Salabhasana -jooga (Locust Pose) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Salabhasana (Locust Pose) on asento, joka keskittyy vatsaan, rintakehään ja ylä- ja alaselkään. Locust Posein tärkeimmät voitot ovat sopeutumiskyvyn ja laadun valmistaminen takana.

Tämä asento on vastakkainen venytys Paschimottanasanalle (Istuva eteenpäin taivutus), Plough Pose (Halasana) ja Sarvangasana (Olkapäätuki). Ennen kuin aloitat Locust -asennon, lepojooga -asento suoritetaan lepäämällä vatsalla selän sijasta.

Salabhasana -jooga (heinäsirkka -asento) Kuinka tehdä ja hyödyt

Salabhasana -jooga tai heinäsirkka -asento – kuinka tehdä vaiheita ja etuja:

Tässä olemme antaneet askel askeleelta ohjeet salabhasanajoogan tekemiseen ja sen etuihin sekä varotoimia ja vinkkejä aloittelijoille, jotka auttavat sinua saamaan täydellisen tämän jooga -asennon.

1. Salabhasana -jooga tai heinäsirkka -askeleet:

  • Tämän asennon toteuttamiseksi sinun on ehkä pehmustettava kylkiluiden ja lantion alapuolella oleva maa taitettuna. Locust Pose -vaiheet ovat perässä.
  • Aloittaaksesi tämän asennon sinun pitäisi mennä makuulle vatsasi lattialla. Pidä kätesi keskellä olevilla sivuilla, kulma lepää maassa ja kämmenet ylöspäin. Sinun valtavat varpaat tulisi kääntää sisäpuolelle niin, että reisisi ovat kääntyvät. Pidä pohja lujana niin, että niskakipu painuu pubiin.
  • Hengitä ulos ja nosta pää, jalat, kädet ja ylempi keskikohta kauas alkaen varhaisimmasta vaiheesta. Tulet lepäämään lantiolla, vatsalla ja kylkiluilla. Varmista, että takaosa on luja ja jalat ojennettu. Jätä valtavat varpaat kääntymään toisiaan vasten.
  • Nosta kätesi siten, että ne tulevat yhdensuuntaisesti maan kanssa ja ojenna ne innokkaasti vastakkaiseen suuntaan. Kuvittele, että paino painaa olkavartta alas ja paina sitä vasten. Olkapäät (olkapäät) tulee painaa selkään.
  • Katso joko suoraan eteenpäin tai hieman ylöspäin ja ole tietoinen, ettet työnnä leukaa eteenpäin tai painosta niskaan. Kalloasi tulisi nostaa ja kaulaa pitää pitää jälleen pitkään.
  • Pysy tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin ja tyhjennä uloshengityksellä. Voit hengittää pari kertaa ja suorittaa vaiheet vielä 2-3 kertaa, jos siltä tuntuu.

Salabhasana -joogan edut:

Fyysiset hyödyt:

  • Vahvistaa alaselän lihaksia.
  • Parantaa sopeutumiskykyä selässä.
  • Erityisesti ehdotettu alaselän kipu ja iskias lievittämään.
  • Stimuloi sisäelimiä.
  • Parantaa imeytymistä.
  • Vahvistaa hartioita ja käsivarsia.
  • Korjaussovellukset:
  • Parantaa kiinnitystä.
  • Vahvistaa swadhisthana -chakraa.
  • Parantaa imeytymistä.
  • Hallitsee heikkoutta.

Terapeuttiset edut:

Heinäsirkkojen aiheuttamia hyötyjä on paljon, ja saamme enimmäkseen tietää terveyshyötyistä. Tässä mainitsemme muutamia saman terapeuttisista eduista:

1. Lievittää väsymystä

2. Lievittää ilmavaivoja

3. Parantaa ummetusta

4. Auttaa estämään ruoansulatushäiriöitä

5. Antaa sinulle helpotusta alaselän kipuihin

2. Varotoimet Salabhasanalle tai heinäsirkalle:

Locust Pose on poikkeuksellinen jooga -asenne, mutta sitä ei pidetä toimivana useimmille ihmisille meditaation asenteena. Se aiheuttaa huomattavan määrän ahdistusta lonkkanivelissä ja polvessa, ja etenkin amatöörien tulisi lähestyä sitä harkiten.

Tiettyyn osaan heinäsirkan asentoa tai shalabhasanan varotoimenpiteitä sisältyy pysyminen poissa tästä asennosta siinä tapauksessa, että olet vahingoittanut tai heikentynyt polvia, koska polviin kohdistuu paljon ahdistusta. Lisäksi pidättäydy kiillottamasta tätä asennetta, jos sinulla on iskias. Sinun tulisi myös pysyä poissa tästä asennosta, jos sinulla on vahinkoa sääriin.

Ihmisten, joilla on niska tai selkävamma, tulee pysyä poissa salabhasanan harjoittamisesta. On erittäin tärkeää, että et venytä elimiäsi tietyn tason yläpuolelle, koska se voi vaikuttaa suoniin ja hermoihin haitallisesti. Sama tässä tapauksessa, jos sinusta tuntuu edelleen, että asiat ovat edelleen kunnossa ja et tunne kipua, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

On jo mainittu, että valssattua peittoa voidaan käyttää koko ajan oikean asennon kiinnittämiseen keholle, ja tämä sopii myös ihmisille, joilla on nyrjähdys niskassa. Tämä tapahtuu erityisesti silloin, kun opiskelijat ovat opiskelleet liian pitkiä tunteja yhdessä paikassa ja he saavat ongelman huonosta asennosta. On totta, että liike on välttämätöntä kiinteän asennon parantamiseksi, mutta sinun on myös ymmärrettävä, että ei ole ollenkaan hyvä idea pakottaa itseäsi millään liikkeellä, kuten heinäsirkka -asennolla, ja vaikuttaa sitten vakaviin ongelmiin.

Aloittelijoiden vinkit Salabhasana -joogaan tai heinäsirkkaan:

Ihmisarvoinen oppijan vinkki Locust Poseen on keskittyä selkärangan laajentamiseen. Ei ole ratkaisevaa kuinka korkealle nostat. Liiallisen rasituksen lisääminen pituuteen voi rasittaa niskaa ja selkää ja aiheuttaa vahinkoa. Voit kääntää reisisi sisään kääntämällä valtavat varpaat toisiaan kohti.

Tämä estää paljon alaselän puristuksia. Lantiosi tulisi vetää tukevasti mattoon. Tämä mahdollistaa ylävartalon ylivoimaisen nostamisen. Takaosa on pidettävä lujana, mutta ei kovana. Voisit hyödyntää selkä- ja vatsalihaksia nostaaksesi itseäsi asentoon.

Sopivat rekvisiitta:

Kääritty viltti on täydellinen rekvisiitta, jota voidaan käyttää harjoitteluun salabhasana -etujen saavuttamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla. Tämä on tarkoitettu pääasiassa aloittelijoille, joille oikean asennon pitäminen on haastavinta ja peiton kiertäminen rintalastan alaosan ympärille voi osoittautua erittäin hyödylliseksi suorittaessaan salabhasanajoogaa. Joskus voit myös tukea otsaasi rullatulla peitotukilla, jos sinulla on vamma tai nyrjähdys ja tunnet kipua, kun pidät päätäsi ilman tukea ja niska muodostaa pään kuorman kantamiseksi. koska pää on kuin pyörivä pallo ja tasapaino on pidettävä kunnossa.

Edistys:

Kun luulet, että olet jo tottunut salabhasana -perusjoogaan tai heinäsirkka -asentoon, voit päästä eteenpäin. Kuten jooga -perusasennossa, jossa sinun on nostettava jalat suoraan lantiosta, tässä voit aloittaa yksinkertaisesti puristamalla polviasi ja perustamalla sitten koko asento säärillesi. Tee nyt niin kuin on nostamalla vartaloasi ja yritä levittää polviasi yhtä paljon kuin sinä. Varmista, ettet yritä tätä asentoa ennen kuin olet perusasennon asiantuntija.

Kumppanitehoste:

Kumppani voi osoittautua erittäin hyödylliseksi suorittaessaan salabhasanaa tai heinäsirkka -asentoa. Hän voi seisoa aivan takanasi ja painaa sitten ojentajaa ja vetää kädet olkapäästä ranteisiin vastusta vasten, jotta saat enemmän voimaa ja vaikutukset tapahtuvat paremmin.