Rajakapotasana (Pigeon Pose) – Kuinka tehdä ja niiden hyödyt

Jooga -asanat voivat kiillottaa kaikki hyvinvoinnista ja iästä riippumatta. Jooga -asennot on eristetty välttämättömiin/ amatööreihin, keski- ja edistyneisiin lajikkeisiin. Yksilöt hiovat asanoja joogatasojensa mukaan. Harjoitteleva jooga auttaa jatkuvasti pysymään kunnossa ja palautunut.

Rajakapotasana (kyyhkynen Pose) Kuinka tehdä ja niiden hyödyt

Rajakapotasanaa kutsutaan muuten ”kuningaskyyhkyn asennoksi”. Se on hieman ristiriidassa kyyhkynen asennon kanssa joogassa. Tämän asanan nimi on johdettu sanskritin sanasta “raja”, joka tarkoittaa “hallitsijaa”, “kapota”, joka tarkoittaa “kyyhkyä” ja “asana”, joka tarkoittaa “asentoa” tai “vaunua”.

Rajakapotasana voidaan myös järjestää poikkeuksellisiin selän taivutusasentoihin, ja se tilataan usein progressiivisen jooga -asanan mukaan. Tämä artikkeli ei ainoastaan ​​tarjoa sinulle askel askeleelta opasta tämän asennon harjoittamiseen tarkasti, vaan luettelee myös Rajakapotasana Poseen liittyvät edut, muunnelmat, varotoimet ja vinkit.

Kuinka tehdä Rajakapotasana ja sen edut:

1. Pose:

  • Aloittaaksesi tämän asenteen sinun tulee ensin tulla Adho Mukha Shvanasanaan (alaspäin suuntautuva koira). Esitä siinä vaiheessa oikea polvi niin, että se on oikean ranteesi takana.
  • Käännä seuraavaksi oikea polvi ja tasoita se maahan niin, että polvi koskettaa oikeaa kättäsi ja varpaasi vasenta kättäsi. Tuo sillä välin vasen jalka maahan.
  • Anna alaselän ulottua esittelemällä hännänluusi eteenpäin ja alas niin, että häpysi vedetään navallesi. Lonkan vasemman puoliskon tulisi tulla kohti oikeaa kantapäätäsi niin, että vasen haara ulottuu.
  • Kierrä vasenta polvea ja vasenta kättäsi vasenta jalkaa varten.
  • Tuo pääsi yli, kunnes jalkasi pohja koskettaa pään korkeinta kohtaa tai on lähellä sitä. Pysy tässä asennossa noin muutaman minuutin ajan.

2. Edut:

  •  Se auttaa pidentämään niskaa, hartioita, keskiosa, haara, suolet ja reidet.
  •  Se auttaa elvyttämään suoliston elimiä.
  •  Se on pakottava avaamaan keskiosa ja hartiat.
  •  Hyödyllisiä sovelluksia:

a) Tämän asenteen vakiokäytännön sanotaan onnistuneen virtsateiden hoidossa ja hallinnassa.

b) Koska asento antaa syvän sisäisen hieronnan vatsaelimiin, se auttaa parantamaan imeytymistä ja elvyttämään haavoittumatonta kehystä.

3. Varotoimet:

Pidä etäisyys tästä asennosta, jotta saatat kärsiä sacroiliac -vammoista, säärevaurioista, polvivaurioista ja tiukasta reidestä tai lantiosta. Tämä taivutus on todella äärimmäinen selän mutka, ja vain kokeneiden asiantuntijoiden pitäisi pyrkiä siihen.

4. Aloittelijan vinkki:

Alkuvaiheiden keskellä ala -asteen tutkijat eivät ole valmiita kytkemään jalkaa erityisesti käsillään. Tämän ongelman ratkaisemiseksi hyvä aloittelijan vinkki tähän asentoon on, että voit käyttää hihnaa jalan pitämiseen. Samoin voi joskus olla hankalaa tuoda etujalan lonkan ulompi osa maahan. Voit hoitaa tämän ongelman käyttämällä apua, joka on paksusti romahtanut lonkan alle. Voit myös pyytää jotakuta muuta auttamaan sinua nostamaan kätesi.

5. Muunnelmat:

  • Yksi hyödyllisimmistä lajikkeista One-Legged King Pigeon Pose -tapahtumalle on antaa keskikäyräsi etusäärisi päälle. Tuo kätesi ojentaaksesi joogamattoa pitkin. Anna kulmasi levätä pitämällä sitä jooga -aukiolla, romahtaneella peitolla tai käsillä. Etujalkasi pitäisi sietää kehosi paino.
  • Vaihtoehtoinen vaihtoehto on tuoda etujalka venymään, kuten osittain. Tämä lajike voi olla hankalampaa henkilöille, jotka eivät ole yhtä sopeutuvia eivätkä pysty tekemään yleistä jakoa.