Om -jooga – tärkeitä etuja ja tapoja harjoitella

Om symboloi jumalallista energiaa. Jooga -omia tekemällä voi nostaa värähtelyjään kokeakseen ykseyden maailman kanssa. Omilla on kolme tärkeää ominaisuutta: luominen, säilyttäminen ja vapautuminen. Kun laulat mantraa oikein, se nostaa värähtelymme taajuudelle 432 Hz, joka on täsmälleen kaikkien meitä ympäröivien asioiden taajuus. Om auttaa meitä kokemaan ykseyden äiti-luonnon ja myös jumalallisen kanssa. Sinun on täytynyt huomata, että kaikki joogatunnit alkavat ja päättyvät Om Joogaan.

Tämä johtuu siitä, että sen avulla voimme erottaa harjoitteluajamme muusta elämästämme ja merkitä sitä myös pyhäksi ajaksi, jolloin olemme tietoisia sisäisestä itsestämme ja huolehdimme siitä. Tässä asanassa tutustumme joihinkin Om -joogan asanoihin ja siihen, kuinka voimme harjoitella samaa.

Om -jooga -asanat ja niiden edut:

Meidän on tarkasteltava 9 parasta jooga -asanaa.

1. Käänteinen soturi -asento:

Tämä on erittäin voimakas seisova asento, joka vaatii paljon keskittymistä. Tämä haastava asento vaatii paljon moniajoa. Tämän asanan tekeminen on kuin taistelua oman itsesi kanssa, mutta sen hallitseminen on yhtä palkitsevaa.

Askeleet:

• Voit tehdä käänteisen soturin aseman seisomalla.
• Laita sitten oikea jalka taaksepäin.
• Taivuta vasenta polvea noin 90 astetta ja käännä vasen käsi hauislihaksen yli.
• Nosta oikea käsivartesi ja lukitse kätesi.
• Katso alas ja pidä hartiat ja rintakehä auki.

Edut:

• Tämä asana vahvistaa ja sävyttää alaselkää, käsiä ja jalkoja.
• Se lisää kestävyyttä ja vakauttaa kehoa.
• Yksi parhaista asanoista niille, joilla on istuva työ. Tämä asana palauttaa selkärangan ja stimuloi aineenvaihduntaa.
• Se vapauttaa olkapään jännityksen ja helpottaa jäätynyttä olkapäätä.

2. lankku:

Tunnetaan myös nimellä dandasana, tämä asana on suora ja yhdensuuntainen maan kanssa, ja sitä tukevat varpaat ja kämmenet sekä kyynärpäät, jotka muodostavat suoran kulman. Tämä asana on omistettu kehomme tukijärjestelmälle eli selkärangalle. Näin voit tehdä saman.

Askeleet:

• Lankajooga -asentoa varten sinun on oltava vatsallasi ja työnnettävä kehosi ylös painollasi käsilläsi, joiden tulisi olla yhdensuuntaisia ​​maan kanssa.
• Pidä selkä ja pakarat suorana. Säilytä se niin kauan kuin voit. Tämä antaa sinulle lisää voimaa elämässä.

Edut:

• Se tekee käsistä ja jaloista erittäin vahvoja.
• Se vahvistaa olkapään, käsivarsien ja selän lihaksia.
• Se myös vahvistaa ja vahvistaa ydinlihaksia.
• Tämä on loistava lämmittelyasento edistyneeseen kääntämiseen ja käsien tasapainottamiseen.

3. Istuva kierre:

Se tunnetaan myös nimellä Ardhamatsyendrasana tai puoli selkärangan kierre. Sitä kutsutaan myös vakrasanaksi. Se on yksi hathajoogan 12 perusasennosta.

Askeleet:

• Istuvaa kierrettä varten sinun on istuttava jalat ojennettuina.
• Taivuta oikea polvi ja risti oikea nilkka vasemman reiden yli.
• Ojenna oikea reisi ja aseta kämmen lattialle.
• Voit sijoittaa kämmenen useilla tavoilla venytyksen lisäämiseksi tai vähentämiseksi.
• Pidä asentoa 30 sekuntia ja hengitä syvään.
• Hengitä ja rentouta oikea käsi, suorista sitten selkäranka ja lopulta niska.

Edut:

• Tämä auttaa sinua karkottamaan sen uneliaisuuden tunteen, joka sinulla saattaa olla raskaan illallisen jälkeen.
• Tämä asana parantaa selkärangan joustavuutta ja parantaa sen toimintaa.
• Se vähentää selkälihasten, mukaan lukien nikamien, jäykkyyttä.
• Se säätelee välttämättömien hormonien, kuten sapen ja adrenaliinin, eritystä.
• Se puhdistaa veren ja parantaa verenkiertoa.

4. Kamelin asento:

Tämä asana tunnetaan sanskritin kielellä Ustrasana -taivutuksena. Se avaa sydänchakraa ja lisää myös voimaa ja joustavuutta. Kuitenkin, koska tämä asana sisältää backbendin, on suositeltavaa tehdä se valvonnassa.

Askeleet:

• Kamelin asentoa varten polvistu ensin. Pidä selkä suorana.
• Taivuta nyt taaksepäin ja anna kätesi koskettaa jalkojasi.
• Sormenpäiden tulee olla jalkojen pohjalla. Myös kätesi pitäisi olla takaisin.
• Hengitä syvään muutaman sekunnin ajan ja tee tämä asento pari kertaa.

Edut:

• Tämä asana parantaa ruoansulatusta ja antaa hyvän hieronnan kaikille sisäelimille.
• Se vahvistaa olkapäitämme ja selkälihaksiamme.
• Se avaa rintamme ja lievittää myös selkäkipua.
• Se parantaa ryhtiä ja auttaa siten nostamaan korkeutta.
• Se myös helpottaa huomattavasti kuukautiskipuja.

5. Istuva meditaatio:

Tämä meditaatio tunnetaan myös nimellä Om -meditaatio tai Om -jooga. Hieno yhdistelmä henkeä ja ääntä. Tämä on kattava mantra, joka sisältää mielen, kehon ja sielun liiton.

Askeleet:

• Tätä varten sinun on ensin löydettävä mukava paikka. Istu ja aseta kädet polvillesi.
• Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
• Rentoudu ja rauhoitu.
• Laula Om pari kertaa.
• Poista kaikki ei -toivotut ajatukset ja nauti. Mene kehosi ulkopuolelle.

Edut:

• Om -meditaatio täyttää kehon rauhalla, hiljaisuudella, rauhallisuudella ja tyyneydellä.
• Se vie sinut lähemmäksi luontoa ja myös jumalallista itseäsi.
• Om -meditaatio on erittäin voimakas ja sillä on parantava voima sinänsä.
• Se lisää luovuuttasi.
• Se puhdistaa kehon ja puhdistaa myös ympäristön ja ympäristön.
• Se parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
• Se parantaa keskittymiskykyäsi.

6. Savasana:

Kuolleen ruumiin tavoin sinun on päästettävä irti ja päästettävä irti. Vaikka se näyttää todella helpolta, se on yksi vaikeimmista, koska sinun on rentoutettava kehosi ja mielesi kokonaan äläkä anna minkään ajatuksen häiritä sinua. Tätä asanaa harjoitellaan yleensä minkä tahansa harjoituksen lopussa.

Askeleet:

• Voit tehdä Savasanan makaamalla lattialla jalat erilleen toisistaan.
• Hengitä ja jännitä koko kehoasi.
• Kun olet tehnyt tämän, hengitä ja hengitä kaikki lihaksesi. Palaa hitaasti takaisin heiluttamalla sormiasi.
• Tuo nyt polved rintaan ja kiedo kätesi sen ympärille. Purista ja yritä rullata.

Edut:

• Tämä asana vie kehon meditatiiviseen tilaan.
• Se rentouttaa ja rauhoittaa kehoa.
• Se parantaa keskittymistä ja vähentää ahdistusta.
• Tämä asana, jos se tehdään täydellisesti, voi hallita verenpainetta.
• Se lisää energiaa ja lisää tuottavuutta.

7. Crow Pose:

Se on kehittynyt asento joogasaanassa ja yksi vaikeimmista. Tämä asana saa sinut tuntemaan olosi kevyeksi ja iloiseksi ja herättää luottamuksen ja onnen tunteen.

Askeleet:

• Istu sammakkoasennossa ja kumartu eteenpäin. Varmista, että myös polved taipuvat eteenpäin.
• Pidä kädet lattialla ja sormet leveinä.
• Katso eteenpäin ja nosta toinen jalka lattiasta.
• Suorista kädet ja nosta sitten selkäsi. Nosta nyt molemmat jalat ylös. Pysy siinä asennossa niin kauan kuin voit ja laskeudu alas. Varmista, että lämmität ennen kuin teet tämän asennon, koska se on melko haastavaa.

Edut:

• Käsien ja ranteen vahvuus lisääntyy harjoittamalla tätä asanaa.
• Ylempi selkä venyy ja selkäranka saa värisävyn.
• Tasapaino ja keskittyminen paranevat tekemällä tämä asana säännöllisesti.
• Vatsaelimet vahvistuvat, ja se parantaa ruoansulatusta.
• Reidet vahvistuvat ja nivusalue avautuu.
• Kaiken kaikkiaan voimasi ja itseluottamuksesi paranevat huomattavasti.

8. Olkapää:

Tämä käänteisasento, joka tunnetaan kaikkien asanojen äitinä, on kaikkien muiden käänteisasentojen perusta, ja tämä on hallittava, jotta voidaan tehdä monimutkaisempia käänteitä.

Askeleet:

• Aloita makuulla suoraan selällesi.
• Nosta jalat 90 asteeseen pitäen kädet sivussa.
• Yhdellä nopealla liikkeellä ja nostamalla jalat, pakarat ja rinta kätesi tuella.
• Tue sitä käsilläsi 90 asteen kulmaan.
• Pidä kiinni niin paljon kuin pystyt ja hengitä normaalisti.
• Päästä irti päästämällä ensin kädet alas ja sitten hitaasti selkä alas.

Edut:

Vaikka olkateline ei ehkä olekaan helppo tehdä, sillä on varmasti monia etuja. Seuraavassa on joitain niistä:

• Se torjuu tavallista kylmää.
• Vähentää ummetusta.
• Vahvistaa sydäntäsi ja hengityselimiäsi.
• Joustavuus ja voima lisääntyvät, kun jatkat tämän harjoittelua.

9. Rukousmudra:

Tämä mudra tunnetaan myös nimellä Anjali mudra. Tämän mudran kauneus on seisomassa tai makuulla. Voit myös istua mukavassa paikassa silmät kiinni.

Askeleet:

• Tuo kämmenet yhteen.
• Kyynärpäät ovat vierekkäin.
• Ole tietoinen siitä, miten hengität.
• Tässä asennossa keskitytään useisiin tunteisiin, kuten rakkauteen, myötätuntoon ja anteliaisuuteen.

Edut:

• Yhdistämällä oikean ja vasemman kämmenemme oikea ja vasen aivopuoliskomme ovat yhteydessä toisiinsa, ja näin ihminen tuntee olevansa yhteydessä jumalalliseen
• Tämä mudra synnyttää kunnioituksen tunteen muita kohtaan
• Se on myös luonnollinen lääke ahdistukseen ja stressiin
• Tämä on erittäin tärkeää henkilölle, joka haluaa päästä meditatiiviseen tilaan
• Tämä mudra auttaa tasapainottamaan logiikkaa ja intuitiota sekä myös hellyyttä ja voimaa.

Älä siis aliarvioi yksinkertaisen mantran Om voimaa. Tämä om -jooga näyttää olevan hyvin yksinkertainen, mutta se on erittäin voimakas ja pakko harjoitella hengellistä kohottamista varten. Ilman joogaomin harjoittamista ei voi kokea ykseyttä luonnon ja myös jumalallisen kanssa. Joten mistä lähtien alat harjoitella Omin laulamista. Jaa kokemuksesi kanssamme alla olevissa kommenteissa, jotta muutkin ovat motivoituneita harjoittelemaan samaa.

Usein Kysytyt Kysymykset & Vastaukset:

Q1. Mitä Om -symboli tarkoittaa?

V: Om tai Aum on pyhä mantra, joka tunnetaan maailmankaikkeuden äänenä. Om-symboli on tämän pyhän mantran visuaalinen symboli, ja sen takana on syvällinen merkitys. Se on yksi tärkeimmistä hengellisistä symboleista, joiden kuvaus löytyy monista hindulaisista teksteistä, rukouksista ja muusta.

Q2. Kuinka hengität laulaessasi Om?

V: Hengitä, täysin ja kokonaan. Hengitä nyt syvään. Aloita nyt hitaasti mantran Om laulaminen, kunnes hengitys kestää. Älä vedä liikaa. Laula vain niin paljon kuin sinulle sopii. Om -pituutta voidaan lisätä hitaasti ja vähitellen harjoitella.

Q3. Mikä on Omin ja Joogan suhde??

V: Om ja jooga ovat erottamattomia. Omin yksinkertaisella äänellä on hyvin syvällinen merkitys. Om nostaa värähtelyjä ja auttaa olemaan yksi luonnon kanssa. Laulamalla Om voi kokea mielen, kehon ja sielun liiton, joka on joogan ydin. Om laulataan yleensä kolme kertaa ennen ja jälkeen joogaistunnon.

Q4. Voimmeko laulaa Omia hiljaa?

V: Kyllä, Om voidaan laulaa hiljaa. Hengitä tätä varten syvään ja syvään. Kun keskityt hengitykseesi, aloita mantran laulaminen mielessäsi tekemättä ääntä tai liikuttamatta huuliasi ja kieltäsi. Toista tämä kolmesti. Pian huomaat, että laulaminen on kadonnut ja voit kokea syvemmän sisäisen rauhan ja rauhan levitä koko kehoosi.

Kysymys 5. Voiko Om -laulaminen olla vaarallista?

V: Om on erittäin voimakas mantra, ja siksi sitä tulisi harjoittaa syvemmän sisäisen puhdistuksen vuoksi. On erittäin tärkeää, että tätä mantraa harjoitellaan rauhallisessa ja puhtaassa paikassa, yleensä raikkaassa ilmassa. Jos paikka ei ole hygieeninen tai jos mielenterveytesi ei ole sopiva vastaanottamaan mantran läpi virtaavia energioita, huimaus ja epämukavuus on suuri..