Jooga Nidra – tehokas tapa rentoutua ja virkistyä

Voimakkaat jooga -asennot ja pitkät pidot eivät ole tarkoitettu kaikille. Pikemminkin voi kestää vuosia oppia sama. Toisaalta jooga Nidra eli jooga -uni on yksinkertainen meditaatio, jota kaikki voivat harjoitella ja hallita. Tämä yksinkertainen tekniikka ei ole vain helppo hallita, vaan sillä on myös monenlaisia ​​etuja. Kun lepäät mukavasti Savasanassa, voit matkustaa Pancha Maya Koshan läpi ja olla siten täynnä terveellisyyden tunnetta. Sinun ei enää tarvitse odottaa vuosia harjoitellaksesi ja hallitaksesi asanoita vapauttaaksesi itsesi. Pikemminkin harjoittelemalla Yoga Nidra -asentoja voit vapauttaa stressiä ja ahdistusta ja olla täynnä sisäistä rauhaa ja tietoisuutta melkein heti. Tässä artikkelissa opastamme sinua Jooga Nidran tekemisen vaiheissa ja kerromme myös Jooga Nidran erilaisista terveyshyödyistä.

Mikä on Jooga Nidra?

Jooga Nidra -unimeditaatio on tapa viedä keho puolitajuntaan, nukkumisen ja heräämisen väliseen tilaan. Tässä vaiheessa ihmisen keho tuntuu täysin rentoutuneelta ja vapaalta ahdistuksilta ja huolestuttavilta ajatuksilta. Jooga Nidraa suoritetaan ohjaajan ohjauksessa. Kaikki muut kehon aistit ovat vetäytyneet, ja vain yksi aisti toimii oppaan ohjeiden omaksumiseksi.

Jooga Nidra aloittelijoille:

Ennen kuin aloitat jooga Nidran harjoittamisen, on tärkeää tietää sen tietyt näkökohdat. Katso alla olevat vinkit tietääksesi kuinka tehdä Yoga Nidra -meditaatio.

1. Käytä rauhallista sijaintia:

Joogaa missä tahansa muodossa ei voi koskaan harjoitella meluisalla tai ahtaalla alueella, erityisesti Nidra -joogassa. Siksi, ennen kuin päätät harjoitella Jooga Nidraa, sinun on valittava paikka, jossa voit harjoitella tätä upeaa taidetta kokematta minkäänlaista häiriötä. On parasta harjoitella tätä verannalla tai parvekkeella aikaisin aamulla. Se auttaa sinua kokemaan maailman kauneuden ja opettaa myös arvostamaan sitä. Jos tämä vaihtoehto ei ole sinulle mahdollinen, voit käyttää myös pimeää ja evakuoitua huonetta. Ei ole mitään muuta kuin jooga Nidran tekeminen ahdistuksen hallintaan.

2. Pidä vatsa tyhjänä:

Et voi tehdä mitään liikuntaa täydellä vatsalla. Tämä paisuttaa sinut ja saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Vaikka Yoga Nidra on rauhoittava ja rentouttava, sinun pitäisi pystyä ymmärtämään tämä sellaisena kuin se tulee. Jos unohdat tämän tunteen, et voi ymmärtää Yoga Nidran todellista merkitystä tai merkitystä. Siksi suosittelemme, että pidät vatsasi tyhjänä ennen tätä. Varmista, että aterioiden välillä on 2-3 tunnin tauko.

3. Pidä itsesi viihtyisänä:

Sinun on pidettävä itsesi viihtyisänä ja lämpimänä, jotta voit käyttää tätä istuntoa täysimääräisesti. Ota paras huopa ja peitä itsesi päästä jalkaan. Jooga -asentojen jälkeen kehosi on kuuma, ja kun makaat Nidralle, huomaat, että lämpötila on yhtäkkiä laskenut ja kehosi alkaa tuntua kylmältä. Tämän tunteen välttämiseksi suosittelemme pitämään peiton lähelläsi. Voit myös laittaa ohuen ja pehmeän tyynyn pään alle, jotta olisit mukava ja rento koko ajan.

4. Ole tarkkailija:

Seuraava asia, joka sinun on tehtävä, on tulla tarkkaavaiseksi tarkkailijaksi. Tarkkaile kaikkia kehosi tunteita ja rentoudu niin paljon kuin voit. Vietä aikaa rauhassa ja yritä hyödyntää ympärilläsi olevaa rauhallista ilmapiiriä. Tämä auttaa kehoasi olemaan tietoinen ympäristöstäsi. Voit myös kääntyä oikealle puolellesi ja maata siellä vielä muutaman minuutin. Muista käyttää aikaa. Tässä jooga Nidra -harjoituksessa ei ole kiirettä ollenkaan. Kyse on ilon kokemisesta ympäröivässä maailmassa ja rauhan tunteesta sisältä.

5. Tietoinen rentoutuminen:

Jooga Nidrassa ei ole kyse tietoisista ponnisteluista vaan tietoisesta rentoutumisesta. Otetaan esimerkki tämän ymmärtämiseksi. Heti kun kuulet sanan pallo, mieleen tulee pallon kuva. Sinun ei tarvitse ponnistella ajatellaksesi sen muotoa tai ominaisuuksia. Samat asiat tapahtuvat, kun teet Nidra -joogaa. Sinun ei tarvitse keskittyä jalkoihin tai käsiin tai koskettaa nenääsi tunteen tuntemiseksi. Sinun ei myöskään tarvitse siirtää kehosi osia. Kiinnitä niihin vähän huomiota ja hengitä pari kertaa syvään.

6. Voit käyttää musiikkia:

Jotta Yoga Nidra olisi tehokas prosessi, voit käyttää hyvää ja lempeää musiikkia. Voit kokeilla pehmeitä instrumentaaleja. Tämä rauhoittaa aistejasi ja nuorentaa sinua sisältä. Tunnet olosi kevyeksi, rentoutuneeksi ja erittäin tuoreeksi. Koska jooga on olennainen osa elämääsi, löydät varmasti itsesi rentoutumaan aina kauniin ja pehmeän klassisen musiikin sävelmiin ja rytmeihin.

7. Pidä riittävästi aikaa:

Jos haluat harjoitella jotain säännöllisesti, sinun on varattava siihen riittävästi aikaa. Tällä tarkoitamme, että sinun pitäisi säästää tietty aika päivästä itsellesi, jossa voit harjoitella Jooga Nidraa. Jooga -asentojen ja nidran välillä pitäisi myös olla lyhyt väli. Tämä on aika, jonka sinun pitäisi käyttää rentoutumiseen ja maailman kauneuden tuntemiseen sisältäpäin.

8. On luonnollista häiritä:

On erittäin luonnollista häiritä harjoitusta jooga Nidraa harjoitettaessa, mutta sinun ei tarvitse hillitä niitä. Jos nukahdit koko prosessin aikana, älä tunne syyllisyyttä herätessäsi. Tämä kaikki on oppimisprosessi.

Kuinka harjoittaa jooga Nidraa?

Voidaksesi tehdä jooga Nidraa uneen, sinun on ensin suoritettava tietyt jooga -asennot. Tutustu seuraaviin Yoga Nidra -vaiheisiin:

• Makaa selälläsi ja tee ruumiinasento.
• Aloita kiinnittämällä huomiosi oikeaan jalkaan.
• Keskity siihen muutaman sekunnin ajan.
• Rentouta jalkasi samalla.
• Voit myös varovasti nostaa huomiosi oikeaan polveen, reisiin ja lantioon. Ole tietoinen koko oikeasta jalastasi ja toista tämä prosessi niin kauan kuin voit.
• Samoin kiinnitä huomiosi kaikkiin kehon osiin.
• Tämä sisältää napa -alueen, rinnan, hartiat, vatsan ja oikean käsivarren.
• Ole tietoinen koko vasemmasta jalastasi ja toista koko toimenpide.
• Rentoudu nyt ja anna kehosi hengittää muutaman minuutin ajan.
• Hengitä muutaman kerran sisään ja hengitä ulos.
• Muista hidastaa vauhtia koko toimenpiteen aikana, koska tässä on kyse rauhan ja rauhan tuntemisesta ympäröivässä maailmassa.
• Jos tunnet hieman epämukavuutta, voit nostaa jalkasi hieman korkeammalle.
• Tämä helpottaa sinua hieman.

Jooga Nidran edut:

Jooga Nidra on loistava tapa rentouttaa kehoasi. Jooga Nidra -meditaatiosta on paljon hyötyä. Harvat jooga -nidran edut on lueteltu tässä:

• Jooga Nidra on tekniikka, jota jokainen voi harjoittaa ja hallita. Tämän tekniikan harjoittamisella ei ole ikärajoituksia eikä fyysisiä, emotionaalisia, henkisiä tai hengellisiä rajoituksia.
• Voidaan kokea rento keho ja mieli. Harjoittele Yoga Nidraa parantamaan mieltä ja kehoa luonnollisesti.
• Se voi lievittää stressiä ja parantaa oloa.
• Harjoittele Yoga Nidraa syvään uneen ja rauhoita hermostoa.
• Se voi vapauttaa pitkäaikaisia ​​tunteita kehosta.
• Itsetietoisuus voi lisääntyä.
• Voidaan löytää sisäinen rauha ja voittaa negatiivisuus.
• Jooga Nidran paras osa on, että et voi mennä vikaan tai tehdä sitä väärin.
• Se mahtuu helposti päivittäiseen rutiiniin.
• Se on tilaisuus oppia tuntemaan sisäistä itseäsi ja todellista luontoasi.
• Pitkään säilyneet tunteet voidaan nopeasti vapauttaa harjoittamalla Yoga Nidraa.

Varotoimet Nidraa varten:

Ennen kuin aloitat jooga nidran käyttämisen, seuraavat varotoimet on pidettävä mielessä ennen Yoga Nidran suorittamista:

• Jooga Nidralle tulisi aina valita rauhallinen paikka.
• Huoneen tulee olla ilmava ja tuuletettu.
• Kun suoritat sen avoimessa paikassa, varmista, että runko on peitetty oikein.
• Varhainen aamu ja juuri ennen nukkumaanmenoa on paras aika jooga Nidralle.
• Älä koskaan suorita Yoga Nidraa heti ruoan jälkeen.
• Ruoan ja Yoga Nidran välillä on oltava vähintään 2 tunnin väli.

Paras tapa aloittaa Yoga Nidra on liittyä luokkaan ja seurata kouluttajan ohjeita. Vaiheittaiset ohjeet voivat auttaa henkilöä liukumaan helposti Nidran tilaan nauttimaan kokemuksesta. Tekemällä sen päivittäin voi saavuttaa täydellisyyden ja pystyä toimimaan yksin. Jooga Nidra on paras tapa irrottaa itsesi materialistisesta maailmasta vähentämällä tunteita. Se alentaa negatiivisuutta ihmisten sisällä ja voimakkaita tunteita, kuten vihaa, vihaa, melankoliaa. Harjoittele jooga Nidraa säännöllisesti kokeaksesi tämän upean mielentilan.

Jooga Nidra on lopullinen tekniikka rentoutumiseen ja stressin ja jännityksen poistamiseen kehostasi. Se tekee sinusta rauhallisemman ja rauhallisemman ja saa sinut tietoiseksi todellisesta luonteestasi ja syvemmästä sisäisestä itsestäsi. Paras osa jooga Nidran harjoittamista unettomuuden kannalta on se, että ikärajoituksia ei ole, ja kuka tahansa voi hallita sen ja kokea autuuden. Oletko siis harjoittanut Jooga Nidraa viime aikoina? Jaa palautteesi ja fiiliksesi kanssamme alla olevissa kommenteissa ja kannusta muita lukijoita harjoittelemaan samaa ja vapautumaan.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Voitko tehdä jooga Nidraa sängyssä?

V: Jooga Nidra on tekniikka, joka sisältää psyykkisen unen. Se ei ole todellista unta, vaan tietoinen tila unen rajalla. Jooga Nidrassa voi tapahtua syvempi muutos, kun tulet tietoiseksi syvemmästä sisäisestä itsestäsi ja tunnistat myös sisäiset mahdollisuutesi, joista saatat olla tietämätön tähän asti. Se auttaa myös parantamaan kehoa ja mieltä luonnollisesti.

Q2. Mitkä ovat jooga Nidran vaiheet?

V: Jooga Nidrassa on 8 vaihetta, joista neljä vaihetta ovat: Vaihe numero 1 – Asettuminen, Vaihe 3 – Kehon kierto, Vaihe 4 – Hengitystietoisuus ja Vaihe 8 – Ulkoistaminen ovat todella tärkeitä. Seuraavassa on jooga Nidran kahdeksan vaiheen nimi.

• Vaihe 1: Asettaminen tai ensimmäinen rentoutuminen
• Vaihe 2: Tarkoitus
• Vaihe 3: Kehon kierto
• Vaihe 4: Hengitystietoisuus
• Vaihe 5: Sense havainto
• Vaihe 6: Visualisointi
• Vaihe 7: Sankalp
• Vaihe 8: Ulkoistaminen

Q3. Mikä on ero jooga Nidran ja meditaation välillä?

V: Jooga Nidra ja meditaatio eivät ole täysin sama asia, ja näiden kahden välillä on huomattava ero. Jooga Nidrassa makaat, ja erilaiset harjoitukset vievät sinut osittain hypnoottiseen tilaan, joka on jossain hereillä olemisen ja nukkumisen välissä. Meditaation aikana istut suoraan selkäranka pystyssä ja pysyt valppaana ja tietoisena.

Q4. Voiko jooga Nidra korvata unen?

V: Jooga Nidra tunnetaan myös nimellä jooginen uni. Vaikka todellisen unen ja jooga -unen välillä on ero, on totta, että 1 tunti Yoga Nidraa on yhtä tehokas kuin 4 tuntia tervettä unta. Joten ihmisten, jotka haluavat vähentää uniaan voidakseen työskennellä tehokkaasti, tulisi yrittää harjoitella Jooga Nidraa.

Kysymys 5. Kuinka tehdä jooga Nidra kotona?

Ans. Seuraavat vaiheet harjoittavat jooga Nidraa kotona:

• Etsi tallenne Yoga Nidra -ohjeista verkossa.
• Etsi sopiva paikka Yoga Nidralle ja järjestä huopa ja pehmeä tyyny.
• Jooga Nidran oikean ilmapiirin luomiseksi tarvitaan esimerkiksi suitsuketikku, kynttilä jne.
• Käytä mukavia vaatteita.
• Tee huoneesta hiljainen ja mukava.
• Makaa silmät kiinni.
• Hengitä pari kertaa syvään ja noudata äänen ohjeita.
• Ole tietoinen koko kehostasi.
• Valmistaudu palaamaan tietoisuuteesi.
• Lopuksi harjoittele joitain asanoita uudelleen.