Paripurna Navasana (täysi vene) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Muinainen kehon terveydenhuollon muoto, maanläheinen luonnollinen lähestymistapa terveellisyyteen tai yksinkertaisesti rauhallinen pakopaikka pandemoniumin keskellä, voimme kaikki keskittää nämä sanat yksinkertaiseen yhden sanan ihmeeseen, joogaan. Vuosien ajan harjoitettu jooga on hiljattain hankkinut pehmeän kulman terveysharrastajille.

Uusi aalto kuntoiluun on paljon ihmisiä, jotka tukeutuvat joogaan tukeen. Valitsemalla laajasta luettelosta on harjoitus, joka on omistettu erilaisiin tarpeisiisi, olipa kyseessä litteä vatsa tai väsynyt päänsärky. Tämän päivän artikkelissa keskustelemme yhdestä tällaisesta joogasta, monista, joita kutsutaan Paripurna navasanaksi. Opimme tämän upean matkan eduista ja vaiheista.

Paripurna Navasana (täysi vene) ja sen edut:

Kuinka tehdä se?

Tämän asennon englanninkielinen nimi on johdettu kirjaimellisesti tämän jooga -asennon lopullisesta asennosta. Englanninkielistä Paripurna Navasanaa kutsutaan koko veneen poseksi, jossa samalla tavalla muistutat kehosi veneen muotoa, joka perustuu lähinnä muutamiin venytyksiin ja välttämättä kehon joustavuuteen.

Alkuvaiheessa koettelemus saattaa tuntua hiukan vaikealta, mutta ajan myötä rajat rajoittuvat. Muista aina, että täydellisyys ei tule päivässä, ja yksinkertainen väärä liike voi satuttaa sinua tarpeeksi pahasti. Aloita jooga aloittamalla istumalla joogamatollesi.

Kun istut, jalat tulee ojentaa edessäsi, kun istut selkärangan pystyssä, kohdistaen sen niskaasi. Kädet lepäävät tavalliseen tapaan vieressäsi. Taivuta nyt jalkasi hitaasti polvesta niin, että jalka koskettaa nyt lattiaa. Kallista hieman taaksepäin ja tuo kätesi taakse, missä voit käyttää niitä tukena nostaaksesi taivutetun jalkasi.

Alkuvaiheessa saatat haluta valita pehmeän tyynyn selän ympärille tasapainon hallitsemiseksi, mutta älä koskaan luota täysin selkänojaan, kuten seinään tai muuhun, koska se tekee tämän joogan tarkoituksen täysin armottomaksi. Kun tuet itseäsi käsilläsi, yritä hitaasti ojentaa jalat suoraan ja ylöspäin.

Tässä vaiheessa olet jo puolessa välissä veneeseesi. Tasapainota nyt itsesi hyvin, ennen kuin jätät käsituen ja tuod ne eteenpäin. Kun nojaat taaksepäin enemmän, pidä kätesi kohdistettuna rintakehän tasolle, kun tartut polvistasi lukitaksesi koko veneen asennon.

Kuinka se auttaa meitä?

• Yksi tämän joogan parhaista eduista on alavartalon lihasten vahvistaminen. Tässä osoitamme sormilla vatsa -aluetta, joka veneen asennossa kävisi läpi jännittyneen painesolmun ja yrittäisi pitää alavartaloa ylöspäin. Vahvistamisen lisäksi se helpottaa myös järjestelmän terveellistä toimintaa.
• Kehon joustavuus voidaan saavuttaa tällä harjoituksella, koska painat solmittuja jännityslihaksia avautumaan venyttäessäsi ja nostaessasi itseäsi.
• Tämä on hyvä harjoitus kehon lihasten, erityisesti alaraajojen, reiden ja pohkeiden lihasten sävyttämiseksi. Samaan aikaan vatsa -alueesi kärsii kalorien menetyksestä, kun kallistat taaksepäin ja pakotat itsesi eteenpäin.
• Monilla ihmisillä on edelleen ongelma kehon tasapainottamisessa, missä hermo yleensä koordinoi aivojaan hieman hitaasti. Tätä voidaan parantaa tämän harjoituksen avulla.
• Tämän harjoituksen tiedetään olevan stressin lievittäjä. Kun venyttelet, nostat ja vääntelet, kehostasi kuukausien aikana kertynyt myrkky on nyt poistumassa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden olla onnellisempi ilman stressiä.