Sivananda -jooga -asanat ja edut

Asiantuntevan kouluttajan alaisuudessa tämän joogamuodon voivat tehdä ihmiset, joilla on vaihteleva ikä ja kyky. Sivananda -joogakoulutus sisältää usein rentoutumista ja korostaa sitä

jooga hengitys. Alla on lyhyt kuvaus sivananda -joogaistunnosta:

En aio korvata minkäänlaista asiantuntijalausuntoa. Harjoittele aina hyvin koulutetun ohjaajan alla. Ottaen huomioon, että katsotaanpa mitä pohjimmiltaan sivanandajoogassa on kyse. Sivananda -jooga on yksinkertaisempi jooga, joka perustettiin 1960 -luvulla. Tässä joogamuodossa keskitytään harjoittajan terveyden ja hyvinvoinnin säilyttämiseen.

Se keskittyy 5 pääpiirteeseen:

1. oikea hengitys (pranayama): pranayama viittaa syvään hengitystekniikkaan.

2. Harjoitus (asana): asana on klassisen joogan harjoituksen muoto. Jooga -asanan tulisi olla vakaa ja luja, mutta mukava ja rento. Se auttaa harjoittelijaa ymmärtämään kehonsa, mielensä ja ympäristönsä.

3. Rentoutuminen (savasana)

4. ruokavalio (kasvissyöjä)

5. Positiivinen ajattelu ja meditaatio (Vedanta ja dhyana).

Tyypillinen Sivananda -joogan istunto menee näin:

1. Savasana- tai ruumisasennot:

Tätä harjoitellaan ennen muita asanoja, niiden välillä ja jälkeen. Tätä varten täytyy maata suoraan ja yrittää pitää mielensä paikallaan. Makaa selässä. Levitä kädet ja lepää

pitkin vartalon sivuja, kämmenet ylöspäin. Sitten jalat ojennetaan. Rentouta koko vartalosi. Voit tehdä pieniä säätöjä tähän asentoon tunteaksesi olosi helpommaksi. Sulje nyt silmäsi ja keskity kulmakarvojen väliseen kohtaan, jota kutsutaan myös aurinkokeskukseksi, ja yritä vaimentaa mieltäsi. Voit pysyä tässä asennossa 5–15 minuuttia.

Savasanaa seuraa sitten yksinkertaiset joogahengitystekniikat, kuten kapalabhati ja anuloma viloma.

2. Mikä on Kapalbhati?

“Kapal” tarkoittaa otsaa ja “bhati” tarkoittaa loistavaa Kapalabhati on hengitystekniikka, jota käytetään erityisesti hengitysteiden puhdistamiseen. Se auttaa poistamaan limaa ja ruuhkia hengitysteistä. Se auttaa parantamaan lihasääntä, auttaa rentoutumaan ja jopa laihtumaan. Tämä on pohjimmiltaan voimakas vatsan hengitys. Hengitys on normaalia ja uloshengitys voimakasta. Jokaisen uloshengityksen aikana vatsalihakset supistuvat.

Se sisältää istumisen ristissä jaloilla joogamatolla säilyttäen suoran selän ja kaulan sekä leuan ylös. Aseta sitten kädet polvillesi. Vatsalihasten tulee olla täysin rento. Hengitys osittain tehdään normaalisti ja uloshengitysosa on voimakasta. Jokaisen uloshengityksen aikana vatsalihakset supistuvat. Aloittelijan pitäisi riittää harjoittelemaan tätä hengitystyyliä 30 kertaa.

Tätä harjoitusta ei tule tehdä, jos sinulla on kuukautiset, sinulla on korkea verenpaine tai jokin muu sydänsairaus.

3. Mikä on Anuloma Viloma?

Tämä hengitystekniikka tunnetaan myös vaihtoehtoisena sieraimen hengityksenä.

Tämä harjoitus sisältää istumisen mukavasti ristijaloilla. Sulje sitten silmäsi ja pidä lihakset rentoina. Nyt oikeaa sierainta on painettava oikean käden peukalolla ja syvään hengitettävä vasemman sieraimen läpi. Pidä tämä 5 sekuntia. Vapauta sitten oikea sierain ja pakota ulos hengitetty ilma. Toista prosessi vaihtoehtoisilla sieraimilla. Toista tämä sykli 10-15 kierrosta.

Tätä harjoitusta ei tule harrastaa, jos olet raskaana tai sinulla on kuukautisia.

4. Surya Namaskara:

Surya namaskar tai auringon tervehdys on parasta tehdä aurinkoa kohti auringonnousun tai varhain aamulla. Se auttaa meitä nauttimaan auringon säteistä ja saamaan päivittäisen d -vitamiinin. Tämä asana, kun sitä tehdään säännöllisesti, johtaa parempaan ryhtiin, venyttää lihaksia ja auttaa menettämään ei -toivotun flabin. Se auttaa lievittämään ahdistusta.

Näiden neljän vaiheen jälkeen tulee 12 perusasanan vakio -ohjelma:

1. Pääntuki (Sirsasana)

2. Olkapää (Sarvangasana)

3. aura (Halasana)

4. kala (Matsyasana)

5. Istuva mutka (Paschimottanasana)

6. Cobra (Bhujangasana)

7. heinäsirkka (Shalabhasana)

8. Keula (Dhanurasana)

9. Selkäkierto (Ardha Matsyendrasana)

10. Varis (Bakasana) tai riikinkukko (Mayurasana)

11. Pysyvä mutka (Padahastasana)

12. Kolmio (Trikonasana)

Keskimääräinen sivananda -joogan istunto kestää 90 minuuttia.

Kuvan lähde: Suljinvarasto