Kaloriförbrukning Gym: Vad bränner du under uthållighetsträning eller styrketräning?

Oavsett om vi sitter framför datorn eller går i parken så bränner allt vi gör under dagen kalorier. Naturligtvis bränner vi inte så mycket energi i soffan som vi gör i vissa sporter, till exempel. Och medan räkningen av kalorier inte är det bästa sättet att gå ner i vikt, är det ibland användbart att veta om det hårda träningspasset på gymmet efter jobbet var tillräckligt för att bränna bort kalorierna från munkar som din kollega tog tillbaka idag. Oavsett om du försöker gå ner i vikt, behålla din vikt eller öka muskelmassan, skulle det vara bra att veta vad din kaloriförbrukning är i gymmet. Så är det värt att spendera 1 timme på den elliptiska maskinen och vad är fördelarna med styrketräning? Vi berättar svaren på dessa frågor och många andra användbara tips och information på ett ögonblick!

Även om det är ganska lätt att räkna kalorierna i vår kost, är det svårt att uppskatta hur många vi faktiskt bränner när vi tränar. Tyvärr finns det ingen enda formel eller svar på denna fråga, eftersom kaloriförbrukningen beror på många faktorer och varierar mycket från person till person. Ju mer oerfaren du är desto fler kalorier kommer du att bränna. Och när du blir piggare med tiden kommer kalorierna som bränns för samma aktivitet och tidsperiod att bli något lägre. Oavsett om du tillbringar 1-2 timmar i gymmet varje dag, om du inte använder tiden effektivt, får du inga resultat. Enligt hälsoexperter bör vuxna träna minst 150 minuter med måttlig aerob intensitet eller 80 minuters intensiv träning, till exempel en HIIT -träningsplan.

Kaloriförbrukning Gym: Är löpbandet effektivt för viktminskning?

Konditionsträning är ett bra sätt att få upp pulsen och det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Mängden kalorier som förbränns i gymmet beror främst på ålder, kön, vikt och naturligtvis intensiteten på träningen. Ju snabbare du springer, desto fler kalorier förbränner du på löpbandet. Om du till exempel väger mellan 50 och 60 kilo och joggar med cirka 8,5 – 9 km / h i en timme, kommer du att bränna mellan 700 och 850 kalorier, beroende på din kondition. Dessutom är alla experter överens om att kaloriräknaren på löpbandet är ganska exakt jämfört med resten av konditionsmaskinerna – särskilt om du anger din vikt och ålder i förväg. Och att jogga på löpbandet behöver inte vara tråkigt – det är ett bra verktyg för att göra saker mer intressanta. Prova till exempel intervallträning genom att springa i 12-13 km / h i 30 sekunder till 1 minut och sedan gå i 5-6 km / h i 30 sekunder. Om du vill tona rumpa och lår och öka kaloriförbrukningen i gymmet, bör du testa lutningsbandet!

Och hur är kaloriförbrukningen för crosstrainern?

Crosstrainern är en av de mest populära konditionsmaskinerna i varje fitnessstudio och är särskilt lämplig för fitness nybörjare eller personer med knäproblem. Detta stärker musklerna och förbättrar uthålligheten, vilket gör crosstrainern perfekt inte bara för uppvärmning före styrketräning, utan också för att gå ner i vikt. Kaloriförbrukningen på crosstrainern beror naturligtvis på inställningarna för den enhet du väljer. Ju högre lastnivå och desto snabbare du trampar, desto effektivare blir träningen. Beroende på intensitet och hastighet kan en kvinna som är cirka 160 centimeter lång och 50 kilo bränna cirka 400 kalorier i timmen. Enligt en vetenskaplig studie överskattar kaloriräknaren på crosstrainern kaloriförbrukningen med cirka 42%. Därför är det bättre att inte lita helt på det, utan att övervaka din puls och puls. I allmänhet sker optimal fettförbränning vid 60 – 70 procent av maxpulsen.

Kaloriförbrukningsergometer

Titta på en film och träna våra kroppar samtidigt – det är inte för ingenting som ergometern är så populär. Återigen beror gymkaloriförbrukningen på träningens intensitet och vår vikt. Med en måttlig belastning på 90-100 watt bränner kvinnor med en vikt mellan 50 och 60 kilo cirka 500 kalorier i timmen. Med en högre belastning på 150 till 180 watt kan du bränna upp till 750 kcal. En av de största fördelarna med ergometern är att du på vissa modeller direkt kan ange hur många kalorier du vill bränna.

Och hur är kaloriförbrukningen på roddmaskinen?

Roddmaskinen är ofta försummad eller helt undviken och är en av de mest effektiva konditionsmaskinerna för ett komplett träningspass i hela kroppen. Jämfört med löpbandet och crosstrainern används alla viktiga muskelgrupper, inklusive axel, överarm, mag- och glutealmuskler samtidigt. På detta sätt förbättras uthålligheten och metabolismen förstärks, vilket i sin tur stimulerar fettförbränningen. En kvinna som väger 50 kilo kan konsumera upp till 400 kalorier i timmen med en lätt övning med roddmaskinen. Med en högre belastning är roddmaskinens kaloriförbrukning cirka 800 kalorier. Det är därför den perfekta enheten för de dagar då du helt enkelt inte hinner med ett långt träningspass och ändå vill göra lite sport.

Är styrketräning lämplig för viktminskning?

Går du också till konditionsmaskinerna när du vill gå ner några kilo och få kroppen i form? Tja, överraskning – du kanske trots allt vill gå till hantelområdet. Kombinationen av konditionsträning och styrketräning är det bästa möjliga valet för att få långsiktiga resultat och resultat. Styrketräning stimulerar inte bara viktminskning, det stärker också våra ben, förbättrar ledstabiliteten och är därför mycket viktigt för vår hälsa. Det finns ingen formel som passar alla för att beräkna kaloriförbrukningen när man lyfter vikter, eftersom varje träningspass är väldigt olika. Du tränar med olika enheter och lyfter olika vikter under träningen. Oavsett om styrketräning med din egen vikt och övningar som armhävningar, knäböj eller utfall eller lyftvikter – de två varianterna är otroligt effektiva och stöder både viktminskning och muskeluppbyggnad.

För att öka kaloriförbrukningen när man lyfter vikter är det bättre att använda sammansatta övningar som använder flera muskelgrupper samtidigt. Uppenbarligen är mängden energi som krävs för att utföra ett knäböj med vikter mycket högre än till exempel en bicepcurl. Enligt “Harvard Medical School” kan en kvinna som väger 50 till 60 kilo bränna upp till 300 kalorier per timme med högintensiv styrketräning. Fria vikter har en högre kaloriförbränningspotential jämfört med styrka maskiner. När man lyfter vikter är det kroppen som måste ge balans och stabilitet, inte maskinen. Fel teknik kan dock leda till allvarliga skador. Av denna anledning rekommenderas att du vänjer dig vid maskinerna först och först sedan lägger till styrketräning i din träningsrutin.

Oavsett om du använder maskiner eller fria vikter, kan du öka din kaloriförbrukning på gymmet genom att fokusera på repetitionsintensiteten. Stanna inte vid 10 reps när du kunde ha gjort 15. Om du inte är trött efter träningen, öka motståndet. Genom att förkorta pauserna mellan uppsättningarna eller göra cirkelträning, kommer din puls att stanna högre under hela träningspasset, vilket hjälper dig att bränna många fler kalorier. Superets, där du gör två olika övningar i rad utan paus, är ett annat bra sätt att bli av med fett. Styrketräningens verkliga skönhet ligger dock inte i kaloriförbrukningen, utan i den så kallade efterbränningseffekten. Det säkerställer att vår kropp fortsätter att springa i full fart några timmar efter träning och därmed använder mer kalorier även när man vilar.