Sling trainer övningar för det ultimata helkroppspasset: TRX-träning är så effektiv!

Oavsett hula hoop, ocklusionsträning eller vildrepsträning – valet av träningsmetoder som lovar oss en vacker och smal kropp har under tiden blivit så stor att du snabbt kan tappa koll på saker och ting. Fitnesstrenderna i år går helt klart i riktning mot funktionell träning, vilket är roligt och får oss att passa hela vägen. Du kanske har sett dessa remmar, ofta undanstoppade i ett hörn av gymmet och undrat vad de är till för. TRX-träning blir mer och mer populärt och erbjuder oss det optimala helkroppspasset! Oavsett om det gäller styrketräning, för att bygga muskler eller för att gå ner några kilo – tränar tränar hela muskulaturen och förbättrar även vår koordination, vår balans och kärnstabilitet. Men hur effektiv är slyngträning och vilka är de bästa TRX -övningarna? Du hittar allt detta, liksom en träningsplan för hela kroppen, i vår artikel direkt!

I fitnessvärlden är slingträning också känd som “TRX -träning”. TRX står för Total Body Resistance Exercise och det är faktiskt namnet på företaget som tillverkar band. Trenden kommer ursprungligen från sjukgymnastik och användes främst för övningar i ryggont. Den revolutionära träningsmetoden uppfanns 1997 av Navy SEAL Commander Randy Hetrick och har sedan dess blivit en av de största fitnesstrenderna. Det är ett utmärkt sätt att utmana flera muskelgrupper samtidigt och stärka kroppen. Att göra samma träningspass varje dag kan snabbt bli tråkigt och kommer inte att ge några speciella resultat i längden. Det finns nu mer än 300 slingträningsövningar som ger tillräckligt med variation i varje träningsrutin. Oavsett om du är en soffpotatis som precis börjat din fitnessresa eller har många års fitnesserfarenhet – TRX -träning har något för alla!

Hur exakt fungerar TRX -utbildning och vad är fördelarna för vår hälsa?

Under TRX -träningen hängs antingen fötterna eller händerna i remmarnas öglor och vi använder vår egen kroppsvikt som motstånd. Så vad är skillnaden mot traditionell egenviktsträning, skulle du nog fråga dig själv. För att upprätthålla koordinationen medan vi är i flytande ställning måste vi dra ihop flera muskler samtidigt. Beroende på om vi utför slingtränarövningarna liggande, sittande eller stående, tränas olika muskelgrupper i enlighet därmed. Allt detta förbättrar vår stabilitet och styrka och säkerställer också en bra hållning. Och här är några fler anledningar till varför det är värt att prova TRX -träning!

Stärker vår kärna – En stark kärna betyder mycket mer än en synlig sexpack! För att vi inte ska tappa balansen och kunna utföra slingträningsövningarna korrekt måste framförallt kärnmusklerna arbeta. En stark bål är oerhört viktig inte bara inom sport, utan också i vardagen.
Är perfekt för människor på alla träningsnivåer – TRX -slingträningsövningar är tuffa och verkar helt skrämmande, men de kan fortfarande anpassas perfekt till din egen nivå. Ändra din kroppsposition för att öka eller minska motståndet eller experimentera med antalet uppsättningar och repetitioner för de enskilda övningarna.

Sling trainer övningar säkerställer det perfekta träningen i hela kroppen

Sling trainer övningar för viktminskning – Medan många av oss tränar främst för att må bättre och förbättra vår hälsa, är viktminskning också en välkommen fördel av träning och träning. Med helkroppsträning frigörs fler hormoner som testosteron, vilket ökar muskeltonen och också ökar ämnesomsättningen. På grund av den flexibla lyftselen får slyngträningen oss att svettas ordentligt och kaloriförbrukningen under ett 30-minuterspass är mellan 350 och 400 kalorier, beroende på kroppsvikt och kondition.
Styrketräning och konditionsträning i ett – Vare sig för viktminskning eller muskeluppbyggnad – den perfekta träningsplanen bör alltid vara en kombination av konditionsträning och styrketräning. Även om slyngövningar är ett bra alternativ till tyngdlyftning, kan de lika effektivt och effektivt förbättra din uthållighet. Gör övningar som squats, lunges och plankvariationer med kortare pauser emellan för att öka din puls och stimulera fettförbränningen. Detta kommer att göra ditt besök i gymmet mycket kortare, men ändå supereffektivt! Bara 15-20 minuter räcker för att genomföra ett effektivt och ansträngande träningspass i hela kroppen.

Din drömkropp på 30 minuter – TRX träningsplan

Om du letar efter ett sätt att snabbt få din kropp i form och gå ner några kilo, då är vår TRX träningsplan för dig! Gör 3 uppsättningar av var och en av följande slingtränarövningar och försök att träna 3 gånger i veckan för snabbare resultat. Om du inte är helt bekant med slyngträning, börja med 5-10 repetitioner och se till att du gör det långsamt och kontrollerat.

TRX push -up – För att stärka armarna, bröstet och alla ryggmusklerna bör den klassiska push-up-övningen inte saknas i någon träningsrutin. Men om du gör detta med fötterna i öglorna används betydligt fler muskelgrupper. Sätt benen i öglorna på ungefär kalvnivå och gå in i det klassiska plankläget med händerna placerade direkt under axlarna. Spänn magen, håll ryggen rak och sänk bröstet precis ovanför golvet. Håll positionen i 2-3 sekunder och tryck sedan tillbaka till utgångsläget. Gör 3 uppsättningar med 10-12 repetitioner vardera.
Bicep lockar med slyngtränaren kräver en högre kroppsspänning och stärker dessutom nedre delen av ryggen. Ändra lutningsvinkeln för att matcha motståndsnivån med din kondition. Luta dig lite tillbaka och placera fötterna lite bredare än höftbredden. Håll handtagen direkt framför ansiktet med armbågarna upphöjda och bilda en 90-graders vinkel. Förläng nu långsamt dina armar helt utan att ändra din kropps och armbågars position. Gör totalt 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

TRX triceps förlängning – Triceps -träning försummas ofta, särskilt för kvinnor. Faktum är att det är just triceps som säkerställer vackra och definierade armar! Förutom triceps fungerar denna övning samtidigt med biceps, axlar och till och med dina vader. Håll handtagen med handflatorna nedåt, luta dig långsamt framåt när du sträcker upp armarna. Se till att kroppen är i en rak linje. Böj nu vid armbågen och sänk långsamt bröstet på ett kontrollerat sätt medan du tar tillbaka händerna bakom huvudet. Sträck ut armarna igen och återgå till utgångsläget.
TRX crunches är den perfekta slingträningsövningen för att äntligen strama de magmusklerna och träna din rumpa och ben samtidigt! Sätt fötterna i öglorna på ungefär samma nivå som dina anklar och ta den klassiska plankpositionen. Spänn magen och botten och dra båda benen kraftigt framåt mot bröstet samtidigt. När du gör detta, se till att kroppen förblir stabil.
Hip Thrust – Om du vill ha en fast och vacker botten, så bör denna övning bli en integrerad del av din TRX -träning! Placera selarna cirka 10-15 centimeter över golvet och lägg dig på rygg. Lägg fötterna i öglorna och lägg armarna plant på sidorna. Spänn magen och skinkorna, böj benen och lyft skinkorna tills kroppen är i en rak linje. Håll positionen i 5 sekunder och återgå till utgångsläget.

De bästa slyngtränarövningarna för din mage och överkropp

En smal och definierad midja och en fast mage – det är nog varje kvinnas dröm! Lägg till några av följande slingtränarövningar till ditt träningspass för att få din kropp i toppform på nolltid!

TRX bröstpress – Det är dags att stärka dessa pecs och axlar! Träningens svårighetsgrad beror på din kropps position – ju längre du lutar dig fram, desto större är motståndet. Ta tag i handtagen och böj kroppen långsamt framåt med armarna utsträckta. Ta ett djupt andetag och öppna dina armar så rakt som möjligt. Dra sedan ihop handtagen framtill tills de möts framför bröstet. Eftersom ligamenten är ganska instabila i denna övning och en högre koncentration krävs, är den endast lämplig för avancerade användare.
Roddslingsträning förbättrar vår hållning genom att stärka ryggmusklerna och ryggraden. För att göra detta korrekt måste dina fötter vara höftbredda från varandra och parallella med golvet – prova olika kroppspositioner för att hitta rätt motstånd. Håll handtagen med handflatorna vända mot varandra. Spänn magen och ryggen och flytta fötterna framåt tills du lutar dig tillbaka med armarna helt utsträckta och kroppen är i en rak linje. Dra sedan överkroppen uppåt med kraft tills den är i nivå med handtagen. Sänk sakta och upprepa.

Sidoplanka – Visst, du har gjort plankövningen tidigare, men har du testat TRX -tejpen? Övningen riktar sig främst mot axlar och sneda magmuskler och förbättrar också vår koordination och uthållighet. Häng handtagen cirka sex centimeter från golvet och stick in fötterna. Gå in i det låga plankläget och vrid överkroppen åt vänster. Du roterar också fötterna så att den övre foten är framför och den nedre foten är bakom. Förläng överhanden och håll kroppen stadig i en rak linje. Håll positionen i 10 sekunder och sänk dina höfter något nedåt. Återgå till utgångsläget, gör 10 repetitioner och byt sida.
klättrare är en av de TRX -slingträningsövningar som kommer att testa din kärnstabilitet och öka din puls när du arbetar med mage och rumpa. Stick in fötterna i öglorna och börja den höga plankpositionen med händerna strax under axlarna. Dra åt ryggen och magen ordentligt och för vänster knä mot vänster armbåge och återgå till utgångsläget. Upprepa med höger ben. Det räknas som en upprepning. För att förhindra skador rekommenderar vi att du gör övningen långsamt. När du väl är bekväm med rörelsen kan du öka tempot.

Slingträning för smala ben och fast botten

Här har vi fortfarande några slingträningsövningar som verkligen får dig att svettas och är perfekta för en kort och effektiv träning i mage, ben och rumpa!

TRX gäddor är den ultimata övningen för att äntligen få den sexpacken synlig! Sätt fötterna i öglorna och gå in i plankläget. Spänn magen och ryggen och håll kroppen i en rak linje. Dra båda benen mot överkroppen samtidigt och skjut upp skinkorna så att benen förblir raka. Håll i 5-10 sekunder och återgå till utgångsläget.
Det finns inget sätt att få benen tonade Lunges över. Genom att hänga upp bakfoten blir klassikern ett test av vår stabilitet och rörlighet. Fäst TRX -öglorna cirka 20 centimeter över golvet och sätt tillbaka en fot bakåt och in i öglan. Ta några steg framåt med den andra foten för den klassiska utfallspositionen. Böj sedan ditt stående ben tills ditt knä nästan vidrör golvet. Håll kort och tryck upp.