9 parasta jooga -asemaa keskittymisen lisäämiseksi

Me kaikki elämme kiireisiä elämäntapoja ja kiireisiä aikatauluja ja pyörittelemme usein yrittäessämme tasapainottaa perhe -elämäämme, uraamme, ammatillista kasvua ja määräaikoja. Unohdamme usein mielenterveytemme ja rentoutuneen ja rauhallisen mielen tärkeyden. Tämä keskittymiskykyä lisäävä jooga voi varmasti auttaa! Ottaen huomioon, että teemme aina monia tehtäviä ja juoksentelemme loputtomien tehtävälistojen kanssa, on tärkeää, että annamme itsellemme aikaa keskittyä, olla rauhallisia ja nauttia nykyisyydestä.

Keskittyminen ja keskittyminen nykyhetkeen on erittäin hyödyllistä useiden mielenterveyshäiriöiden hoidossa. Onneksi olemme iloisia siitä, että on olemassa jooga -asanoita keskittymisen parantamiseksi, jotka voivat auttaa meitä kaikkia tässä tehtävässä. Lue lisää siitä, miten parhaat joogaharjoitukset voivat auttaa tässä!

Kuinka jooga auttaa keskittymisessä?

Jooga mielen keskittymiseen on erittäin hyödyllinen aikuisille ja kaiken ikäisille lapsille. Joogan ja meditaation lukuisia terveyshyötyjä on monia. Useissa tutkimuksissa mainitaan ja todistetaan, että meditaatio ja hengitys joogassa voivat erityisesti auttaa keskittymään ja saada rauhallisen mielen sekä parantaa kognitiivisia kykyjä, kuten keskittymistä, muistia ja oppimisvoimaa.

Lisäksi on myös osoitettu, että jooga säännöllisesti voi auttaa parantamaan keskittymistä nykyiseen elämään ja edessä oleviin tehtäviin, nopeutta ja tarkkuutta muistin käsittelyllä paremmin. Jooga auttaa myös suuresti parantamaan hapen saantia ja puolestaan ​​parantaa merkittävästi henkistä toimintaa.

Jooga -asanat keskittymiseen:

Tässä tulee pääosa, joka on keskittymisasanat! Kerro meille täällä.

1. Puusen asento:

Puun asentoa kutsutaan myös Vriksasanaksi. Tämä on varsin suosittu asento, joka auttaa suuresti kehon tasapainon ja asennon parantamisessa ja auttaa puolestaan ​​keskittymään ja etsimään helpotusta kiireisistä aikatauluista. Joogan keskittymisharjoituksiin tarvitaan paljon huomiota vakautumiseen ja asettumiseen, ja yhdellä jalalla seisominen parantaa keskittymistä.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä
• Keskity ja keskity katsomalla yhteen kohtaan
• Pidä kädet lantiolla
• Nosta oikea jalka lattialta ja seiso yhdellä jalalla
• Varmista, että polved osoittavat ulospäin
• Nosta kätesi
• Hengitä ja hengitä syvään
• Vaihda toisella jalalla

2. Pääteline:

Tunnetaan myös nimellä sirsasana, tässä tulee pääntuki, joka on varsin suosittu ja auttaa testaamaan keskittymiskykyä. Sinun on seisottava vakaasti pään päällä tässä asennossa ja siksi keskityttävä vain asentoon huolellisesti, kun teet tämän asanan. Lisäksi tämän jooga -asanan keskittymisen lisäämiseksi tiedetään myös toimivan valtavasti hyödyttääkseen kokonaisuudessaan vähentäen huimausta.

Miten tehdä:

• Makaa tasaisesti lattialla
• Pysy rento
• Aseta molemmat kyynärvarret lähellä päätäsi tai maahan haluamallasi tavalla
• Aseta kruunualueesi matolle
• Aloita nyt nostamalla polvia hitaasti ylöspäin
• Hengitä ja hengitä samaan aikaan syvään ja keskittyneesti
• Nosta molemmat jalat ylös varpaat ylöspäin
• Varmista, että koko vartalo on suorassa linjassa
• Pysy tässä asennossa vähintään kolme tai viisi minuuttia.
• Mene alkuperäiseen asentoon ja rentoudu.

3. Käsi isoon varpaaseen:

Tämä on vähemmän tunnettu jooga-asento, jota kutsutaan myös padangusthasanaksi. Tämä on monimutkainen asento, joka vaatii valtavaa tasapainottamista ja keskittymistä, vaikka se saattaa tuntua helpolta, se vaatii joustavuutta ja kehon voimaa, ja näin ollen se puolestaan ​​parantaa pitkälle keskittymiskykyä ja ajatusvoimaa tämän joogan aikana. Se on yksi parhaista mielen keskittymiseen tarkoitetuista joogasta.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan maassa
• Pidä jalkasi isovarpaasta ja nosta jalkaa sisään- ja uloshengityksen aikana
• Älä unohda keskittyä tehtävään, jota teet juuri nyt
• Tee se hitaasti ja vähitellen ja suoraan
• Pidä isovarpaasi kiinni keskisormella, etusormella ja peukalolla
• Vapauta ja toista uudelleen.
• Älä tee tätä, jos sinulla on polvivamma tai sinulle on tehty leikkaus.

4. Warrior Pose:

Warrior -poseessa on monia muunnelmia, ja tässä on yksi yleinen ja tunnetuin. Tätä kutsutaan Virabhadrasanaksi ja se toimii erinomaisesti keskittyäkseen ja katsoakseen vain käsillä olevaa tehtävää. Se vaatii kehon vakauttamista ja vaikuttaa mielenterveyden Drishtiin valtavasti. Tämä on perinteinen tapa myös vähentää stressiä ja lievittää henkistä stressiä. Se on yksi parhaista jooga -asanoista keskittymiseen.

Miten tehdä:

• Seiso suorana ja pidä kehosi pystyssä
• Nojaudu eteenpäin hitaasti ja pidä oikea jalka askeleen edellä sinua
• Taivuta polvea tätä tehdessäsi
• Pidä toinen jalka takana
• Suuntaa etupuoli ja katso eteenpäin
• Hengitä nyt sisään ja hengitä rentoutumalla
• Älä unohda keskittyä
• Nosta molemmat kätesi yläpuolelle ja katso ylös kuin tekisit namaskaria
• Keskity siihen, mitä olet tekemässä
• Jos kärsit ripulista tai selkäytimen häiriöistä, vältä tätä asentoa.

5. Kotkan asento:

Garudasana -asento tunnetaan kansanomaisesti kotkan poseerauksena joogassa. Tämä on tehokas jooga keskittymiskyvyn ja muistin tehon lisäämiseksi ja tasapainottamaan koko kehoa asennon kiertymisen ja taivutuksen kautta ja keskittymään vain liikkeeseen. Kiireinen elämä ja tehtävälistat on pidettävä syrjään tätä asentoa käsiteltäessä, koska on keskityttävä kehon tasapainoon, muistettava käänne ja pyrittävä vahvistamaan mieltä ja kehoa.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä maassa
• Nosta oikea jalka vähitellen
• Risti se vasemman reiden alueen yli. Ole varovainen, kun teet tämän.
• Nyt on tasapainotettava vartalo vasemmalla jalalla
• Nosta kyynärpäät hitaasti olkapään tasolle
• Ristikkäinen oikea kyynärpää vasemman yli
• Varmista, että kämmenet ovat lähempänä toisiaan
• Hengitä sisään ja ulos syvään ja keskittyneesti
• Pidä sitä 20 sekuntia, koska olet mukava
• Rentoudu ja tee se uudelleen
• Lopuksi lopeta makuulla ruumiinasennossa.
• Älä suorita tätä jooga -asanaa, jos olet raskaana.

6. Puolikuun asento:

Puolikuun asento tunnetaan myös nimellä Ardha chandrasana. Tämä nimi on annettu, koska kehon asento näyttää puolikuulta työskennellessään tämän asennon kanssa. Tässä korostetaan yhden jalan tasapainoa, mikä vahvistaa jalkaa ja nilkkaa ja lisää vakautta. Se ohjaa kehon ja sielun keskittymään nykyhetkeen.

Miten tehdä:

• Seiso suorassa
• Astu oikea jalka eteenpäin lonkan leveydellä toisistaan
• Taivuta oikea polvi asettamalla oikea käsi lattialle
• Siirrä paino oikealle jalalle pinoamalla oikea olkapää oikean käden päälle
• Pidä tauko tasapainon saavuttamiseksi, nosta ja ojenna vasen jalka ja nosta vasen käsi ylös
• Älä käännä rintaasi lattialle sen sijaan, että avaisit rintakehän kiinteyttämällä vatsalihaksia, rintakehän alapuoli ylöspäin
• Venytä yläjalkaa täyspitkäksi
• Päästäksesi pois tästä asennosta, laske vasen käsi vasemmalle lonkalle ja taivuta oikea polvi ja laske vasen jalka.

7. Sivulauta:

Sivulauta tunnetaan myös nimellä Vasisthasana. Tässä asennossa on pysyttävä maassa vain kahden kosketuspisteen avulla kehoon. Se ei ole ollenkaan helppoa ja vaatii paljon keskittymistä ja omistautumista asentoon. Tämä tuo vakautta kehoon ja sieluun ja antaa mahdollisuuden keskittyä nykyhetkeen. Se on hienoa joogaa keskittymisen ja muistin lisäämiseksi.

Miten tehdä:

• Seiso ensin lankkuasennossa maassa
• Käännä nyt hitaasti oikeaa kättä kohti ja siirrä painoa kohti samaa
• Käännä jalkaa kohti oikeaa puolta ja pino vasen jalka hitaasti siihen
• Nosta lantiota ja saavuta vasen käsi ylös
• Rentoudu 30 sekunnin kuluttua
• Älä tee tätä, jos sinulla on käsivamma

8. Crow Pose:

Varis -asento tunnetaan myös nimellä Bakasana. Tämä on varsin haastava jooga -asento, kun otetaan huomioon käsivarren tasapaino, joka vaatii voimakkaasti keskittymistä ja meditaatiota tämän suorittamisessa. Asanan suorittamisen aikana on kiinnitettävä huomiota kaikkiin yksityiskohtiin, ja se vaatii jonkin verran harjoittelua. Se on myös suosittu jooga keskittymiskyvyn parantamiseksi.

Miten tehdä:

• Aloita taittoasennosta ja taivuta polvet
• Jalat koskettavat lattiaa, kämmenet mukaan lukien, ja sinun tulee kumartua
• Vie molemmat kämmenet olkapään leveydelle
• Taivuta käsiä ja nosta samalla jalkapallot
• Ota osaa ytimeen ja nosta kehosi painoa eteenpäin
• Jalat pitäisi nyt nostaa lattian yläpuolelle
• Pysy tässä asennossa 20 sekuntia

9. Pranayama:

Tämä jooga -asento ja harjoitus tunnetaan myös nimellä hengitysharjoitus joogassa, ja se on varsin suosittu ja kaikkien tiedossa. Täällä sisäkeho ja energia saadaan toimimaan oikeaan suuntaan, mikä rentouttaa kaikenlaista stressiä. Se tuo helpotusta ja toimii kohti rauhallista ja tervettä mieltä. Tämä keskittymisjoogaa koskeva pranayama auttaa valtavasti unohtamaan ympäristön ja kaikki henkiset paineet ja keskittymään tai keskittymään nykyhetkeen.

Miten tehdä:

• Istu lattialle rennosti
• Muista unohtaa kaikki huolesi ja keskittyä nykyhetkeen
• Aseta molemmat kämmenet reisillesi
• Sulje silmäsi
• Hengitä ja hengitä syvään ja keskity!

Joitakin joogan parhaita ominaisuuksia keskittymisen lisäämiseksi, toivottavasti kokeilet niitä saadaksesi rento ja rauhallinen mieli. Joogaa on harjoitettava säännöllisesti hyvän ja terveen henkisen ja fyysisen elämän saamiseksi. On osoitettu, että se voi auttaa ja toimia sekä mielen että kehon harmonian aikaansaamiseksi. Kokeile niitä ja kerro meille, miten se auttoi sinua!

Nämä ovat joitain suosittuja joogaa keskittymiskyvyn ja tietoisuuden parantamiseksi. Jos kuitenkin kärsit ahdistuksesta ja tunnehäiriöistä tai huolenaiheista, on aina parempi hakea apua ja neuvotella oikean lääkärin kanssa paremman lääketieteellisen hoidon saamiseksi. Älä luota itseesi ja korjaustoimenpiteisiin vakavissa huolenaiheissa.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Pitäisikö minun tehdä tämä jooga keskittymiseen säännöllisesti?

V: Annettuja joogaharjoituksia tulee aina suorittaa säännöllisesti tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi. Ne auttavat kuntoilun lisäksi myös pysymään poissa mielenterveysongelmista ja työskentelemään tasapainossa elämässä.

Q2. Voiko edellä mainittu keskittyminen keskittyä myös aivojen teroittamiseen ilman ahdistusta?

V: Edellä mainittu jooga voi toimia valtavasti kaikille ikäryhmille. Ne ovat osoittautuneet auttavan mielenterveyteen ja stressiin (1) ja auttaa parantamaan aivoja ja lievittämään stressiä.

Q3. Mitkä elintarvikkeet auttavat parantamaan keskittymiskykyä?

V: Ruoat, jotka auttavat valtavasti mieltä ja keskittymistä, sisältävät niitä, jotka sisältävät B -vitamiinia, C -vitamiinia, Omega 3 -rasvahappoja ja D3 -vitamiinia.

Suositellut artikkelit:

• 10 todistettua jooga -asemaa kilpirauhasen ehkäisyyn
• 10 parasta jooga -asemaa päänsärkyyn
• 9 parasta jooga -asanaa astman hoitoon