Bhujangasana -jooga (Cobra Pose) – vaiheet ja edut terveelle elämälle!

Bhujangasana tai kobra -asento on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista jooga -asentoista. Se on Surya Namaskaran eli auringon tervehdyksen kahdeksas vaihe. Kun se on tehty täydellisesti, asento muistuttaa kobraa, kun sen hampaat ovat levinneet, ja siksi se tunnetaan tunnetusti Cobra -poseina tai käärmeen poseena. Tällä asanalla on lukuisia fyysisiä ja fysiologisia etuja, ja se on suoritettava pysyäkseen kunnossa ja terveenä. Tekemällä tämän yhden yksinkertaisen asanan voi aktivoida neljä kehon seitsemästä suuresta chakrasta. Tässä artikkelissa annamme yksityiskohtaisia ​​tietoja bhujangasanasta, kuinka se tehdään täydellisesti, yleisimmät virheet, joita tulisi välttää, edut, vaihtelut, varotoimet, vasta -aiheet ja paljon muuta. Lue täältä lisätietoja ja bhujangasana -kuvia.

Mikä on Bhujangasana -jooga (Cobra Pose)

Nimi Bhujangasana tulee sanskritin sanasta “bhujang”, joka tarkoittaa käärme tai käärme. Siksi asanaa kutsutaan myös Cobra -poseksi; kobra jooga aiheuttaa tai kobra asana. Tämä asana on selkänojan asento, jossa henkilö, joka muistuttaa käärmettä, huppu nostettuna. Asana on osa Surya Namaskar (auringon tervehdys) -sarjaa ja myös asanoja Padma Sadhanassa. Asana on erittäin hyödyllinen ja sen tiedetään herättävän kundalinin, tuhoavan sairauksia ja lisäävän kehon lämpöä. Bhujangasana -poseeraaminen on todella yksinkertaista ja siten hyödyttää valtavasti kehoa.

Bhujangasana -kuvat, vaiheet, edut ja varotoimet:

Alla on yksityiskohtaisia ​​tietoja bhujangasanasta ja selitys bhujangasanan tekemisestä kuvilla ja vaiheittaiset ohjeet sekä niiden bhujangasana -joogaedut, muutokset, vinkit aloittelijoille ja muut vinkit tämän jooga -asennon helpottamiseksi.

Bhujangasanan joogavaiheet kuvilla:

Kuinka suorittaa Bhujangasana?

1. Aloita makuulla vatsallasi, kämmenet olkapäiden alla. Kyynärpäät on työnnettävä lähelle vartaloasi. Jalkojen yläosien täytyy painaa mattoa alas ja pidentää siten jalkojasi.
2. Paina lantion luuta alaspäin ja aktivoi myös reisilihakset. Tätä tehdessäsi sinun täytyy tuntea hännän luukun alle, kun vatsasi supistuu ja tukee selkärankaa.
3. Hengitä nyt sisään ja paina kädet maahan, pidennä käsiäsi niin, että rintakehäsi nousee eteenpäin ja ylös.
4. Seuraavaksi kobra -asennon tekeminen on pitää hännän luusi alla, kun lantion luu liikkuu kohti napaasi. Tämä lantion kallistus auttaisi sinua ylläpitämään alemman selkärangan avoimuutta kaareutuessasi.
5. Nosta itsesi vain siihen pisteeseen, jossa lantion luu jää maahan, etkä tunne painetta alaselässäsi.
6. Paina lapaluut selkäänsi ilman, että selkälihakset ovat kovia. Aseta kyynärpäät rintakehän lähelle ja kyynärpäät hieman koukussa. Tee selkälihakset ja kädet toimivat tässä asennossa.
7. Nosta silmät ja leuka pitäen mukavaa tilaa niskan takaosassa. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja hengitä syvään.
8. Hengitä viimeisen hengityksen aikana hitaasti ja laske pää ja rinta alas. Tunne selkärankasi pidentyvän vetämällä vartaloa eteenpäin käsilläsi.
9. Hengitä ja nosta itsesi käsille ja polvilleen ja palaa lapsen asentoon uloshengittämällä.

Bhujangasanan edut & Varotoimenpiteet:

Bhujangasana -joogan säännöllinen tekeminen hyödyttää kehoamme seuraavilla tavoilla:

Fyysiset hyödyt:

1. Tämän bhujangajoogan tarkoituksena on lisätä selkärangan joustavuutta ja myös vahvistaa sitä.
2. Se venyttää kehon eri osia, kuten rintakehää, hartioita, keuhkoja ja vatsaa.
3. Cobra -asento vahvistaa selkälihaksia ja käsivarsia.
4. Sisäelimiä venytetään ja myös hierotaan tekemällä tämä asana.
5. Asanan suorittaminen auttaa avaamaan keuhkot ja sydämen.
6. Se stimuloi vatsan elimiä ja kiinteyttää myös pakaraa.

Terapeuttiset edut:

1. Jooga -asanat Bhujangasanasta tiedetään hyötyvän ihmisille, jotka kärsivät astmasta.
2. Tämän asanan suorittamisen tiedetään rauhoittavan iskiaa.
3. Se auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä.
4. Se on myös yksi parhaista asennoista niille, joilla on spondylitis -ongelma.

Muutokset Bhujangasana -joogaan (Cobra Pose):

On parempi välttää tämän poseeraamisen tekemistä maassa, jos olet jäykkä. Tue metallituolia seinää vasten ja suorita tämä asento kädet istuimen etureunalla ja jalkaterät maassa.

Voit asettaa kyynärpäät hartioidesi alle lattialle, mikä vähentää alaselän lihasten työtä.

Tämä on kehittynyt muunnelma bhujangasanasta ja tunnetaan myös nimellä Bheka Bhujangasana. Tässä asennossa jalat taivutetaan polvista ja jalat ristissä reiden alla. Kädet asetetaan namaskar mudraan aivan niskasi alle. Kun tämä asento tehdään, selkärangan intensiteetti kasvaa moninkertaiseksi.

Varotoimet Bhujangasana -joogalle (Cobra Pose):

Tässä ovat bhujangasanan edut & varotoimenpiteet. Seuraavissa olosuhteissa bhujangasanaa tulee välttää:

• Tätä asanaa on vältettävä ihmisten, joilla on selkävammoja ja rannekanavaoireyhtymä.
• Vältä tätä asanaa, jos sinulla on päänsärkyä.
• Raskaana olevat naiset eivät saa suorittaa tätä asanaa.
• Ne, joille on tehty sisäelinten leikkaus, eivät saa tehdä tätä asanaa.
• Ihmiset, jotka kärsivät selkärangan tai ranteiden niveltulehduksesta, eivät saa suorittaa tätä asanaa.
• Ihmisten, joilla on ongelmia tyrän kanssa, tulisi välttää bhujangasanaa.

Cobra Pose Vinkkejä aloittelijoille:

Aloittelijoille saattaa olla selkänoja erittäin vaikea, joten on parempi olla liioittelematta. Löytääksesi korkeuden, jolla voit suorittaa tämän asanan rasittamatta selkääsi, ota kätesi lattialta hetkeksi. Löydetty korkeus on jatkeen kautta.

Valmistelevat ja seuranta -asennot:

Sethu Bandha Sarvangasana ja Urdhva Mukhasvanasana ovat tämän asanan valmistelevia asentoja. Suurin osa selkärangan asanoista voidaan suorittaa Bhujangasanan seuranta -asanoina.

Nyt tulemme hieman yksityiskohtaisemmin bhujangasanasta tai kobra -asennosta. Ensinnäkin, saamme tietää enemmän sen muinaisesta ja alkuperäisestä merkityksestä ja alkuperästä. Viittaus tähän erityisasentoon on otettu Gheranda Samhitasta tunnetusta raamatunkohdasta, ja tämän merkitys sanoo, että sinun on pidettävä napa isovarpaaseen kosketettuna pohjaan ja sitten noustava kuin käärmeen huppu. Bhujangasanan tai kobra -aseman sanotaan herättävän tulipalon kehossa, mikä puolestaan ​​polttaa pois kaikki sairaudet ja stimuloi myös “kundalinia”. Bhujangasanalla on monia muita etuja.

On todella sanottu, että täydellinen terveys voidaan saavuttaa, jos sinulla on sopivin ruoansulatuskanava ja kun tiedät bhujangasana -vaiheet, tällaisten terveysolosuhteiden ylläpitäminen on sinulle helpompaa. Tämä johtuu siitä, että kobran asento on yksi parhaista tähän tarkoitukseen ja se myös sytyttää ruoansulatusvoiman, joka puolestaan ​​polttaa pois kaikki pahat bakteerit ja sairauksia aiheuttavat bakteerit ja säätelee myös energiaa edullisimmilla poluilla.

Mitkä ovat valmistelut ja seurantajooga-asemat Cobra-poseihin?

Ennen kuin harjoittelet bhujangasanan vaiheita ja etuja, voit mennä yksinkertaiseen Sahaja hasta Bhujangasanaan. Kun olet lopettanut kobran asentoharjoituksesi, voit kokeilla useita asentoja peräkkäin. Nämä ovat Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana ja Dhanurasana.

Otetaan lisää vinkkejä Bhujangasana -joogaan (Cobra Pose):

Ensinnäkin, älä ole ankara vartalollesi äläkä pakota sitä venymään, kun se ei enää voi. Tämä ei johda sinua mihinkään bhujangasanan etuihin; sillä on haitallisia vaikutuksia kehoon. On syitä, joiden vuoksi näet joidenkin ihmisten lonkan olevan tässä asennossa lattialla, kun taas joidenkin on nostettu se. Syynä on se, että jotkut ihmiset ovat joustavampia kuin toiset. Toinen syy on se, että käsivarsien pituus ja kehon muodot eivät ole samat, joten eroja saattaa olla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että bhujangasanan edut vaihtelevat.

Toiseksi, älä yritä liikaa, koska et sitten pysty tekemään tarkkaa asentoa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy rentoutua pääasiassa selkääsi saadaksesi oikean asennon. Jos olet jännittynyt tai stressaantunut, et voi saada sitä kaaria, jota Bhujangasana tarvitsee ja jota ilman ei ole mitään hyötyä harjoittaa tätä asentoa. Jooga on myös rauhoittumista, joten sinun pitäisi tehdä se.

Kolmanneksi, tarvitset kehon tasapainon kaikin tavoin, joten yritä tehdä tasapainoinen rutiini jooga -asennoista. Tasapainottaaksesi kaaria ja kehon painoa, voit harjoitella Shalabhasanaa heti Saral Hasta Bhujangasanan jälkeen ja siirtyä sitten toiseen versioon.

Milloin sinun ei pitäisi tehdä Bhujangasanaa??

Bhujangasanan harjoittamisessa on useita varotoimia ja vasta -aiheita. Tätä asentoa ei saisi harrastaa lainkaan raskaana olevat naiset ja sellaiset, jotka kärsivät vakavista selkärangan ongelmista, haavaumista ja tyrästä. Tämä asento on paras niille, joilla on jäykkä selkä, ja myös niille, joilla on kuukautiset. Jos sinulle on tehty keuhkojen, sydämen, selän, aivojen ja vastaavien leikkaus, tämä kobra-asento on jälleen tiukka ei-ei sinulle. Älä myöskään lisää tämän asanan harjoittelun aikaa ja kestoa kerralla. Ensinnäkin sinun on vain tehtävä se noin 10 sekuntia ja toista se noin 5 kertaa ja lisää sitten 1 minuuttiin ja sitten 5-10 minuuttiin.

Tiede Bhujangasanan takana:

Bhujangasana on yksi monipuolisista jooga -asennoista, joilla on merkittäviä terveyshyötyjä. Kuten edellä on lueteltu, tämä kobra -aseman etu, kuten vahvistaa ja sävyttää selkärankaa, sekä tekee ruoansulatusjärjestelmästä ja hengityselimistä tehokkaampia. Se jopa avaa tehokkaasti neljä suurta chakraa, nimittäin Visuddhi -chakran, Anahatchakran, Manipura -chakran ja Svadisthanachakran. Tätä asanaa harjoitellaan avoimin silmin ja se parantaa myös näköä ja optisia hermoja.

Joten, oletko yllättynyt nähdessäsi kuinka tehokas ja hyödyllinen yksinkertainen asana voisi olla? Bhujangasana on olennaisesti ykkösluettelo asanoista, jotka ovat erittäin helppoja suorittaa ja silti erittäin hyödyllisiä. Se ei ainoastaan ​​paranna tehokkuuttasi, vaan myös vapauttaa sinut istuvan elämäntavan sivuvaikutuksista. Kerro meille, mitä eroa olet kokenut sen jälkeen, kun olet sisällyttänyt bhujangasanan päivittäiseen elämäntapaan. Tämä motivoi lukutovereitasi sisällyttämään saman hyvän käytännön myös elämäänsä.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Mitä lihaksia Cobra aiheuttaa?

V: Bhujangasana on hyvin yksinkertainen ja tehokas asento, joka vahvistaa ranteita, käsivarsia, selkää ja hartioita. Se venyttää myös vatsalihaksia ja kohdun lihaksia. Näiden lihasten lisäksi Bhujangasana aktivoi tehokkaasti myös 4 kehomme seitsemästä perus chakrasta.

Q2. Mitä eroa on Cobra-asennon ja ylöspäin suuntautuvan koiranposeen välillä?

V: Perus ja tärkein ero kobran asennon ja ylöspäin suuntautuvan koiran asennon välillä on jalkojen sijoittaminen. Bhujangasanassa jalat reisiin asti ovat kosketuksissa lattiaan ja vain vartalo on maanpinnan yläpuolella. Ylöspäin suuntautuvissa koirissa poseeraa jalat ja lantio ovat selvästi maanpinnan yläpuolella, ja paine kohdistuu varpaisiisi.

Q3. Kuinka opetat Cobra -poseja?

V: Seuraavat vaiheet auttavat sinua tekemään kobra -asanan joogassa täydellisesti:

• Makaa lattialla rinnallasi
• Paina jalkojesi, reidesi ja pubisi lujasti maahan ja pidä kämmenet olkapäidesi vieressä
• Kun hengität sisään, suorista kädet nostamalla vartalo irti lattiasta ja menemällä korkeudelle, johon asti voit ylläpitää häpysi ja jalkojen välistä yhteyttä.

Q4. Onko Bhujangasana aiheuttaa huonoa selkää?

V: Bhujangasanaa voidaan pitää tehokkaana asennona parantamaan ja lievittämään alaselkäkipuja. Toisinaan ihmiset kuitenkin valittavat ja kokevat kipua alaselässä tehdessään tätä asanaa. Tällaisessa tilanteessa vartalon nostamisen sijasta on kosketettava päätä lattiaan ja yritettävä kytkeä ydinlihakset, jotka keskittyvät rintakehän pidentymiseen eikä erityisesti selän taivutukseen. Tämä on yksi olennaisista muunnelmista, joita voi harjoitella, jos he kokevat alaselän kipua.

Kysymys 5. Onko Cobra Pose hyvä iskialle?

V: Cobra -pose on yksi parhaista asennoista selkärangan joustavuuden lisäämiseksi. Se venyttää rintakehää ja vahvistaa myös hartioita ja selkärankaa tehokkaasti lievittäen iskiaskipua ja luistavaa levyä. Siten bhujangasana on voimakas asana, joka antaa hyvän venytyksen selkärangan lihaksille.

Q6. Auttaako Bhujangasana kasvattamaan korkeutta?

V: Bhujangasana venyttää ja vahvistaa hartioiden, rinnan ja vatsan lihaksia. Se myös stimuloi kasvuhormoneja ja parantaa ryhtiä. Kaikki nämä tekijät johtavat henkilön pituuden kasvuun. Näin ollen voidaan perustellusti sanoa, että bhujangasana auttaa sinua lisäämään pituutta.

Kysymys 7: Mitkä ovat yleiset virheet Bhujangasanaa tehtäessä?

V: Seuraavat ovat yleisiä virheitä, joita kannattaa välttää kobra -jooga -asennon aikana:

• Välimatka jalkojen välille – Ihmisillä on tapana pitää jalat lähellä toisiaan, mutta mieluiten ne tulisi sijoittaa lonkan etäisyydelle.
• Käden sijoittaminen – Kädet on pidettävä hartioiden etäisyydellä. Pidä kädet tätä leveämpänä estää sinua saamasta optimaalista selkäkaarta.
• Liian kova työntö – Bhujangasana on kyse oikeasta asennosta eikä siitä, kuinka korkealle nostat itsesi. On muistettava, että bhujangasana on kyse selkärangan venymisestä ja selkärangan laajentamisesta.
• Lukitus kyynärpää – Jokaisella on erilainen joustavuus, joten tämä ei ole pakollista, jos tunnet mukavan venytyksen selkärangassasi.