Tolasanan (skaalaus) suorittaminen ja sen terveyshyödyt

Kun elämäntavat muuttuvat istumattomaksi, monet ihmiset kärsivät jäykistä vartaloista. Liikunnan puute ja fyysinen passiivisuus vaikeuttavat nivelten liikkeitä. Alueet, kuten käsivarret, ranteet, nilkat, polvet ja hartiat, kipeytyvät ja tekevät elämästäsi erittäin epämukavaa. Paras tapa käsitellä näitä ongelmia on palata harjoitteluun. Joogassa on joitain todistettuja asanoita, jotka palauttavat kehon useista vaivoista, erityisesti kipeistä nivelistä. Näistä asennoista Talasana tai asteikon asento voivat auttaa vahvistamaan niveliä ja myös sävyttämään lihaksia. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään Talasanan edut ja vaiheet tämän asennon suorittamiseksi.

Mikä on Tolasana?

Tolasana saa nimensä “Tolasta”, joka tarkoittaa asteikkoa. Tässä asanassa henkilö istuu asteikolla tai tasapainossa. Tolasana on Padmasanan jatke, johon kuuluu istuminen jalat ristissä. Tätä asentoa suositellaan vain, kun henkilö voi tehdä Padamasanan mukavasti, muuten Tolasanan asennon saavuttaminen voi olla melko vaikeaa.

Aloittelijan vinkit Tolasanaan:

  • Kuten edellä mainittiin, Tolasana tulisi suorittaa vain silloin, kun henkilö voi suorittaa Padmasanan mukavasti.
  • Jos kohtaat vaikeuksia Tolasanan kanssa, aloita ensin Ardha Padmasanalla tai Half Lotus -asennolla.
  • Nosta itsesi hitaasti päästäksesi Tolasana -asentoon

Kuinka tehdä Tolasana askel askeleelta?

Ennen Tolasanan suorittamista on harjoiteltava istumista ristissä jalat maassa. Jos olet mukava, voit suorittaa asanan seuraavasti:

  • Istu lattialla jalat Padmasanan asennossa
  • Paina kädet tiukasti lattiaa vasten
  • Aktivoi kädet hitaasti ja nosta vartaloasi
  • Tasapainota kehosi paino käsivarsillesi
  • Katseesi tulisi kiinnittää edessäsi olevaan kohteeseen
  • Pidä 3 hengitystä ja palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa

Terveyshyödyt Tolasana Pose:

  • Asana auttaa naisia ​​selviytymään kaikista kuukautiskierteistä ja on hyvä harjoitus raskaana oleville naisille.
  • Asana auttaa myös poistamaan kaikki lääketieteelliset ongelmat kehosta. Kaikki taudit poistetaan vähitellen harjoittamalla Tolasanaa.
  • Asana auttaa myös aineenvaihdunnassa ja kannustaa vahvempaan ja parempaan ruokavalioon. Asana saa sinut nälkäiseksi, mikä puolestaan ​​lisää kehon voimaa sitä mukaa kun syöt.
  • Asana lisää myös kehon energiaa ja olet hyvin rentoutunut ja rauhassa tämän harjoituksen päätyttyä.
  • Hengitys tämän asanan aikana auttaa verenkiertoa koko kehossasi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden taistella sairauksia vastaan, kun uutta verta käsitellään ja tuotetaan.
  • Asanalla on myös suuri rooli kasvussa, jos et ole tyytyväinen pituuteesi.
  • Joogassa ei ole negatiivisia tekijöitä, joten tämän harjoituksen päivittäisen suorittamisen pitäisi olla välttämätön tekijä elämäntavallasi.
  • Se on tärkeä hengitystekniikka, ja jos sitä käytetään tehokkaasti, siitä voi olla suurta apua ihmisen keholle. Hengitä normaalisti ja rentoudu. Hengitä jaksottaisen hengityksen jälkeen syvään henkeä, jotta keuhkosi ovat täynnä ilmaa. Hengitä sitten voimakkaasti ulos nenän kautta. Koska ilma virtaa kehossasi, se mahdollistaa myös oikean veren jakautumisen, mikä poistaa kaikenlaiset vaivat.
  • Tämä asana auttaa parantamaan masennusta erittäin helposti, jos sitä seurataan päivittäin stressittömän ympäristön kanssa. Mutta usein voi herätä kysymys siitä, kuinka joogahengitys auttaa meitä elämään paremmin, ja jopa siihen on olemassa tieteellisesti todistettu looginen vastaus. Jokaista syvään ilmaan hengittämistä varten keuhkoihin tulee uutta happea, joka leviää hitaasti kaikkiin kehon soluihin. Sitten inhalaatiot lisäävät hapen määrää verisoluissa ja auttavat tuottamaan enemmän energiaa.

Tolasanan varotoimet ja vasta -aiheet:

Sinun on noudatettava tiettyjä varotoimia ennen kuin yrität Tolasanaa:

  • Älä suorita tätä asanaa, jos olet loukkaantunut käsissäsi tai ranteessasi. Tämä voi johtaa murtumiin ja huonontuneisiin olosuhteisiin.
  • Jos kärsit jäykistä polven ja nilkan nivelistä, pysy kaukana tästä asennosta. Tämä voi rasittaa lihaksia entisestään ja johtaa nivelsidevammoihin.
  • Ihmiset, jotka kärsivät reiden ja pakaran kireistä lihaksista, voivat olla erittäin vaikeita suorittaa tätä asentoa. On parasta välttää sitä tässä tilassa.

Toivomme, että ymmärrät nyt, miksi joogaharjoittajat suosittelevat mittakaavan posejoogaa. Jooga voi helpottaa kehon lihaksia ja tarjota joustavuutta. Tolasana on yksi parhaista jooga -asanoista, joka voi vahvistaa lihaksia ja niveliä. Erityisesti jos kärsit olkapään lihasten jännityksestä, tämä on yksi parhaista harjoituksista ongelman ratkaisemiseksi. Tolasanaan liittyvät syvät hengitystekniikat toimittavat keholle parempaa happea, mikä rauhoittaa kaoottisen mielen. Tolasana ei vain toimi fyysisellä keholla, vaan sillä on myös monia terapeuttisia etuja mielelle.