Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Setu Bandhasana eli silta on ikivanha kauan sitten, missä papit ja munkit harjoittivat sitä. Sana tulee sanskritista, jossa “setu” tarkoittaa “siltaa”, “bandha” tarkoittaa “lukkoa” ja “asana” tarkoittaa “lukkoa”.

Tämä asento saa kehosi näyttämään sillalta, joten nimi “sillan pose”. Tämä jooga -asento on hyvä rentouttamaan kehoa ja lihaksia, erityisesti jaloissa. Tämä asento opettaa sinulle omasta kehostasi ja varoittaa kehosi toiminnoista. Jos et ole aloittelija, suorita tämä joogaharjoitus hitaasti tai saatat vahingoittaa itseäsi. Ollakseni rehellinen, tämä asento ei ole vaikea suorittaa ollenkaan ja se voidaan hallita helposti. Harjoittelemalla tätä harjoitusta päivittäin voit olla asiantuntija tämän asennon suorittamisessa.

Pose on hyvä tekemään häntäluusta ja alaselästä joustavammaksi. Tämä on tehokkain tapa tehdä selästä joustava ja tehdä siitä valmis suorittamaan kunnolla. Sethu Bandhasana voidaan suorittaa seuraavalla tavalla.

Setu Bandhasanan tekeminen (siltaharjoitus):

Jos haluat tehdä Setu Bandhasanan oikein, sinun on ensin tehtävä

• makaa selälläsi ja pidä kädet rajoitettuina sivulle.
• Taivuta polvet ja aseta polvet lattialle.
• Pidä myös jalat lonkkana samansuuntaisesti toistensa kanssa ja leveästi toisistaan.
• Paina olkavarret ja jalat lattiaan ja yritä nostaa lantiota hitaasti kohti kattoa. Kehon tasapainottaminen on tässä tärkein avain.
• Varmista, että kehosi paino on tasapainossa molemmilla lantiolla.
• Siirrä nyt rintakehääsi kohti leukaa äläkä litistä leua. Pikemminkin pitää sitä hieman nostettuna. Älä litistä niskan takaosaa.
• Siirrä nyt häpyäsi hieman vatsaa kohti ja venytä alaselkää ja pidä se ojennettuna.
• Aseta polvet nilkkojen päälle ja pidä se sellaisena pitkään.
• Pidä myös polvet kohtisuorassa lattiaan nähden. Yksi asia, joka sinun tulee muistaa, on, että pakarat on pidettävä lujina eikä lukittuina.
• Jos sinulla on ongelmia tämän asennon pitämisessä, siirrä lapaluusi selkärangan alapuolelle ja taita kädet taakse.

Lopuksi poistu tästä asennosta uloshengittämällä hitaasti. Käännä selkärankasi tukevasti lattialle.

Setu Bandhasanan (Bridge Pose) edut:

Tämä jooga -asento on erittäin hyödyllinen koko keholle. Se venyttää selkärankaa, lantiota, kaulaa jne.

• Tämä asana vahvistaa pakarat, hamstrings, selkä jne. Ja edistää asianmukaista verenvirtausta joillakin alueilla.
• Jos käsittelet masennusta, tämä on luultavasti paras luonnollinen tapa rauhoittaa mieltä ja poistaa stressi ja kaikenlainen masennus. Se stimuloi myös hermostoa.
• Tämä erityisesti jooga -asento on hyvä stimuloimaan keuhkoja, vatsan elimiä, kilpirauhasia jne.
• Setubandhasan on hyvä taistelemaan ruoansulatusongelmia vastaan ​​ja hoitaa päänsärkyä ja on myös hyödyllinen selkäkipujen poistamisessa.

• Jooga -asento on hyvä elvyttämään jalkoja ja antamaan niille tarpeeksi voimaa kestämään tulevaa stressiä.
• Setu Bandhasanan päivittäinen harjoittelu auttaa sinua rakentamaan tauteja torjuvia aineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle elämälle.

Kuvan lähde: Shutterstock.