Garudasana -jooga (Eagle Pose) – Kuinka tehdä ja niiden edut

Oletko koskaan tehnyt Garudasanaa? Jos haluat mieluummin joogaa kuin raskaita harjoituksia, sinun on tiedettävä Garudasana -pose. Tällä asanalla on etuja vakavien fyysisten ja psyykkisten sairauksien poistamiseksi. Tämä ei ole niin aktiivista liikuntaa, mutta osa lempeää jooga -asentoa ja osoittaa myös suurta etua terveydellemme. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustelemme Garudasana -poseista ja niiden terveydellisistä eduista.

Garudasana -jooga (Eagle Pose) Kuinka tehdä ja niiden edut

Kaikki tietävät, että Garuda tarkoittaa eeposta, joka on ”lintujen kuningas”, ja Vishnun ajoneuvoa. Garuda tunnettiin alun perin ”auringon säteiden kaikenkattavasta tulesta”. Englannin kielellä Garuda tarkoittaa kotkaa ja tämä asento on velvoitettava sitoutumaan Garudaan. Tämän jooga -asennon päätarkoitus on erittäin hyödyllinen jaloillesi, alaselälle ja lantiollesi. Sinun on seisottava yhdellä jalalla suorittaessasi tätä asentoa ja siksi tämä asana on niin nimetty.

Ohjeet Garudasana -joogalle (Eagle Pose):

Nyt tässä annamme sinulle tärkeitä tietoja, joiden avulla voit tehdä tämän asanan erittäin täydellisesti. Ohjeet ovat seuraavat;

Askeleet:

1. Aloita seisomalla matolla, kuten vuoristoasennolla, ja kaare polvissasi, vaikka vasen jalka nousee. Tasapainota tasaisesti oikealle jalalle, kun taas ylität vasemman reiden toisen poikki. Pidä vasemman varpaasi suunta maassa, vaikka työnnät jalkasi taaksepäin.

2. Rentoudu ja pehmennä olkapäätäsi. Aseta jalkasi yläreunan alapuolelle ja pidä kehon kuormitus oikealla jalalla.

3. Levitä kädet lattiaa vasten ja suurenna lapaluusi poikittain vartaloosi nähden. Risti kädet suorassa linjassa vartalon tiellä.

4. Aseta oikea käsi suoraan vasemman yläpuolelle ja rentouta kyynärpäät vähitellen. Nosta kyynärvarret ylös ja luo ne suorassa kulmassa maahan nähden. Muista yksi asia, että kätesi takaosa on vastakkain.

5. Paina molemmat kädet vierekkäin varmistaaksesi, että kämmenet ovat vastakkain. Oikean käden peukalon on voitava mennä yli ja tehdä vasemman käden pienellä sormella.

6. Paina molempia kämmeniä järjestelmällisesti ja nosta kyynärpäitä hitaasti. Levitä sormiasi ja aseta ne ylärajaan.

7. Pysähdy tähän asentoon noin 30 sekunniksi ja rentouta kädet tai jalat. Palaa vuoristoasentoon ja tarkista asema myöhemmin muuttamalla käsivarsien ja jalkojen suunta.

Garudasana -joogan terveysvaikutukset:

Garudasana on pose, johon liittyy useita terveyshyötyjä, ja jotkut niistä ovat seuraavat;

  •  Palauttaa kehon tasapainon tunteen ja hermolihaskoordinaation.
  •  Lisää vartalon joustavuutta venyttämällä hartioita, reisiä yläselkää ja lantiota.
  •  Hyödyllinen munuaisten ja eturauhassairauksien hoidossa.
  •  Korjaa rakenteelliset ja asentovirheet.
  •  Edut poistavat sitkeyden hartioilta.
  •  Kätevä päästä eroon virtsateiden ongelmista.
  •  Se nostaa heijastusvoimaa kehittämällä mielen keskittymistä.
  •  Varpaiden ja jalkojen ligatuurin ja lihasten treenaamiseen
  •  Motivoi organisaatiota lapaluiden välillä ja lopettaa vammat.
  •  Se auttaa estämään astmaa, iskiasia ja alhaisia ​​selkäkipuja.
  •  On erittäin hyödyllistä lisätä keskittymistä.
  •  Sitä suositellaan myös vasikan lihasten kouristusten poistamiseksi.
  •  Vahvistaa nilkkoja, jalkoja ja jalkoja sekä vasikoita.
  •  Luo liikkumattomuutta ydinlihaksiin ja inspiroi rauhoittumaan.
  •  Venyttää olkapää-, käsivarsi-, rinta- ja vatsalihaksia.

Garudasanan varotoimet:

  •  Jos sinulla on jonkinlainen vamma, älä suorita tätä asentoa.
  •  Ei sovellu raskaana oleville eikä liikalihaville.
  •  Olisi koulutettava tiukasti joogaopettajan johdolla tai vain jooga -asiantuntijan komennossa.

Jotkut muut edut Garudasana -joogasta (Eagle Pose):

Olemme jo saaneet tietää melko monista garudasanan eduista ja nyt saamme tietää joistakin muista, jotta voimme motivoida itseämme aloittamaan tämän asennon harjoittamisen säännöllisesti.

1. Garudasanan säännöllinen suorittaminen vahvistaa ja vahvistaa käsiäsi ja raajojasi, mutta koko kehoa. Se on yksi joogan lempeimmistä asennoista ja näyttää todella helpolta. Asia ei kuitenkaan ole niin, ja koko asennon suorittaminen ei todellakaan ole niin helppoa.

2. Hieronta osoittautuu erittäin hyödylliseksi rasittuneille lihaksille ja kaikille muille tällaisille ongelmille. Kotkan asento tarjoaa tämän hieronnan luonnollisesti. Se tarjoaa kitkaa kehon osiin, kuten poikamaasi, korkeuksiin, käsivarsiin ja kyynärpäihin sekä muutamiin muihin, ja täten syntyy jokaiseen osaan. Tästä tulee erittäin hyödyllistä lievittää sinua stressistä ja sen aiheuttamasta kehon kipusta.

3. Kehon tasapaino on erittäin tärkeä, ja garudasana -jooga tekee sen täydellisesti. Se auttaa rakentamaan kiinnitystä rauhoittamalla mieltä ja myös lisäämään keskittymiskykyäsi. Tästä on hyötyä myös työskennellessäsi, koska hyvin yleinen ongelma on se, miten ihmiset tuntevat olonsa erittäin levottomaksi työskennellessään.

4. Verenkierto paranee ja hermot ja suonet venyvät hyvin, kun suoritat garudasanaa. Verensiirtoastiat avautuvat hienosti ja kaikki tukkeutuneet alueet puhdistuvat hienosti. Tämä auttaa verenkiertoa siten ja saat veren virtaamaan kunnolla, kunnes aivosi antavat sinulle kaivattua rentoutumista.

5. Nivel- ja lihaskivujen hoito on joitakin muita garudasana -etuja. On totta, että tällaiset venytysharjoitukset ovat erittäin hyviä venytystekijöitä koko keholle ja siten vapauttavat sinut kivusta.

Garudasana (Kotkan asento)

Garudasana -jooga aloittelijoille:

On mahdollista, että alussa voi olla melko vaikeaa kääriä kädet tai jalat juuri niin kuin pitäisi tehdä täydellisen garudasana -asennon saavuttamiseksi. Tämä voidaan tehdä hieman helpommaksi. Ensinnäkin muista, ettet pakota raajojasi niin, että ne rasittuvat. Jooga on rentoutumista ja sinun tulee noudattaa samaa tapaa. Nyt voit venyttää kätesi varovasti suoraan ja yhdensuuntaisesti ja yrittää sitten vain sulkea sen annettuun asentoon. Tee sama jaloille. Voit valita oman mukavuustason ja treenata sitten. On erittäin tärkeää saavuttaa aina parhaat edut.

Edistys:

Jos sinusta tuntuu, että olet nyt saavuttanut mukavuustason asentoa tehdessäsi, olet varma, että tarvitset jonkin verran edistystä, ja tämä voi tapahtua hengitystavan muutoksella. Kehittynyttä rakennetta varten voit hengittää kokonaan ulos ja työntää vatsa ulos ja yrittää saada polven kosketuksiin kyynärpäälläsi. Pidä hengitys tasaisena äläkä pidä sitä pitkään.

Kotkan asento on lempeä jooga -asento, jonka voit yrittää sisällyttää päivittäiseen kunto -ohjelmaan ja saat varmasti hyötyä pian. Se on aluksi hieman monimutkaista, mutta harjoittelulla asiat muuttuvat erittäin hyväksi.