Mandalasana (ympyräasento) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Joogassa asana tarkoittaa asentoa tai ryhtiä, joka syntyy syvästä rytmisestä hengityksestä, joka tasapainottaa asentoa. Jooga on primitiivinen tavoite, joka keskittyy pääasiassa onnelliseen kehoon. Nyt onnellisen kehon ei tarvitse olla parhaimmillaan, mutta päivän päätteeksi onnellinen keho on se, joka on saavuttanut henkisen rauhallisuuden koko päivän myllerryksen aikana. Keskittyen sekä henkisiin että fyysisiin näkökohtiin, jooga on ainoa harjoitusrutiini, joka hoitaa sekä mieltä että kehoa paljon kuin Mandalasana, joka käyttää käänteitä ja venytyksiä saadaksesi sinut virtaan.

Mandalasana (ympyräasento) Kuinka tehdä ja hyödyt

Siksi tämän päivän artikkelissa puhumme tästä harjoituksesta, sen suorittamisen vaiheista ja siitä saaduista eduista. Usein monet jooga -asennot ovat luonteeltaan yksinkertaisia, mutta useimmille ensimmäisten ajastimien voi olla vaikea päästä täydellisyyteen. Tämän takana oleva menestystarina sisältää yksinomaan harjoittelua.

Kuinka tehdä se?

Tunnetaan myös nimellä ympyrän asento, Mandalasana sisältää pehmeitä venytyksiä ja käänteitä, jotka on tehty hitaasti hengitettäessä. Joogan ensisijainen tavoite on ratkaista kehon ongelmien välinen konflikti näiden yksinkertaisten venytysten kautta. Vaikka tämän joogan nimi puhuu ympyrästä, asennolla ei yleensä ole paljon tekemistä ympyröiden kanssa.

Aloita asiat makaamalla joogamatolla selkänne koskettamalla maata, kädet kehon kummallakin puolella ja kämmenet alas koskettamalla myös maata. Aloita nyt nostamalla kehosi maasta taivuttamalla polviasi niin, että muodostat nyt ihmispöydän kehosi rakenteen kanssa.

Pääsi tulee silti liimata maahan ja jalkoihisi, kun nostat käsivartesi ja nostat ne kokonaan pään yläpuolelle, lukitsemalla asennon lukitsemalla kämmenet. Nosta nyt yksi jalka. Suoraan ja ala tehdä ympyröitä sen kanssa. Pään ja ympyrän keskipisteen pitäisi olla nyt keskellä.

Jalan ympyröiden puolivälissä sinun on vaihdettava toiselle puolelle, emmekä tarkoita tällä toista jalkaa. Käännä toinen raajoistasi toiselle puolelle niin, että olet nyt maata vasten. Nosta toinen jalka jälleen ja aloita pyörivin liikkein, kunnes palaat lepoasentoon. Ota muutama sekunti hengittääksesi, ennen kuin toistat saman toisen raajan kanssa.

Kuinka se auttaa meitä?

  • Tämä on hyvä vatsaharjoitus viallisille vatsalle. Jos kärsit pahasta vatsakivusta, se johtuu luultavasti siitä, että viime yön ruoka tekee edelleen kierroksiaan. Valitse tämä harjoitus3, jossa vatsa auttaa venyttämään ja kiertämään ruoan hyvin.

    Kun teet ympyröitä raajasi kanssa, saat tietämättään raajan lihakset toimimaan, minkä vuoksi se vahvistaa ja sävyttää itseään tiellä.

  • Tämä on tehokasta myös selkälihaskipuissa, joissa jatkuva venytys ja ympyrät auttavat lievittämään selkälihaskipua, koska lihakset jo työnnetään ja tekevät niistä vähemmän jäykkiä.
  • Tämä jooga -asento on hyvä myös sydämelle, jossa sydän kokee verenkierron, kun suoritat harjoituksen. Tämä verenpaine avaa tukkeutuneet valtimot ja tukkeutuneet kammiot, mikä auttaa sinua saamaan vahvemman sydämen.
  • Jooga on aina liittynyt mielenrauhaan, ja todellakin, pitkän raskaan toimistotyön jälkeen, kun nautit tästä joogasta, tunnet heti keveyttä ja masennusta.