Övningar med Pilates -ringen: Praktiska tips och övningar för den ultimata träningen hemma!

Tyngdlyftning och styrketräning, men trevlig och effektiv, är inte för alla. Den goda nyheten är att vi inte behöver dyr utrustning och tunga vikter för att tona våra kroppar och bygga muskler. Oavsett om det är LISS -träning eller partnerpass – det finns otaliga sätt att träna lika effektivt hemma. Skonsam och samtidigt supereffektiv – Pilates är helt klart på modet och fler och fler kändisar som Madonna och Cindy Crawford svär vid fitnessmetoden. Pilates är ett holistiskt helkroppspass som säkerställer snabb framgång och övningarna kan enkelt utföras under ditt eget tak. Från att sträcka ut ryggmusklerna till att strama glutes – Pilates -ringen är en basföda för alla Pilates -älskare som gör träningen ännu mer utmanande. Lägg till några av följande övningar med Pilates Ring till din träningsrutin så kommer resultaten att synas och märkas på bara några månader, vi lovar!

Pilates likställs ofta med yoga, men det är långt ifrån sanningen. Tråkigt, inte så ansträngande och bara lämpligt för kvinnor – det finns knappast någon annan träningsmetod som är så missförstådd och underskattad som Pilates. Det är en mild och samtidigt supereffektiv träning för sinne och kropp, som utvecklades i början av 1920 -talet av tysken Joseph Hubert Pilates. Metoden bygger på sex principer: kontroll, centrering, precision, koncentration, andning och rörelseflöde. Genom medvetet utförande av rörelserna, riktad muskelspänning och flera repetitioner tränas och stärks hela djupmusklerna. Så om du föredrar att träna hemma och inte vill lägga pengar på dyr utrustning, då är du i goda händer med övningarna med Pilates Ring!

Vad är en pilatesring och hur används den?

Pilatesringen, även känd som “Magic Circle”, är ett omfattande träningstillbehör som kan användas för att uppnå snabba resultat. Ni som har tränat med fitnessband kommer snabbt att upptäcka att ringen motsvarar samma idé. Detta är en motståndsring med två sidohandtag som är underbart lämplig för en mängd olika övningar för ben, mage och överkropp. Tänk på ringen som en blandning mellan en hula hoop och en träningsboll. Motståndssystemet säkerställer ett effektivt träningspass i hela kroppen. Beroende på vilken del av kroppen du vill träna med den kan du antingen hålla pilatesringen i händerna eller klämma fast den mellan dina ben. Träningsanordningen är ett tydligt bevis på att du kan definiera och tona din kropp utan ansträngande styrketräning. Jämfört med andra träningshjälpmedel är Pilates -ringen mycket kompakt, lätt och lätt att stuva undan, vilket gör den till vår perfekta följeslagare hemma eller till och med på semester. Eftersom ringen är gjord av plast kan vi inte skada oss med den, till exempel om vi tappar den eller gör en övning fel.

De flesta av Pilates Ring -övningarna är ganska skonsamma och belastar inte kroppen så mycket som till exempel att lyfta vikter. Och det bästa? På grund av det otroliga antalet träningsalternativ blir träning aldrig tråkigt! Det är bara viktigt att se till att ryggen är rak och att du fortsätter andas regelbundet. Pilatesringen är faktiskt väldigt lätt att använda och därför perfekt för alla som först nu försöker komma in i fitnessvärlden. Genom att kombinera stretching, styrketräning och korrekt andning är Pilates Ring -övningarna ett utmärkt sätt att uppnå snabba resultat. Att använda ringen tränar inte bara din uthållighet, styrka och flexibilitet, utan förbättrar också din hållning och koordination. Innan du köper en ring bör du vara uppmärksam på materialet. Pilatesringar av plast eller gummi är idealiska för ett skonsamt och lätt träningspass, medan ringar av metall är mer för personer som behöver högt motstånd och vill ha ett mer intensivt träningspass.

De bästa Pilates -ringövningarna att inkludera i din träningsrutin

Pilates ringövningar är ett utmärkt och enkelt sätt att lindra stress och tona din kropp samtidigt utan att lämna ditt hem. Träningstillbehören är extremt mångsidiga och, beroende på ditt humör, kan du använda dem för att träna dina ben och skinkor samt din mage och överkropp. För att göra en komplett och effektiv träning, välj 5 till 6 av följande övningar och gör tre uppsättningar av varje övning med en kort paus mellan uppsättningarna. Antalet repetitioner beror på din kondition och styrka. För att undvika eventuella skador och ömma muskler, överdriv inte det och träna inom dina egna gränser.

• Glutealbro med pilatesring är en underbar övning för att stärka skinkorna, magen och lårmusklerna samtidigt. Ligg på en träningsmatta med böjda knän och tårna pekande framåt. Kila pilatesringen mellan dina lår utanför knäna. Andas in djupt och spänn magen, pressa ringen något och lyft rumpan från golvet tills din kropp är i en rak linje från knäna till huvudet. Håll positionen kort, andas ut och sänk bäckenet igen. För att öka svårigheten, försök göra en sit-up genom att lyfta huvudet och axeln mot magen.
• Träning för lårens baksida och framsida – Ligg på en träningsmatta med böjda knän och håll pilatesringen med båda händerna. Håll ditt högra ben uppe, dra ditt vänstra knä mot bröstet och placera fotboll på insidan av ringen. Andas ut djupt och räta ut benet, andas sedan in igen och böj benet. Försök att göra 10 till 12 repetitioner per ben.

• Crunches -övningar med pilatesring är idealiska för att stärka de övre magmusklerna. Sitt upprätt och rakt med fötterna höftbredd isär och parallella. Håll ringen över bröstet med armarna utsträckta och lägg dig sakta ner på golvet. Andas djupt ut och rulla långsamt ryggen tillbaka till utgångsläget. Även Situps kan utföras underbart med Pilates -ringen. För att göra detta, kläm ringen över knäna och ligga på golvet med knäna böjda. Andas ut djupt, tryck ringen tätt ihop med dina ben och räta ut överkroppen. Håll i några sekunder och återgå långsamt till utgångsläget.
• Sidobenpress – Om du drömmer om smala och tonade innerlår, så är detta den perfekta Pilates -ringövningen för dig! Ligg på din vänstra sida och placera ringen mellan dina ben precis ovanför knäna. Benen ska peka framåt från resten av kroppen. Nu, ta långsamma, djupa andetag, pressa ringen och håll den intryckt för en långsam räkning. Börja långsamt först och öka gradvis tempot. Se till att dina magmuskler förblir aktiverade under träningen. Det blir ännu mer utmanande när du lyfter benen från golvet med den fastspända ringen.

Övningar med Pilates -ringen för en tonad överkropp

Förutom mage, ben och rumpa är hängande överarmar också problemområden för många kvinnor. Så att vi kan tona och definiera våra armar snyggt bör vi inkludera speciella biceps och tricepsövningar i vår träningsrutin. Du behöver inte nödvändigtvis lyfta tunga vikter för att göra detta – övningar med en Pilates -ring är också perfekta för att få din kropp i form.

• Pressa Pilates -ringen är en ganska enkel övning till en början, men motståndet belastar bröstmusklerna och armarna mycket. Stå upprätt om axelbredden från varandra och håll ringen framför bröstet med båda händerna. Tryck nu hårt ihop med all din styrka och håll positionen i cirka 5 sekunder. Släpp upp spänningen och upprepa.
• Triceps träning med Pilatesringen – Stå upp rakt och håll ringen direkt över huvudet. Håll ryggen rak, spänn magen och botten och dra isär ringen så mycket som möjligt.
• Lunges är en bra övning för ben och rumpa, och när du lägger till en Pilates -ring kan de också arbeta dina biceps och pecs. Ta ringen i händerna och håll den direkt framför bröstet. Ta det klassiska utfallet och pressa ringen tätt. Återgå till utgångsläget och släpp trycket. Lung igen och kläm på ringen. Gör cirka 10 till 12 repetitioner per ben.

• Dra benen till bröstet – Detta är en av de bästa och mest ansträngande övningarna med Pilates -ring för att stärka mage och ben samtidigt som du förbättrar din koordination. Sitt på golvet och kläm pilatesringen mellan benen i fotled. Lyft nu benen och överkroppen från golvet samtidigt och luta dig något bakåt. Pressa ringen hårt och dra knäna mot bröstet. När du gör detta, se till att överkroppen förblir rak.
• Ryggförlängare – Ligg på magen med benen raka och ögonen riktade nedåt. Håll pilatesringen med händerna bakom ryggen. Andas djupt, spänn överkroppen något och tryck händerna upp och bakåt så långt som möjligt. Andas ut och återgå långsamt till utgångsläget, flytta pilatesringen tillbaka mot huvudet med händerna.
• Övningar med pilatesring för axlarna – Ligg på golvet och håll ringen med båda händerna. Lyft benen något böjda från golvet och håll händerna rakt över huvudet. Spänn magen och pressa ringen så hårt som möjligt och för den från huvudet till knäna. Håll positionen kort, lossa spänningen och återgå till utgångsläget.