, selkärangan vahvistaminen, kestävyyden lisääminen, verenkierron säätäminen jne. Harjoittele Dhanurasana -astmaa joka päivä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

Kuinka tehdä Dhanurasana:

1. Makaa tasaisesti joogamatolla vatsallasi.
2. Nosta jalat taakse, pidä varpaasi ylöspäin ja taivuta polviasi.
3. Pidä jalkojasi molemmilla käsillä ja nosta itseäsi.
4. Käännä selkäsi ja katso suoraan.
5. Pidä tätä asentoa 4 minuutin ajan.
6. Keskitä katseesi tasapainon ja rauhallisuuden ylläpitämiseen.
7. Lepää vatsallasi ja yritä nostaa rintaasi korkeammalle.
8. Harjoittele tätä asentoa valvonnassa vain loukkaantumisten välttämiseksi.

6. Purvottanasana / ylöspäin suuntautuva lankku:

Ylöspäin oleva lankkuasento on edistyneen tason jooga -asento, joka voi auttaa astman hoidossa. Purvottanasana tarttuu keuhkoihin ja muihin nenäontelon kudoksiin. Elinten osallistuminen vaurioituneille alueille ja niiden hoito on yksi joogan tärkeimmistä eduista. Hengitysharjoitukset ovat osa joogaa astman ehkäisemiseksi ja voivat auttaa säätelemään hengityselimiäsi. Purvottanasanaas Ramdev -joogan harjoittaminen astman valvonnassa voi auttaa parantamaan paranemisprosessiasi.

Purvottanasana:

1. Makaa selälläsi kädet lähellä päätäsi.
2. Nosta hitaasti itseäsi ja venytä jalkasi varpaat ulospäin.
3. Aseta kaikki painosi käsillesi.
4. Kallista päätäsi avataksesi keuhkot.
5. Pidä tätä asentoa 3 minuutin ajan valvonnassa.
6. Lepää selkä hitaasti maahan ja toipumiseen kuluu minuutti.
7. Harjoittele päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi astman kanssa.

7. Kapalbhaati Pranayama:

Pranayama on laaja joogan haara, joka käsittelee hengitysharjoituksia ja tekniikoita. Pranayam astmaa varten sisältää joogan meditaatiopuolen, joka käsittelee keskittymistä ja tietoisuutta. Pranayamalla astmalla on useita etuja. Ihmiset, joilla on vaikea astma, voivat harjoittaa sitä, koska se ei käsittele fyysisiä liikkeitä. Pranayama on paras astmapotilaille, koska se muuttaa ja säätelee hengityselinten toimintaa.

Kapalbhaatin tekeminen:

1. Istu joogamatolla suoraan jalat ristissä.
2. Aseta molemmat kädet kumpaankin polveen ja pidä selkäranka pystyssä.
3. Sulje nyt silmäsi ja hengitä hitaasti neljän sekunnin ajan.
4. Paina uloshengityksen aikana voimaa hengitykseen, jotta se työntyy.
5. Tarkkaile vatsan supistumista uloshengityksen aikana.
6. Jatka prosessin toistamista. Hengitä hitaasti, hengitä voimalla ja vedä vatsa sisään.
7. Tämä harjoitus auttaa vähentämään tukoksia nenän onteloissa.
8. Harjoittele tätä päivittäin 10 minuuttia nopeamman hyödyn saamiseksi.

8. Anulom Vilom Pranayama:

Toinen paras astman paras pranayama on Anulom Vilom. Tämä tekniikka sisältää yhden sieraimen käytön sisään- ja uloshengitykseen. Kaksi sierainta käytetään vuorotellen hapen ottamiseen ja ottamiseen. Anulom Vilom astman hoitoon on siunaus, koska sitä voivat harrastaa kaikenikäiset ihmiset. Jooga astma baba Ramdevilla on useita muita etuja, kuten ruoansulatuksen parantaminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen. Anulom Vilomin harjoittamisesta päivittäin voi olla useita etuja keholle ja se voi auttaa astman hoidossa.

Kuinka tehdä Anulom Vilom:

1. Istu mukavasti ja pidä selkäranka pystyssä.
2. Pidä oikeasta sieraimesta oikealla peukalolla.
3. Hengitä vasemman sieraimesi läpi.
4. Sulje vasen sieraimesi sormella.
5. Hengitä ulos oikeasta sieraimesta.
6. Hengitä saman sieraimen läpi ja peitä se.
7. Hengitä ulos vasemmalta. Toista kierto 10 kertaa joka päivä.
8. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele Anulom Vilomia joka päivä aamulla.

9. Shavasana / ruumiinasento:

Shavasanaa tai ruumisasentoa harjoitellaan joogaharjoituksen lopussa. Siihen kuuluu selällään makaaminen kuin ruumis. Tämä paras astman jooga on viimeistely rutiinille, joka auttaa sinua rentoutumaan mielessäsi ja kehossasi. Astmapotilaat voivat hyötyä Shavasanasta, koska se avaa hengitysteitä harjoituksen jälkeen ja antaa kehon toipua ja palata normaaliin hengityskiertoon. Shavasana voi harjoitella milloin tahansa vuorokauden aikana. Shavasanalla on muita etuja, kuten se parantaa mielenterveyttäsi ja voi tarjota apua ahdistuskohtausten aikana.

Shavasanan tekeminen:

1. Makaa selälläsi ja kädet sivussa etäisyydellä.
2. Pidä hartioiden leveysetäisyys jalkojesi välillä.
3. Pidä silmät kiinni keskittyäksesi hengityssykliisi.
4. Pidä tätä asentoa 10 minuutin ajan harjoituksen loppuun saattamiseksi.
5. Yritä rentoutua ja tarkkailla hengitysmallejasi.
6. Harjoittele päivittäin harjoituksen jälkeen saadaksesi joogan hyödyt ja virkistää mieltä.

Joogalla on monia etuja ihmiskehon fysiologiselle ja mielenterveydelle. Baba Ramdev Yogan astmahoidolla on terveellisiä vaikutuksia kehoon. Lääkärin on tutkittava astman vakavuus ennen kuin aloitat astmajooga -asanojen suorittamisen. Tämä opas yrittää valaista parasta astman joogaa ja antaa ohjeita sen suorittamisesta. Jos pidit tästä artikkelista, kerro meille alla olevista kommenteista ja kerro meille, miten se toimi parhaiten sinulle.

Vastuuvapauslauseke:

Älä tee minkäänlaista astman itsehoitoa harkintasi mukaan. On aina tärkeää pyytää asiantuntijan lausuntoa ja neuvoja kaikista sairauksista. Vaikka kaikki tässä oppaassa mainitut joogahoidot ovat yleisesti hyväksyttyjä terveyden ja elämän parantamiseksi, on aina tärkeää ja välttämätöntä varmistaa ja kuulla lääkärisi asiantuntija -neuvoja ennen kuin ryhdyt mihinkään tekniikkaan tai parannat tautia.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voiko jooga parantaa astman?

V: Jooga on korjaava hoito, joka tekee ihmeitä useisiin sairauksiin. Astma voi olla eri vaikeusasteinen. Jos astma havaitaan varhaisessa vaiheessa, jooga ja hengitysharjoitukset voivat auttaa säätelemään hengitysteiden toimintaa. Astma aiheuttaa nenän tukoksia ja liiallista liman muodostumista. Pranayama ja jooga voivat parantaa astmaa tarjoamalla hapensaantia sairastuneille elimille. Jos astma on vakava, jooga voi auttaa hallitsemaan oireita ja lievittämään yskän tai hengityksen vinkumisen aiheuttamaa kipua. Joogaa on harjoiteltava säännöllisesti saavuttaakseen etuja.

Q2. Mitkä ovat astman syyt?

V: Astma on tila, jossa nenän ontelon hengitystiet turpoavat ja tuottavat ylimääräistä limaa. Se johtaa tukehtumiseen, hengenahdistukseen, yskään ja hengityksen vinkumiseen. Astma voi johtua eri syistä. Jotkut astman syistä ovat:

• Ilmassa olevat aineet, pöly, saastuminen.
• Hengitystieinfektiot, kuten flunssa tai flunssa
• Liikunta.
• Stressi.
• Pitkäaikainen sairaus.
• Kylmä ilma.

Osa astmasta voi johtua liikunnasta, ja toinen johtuu allergioista. Oireiden tarkkailu ja terveydenhuollon ammattilaisen diagnosointi on ensimmäinen askel astman hoidossa.

Q3. Mistä tiedän, onko minulla astma??

V: Astman oireiden havaitseminen on ensimmäinen askel päätellä, jos kärsit sairaudesta. Erilaisia ​​astman oireita ovat hengenahdistus, nenän tukkoisuus yskän ym. Jne. Näiden oireiden analysointi ja käynti lääkärillä on perusvaihe astman diagnosoinnissa. Pyydä lääkärisi tarkistamaan itsesi, jotta tiedät tilanne vakavuuden. Astmaa voidaan hoitaa lääkkeillä ja vaihtoehtoisilla parantavilla hoidoilla, kuten joogalla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogan harjoittelun astmaksi. Vaurion tason mukaan astmaa hoidetaan. Oireiden tunnistaminen varhaisessa vaiheessa voi nopeuttaa toipumista astmasta.

Q4. Voiko jooga pahentaa astmaani?

V: Joogahoito astmalle on ei-aggressiivinen kunto. Jooga on orgaaninen paranemismenetelmä, eikä sillä ole sivuvaikutuksia. Joogan harjoittamisesta on monia etuja, eikä jooga pahenna astman oireita. Joogan venytys- ja hengitysharjoitukset auttavat säätelemään elintärkeiden elinten toimintaa. Hengityselimiä muutetaan ja hoidetaan rutiininomaisen joogan avulla. Jooga auttaa hallitsemaan astman oireita vähentämällä liman tuotantoa ja tarjoamalla runsaasti happea turvotetuille ja tartunnan saaneille alueille.

Kysymys 5. Mitkä ovat muut keinot parantaa astmaa?

V: Jos astmasi havaitaan alkuvaiheessa, lääkärit suosittelevat joogaa ja muita hengitysharjoituksia oireiden helpottamiseksi. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää astman hoidossa. Ruuan syöminen, joka auttaa lievittämään ruuhkia, on hyödyllistä keholle. Kylmän ruoan välttäminen voi auttaa kehoa. Jos vauriosi on suuri, säännöllinen lääkärintarkastus on pakollinen, koska astman oireet muuttuvat jatkuvasti. Kuntoasi ja sen hoitoa seurataan astman hoidossa.

Suositellut artikkelit

• Astmamudra – vaiheet ja edut
• 25 parasta kotilääkettä astman hoitoon ja hallintaan
• 9 ruokaa terveille keuhkoille, jotka auttavat hengittämään paremmin