Uttanasana (pysyvä taittoasento) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Jooga on välitön kuntoprosessi, hyvin suunniteltu ja suunniteltu kunto -ohjelma, joka hyökkää oikeisiin niveliin ja risteyksiin väsyttämättä liikaa. Jooga voidaan suorittaa oman kodin mukavuuksista, joten se on tukeva ja suosittu keino puuttua itsepäisiin reunakiviin pitäen mielesi ja henkisen pyhyytesi miellyttävässä paikassa. Jooga ei sisällä kuntosalivaatteiden vauhtia ja hyvää musiikkia. Itse asiassa joogassa on kyse rentoutumisesta, jolloin mieli ja keho pääsevät synkronoitumaan, kun mielenterveytesi rentoutuu syvään rauhalliseen tilaan ja suoritat pehmeät liikkeet koko kehossasi totutellaksesi pehmeään kunto -ohjelmaan. Nykyään puhutaan yhdestä parhaista jooga -asennoista on uttanasana -jooga.

Uttanasana -jooga:

Tiedätkö uttanasanaa? Nykyään kaikki kansat ovat niin tietoisia terveydestään, että he haluavat mieluummin jooga pysyä kunnossa. Uttanasana muutoin ”voimakkaat eteenpäin taivutusasennot” on perusta melkein jokaiselle joogatyylille. Sitä käytetään muutosasennoina, lepoasennona, ja lisäksi se voidaan silti valmistaa melko energiseksi, jos tunnistat kuinka yhdistää oikeat lihakset. Lisäksi tässä tavallisessa eteenpäin taitettavassa tai seisovassa pään -polven asennossa on liikaa muunnelmia, joissa kaikissa on henkilökohtaisia ​​yksinomaisia ​​terveyshyötyjä.

Kuinka tehdä Uttanasana (pysyvä taittoasento) vaiheet, varotoimet ja edut:

Joten tässä artikkelissa kirjoitamme ylös ja keskustelemme siitä, mitkä ovat vaiheet ja miten tämä uttanasana tehdään, sekä uttanasana-asennon varotoimet ja hyödyt.

Vaiheittaiset ohjeet Uttanasana -joogalle:

Askeleet:

• Sijoita matollesi jalkojesi olkapääväliä vasten toisistaan.
• Työnnä jalat alas maahan ja lisäksi maata itseäsi voimakkaasti.
• Nykyään hengitä ulos ja kaare varovasti lantiolta (ei vatsaan) ja aseta rinta myös vatsa reisiin.
• Oppijana saatat joutua taivuttamaan polviasi jonkin verran tämän täyttämiseksi.
• Polvesi ovat epävarmoja, vahvista, että ne ovat yksinkertaisia ​​varpaidesi yläpuolella, eivätkä myöskään aluksi ulos muuten.
• Aloita hitaasti tasoittaa jalkojasi, mutta vahvista, että rintaasi ja vatsasi eivät koskaan ole kunnossa.
• Nosta lantiota, koska teet suoraan hamstring -lihaksiesi läpi koko ajan, kun kantapäät tukevat maahan.
• Aiemmin sinusta tuntuu jatkuvalta; koskettavat kyynärvarret tarttuvat kyynärpäihisi myös roikkuvat pääsi alas.
• Jos olet joustava, voit yrittää kantaa kämmenet ulkopuolelle, muuten kytkeä kantapääsi takaa.
• Aloita pitämällä tätä asentoa 30 sekuntia ja yritä vähitellen 1 minuutti kerrallaan.
• Kun otat asennon, hengitä ja hengitä varovasti. Kun hengität sisään, nosta ja nosta vartaloasi ja hengitä jokaisen uloshengityksen jälkeen päästäksesi syvemmälle ja syvemmälle.
• Lisätapa laajentaa pomppia on siirtyä jalkojen palloihin, jotka ovat myös ohuita jossain määrin eteenpäin. Tämä kimpoaa jalkojesi takaosaan ja antaa sinun tarttua asentoon.
• Vältä silmiesi sulkemista läpi tämän asennon ja menetät tasapainon tunteen.
• Vapauta asento asettamalla kädet selkäsi lantiolle ja hengittämällä syvään sisään, ojentamalla selkääsi ja aloittamalla pystyasento.

Uttanasana -asennon edut:

• Tämän asanan käyttäminen auttaa palauttamaan erilaisten ruumiinosien joustavuuden laskemalla selkärangan, istuinhermot, lonkat, jänteet ja jalkojen nivelsiteet.
• Rauhoittaa aivosoluja, elvyttää ja stimuloi hermostoa.
• Se parantaa ruoansulatusta ja munuaisten toimintaa maksan lisäksi.
• Uttanasana Vahvista jalkojen lihaksia, polvet myös selkärankaa.
• On ollut kokemusta, että tämä asana auttaa elvyttämään ihmisen selkäydinhermoja ja lisäksi sävyttämään munuaisia, maksaa, ja Uttanasana parantaa verenkiertoa jaloissa ja lisää myös takaraivojen joustavuutta.
• Lievittää korkeaa verenpainetta, poskiontelotulehdusta, astmaa, osteoporoosia ja hedelmättömyyttä.
• Rauhoittamalla aivosoluja Uttanasana auttaa elvyttämään ja virkistämään hermostoa.
• Tämä asana ravitsee kasvojen ihoa, päänahkaa ja jopa hiusten juuria.
• Vähentää rasitusta, ahdistusta, toivottomuutta ja väsymystä.
• Parantaa verenkiertoa ja solujen kasvua.
• Uttanasana auttaa tarjoamaan täydellisen venytysharjoituksen koko kehon takapuolelle.
• Bounces lonkat, vasikat ja hamstrings, Stimuloi hermostoa ja hormonitoimintaa.
• Helpottaa vaihdevuosien oireita, astmaa, päänsärkyä ja unettomuutta.
• Tämä asana on osoittautunut hyödylliseksi ahdistuksesta kärsiville ihmisille. Se parantaa myös näköä ja kuuloa.

Varotoimet Uttanasana -joogalle (seisova eteenpäin taitto):

Vaikka uttanasana on yleensä melko turvallinen lähestymistapa kehon kuntoon, toisinaan sattuu onnettomuuksia ja milloin ja jos tapahtuu, meidän on oltava valmiita tai ainakin tiedettävä tilanne. Vaikka ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, jotka koskevat tehtäviä ja kiellettyjä toimenpiteitä, on muutamia varotoimia, jotka tulisi tietää ennen kuin päätät kokeilla tätä jooga -asentoa.

• Koska tämä on hengitysharjoitus, joka sisältää sinun imemään suolistasi synkronoimiseksi harjoitusliikkeen kanssa, on parasta suorittaa tämä tyhjä vatsa tai hyvin sulatettu vatsa. Siksi ruoan saanti tulisi erottaa muutama tunti taaksepäin, jotta ruoka geeliytyy kehon kanssa.
• Saatat olla huimauksen potilas ja siinä tapauksessa yleensä suositellaan, että lopetat tämän harjoituksen. Huimaus on huimauksen tai pyörimisen tunne, joka voi lisääntyä, kun käännät pään ylösalaisin.
• Sama huimauksen tunne voi johtua ruoan puutteesta vatsassasi, joten vaikka on suositeltavaa suorittaa tämä tyhjä vatsa, varmista, että olet syönyt muutaman tunnin ennen tätä, jotta vältät pyörrytyksen.
• Jos olet koskaan joutunut takana olevan liukulevyn uhriksi, samat ilmiöt voivat ilmetä, kun venytät selkääsi ja luuydintäsi yrittäessäsi tarttua jalan takaosaan. Tässä skenaariossa joko varmista, että sijoitat venytykset täydellisesti, tai yksinkertaisesti jätä tämä pois.