Pavanamuktasana (tuulta lievittävä asento) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Tiedätkö tuulenpoistoasennon? Tämä tunnetaan myös nimellä tuulen vapauttava asento tai pavanamuktasana. Tuulta lieventävä asento, muuten Pavanamuktasana on jooga -asento, jossa keho sijaitsee selällään. Pavanamuktasana (tuulen poistava asento) hieroo mahalaukun elimiä ja helpottaa myös huolta, joka esiintyy vatsan alueella alaselän kanssa. Sitä kutsutaan myös kaasua vapauttavaksi joogaksi.

Pavanamuktasana (tuulen vapauttava asento) – vaiheet ja edut:

Tämä artikkeli opastaa sinua vaiheittaisissa ohjeissa pavanamuktasanan tekemisestä ja sen eduista sekä varotoimista, muunnelmista ja vinkistä myös aloittelijoille.

Parhaat askeleet tuulen lieventämiseksi tai Pavanamuktasana-

1. Aloita selällään selästä maata vasten jalat ja kädet ojennettuina.

2. Kun hengität ulos, kopioi polvesi rinnalle. Ota kädet niiden ympärille.

3. Pidä kiinni vain oikeasta polvesta, vapauta vasen jalkasi ja laajenna sitä lattian viereen. Lukitse tämä asento enintään 1 minuutin ajan.

4. Piirrä vasen polven takaosa rintakehää vasten ja tartu myös käsiin molempien polvien ympäri.

5. Kun pidät yksinkertaisesti vasemmasta polvesta, vapauta oikea jalkasi myös ojentaa sen lähelle maata. Tartu tähän asentoon samaan aikaan.

6. Lopuksi piirrä molemmat polvet rintaan.

7. Uloshengityksellä vapautus ulottuu myös molempiin jalkoihin lattian viereen ja myös lepää.

8. Tätä jooga -asentoa tulisi harjoitella useammin kuin kerran tai kaksi päivässä. Harjoittelu tekee sinusta ammattilaisen. Ja mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin saat tietää, ovatko tämän asennon edut todella totta vai eivät. Pidä tämä mielessä myös pavanamuktasanan perusvaiheiden ohella.

Pavanamuktasanan muuttaminen ja vaihtelu:

• Tuulenpoistoasento sopii aloittelijoille. Jos haluat syventää venytystä, tuo nenä polvellesi, kun olet täydessä asennossa.
• Lonkat ovat epäilemättä erittäin kireät, taivuta jalkasi polvea ja aseta jalka jopa lattialle korvaajaksi.
• Jos molempien käsien kiinnittäminen polveesi on vaikeaa, kiedo joogahihna polven ympärille ja tartu hihnaan molemmin käsin.
• Hengityksen on oltava syvältä mahasta, jotta vatsa painautuu reiden viereen, kun hengität.
• Tee 3-5 sykliä joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Varotoimet Pavanamuktasanalle:

• Älä suorita tätä pavanamuktasana -jooga -asentoa täydellä vatsalla.
• Vältä tämän asennon suorittamista heti sen jälkeen, kun sinulla on ollut leikkaus vatsan alueella tai kärsit tyrästä.
• Varmista, että harjoittelet aina kaikkia jooga -asentoja kykyjesi rajoissa ja myös rajojen sisällä.
• Aloita sarja aina oikealla polvellasi ja vasen jalka ojennettuna.
• Älä yritä tätä siipien vapautusasentoa, jos sinulla on vamma selkärangassa tai iskias.
• Yritä olla antamatta alaselkäsi irti lattiasta ollenkaan.
• Sinun tulisi myös välttää siipien poistoa, jos olet raskaana.
• Yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun on pidettävä mielessä suorittaessasi tuulta vapauttavaa asentoa, on, että sinun tulee hengittää kunnolla. Oikea sisään- ja uloshengitys tekee asennosta paljon tehokkaamman ja sallii sen hyötyä paremmin.
• Toinen asia, joka sinun tulee pitää mielessä, on se, että jos haluat saada oikeita tuloksia tästä asennosta, sinun on harjoiteltava sitä vähintään 2-3 kertaa päivässä. Tämä on tämän joogan vakiokierros. Se on erittäin hyödyllinen sekä miehille että naisille ja auttaa heitä monissa terveysongelmissa.
• Pavanamuktasanaa suositellaan, että korkeasta verenpaineesta kärsivät eivät saa harjoittaa tätä jooga -asentoa.
• Ihmisten, joilla on mahahaava ongelmia, tulisi myös välttää tuulta vapauttavan asennon suorittamista.
• Onko sinulla luistilevyongelma. Älä edes ajattele tuulen vapauttamista. Tämä on varotoimi, joka sinun on pidettävä mielessä. Et tietenkään halua pahentaa tilannettasi. On aina muita jooga -asentoja, joita voit suorittaa huonontamalla fyysistä kuntoasi.

Pavanamuktasana -joogan tai tuulen lieventävän asennon edut:

1.  Tuulenpoistoasento on erittäin hyödyllinen lisääntymiselimille sekä kuukautisten sekamelskalle.

2. Tuulenpoistoasento tarjoaa kevyen hieronnan ruoansulatuskanavan elimille. Se auttaa palauttamaan sisäelinten tehokkuuden, herättää hermoja ja lisää veren liikkumista kehon sisäelimiin.

3. Hoito niille, jotka kärsivät kaasuhäiriöistä, terävyydestä, niveltulehduksesta, vyötärökivusta ja sydänongelmista.

4. Lisäksi asento vapauttaa selkärangan ja vahvistaa alaselän lihaksia.

5. Lisäksi tämä asento auttaa vähentämään röyhkeitä rasvakertymiä reiteistä, pakaroista ja vatsasta.

6. Tuulenpoistoasennon käyttö auttaa myös poistamaan kaikki paksusuolessa olevat kaasut.

7. Se tarjoaa tasaisen vatsan. Kaikkien on harjoiteltava tätä asanaa litteälle vatsalle.

8. Se helpottaa henkistä letargiaa mahdollistamaan myrkkyjen poistumisen kehosta sekä kantaa henkistä selkeyttä.

9. Tuulenpoistoasento on myös loistava vatsatreeni, ja se auttaa vahvistamaan myös ydinlihaksia.

10. Pitoisuus:

Tuulenpoistoasento on erittäin hyödyllinen keskittymiskyvyn parantamiseksi. Ihminen voi helposti keskittyä asioihin tämän asennon harjoittelun jälkeen. Tämä asento rauhoittaa mieltäsi joka päivä, kuten melkein kaikki jooga -asennot, ja auttaa sinua keskittymään työhön tai opiskeluun. Tämä on yksi parhaista pavanamuktasanan eduista.

11. Hyvä naisille:

Asento on erittäin hyödyllinen naisille. Monien tutkimusten mukaan on osoitettu, että naiset, jotka harjoittavat tätä ryhtiä päivittäin, pitävät tätä asentoa todella hyödyllisenä useiden sisäisten terveysongelmien hoidossa. Se on yksi niistä harjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona, ja se hoitaa myös useita ulkoisia ja sisäisiä fyysisiä ongelmia.

12. Hyvä laihduttamisen aikana:

Asiantuntijoiden mukaan, jos noudatat ruokavaliota ja rakastat joogaa, tämä on yksi parhaista asennoista. Se auttaa ylläpitämään litteää vatsaa (asiantuntijoiden mukaan) ja auttaa myös joissakin tärkeissä fysiikkaan liittyvissä asioissa.

13. Sano hyvästit selkäkipuille:

Pavanamuktasana voi auttaa sinua selkäsairauksien hoidossa. Jos sinulla on selkävaivoja, tämä on täydellinen jooga sinulle. Tuulen vapauttava asento venyttää selkälihaksia ja poistaa kipua ja tekee niistä vahvoja samanaikaisesti.

14. Rannekipu:

Ranneongelmat voidaan helposti poistaa harjoittamalla tätä asentoa päivittäin. Tämä on yksi pavanamuktasanan tärkeimmistä eduista. Voit tehokkaasti parantaa venytysongelmia ja äkillisiä kipuja ja nivelkipuja, joita saatoit saada kuntosalilla tai muualla.

15. Vatsan elimet:

Tämä asana on todella hyvä vatsan elimille. Voidaan parantaa erilaisia ​​vatsan elinongelmia harjoittamalla tätä jooga -asentoa useammin kuin kerran päivässä ja tekemällä se päivittäin.