Hengitysjooga: 13 erilaista hengitystekniikkaa aloittelijoille

Joogahengitysharjoitukset tai Pranayama viittaavat joogassa syvään hengitystekniikkaan. Oletko koskaan seurannut hengitystäsi? Kuinka tehdä hengitysharjoituksia joogassa? Se on luonnollista syntymästämme lähtien, joten emme tunne tarvetta. Mutta vähäinen huomio tähän voi auttaa sinua saamaan hyviä terveyshyötyjä. Ennen kuin aloitat todella intensiivisen joogan tai jopa harjoittelun, sinun on tehtävä pari hengitysharjoitusta keuhkojen tyhjentämiseksi. Tämä on välttämätöntä pitää se puhtaana.

Sanotaan myös, että pranayama voi puhdistaa kaikki 72000 Nadia tai kehon hermoa. Se auttaa myös rikastamaan kehon verta riittävällä hapella. Tiedätkö, että hengityksemme liittyy mieleemme, kun olemme vihaisia, hengityksemme on nopeampaa ja pehmeämpää, kun olemme rauhallisia? Siksi sinun on tiedettävä pranayama. Kaikkein tärkeintä on, että tiedät erilaiset jooga hengitysharjoitukset.

Harjoittele aina hyvin koulutetun ohjaajan alla. Ottaen tämän huomioon, katsotaanpa, mitä nämä joogahengitystekniikat pohjimmiltaan tarkoittavat.

Joogahengitystekniikka aloittelijoille:

Joogassa on erilaisia ​​hengitystekniikoita, mutta useimmat niistä tarvitsevat ohjausta, jos teet sen ensimmäistä kertaa. Tässä on joitain asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä.

• Säilytä oikea asento, kun teet jokaisen niistä. Oikealla asennolla on paljon seurauksia keholle ja se voi vaikuttaa yleiseen asentoosi.
• Joogaharjoittelu aamulla on paras tapa aloittaa.
• Jos sinulla on niska tai selkäkipu, varmista, että saat asiantuntija -apua ennen kuin asetat jalat itse kokeilemaan.

Jooga hengitysharjoitukset:

1. Kapalbhati:

“Kapal” tarkoittaa otsaa ja “Bhati” tarkoittaa loistavaa. Kapal Bhati pranayama vapauttaa kaikki toksiinit kehosta ulkoilman kautta. Se on erittäin voimakas hengitys, joka auttaa paitsi laihduttamisessa myös tasapainottaa koko järjestelmää. Tämän pranayaman avulla sinulla on varmasti loistava otsa ulkopuolelta mutta myös sisältä terävällä ja hienostuneella älyllä. Kiireisen aikataulun ja pitkien työpäivien vuoksi tunnetko olosi elottomaksi ja tylsäksi? Tässä on tapa nuorentaa sielusi nurinpäin Kapal Bharti pranayaman avulla. Se tarjoaa harjoittajalle useita etuja, kuten:

• Sairaudet, kuten lihavuus, ruoansulatushäiriöt, happamuus, kaasuihin liittyvät ongelmat,
• Parantaa rintasyöpää ja kaikkia muita vatsan sairauksia.
• Se auttaa poistamaan tummat silmät ja stressin silmiltä.
• Se antaa energiaa hermoillesi ja aivoillesi.
• Se kohottaa mieltäsi ja sieluasi
• Se hehkuu kasvosi ja aktivoi kehosi
• Se auttaa painonpudotuksessa,
• Hengitysteiden puhdistus kehon sisällä
• Lihaksen sävyn parantaminen,
• Rentoutuminen

Tämä on pohjimmiltaan voimakas vatsan hengitystekniikka.

Kapalbhati Pranayaman vaiheet:

Se sisältää istumisen ristissä jaloilla joogamatolla säilyttäen suoran selän ja kaulan sekä leuan ylös.

• Aseta sitten kädet polvillesi.
• Vatsalihasten tulee olla täysin rento.
• Hengitys osittain tehdään normaalisti ja uloshengitysosa on voimakasta.
• Jokaisen uloshengityksen aikana vatsalihakset supistuvat.
• Aloittelijan pitäisi riittää harjoittelemaan tätä hengitystyyliä 30 kertaa.

Tätä harjoitusta ei tule tehdä, jos sinulla on kuukautiset, sinulla on korkea verenpaine tai jokin muu sydänsairaus.

2. Bhastrika Pranayama:

Sana “bhastrika” tarkoittaa palkeita. Tämä pranayama tarjoaa kehollesi maksimaalisen hapen. Bhastrika pranayama on hengitysharjoitus joogassa; se puhdistaa ja tasapainottaa koko kehon epätasapainon. Muinaiset joogit kutsuivat tätä pranayamaa “tulen hengitykseksi”. Hengitys ja uloshengitys tehdään sieraimien kautta. Se on energinen ja voimakas hengitysharjoitus joogassa. Tämän pranayaman ansiosta saamme kehoon täyden hapen ja tunnemme olomme energiseksi ja raikkaaksi. On muutamia etuja: –

• Se virkistää mieltä ja kehoa
• Se parantaa muistia
• Se puhdistaa verta ja myrkkyjä poistetaan
• Immuunijärjestelmän on parannettava
• Se auttaa flunssassa
• Kolme doshaa on tasapainotettu oikein
• Keuhkot vahvistuvat
• Se auttaa astmassa, kilpirauhasessa, risoissa ja allergioissa
• Siitä on apua myös matalassa verenpaineessa

Vaiheet Bhastrika Pranayamaan:

• Tämä harjoitus sisältää istumisen mukavasti padmasanassa, jota seuraa normaali hengitys ja rentoutuminen.
• Aloita nyt hengittäminen syvään ja täydellisesti, jotta keuhkoihin tulee happea.
• Hengitä tämän jälkeen voimakkaasti.
• Toista tämä 5-10 kertaa.

Tätä harjoitusta ei saa harjoittaa sydänsairauksista kärsivien ihmisten.

3. Anulom Vilom Pranayama:

Tämä hengitystekniikka tunnetaan myös vaihtoehtoisena sieraimen hengityksenä. Anulom vilom pranayama on yksi Pranayaman ydinkäytännöistä. Muinaiset joogit kehittivät sen aktivoimaan korkeamman tietoisuuden, puhdistamaan energiakehon ja tasapainottamaan nadit. Terveydelle on monia etuja: –

• Se lievittää jännitystä
• Sillä on ääretön parantava voima
• Auttaa parantamaan sairauksia, kuten astmaa, verenpainetta, niveltulehdusta
• Se myös parantaa sydämen terveyttä

Anulom Vilom Pranayaman vaiheet:

• Tämä harjoitus sisältää istumisen mukavasti ristijaloilla.
• Sulje sitten silmäsi ja pidä lihakset rentoina.
• Nyt oikeaa sierainta on painettava oikean käden peukalolla ja syvään hengitettävä vasemman sieraimen läpi.
• Pidä tämä 5 sekuntia.
• Vapauta sitten oikea sierain ja pakota ulos hengitetty ilma.
• Toista prosessi vaihtoehtoisilla sieraimilla.
• Toista tämä sykli 10-15 kierrosta.

Tätä harjoitusta ei pitäisi harjoitella, jos olet raskaana tai sinulla on kuukautisia

4. Bhramari Pranayama:

Sana “bhramari” tarkoittaa mehiläistä. Bhramari pranayama on yksi parhaista hengitysharjoituksista henkisen jännityksen vapauttamiseksi ja stressin poistamiseksi. Nimi itsessään sanoo huminaa, nimi on peräisin mustasta mehiläisestä nimeltä bhramari Intiassa. Jos saat hyper milloin tahansa päivässä tai hankalassa paikassa, voit tehdä bhramari pranayaman ja rauhoittua heti. Se on yksinkertainen käytäntö, jonka voi tehdä missä tahansa. Edut: –

• Se auttaa halvaantumiseen
• Se lievittää ahdistusta, vihaa ja jännitystä
• Unettomuus voi helpottaa tätä harjoitusta
• Se auttaa keskittymistä ja muistin rakentamista
• Se myös lisää luottamusta
• Se auttaa vähentämään migreeni -ongelmaa

Vaiheet Bhramari Pranayama:

• Se sisältää istumisen ristissä jaloilla joogamatolla säilyttäen suoran.
• Sulje nyt molemmat korvat peukaloilla.
• Laita sormesi suljetuille silmillesi varovasti. Laita etusormet temppeliin ja paina kevyesti.
• Aseta samoin nimetön sormi ja pienet sormet nenäsiivelle.
• Hengitä nyt sisään ja ulos, samalla kun se antaa humisevan äänen kuin mehiläinen.
• Jatka 11-21 kertaa.

5. Sitkari Pranayama:

Sitkari tarkoittaa ääntä, joka syntyy, kun vedämme ilmaa etuhampaiden läpi. Tämä tekniikka auttaa rentouttamaan kehoa. Edut: –

• Se viilentää koko kehoa, aivoja ja hermostoa
• Se alentaa verenpainetta
• Auttaa unettomuuteen

Sitkari Pranayaman vaiheet:

• Ylä- ja alahampaat pidetään joko tiiviisti suljettuina tai hieman auki toisiinsa nähden.
• Täällä kielen kärki säätää ilmanpainetta.
• Tämä tekniikka keskittyy vain hengittämiseen uloshengityksen aikana normaalisti. Tämä on kuin “siemaillen ilmaa”.

6. Sitali Pranayama:

Termi sitali tarkoittaa ääntä, joka syntyy, kun ilmaa vedetään sisään putkeen taitetun kielen kautta. Tämä tekniikka auttaa:-

• Kurkun jäähdytys,
• Alemmat kehon lämpötilat
• Ja jopa hallitsee temperamenttia.

Sitali Pranayaman vaiheet:

• Tämä tekniikka sisältää huulien pyöristämisen “o” -muodostukseksi.
• Kierrä kieli “u” -hengitykseen kieli käpristyneenä molemmista reunoista.
• Tämä on säilytettävä sekä sisäänhengityksen että uloshengityksen aikana, ja kielen taittumisaste vaihtelee.
• Lisäksi voimme hengittää ulos joko kurkun tai sieraimien kautta.

7. Pitkä uloshengitystekniikka:

Tämä hengitystekniikka lisää uloshengitystä vähitellen, kunnes se on kaksinkertainen sisäänhengityksen pituuteen verrattuna.-tämä erityinen hengitystekniikka voi auttaa torjumaan ongelmia, kuten

• Unettomuus,
• Unihäiriöt,
• Ja ahdistus.

Vaiheet pitkälle uloshengitystekniikalle:

• Tähän kuuluu makuulla selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattialla.
• Lepää sitten kämmen vatsaasi ja harjoittele muutama normaali hengitys, yritä tuntea vatsan laajenevan sisäänhengityksen aikana ja supistuvan varovasti uloshengityksen jälkeen.
• Yritä tarkkailla jokaisen sisään- ja uloshengityksen pituutta.
• Nyt sinun on lopulta ja vähitellen pidennettävä uloshengityksen kestoa, toinen sekuntini, kunnes hengitys on kaksinkertainen.

8. Jooginen hengitys keuhkoastmalle:

Hengittämisestä on aina apua. Se on harjoitus, joka on helppo tehdä. Ja tässä on joitain joogahengitysharjoitusten etuja: –

• Se auttaa vahvistamaan keuhkoja
• Se parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa kylmässä
• Se auttaa myös vallankaappauksessa stressiin ja masennukseen.

Vaiheet keuhkoastman joogahengitykselle:

• Tässä tekniikassa sinun on synkronoitava vatsan/ vatsalihasten nousu ja lasku syvään hengitykseen.
• Kun teet niin, sinun on hengitettävä hitaasti ja uloshengitettävä kokonaan.
• Lisäksi sano “ahhh” pienellä äänenvoimakkuudella uloshengityksen aikana ja yritä tuntea värähtelyt kehosi alaosassa.
• Toista 5 syklin ajan.

9. Hengitys ja venytys:

Tämä tekniikka on hyödyllinen raskaana oleville naisille. Siihen kuuluu syvä hengitys yhdistettynä venyttelyharjoituksiin. Tämä tekniikka parantaa verenkiertoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi.

10. Nadi Shodhana:

Tämän hengitysjoogan edut: –

• Se auttaa puhdistamaan ja myrkyttämään
• Se auttaa tasapainottamaan hormoneja
• Se tukee ja puhdistaa hengityselimiä
• Se imee happea elimistöön

Portaat Nadi Shodhana Pranayamaan

• Istu mukavassa asanassa ja tee amrigi mudraa.
• Sulje nyt oikea sierain peukalolla ja hengitä vasemman sieraimen läpi. Sulje vasen sormenpäillä.
• Avaa ja hengitä varovasti oikean sieraimen läpi.
• Pidä nyt tämä oikea sierain auki. Hengitä sen läpi ja sulje se ja avaa ja hengitä hitaasti vasemman läpi.

Toista tämä sykli 3-5 sykliä joka päivä. Tämä laskee sykettäsi ja vähentää myös stressiä ja ahdistusta.

11. Bahya Pranayama:

Bahya tarkoittaa ulkona ja hengitys pidetään kehon ulkopuolella. Se on yksi parhaista joogahengitysharjoituksista. Sen pitäisi olla Kapalbhati Pranayama. Tämän jooga -pranayaman edut: –

• Se auttaa lisääntymiselimiin liittyvissä ongelmissa
• Se parantaa tyrä, ummetus, mahaongelma ja happamuus kokonaan
• Se auttaa diabetesta sairastavaa, koska bandha auttaa parantamaan lisääntymiselimiä, insuliinia hallitaan.
• Elimet, kuten perna, vatsa, suoli, kohtu, munuaiset jne., Saavat uutta verenkiertoa, kun kaikki bandhat vapautuvat.
• Se auttaa keskittymään ja keskittymään.
• Se auttaa myös muistin terävöittämisessä.
• Se auttaa myös virtsa- ja siittiöihin liittyvissä ongelmissa.
• Se auttaa saavuttamaan itsensä valaistumisen ja rauhan.

Bahya Pranayaman vaiheet:

• Aloita istumalla padmasana -asennossa varmistaen, että selkä ja pää ovat pystyssä.
• Hengitä syvään ja hengitä kokonaan.
• Kun olet hengittänyt kokonaan ulos, pidätä hengitystäsi ja vedä vatsaa ylöspäin niin paljon kuin pystyt. Muista vetää lihaksesi navan ympäriltä.
• Siirrä seuraavaksi päätäsi niin, että leuka koskettaa rintakehää.
• Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia.

Toista tämä vähintään 5-10 kertaa, ja niille, joilla on niska- ja selkäkipuja, sinun ei tarvitse siirtää niskaasi alas, vaan katsoa suoraan.

12. Dirga Pranayama:

Dirga Pranayama tunnetaan nimellä “kolmiosainen hengitys”. Kun hengität kolmessa kehon osassa, ensimmäinen on alempi vatsa, toinen on alempi rintakehä ja kolmas on alempi kurkku. Hengitys alkaa ensimmäisestä asennosta, alavatsasta ja siirtyy sitten toiseen asentoon, alempaan rintaan ja sitten kolmanteen, alempaan kurkkuun. Hyötyjä on monia: –

• Se auttaa täydellisessä hengityksessä.
• Se auttaa pitämään keuhkot terveinä.
• Se auttaa syvemmässä meditaatiossa.
• Se auttaa myös lihasjännityksessä.
• Vähentää stressiä ja ahdistusta

Dirga Pranayaman vaiheet:

Makaa selälläsi silmät kiinni ja löysää kehoa ja kasvoja. Voit taivuttaa polvia tai pitää sen venytettynä. Kun taivutat polveasi, voit antaa niiden levätä toisiaan vasten. Jos venytät niitä, tuo pohjat yhteen matolle.

• Hengitä sisään ja ulos luonnollisesti ilman ajatuksia tai siirtymistä. Keskity ja kiinnitä huomiota sisään- ja uloshengitykseen.
• Aloita hitaasti hengittäminen ja uloshengitys syvästi nenän kautta. Aina kun hengität, täytä vatsaasi runsaalla ilmalla.
• Kun hengität ulos, hengitä ulos vatsasta nenän kautta ja tuo napa takaisin selkärankaa kohti varmistaaksesi, että vatsa on täysin tyhjä.
• Toista syvä hengitys vatsaan ja rintakehään noin viisi hengitystä. Tämä on osa kolmesta.
• Kun seuraavan kerran hengität, täytä vatsa ja rintakehä ilmalla kuten ennenkin. Täytä hieman enemmän ilmaa ja anna sen täyttää rintakehän yläosa aina solisluuhun asti, jolloin sydämen ympärillä oleva alue laajenee ja nousee.
• Anna uloshengityksen aikana hengittää ensin rintakehän yläosasta, jolloin sydän vajoaa takaisin ja sitten rintakehästä, jolloin kylkiluut liukuvat lähemmäs toisiaan. Anna ilman mennä vatsasta ja vedä napa takaisin selkärankaa kohti.
• Tämä on kolmeosainen hengitys. Jatka mukavaa vauhtia.

Jatka noin 10 hengitystä. Tämä on jooga, syvä hengitysharjoitus.

13. Ujjayi Pranayama:

Muinaiset joogit tekivät tämän pranayaman, nämä ovat osa Ashtanga- ja Vinyasa -joogaharjoituksia. Ujjayi -hengitys tarkoittaa voittoisaa hengitystä. Tässä sekä sisään- että uloshengitys tehdään vain sieraimilla. Tässä tyypillisessä valtameren kaltaisessa ääni kuuluu. On jopa sanottu, että ujjayi pranayaman avulla muinaiset joogit käyttivät sulattaa lunta. Tästä pranayamasta on monia etuja: –

• Se tuottaa lämpöä kehon sisällä.
• Se säätelee kolesterolia
• Se luo positiivisen asenteen.
• Saat keskittyneemmän ja voimakkaamman mielen.
• Vähentää lapsen hiertymisongelmia
• Keskittyminen lisääntyy

Ujjayi Pranayaman vaiheet

• Istu mukavassa asennossa. Rentouta leuasi ja kielesi antamalla suun pudota hieman.
• Hengitä nyt sisään ja ulos suun kautta ja tunne se henkitorvessa.

• Kun hengität ulos, supista kurkusi takaosa ja kuiskaa “aah” uloshengityksen aikana.
• Kun olet hitaasti tyytyväinen uloshengitykseen, säilytä lievä kuristus kurkussa, vaikka hengität sisään.
• Aloita hengitys nenän kautta, kun hengitys on miellyttävää ja uloshengitys kurkun supistumisen kanssa. Säilytä sama supistus, kun hengität myös nenän kautta. Kuulet meren kaltaisen äänen.
• Tee tämä 15 minuutin ajan, kun aloitat intensiivisen tekemisen.

Joogahengitysharjoitukset tai pranayama on dokumentoitu laajasti, eivätkä ne vain paranna joustoa, tasapainoa ja voimaa ja auttavat meitä rentoutumaan. Peukalosääntö on valita jotain, joka vastaa nykyistä kuntotasoa. Ole hyvin selkeä joogan harjoittamisen tarkoituksessa tai tarkoituksessa, olipa se yleisen voimasi parantaminen tai stressitason vähentäminen. Tämä auttaa sinua määrittämään sopivan harjoituksen valitaksesi eri jooga -aloista. Toivon, että tämä artikkeli auttoi sinua asettamaan oikean joogahengitysharjoituksen polulle. Ole hyvä ja jaa meille arvokasta palautettasi.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

1. Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella pranayamaa päivässä?

On monia pranayamia, jotka ovat helppoja ja kuka tahansa voi tehdä. Jotkut niistä ovat anulomvilom, syvä rytminen hengitys jne. Voit pidentää Pranayaman kestoa sopivasti ja lisätä jopa 30 minuuttiin. Jos tunnet epämukavuutta näiden toimenpiteiden aikana, voit lopettaa. Mutta sinun tulee aina olla varovainen harjoitellessasi pranayamaa. Pranayama on tapa puhdistaa hengitys ja sairaudet.

2. Mikä on paras aika tehdä Pranayamaa?

Jos haluat parhaan tuloksen, tee pranayama aikaisin aamulla ennen auringonnousua. Happi on korkeimmillaan aamulla ilman saastumista. Toinen asia on, että olet raikas varhain aamulla ilman ajatuksia mielessäsi. Mutta silti ei ole pakkoa siihen aikaan, kun voit harjoitella sitä milloin ja missä tahansa.

3. Mikä on ero Pranayaman ja joogan välillä??

Pranayama koostuu harjoituksista, jotka voivat puhdistaa kehosi fyysisen ja emotionaalisen kehon vapauttaakseen hengityksen ja päästämään pranaa virtaamaan sisälle. Jooga on puhdas fyysisten harjoitusten muoto, joka parantaa joustavuutta, tasapainoa, lisää voimaa ja kestävyyttä. Jooga hallitsee kehoa ja Pranayama hengitystä. Jooga tulisi tehdä ensin ja sitten maata savasanassa ja myöhemmin tehdä pranayamaa, älä pakota kehoasi mihinkään.