Malasana (Garland Pose) – Kuinka tehdä ja sen edut

Jooga omalla tavallaan on auttanut monia elämiä monin eri tavoin. Pitkistä työmatkoista ja väsyneistä iltapalautuksista ei voi tinkiä mikään muu kuin hyvä joogaistunto, joka virkistää sinut ytimeen pienillä venytyksillään ja käänteillään. Jopa varhaisimpana aamuna, jolloin sumuinen taivas estää sinua menemästä vakaaseen lenkille, miksi et käytä kaikkea tätä energiaa hyvien tuntien joogaan.

Jos mietit, miten jooga auttaa, on olemassa tiettyjä asentoja ja asentoja, joista osa on saavutettavissa heti, osa ei niin helposti. Yksi tällainen asento on Malasana, tarpeeksi helppo, jos harjoittelet hyvin, tarpeeksi kova, jos jätät sen huomiotta. Tämän päivän artikkelissa puhumme tämän joogan asenteista ja eduista.

Kuinka tehdä se?

Tämän aseman englanninkielistä nimeä kutsutaan Garlandiksi. Garland -pose perustuu lähinnä kehon lihasten vahvistamiseen ja mahdollistaa päivittäisten kyykkyjen suorittamisen samaan aikaan samassa harjoituksessa. Nyt kun sinulla on käsitys tulevasta, aloitetaan harjoituksella. Tarvitset vain joogamaton ja täyden keskittymiskykysi.

Tätä asentoa varten vaadimme sinua istumaan varpaillesi, polvet taivutettuina, kun kallistat kehontuen reidillesi. Aloita seisomalla suoraan, selkä ja niska kohdakkain. Jalkojen tulee olla levinneet, mutta suorat ja yhdensuuntaiset. Pidä nyt niska ja luuydin vakaana, aloita jalkojen taivutus ja polvien leviäminen edetessäsi.

Tarkemmin ajatellen tämä on yksinkertainen kyykky, mutta puolivälin sijasta menemme alas asti, kunnes lepäämme taivutetulla polvellamme. Tuo tällöin kädet polviesi päälle täyttääksesi pienen aukon ja taita ne yhteen. Aloita nyt painamalla varpaasi sisäreisiä vasten tuomalla raajat lähemmäs vartaloasi. Pidä asento 30 sekuntia ennen kuin hengität sisään ja vapauta asento. Avaa rukouskädesi ja aloita suoristamalla polviasi, kunnes olet palannut ensimmäiseen asentoon.

Kuinka se auttaa meitä?

Garland -pose on tunnettu nopeasta korjaustoimenpiteestään selkä- ja ydinkipuja vastaan. Tämä johtuu pääasiassa kehosi jäykkyydestä, joka on nyt poistettava tämän harjoituksen kautta. Kun kumarrat alas ja nojaat eteenpäin taittaaksesi kädet, kehosi paino siirtyy lantiovyöhön.

Painealueelle syntyy valtava verenvirtaus, joka avaa jännittyneet solmut ja antaa sinulle kivuttoman selän.Tämä koskee myös kehon joustavuutta, jossa kumartuminen ja venytys ja kiertäminen lisää joustavuutta kehossasi.

Malasana -joogan tiedetään huolehtivan aineenvaihdunnastasi, mikä on yksi syy siihen, miksi se saattaa helpottaa laihtumista. Aineenvaihdunta kehossamme varmistaa, että ruoansulatusprosessimme on suoritettu nopealla nopeudella, jotta keho voi tuottaa jätettä ja hyödyntää myös tärkeitä ravintoaineita nopeasti.

Tämä antaa vähemmän aikaa elintarvikkeiden varastointiin, rasvan tuotantoon ja niin edelleen, jolloin saat terveemmän kehon. Kun kumarrat ja siirrät kehon painon alaraajoihin, vatsasi kohtaa nyt myös painetilanteen, joka on juuri se, miten tämä jooga sävyttää vatsalihaksia ja auttaa sitä toimimaan paremmin.