9 parasta jooga -asanaa ummetukseen

Olemme kaikki kuulleet tarpeeksi säännöllisen joogan tekemisen eduista, ei vain mielenterveydestä vaan myös fyysisestä terveydestä ja huolenaiheista. Tiedätkö, että jooga voi auttaa myös ummetukseen? Olipa kyseessä liikkeen vaikeus tai vaikea vatsakipu ja ärsytys, ummetuksen jooga on luonnollinen tapa etsiä helpotusta tehokkaasti.

Ummetus on monien ihmisten yleisimpiä asioita. Sairauteen liittyvät sivuvaikutukset, kuten lantion sairaudet ja syöpä, saavat meidät usein pelkäämään myöhempiä vaiheita. Mutta sinun on tiedettävä, kuinka tärkeää on tehdä jooga -asentoja ummetuksen lievittämiseksi ja luonnollisena keinona estää sairauden toistuminen kerta toisensa jälkeen. Näin voit torjua ummetusta luonnollisesti!

Mikä on ummetus?

Ummetus on ruoansulatushäiriö, jossa suolet ovat kovettuneet riittämättömän veden vuoksi. Tämä kuiva jäte juuttuu paksusuolen seiniin ja voi olla erittäin vaikeaa kulkea. Tuloksena on suoliston kivulias poisto, turvotus ja kaasun halkeamat ulkoisen paineen vuoksi. Ummetus voi aiheuttaa tuskallista kipua ja epätäydellisiä tunteita suoliston ohittamisesta.

Miksi ummetus tapahtuu?

Ummetus johtuu veden puutteesta suoliston sujuvaan liikkeeseen. Kaksoispiste imee joskus kaiken veden sulatetusta ruoasta, mikä johtaa kovettuneeseen ulosteeseen. Tämä tekee peräsuolen lihasten äärimmäisen vaikeaksi työntää suoliston ulos ja saattaa tarvita ulkoista voimaa. Ummetuksen ensisijaiset tekijät ovat: (1)

• Ravintokuitujen puute
• Roskaruoka
• Alkoholi
• Riittämätön nestepitoisuus
• Elämäntapoihin liittyvät huolenaiheet, kuten nestehukka, oikea vedenotto, säännölliset matkat, raskaus, vanhuus
• Lääkitys ja lääketieteelliset tekijät, kuten diabetes, aivohalvaus
• Ikätekijät
• Stressi
• Liikunnan puute
• Suolen liikkeiden pidättäminen

Ummetuksen oireet?

Ummetuksen tärkeimmät oireet ovat seuraavat (2)

• Huono suolenliike
• Kipu peräsuolessa
• Kovettuneet ulosteet
• Ulosteet alle 3 viikossa
• Tunne tukos peräaukon alueella
• Jännitys ja vaikeudet ulosteessa
• Verenvuoto ja peräaukon halkeamat

Kuinka jooga -asennot auttavat lievittämään ummetusta?

Muinainen joogakäytäntö voi lievittää ummetuksen oireita ja estää myös tilan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ummetusta ja ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavia voidaan hoitaa tehokkaasti joogalla vallitsevien tilojensa vuoksi (3). Jooga aiheuttaa ummetusta, auttaa ruoansulatusjärjestelmän moitteettomassa toiminnassa ja edistää hyvää verenkiertoa. Se stimuloi suoliston sileää liikettä ja vähentää tukoksia peräsuolessa. Keskeinen asia, joka toimii, on stressi ja ahdistus. Vähentämällä stressiä jooga voi vähentää ummetuksen mahdollisuuksia kehossa. Asanojen venytykset ja käänteet hierovat vatsa -aluetta ja työntävät jätteet pois kehosta ja lievittävät ummetusta.

Joogan lisääminen elämääsi estää monia sairauksia. Voit harjoitella näitä joogaharjoituksia muutaman minuutin ajan päivittäin ja parantaa harvinaisia ​​suoliston liikkeitä.

Parhaat jooga -asanat ummetukseen:

Jos harjoittelet seuraavia jooga -asentoja säännöllisesti, harvinaiset suoliston liikkeet normalisoituvat. (4, 5) Nämä ovat todistettuja jooga -asentoja ummetuksen parantamiseksi.

1. Tuulenpoistoasento tai Pavanmukta Asana:

Tämä jooga -asento auttaa lievittämään vatsan epäpuhdasta ilmaa. Voit saada helpotusta turvotuksesta ja kaasusta tällä asanalla. Se myös parantaa keuhkojen toimintaa. Jos kärsit polvista tai selkärangasta, tämä asana auttaa myös sinua saamaan helpotusta niistä. Kuitenkin, jos olet raskaana, sinun ei pitäisi yrittää tätä asanaa.

Miten tehdä:

• Sinun on maattava selällesi ja venytettävä jalkasi.
• Taivuta vasenta polvea ja pidä sitä tiukasti molemmin käsin, paina polvea vatsaasi kohti.
• Oikean jalan tulee pysyä suorana.
• Toista sama oikean polven kanssa ja sitten molemmilla polvilla.
• Kaikki nämä kolme muodostavat yhden sarjan.
• Toista jokainen sarja kolme kertaa.
• Hengityksen tulee olla normaalia.
• Tämä pitää vatsan puhtaana ja auttaa helpottamaan ummetusta.

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä asento työntää ulos kehon sisälle jääneen tuulen. Se stimuloi suolen liikkeitä ja vahvistaa lantion aluetta. Se parantaa ruoansulatusta ja on yksi parhaista jooga -asanoista ummetuksen lievittämiseksi.

Varotoimenpiteet

• Älä suorita tätä joogaa, jos olet raskaana.

2. Vajra Asana:

Tämä on yksi helpoimmista ja silti erittäin tehokkaista asanoista ummetuksen hoitoon. Tämä asento tunnetaan myös nimellä adamanet -pose, ja se auttaa suuresti ruoansulatuselinten vahvistamisessa.

Miten tehdä:

• Sinun täytyy taivuttaa molemmat polvet ja istua asennossa, jossa pakarat ovat vain kantapäässä.
• Aseta kämmenet polvilleen.
• Pidä pää ja selkä pystyssä ja suorassa asennossa tekemättä jäykkiä.

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä asana ehkäisee ummetusta, lisää ruoansulatusta, estää ruoansulatushäiriöitä ja vahvistaa vasikkaa, polvea ja reisiä. Se auttaa myös hallitsemaan vihaa. Joten, jos olet lyhytaikainen henkilö tai kärsit ahdistuksesta ja stressistä, tämä asana toimii sinulle hyvin.

Varotoimenpiteet:

• Jos kärsit vakavasta reumasta ja niveltulehduksesta, sinun ei pitäisi yrittää tätä asanaa.

3. Aura Pose OrHalasana:

Halasanaa tai aura -asentoa suositellaan yleensä edistyneille joogaharjoittajille. Tämä asana ei ole kovin helppo suorittaa, mutta kun se on saavutettu, tämä jooga voi olla erinomainen työkalu ummetuksen poistamiseksi.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi ja aseta kädet viereesi kämmenet alaspäin
• Hengitä sisään ja nosta vatsa -alueesi nostaaksesi jalat irti lattiasta
• Pidä 90 asteen kulmassa ja siirry hitaasti 180 asteeseen
• Anna varpaidesi koskettaa lattiaa.
• Tee se varovasti ja hitaasti välttääksesi kaulan alueen rasittamista
• Vapauta asento

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä asento voi stimuloida suolen liikkeitä ruoansulatuskanavassa. Se voi hieroa vatsalihaksia ja vapauttaa kaasua. Se voi myös helpottaa stressiä ja väsymystä.

Varotoimenpiteet:

• Jos sinulla on vakava selkä- tai niskavamma, kilpirauhasen suureneminen tai sinulla on sydänsairauksia, Halasanaa ei suositella.

4. Balasana tai lapsen pose:

Balasana tunnetaan lapsen lepoasennona. Se on saanut nimensä tavasta, jolla sikiö lepää äidin kohdussa. Balasana voi vapauttaa stressiä kehosta ja pitää ummetuksen loitolla.

Miten tehdä:

• Polvistu lattialle pakarat pohjassa
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja ojenna kädet kämmenet alaspäin
• Pysy asennossa hengittäessäsi normaalisti
• Venytä vartalo pois käsivarsista
• Säilytä asento ja toista

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä asento voi hieroa sisäelimiä ja kannustaa oikeisiin suolen liikkeisiin. Se voi vähentää vatsalihasten jännitystä ja työntää loukkuun jääneen tuulen ulos.

Varotoimenpiteet:

• Jos kärsit vakavasta polvivammasta, on suositeltavaa kuulla etukäteen neuvoa ennen tämän asanan harjoittelua.

5. SuptaMatsyendarasana:

Tätä asanaa kutsutaan myös makuuasentoon tai makuuasentoon. Se vahvistaa selkärankaa ja toimii myös ruoansulatuskanavassa. Vaikka useimmat meistä eivät tunne tätä asanaa, on yhtä helppoa ja hyödyllistä parantaa ärtyneitä suolen liikkeitä tehokkaasti.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi.
• Taita vasen jalka ja tuo se eteenpäin oikealla jalalla.
• Venytä vasenta kättäsi ja aseta oikea käsi vasemman jalan päälle
• Kaulan asennon on oltava vasemman jalan vastakkaiseen suuntaan
• Toista asana vaihtamalla jalkojen asentoja.

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä asento voi puhdistaa kehosi puhdistamalla jätteet. Se kiertää vatsalihaksia ja tehostaa ruoansulatusta. Tämä on yksi parhaista joustavista joogasta ummetuksen vähentämiseksi.

Varotoimenpiteet:

• Tämän asennon suorittamisen aikana ei pitäisi olla kipua. Jos huomaat kipua tai levottomuutta, tarkista oikea asento. Älä myöskään työskentele tämän asanan parissa, jos olet käynyt leikkauksen selässä tai lonkassa.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana tai Cobbler -pose on yksinkertainen jooga -asana, jolla on upeita etuja ummetukseen. Sitä kutsutaan myös perhonen -poseksi, koska liikkeet muistuttavat lepatavan perhonen liikkeitä.

Miten tehdä:

• Istu suoraan lattialle pystyssä
• Tuo kantapääsi eteenpäin koskettaaksesi lantion aluetta
• Kosketa jalkojasi käsivarsilla ja säilytä tämä asento

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä asana voi vahvistaa lantion aluetta ja parantaa ruoansulatusjärjestelmää. Se voi stimuloida munuaisia ​​toimimaan hyvin ja auttaa suoliston sileässä liikkeessä. Se on myös hyvä asento lievittää stressiä ja väsymystä. Tämä on myös paras jooga ummetukseen raskauden aikana.

Varotoimenpiteet:

• Jos kärsit iskias -ongelmasta, on suositeltavaa istua tyynyllä ja seurata tätä asentoa.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Tätä asentoa kutsutaan myös puoli selkärangan kierreksi. Tämä on samanlainen kuin Supine -kierre, mutta sisältää vain puolet kierrosta ja siten nimen. Tämä on yksi parhaista jooga -asennoista ummetukseen.

Miten tehdä:

• Istua lattialla
• Taita vasen jalka varovasti ja aseta se oikealle jalalle
• Kierrä selkärankaa vastakkaiseen suuntaan, mukaan lukien niska
• Aseta oikea käsi vasemman jalan päälle ja vasen käsi lattialle
• Toista asana vuorotellen jalat.

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä asana sävyttää vatsalihaksia ja työntää jätettä ruoansulatuskanavaan. Se lisää ruoansulatusentsyymien tuotantoa helpottaakseen ruoansulatusta. Se auttaa suoliston sileässä liikkeessä ja ehkäisee ummetusta.

Varotoimenpiteet:

• Niitä, joilla on selkäydinongelmia ja kipua, kehotetaan olemaan tekemättä tätä joogaa.

8. Peacock Pose:

Tämä asento, joka tunnetaan myös nimellä Mayurasana, muistuttaa riikinkukon seistä. Vaikka se on haastavaa ja vaikeaa suorittaa, se auttaa kehon joustavuudessa ja tekee ihmeitä suolisto -oireyhtymien ja huolenaiheiden hoidossa.

Miten tehdä:

• Polvistu joogamatolle ja aseta polvet leveämmäksi
• Aseta kädet varovasti eteesi maahan
• Varmista, että sormet osoittavat vartaloa taaksepäin
• Taivuta kyynärpäät ja työnnä ne vatsan puolelle
• Venytä nyt hitaasti jalkoja peräkkäin ja tee kehosta suora viiva
• Nosta jalat vähitellen ylös
• Pidä runko lattian suuntaisena
• Pidä sitä vähintään 30 sekuntia

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Tämä joustava jooga -asana auttaa ihmeitä suolisto -ongelmien hoidossa. Se johtaa terveeseen ruoansulatuskanavaan ja ruoansulatuskanavaan ja vapauttaa nesteiden virtauksen.

Varotoimenpiteet:

• Kaikissa ranteen, olkapään ja kyynärpään vammoissa tai leikkauksissa tulisi välttää tämän asanan harjoittamista.

9. Dhanurasana:

Suosittu Dhanurasana, joka tunnetaan myös nimellä Bow pose, on muinainen tekniikka, joka tekee ihmeitä helpottaakseen suoliston liikkeitä ja hoitaa kaasun suolisto -ongelmia.

Miten tehdä

• Makaa maassa, vatsalla
• Taivuta polvia vähitellen
• Kurkota käsivarsien taakse
• Lukitse nilkat
• Nosta nyt vähitellen ja hitaasti rinta irti lattiasta
• Nosta reidet ja ylävartalo irti lattiasta
• Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

Kuinka tämä pose auttaa lievittämään ummetusta?

Keula -asento tekee ihmeitä helpottaakseen joustavuutta kehomme suolen alueella. Lisäksi se tekee ihmeitä myös turvotukselle ja kaasuongelmille sekä raskaille suolisto -ongelmille helposti.

Varotoimenpiteet:

Niiden, joilla on tyrä ja sydänongelmia, tulisi kuulla lääkärien neuvoja ennen tämän jooga -asennon tekemistä.

Jooga on ollut ikivanha tekniikka päästä eroon useista kehon ja mielen asioista. Tämä ummetuksen joogaopas on osoittautunut varsin hyödylliseksi rentouttamaan suoliston liikkeitä ja helpottamaan niitä. Siihen liittyviä asioita, kuten turvotusta, kaasua ja paaluja, voidaan käsitellä myös epäsuorasti suorittamalla poseja. Lisäksi yleinen terveys ja mielen rentoutuminen sekä stressin tai ahdistuksen helpottaminen ovat hyvä tulos. Harjoittele niitä säännöllisesti terveellisen ja tasapainoisen ruoan kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Suosittelemme neuvottelemaan terveydenhuollon tarjoajan ja lääkärin kanssa ennen kuin aloitat suolisto -oireyhtymän ja ummetuksen asanat. Henkilökohtaisia ​​ehdotuksia ja tarkastuksia suositellaan sairauden hoitoon suosittujen luonnollisten korjaustoimenpiteiden lisäksi.

Usein kysytyt kysymykset

1. Auttaako kävely ummetusta?

Yksinkertaiset ja pitkät kävelylenkit voivat varmasti auttaa ummetukseen. Ne voivat auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan tehokkaasti ja edistää hyviä suolen liikkeitä.

2. Mitkä ovat parhaita ruokia ummetuksen aikana??

Luonnollinen ruokavalio ja elintarvikkeet, joissa on enemmän kuitua, ovat sopivia ummetuksen sattuessa. Ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita suositellaan. Marjat, persikat, luumut, rusinat ovat osoittautuneet hyödyllisiksi.

3. Voinko harjoitella jooga -asentoja ummetusongelmaan säännöllisesti ja joka päivä?

Jooga auttaa luonnollisesti lievittämään stressiä ja ummetusta. Niitä voidaan harjoittaa perusteellisesti säännöllisesti, jotta saadaan parhaat vaikutukset ja hyödyt.