Yogaövningar för nybörjare – Hur bli av med ryggsmärta!

Om du har suttit framför datorn hela dagen vet du förmodligen problemet – ryggont. Anledningen till detta är mycket enkel – muskelförlust på grund av otillräcklig träning. Varken löpning eller cykling hjälper här – men följande Yoga övningar. Var försiktig – det är alltid lämpligt att i förväg ta reda på från yogatränaren om övningarna är lämpliga för dig.

Yogaövningar mot ryggont – kattpuckel

Den första av Yoga övningar mot ryggont kallas kattpuckel. Stötta dig själv med dina händer och knän i en fyrdubblad position. Stanna i denna position i 5 sekunder innan du börjar träningen. Andas sedan in, lyft upp huvudet och böj ner ryggen. Andas ut, sänk huvudet och böj ryggen uppåt. Upprepa övningen minst 10 gånger.

Yogaövningar för nybörjare – Nakrasana / krokodil

Nakrasana / fortfarande kallad krokodil / är en av de mest populära Yoga övningar För nybörjare: Ligg på rygg, böj benen och lägg dem till vänster. Samtidigt, vrid långsamt huvudet åt höger. Lägg sedan benen till höger och huvudet – till vänster. Andas – andas ut när du sätter benen till vänster / höger och andas in när du kommer tillbaka till utgångsläget.

Yogaövningar tränar ryggmusklerna

Ligg på rygg – krama sedan knäna och andas in långsamt. Lyft huvudet och försök röra knäna med pannan. Stanna i positionen i 15 sekunder. Andas ut långsamt och sänk huvudet medan du fortfarande håller knäna. Upprepa övningen 10 gånger. I slutet kan du sätta dig ner igen.

Yogaövningar för nybörjare – stretchövningar 

Sitt på golvet och sträck benen framåt. Sprid armarna bakåt – stötta upp med båda händerna. Lyft långsamt dina ben och höfter först till vänster och sedan till höger.

Stretchövningar hjälper till med ryggont

Dessa Yoga övningar kan utföras på en yogamatta. Ge dig själv tid att värma upp och träna 10-15 minuter före jobbet och i slutet av dagen.