Kuinka suorittaa Ustrasana ja sen edut.

Tiesitkö, että kamelia kutsutaan myös “aavikon laivaksi”? Joo! Selviytymisvaisto haastavimmissa olosuhteissa tekee kamelista inspiraation joogaasanalle. Koska tämä asento muistuttaa kamelia, tätä jooga -asentoa kutsutaan usein Ustrasana- tai Camel -poseksi.

Käymme läpi tämän artikkelin saadaksesi lisätietoja Ustrasanasta, tämän asennon suorittamisesta ja kaikista sen tarjoamista eduista.

Mikä on Ustrasana?

Sana Ustra tarkoittaa kamelia ja Asana asentoa, joka on sanskritista johdettu merkitys. Ustrasana on selkärangan asento, joka ulottuu koko kehon etuosaan ja lisää ydinvoimaa ja hartioiden joustavuutta.

Joustavuutesi mukaan voit tuoda vaihtelua tämän asennon syvyyteen. Jotkut ihmiset voivat koskettaa jalkojaan päätään taivuttaessaan, jos he ovat edistyneitä harjoittajia.

Ustrasanan edut:

Me kaikki tiedämme joogan positiiviset vaikutukset kehoomme. Tässä on luettelo eduista, joita Ustrasana antaa sinulle:

Kamelin poseeraaminen säännöllisesti auttaa ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä stimuloimalla vatsan elimiä.
Tämän asennon harjoittaminen lievittää alaselän kipua ja vahvistaa selkälihaksia.
Tämän asennon syvä venytys auttaa selkään liittyvissä asioissa parantamaan ryhtiäsi merkittävästi.
Se auttaa käsittelemään kuukautiskiertoon liittyviä kouristuksia, turvotusta ja mielialan vaihteluja.
Venytys stimuloi reiden, vatsan ja käsivarsien lihaksia ja auttaa sinua poistamaan ei -toivotut kilot tehokkaasti.
Kamelin asento auttaa venyttämään lonkan taivuttajia, ylläpitämään lihasten terveyttä ja antamaan sinulle pehmeät lonkat.
Ustrasana tarjoaa terapeuttisia vaikutuksia terveydellisiin olosuhteisiin, kuten diabetekseen, spondyliittiin, kilpirauhaseseen, keuhkoputkentulehdukseen, äänihäiriöihin jne..
Tämä jooga -asento avaa sydänchakroja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta parantamalla verenkiertoa ja venyttäen sydänlihaksia.
Kamelin asennon harjoittaminen auttaa ylläpitämään terveen munuaisten toiminnan, mikä helpottaa virtsatieinfektioita tai -häiriöitä.

Aloittelijan opas Ustrasanaan:

Jos olet aloittelija, muista seuraavat asiat ennen kuin aloitat Ustrasanan suorittamisen:

Kamelin asennossa et ehkä pysty saavuttamaan jalkojasi aiheuttamatta rasitusta aluksi. Voit ottaa puupalkin apua ja asettaa kätesi, jos et vieläkään pääse jalkoihisi.
Jos olet aloittelija, älä pidä tätä asentoa yli 20 sekuntia.
Oikea aika suorittaa tämä asana on joko aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.
Suoliston pitäminen tyhjänä on välttämätöntä ennen joogaasanojen harjoittelua. Pidä siis neljän tai kuuden tunnin väli aterioiden jälkeen.

Vaiheet tehdä Ustrasana -joogaa (kamelin asento):

Tässä on luettelo vaiheista, joita sinun on noudatettava suoritettaessa Ustrsana- tai kameliasentoa:

Aseta matto ja polvistu nelijalkaan maahan.
Pidä lantiosi pinottuina polvien päälle ja aseta vartalo pystyasentoon.
Varmista, että pohjasi ovat kattoa, polvia ja hartioita kohti.
Aseta kämmenet kylkiluiden ympärille, kyynärpäät osoittavat. Peukalon on oltava kylkiluiden takaosaa kohti ja muiden sormien etupuolta kohti.
Taivuta rintakehäsi taaksepäin ottaen käsien tuen.
Tartu hitaasti kantapäästäsi säilyttäen samalla rintakehäsi.
Aseta lantiosi polvien päälle viemällä ne eteenpäin.
Pidä niska neutraalissa asennossa, jotta se ei rasita kaulaasi.
Tuo nyt hitaasti pääsi eteenpäin ja kädet lantiota kohti, jolloin kehosi polvistuu.
Varmista, että tuet alaselkääsi käsilläsi pitäen samalla vatsalihakset kiinteinä.

Varotoimet Ustrasanaa varten:

Vaikka jooga on varsin hyödyllistä, kaikki asanat eivät välttämättä sovi kaikille. Kehosi joustavuudesta ja terveydentilasta riippuen sinun on ryhdyttävä varotoimiin. He ovat:

On parempi välttää kamelin asentoa, jos sinulla on niska- tai selkävamma. Voit harjoitella muita asanoita, jotka eivät paina niskaasi tai selkääsi.
Vältä Ustrasanan harjoittamista, jos sinulla on spondyliitti, korkea tai matala verenpaine.
Jos sinulle on tehty leikkaus vatsa tyrä, varmista, että olet täysin parantunut ennen kuin harjoitella kamelin aiheuttaa.
Kamelin asento voi laukaista migreenin.

Jooga on harjoittelun muoto, joka sulautuu kehoon ja mieleen ja antaa sinulle useita terveyshyötyjä. Vaikka näiden asanojen suorittaminen on turvallista, niiden harjoittaminen koulutetun harjoittajan alaisuudessa on välttämätöntä asentojen täsmälliseen oppimiseen. Voit kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin aloitat minkä tahansa näistä asennoista, varsinkin jos sinulla on ennestään terveydentilaa. Älä unohda kertoa meille, jos tämä artikkeli on auttanut sinua!

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa mainittu sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa ammatillista neuvontaa. Jos sinulla on ennestään terveydentilaa, ota yhteys joogakouluttajaan ennen kuin yrität mitään uutta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Miten ustrasana vaikuttaa kehoosi?

V: Kameliasennon suorittaminen auttaa venyttämään koko etuvartalon, mukaan lukien vatsa, rintakehä, reidet, nilkat, nivus, nivelside, psoas major -lihas, kurkku, nelipäinen reisilihas. Se myös vahvistaa selkääsi ja parantaa ryhtiäsi merkittävästi.

2. Mitkä ovat Ustrasanan valmistelevat ja jatkotoimet??

V: On tiettyjä asentoja, joita voit kokeilla ennen ja jälkeen kamelin asennon. He ovat:

Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana ovat joitakin seuranta-asennoista.
Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana ovat joitakin seuranta-asennoista.

3. Mitä muunnelmia voit lisätä Ustrasanan syventämiseen??

V: Kun kehosi on tottunut kamelin asentoon tai Ustrasanaan, voit lisätä pieniä muunnelmia, jotka auttavat syventämään asentoa. Kun olet tässä asennossa, sinun tarvitsee vain koskea reisiin, vasikoihin ja sisäjalkoihin.