Kuinka tehdä Anantasana -jooga -asento ja sen hyödyt nuorille

Ananta tarkoittaa ääretön, yksi monista herra Vishnun lempinimistä. Joten nimi on peräisin tästä Anantasanasta (ääretön pose). Jooga on ikivanha käytäntö Intiassa. Nykyään joogaa on päivittäin hieman modernisoitu sen sovittamiseksi nuorempien sukupolvien elämään, joka kamppailee jatkuvasti kiireisen aikataulun kanssa. Joogan juuret ovat kuitenkin edelleen samat. Anantasana tunnetaan myös monilla muilla nimillä, jotka ovat Vishnun sohvanasento, Eternal One’s Pose tai Side-Reclining Leg Lift. Anantasana voi vaihdella aloittelijoista intiimin tason poseihin. Se on tasapainotus, kun venytetään jalkoja makuuasennossa.Kun kuvailen tätä asanaa, en aio korvata minkäänlaista asiantuntijalausuntoa. Sinun tulisi aina harjoitella hyvin koulutetun ohjaajan alaisuudessa. Ottaen huomioon, että varoituksen vuoksi-katsotaanpa, mistä Anantasanassa pohjimmiltaan on kyse…

Nukkuva Vishnu Pose tai Anantasana – mielenkiintoisia kohtia

Täydellinen joogaistunto tarjoaa sinulle seuraavat:

• Lämmitellä harjoitukset
• Pranayama: Tämä viittaa syvään hengitystekniikkaan. Se tarjoaa harjoittelijalle useita etuja, kuten laihtuminen, hengitysteiden puhdistus, lihasten parantaminen, rentoutuminen.
• Asanat: Se viittaa jooga -asentoihin. Asana on klassisen joogan harjoitusmuoto. Asanojen tulisi olla vakaat ja lujat, mutta silti mukavat ja rennot. Se auttaa harjoittelijaa ymmärtämään kehonsa, mielensä ja ympäristönsä.

Siirrymme kuvaamaan erityisesti Anantasanaa:

Sana “Ananta” tarkoittaa “loputonta” tai “ääretöntä”. Sitä kutsutaan myös nimellä “Nukkuva tai makuuasentoinen Vishnu -pose”. Ananta on vaihtoehtoinen nimi hinduherralle Vishnulle, säilyttäjälle, äärettömälle, jonka uskotaan ylläpitävän maailmankaikkeutta luomisen ja tuhon syklien välillä. Vishnun uskotaan antavan joogaa maailmalle. Se on myös tuhannen pään käärme, joka tunnetaan myös nimellä shesh Naga ja joka toimii Vishnun vuoteena.

Kuinka suorittaa Anantasana?

• Makaa suoraan selällesi
• Käänny vasemmalle.
• Nosta oikea jalka ylös 90 asteen kulmassa. Aseta nyt vasen käsi pään alle tueksesi sitä.
• Nosta nyt oikeaa ja yritä tarttua oikean jalan varpaista oikealla kädelläsi.
• Pidä tässä asennossa noin 20 sekuntia.
• Yritä pysyä vakaana ja säilyttää tasapaino.
• Venytä oikeaa jalkaa kohti kattoa mahdollisimman paljon uloshengityksen aikana.
• Varmista, että oikea käsi ja jalka ovat suorat
• Käänny toiselle puolelle ja toista sama liike
• Makaa shavasanassa ja rentoudu.

Aluksi saatat kohdata vaikeuksia tasapainottaa kehosi tässä asennossa. Mukavuuden vuoksi voit harjoitella tätä asanaa seinää vasten tasapainon ylläpitämiseksi.

Tässä sivussa makaavassa asennossa luomme tietoisesti epäsymmetrian hengitysmekanismiin, joka voi auttaa pääsemään eroon syvästi istuvista hengitystavoista.

Kenen ei pitäisi harjoittaa tätä asanaa?

Ihmiset, jotka kärsivät:

• Kaulan jäykkyys,
• Iskias kipu,
• Luistilevyongelmat ja
• Spondylitis -ongelmien ja -kipujen tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän asanan harjoittamista.

Anantasanalla on useita etuja:

• Tämä asana auttaa sävyttämään vatsalihaksia.
• Se antaa hyvän venytyksen koko vartalolle.
• Tämä asana vahvistaa olkapään lihaksia.
• Hamstring on myös venytetty ja vahvistettu
• Voit laihtua lonkan ja reiden osasta
• Se auttaa kehittämään lantion osaa
• Se myös vapauttaa jännityksestä ja stressistä
• Stimuloi verenkiertoa sydämesi ja aivosi lisääntyvät.
• Se auttaa myös ruoansulatusongelmiin.
• Tämä asana auttaa lievittämään henkistä ahdistusta ja stressiä.
• Siitä on hyötyä virtsarakon, kohtuun, eturauhaan, kiveksiin ja munasarjoihin liittyvien häiriöiden hoidossa.
• Se on myös hyödyllinen kuukautishäiriöiden ja käsivarsien tai jalkojen turvotuksen korjaamisessa.

Anantasana voi hyödyttää kaikkia joogaharjoittajia iästä tai tasosta riippumatta. Harjoittaessasi tätä asanaa, mitä vakaampi lantio on, sitä helpompi on tasapainon ylläpitäminen. Säilytä suora selkä.

Anantasanan valmistelevat asanat ovat:

• Parighasana,
• Supta Padangusthasana ja
• Utthita Trikonasana.

Seuranta-asana on:

• Adho Mukha Svanasana.

Muunnelmia sivuttain kallistuvaan jalkojen nostoon:

• Ardha Padma Anantasana
• Dwi-Pada Anantasana

Nyt kun olet oppinut Anantasanasta, ketä odotat? Aloita päiväsi nopeasti tämän helpon asanan avulla. Jos et joka tapauksessa voi suorittaa sitä aamulla muiden askareiden vuoksi, voit suorittaa sen myös illalla. Muista vain tyhjä vatsa 4-5 tuntia ennen harjoittelua. Ja jos haluat lievittää väsymystä ja masennusta, sinun pitäisi harjoitella joogaa päivittäin.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

1. Onko Anantasana parempi kuin crunches?

Tiedän, kuten kuvassa näkyy, pose näyttää vähemmän haastavalta ja näyttää keskittyvän pääasiassa hamstringiin ja lonkkaan. Mutta sivuttain kallistuva jalkahissi on ehdottomasti ydinvuoristorata. Tasapainottamiseksi oikein se vaatii varmasti paljon vatsalihaksia ilman kaatumista lattialle.

2. Anantasana tai Pranayama, joka tulisi tehdä ensin?

Pranayama on hengitysharjoitus, joka hallitsee mieltäsi ja rauhaa. Anantasana on kehittyneen joogaharjoituksen muoto, ja tämä on vakiintunut ajan kuluessa, jotta nuoret voivat pitää hauskaa stressaavassa elämässään. Joten Pranayama tulisi tehdä ensin ja sitten Anantasana. Jotta kehosi lämpenee hengitysharjoitusten kanssa.

3. Onko sinun mentävä erityiseen Anantasanan harjoittelukeskukseen?

Ei, ei ole välttämätöntä mennä mihinkään luokkiin, koska se on helppo suorittaa myös kotona. On kuitenkin suositeltavaa, että harjoittelet sitä ensin hyvin koulutetun ohjaajan kanssa tietääksesi, että poseesi on täydellinen, ja harjoittele sitten säännöllisesti kotona ilman ohjausta.