18 parasta venytysharjoitusta korkeuden lisäämiseksi nopeasti

Monet meistä eivät ole tyytyväisiä ulkonäköömme, olipa kyse ulkonäöstämme, painostamme tai jopa pituudestamme. Mutta ratkaisuja on saatavilla kaikkialla, jotkut lääkkeet ja hoidot lupaavat pituutesi kasvua, mutta ovat erittäin kalliita. Yksi parhaista vaihtoehdoista on – Venytysharjoitukset ovat luonnollinen ratkaisu korkeuden nostamiseen nopeasti.

Ihmiskehon korkeudella on monia vaikuttavia tekijöitä, kuten ympäristö, geenit, hormonit ja ravitsemus. Paras tapa parantaa kasvua vaatii erilaisia ​​toimintoja, joilla on tärkeä rooli lihasten (alavatsan ja alaselän) ja asennon vahvistamisessa, jotka kannustavat kehoasi vapauttamaan kasvuhormoneja verenkiertoon. Tässä artikkelissa tutustut parhaisiin venytysharjoituksiin korkeuden lisäämiseksi luonnollisesti.

Lisääkö venytys korkeutta??

• Geneettiset tekijät vaikuttavat merkittävästi pystysuoran kehon korkeuden määrittämiseen. Mutta voit vaikuttaa siihen hieman joillakin fyysisillä tekijöillä, kuten liikunnalla ja ruokavaliolla.
• Useimpien ihmisten kasvu pysähtyy murrosiässä, kun kasvulevyt sulautuvat yhteen. Venytysharjoitukset auttavat kuitenkin lisäämään muutaman tuuman korkeuteen monille noin 22–25-vuotiaille.

Suosituimmat venytysharjoitukset korkeuden lisäämiseksi kuvilla:

Voiko venyttely tehdä sinusta pidemmän? No, on olemassa useita menetelmiä ja ruokavalioita nopeuden lisäämiseksi nopeasti tietyssä iässä. Venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä korkeuden lisäämiseksi lyhyessä ajassa luonnollisesti.

Tämä artikkeli opastaa sinua siihen, mitkä venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä korkeuden lisäämisessä. Noudata alla olevia 18 parasta venytysharjoitusta korkeuden lisäämiseksi.

1. Eteenpäin taivutus (kosketa varpaita):

Se on yleisin venytys, joka auttaa ja auttaa vasikan lihaksia venymään ja rentoutumaan.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan ja nosta kätesi ilmaan.
• Taivuta nyt hitaasti ja yritä koskettaa jalkojasi sormenpäilläsi.
• Muista pitää polved suorina taipumatta.
• On vaikeaa koskettaa jalkojasi taivuttamatta polviasi aluksi.
• Se tekee säännöllisesti viisi tai kymmenen kertaa päivässä on hyödyllistä.

Edut:

• Kun teet tämän, vasikan lihasten voima paranee merkittävästi. Se lisää syvyyttä vatsaasi ja venyttää selkärankaa, mikä lisää tuumaa korkeudelle.

2. Köyden ohittaminen:

Ohittaminen on toinen tapa venyttää lihaksia, jotka auttavat sinua lisäämään korkeutta. Se on myös hauska tapa pitää itsesi kunnossa. Toinen tapa tehdä se on trampoliinin käyttö, joka on yleisempi länsimaissa ja joka on otettu käyttöön monilla Intian lasten leikkialueilla..

Miten tehdä:

• Ota hyppynaru ja hyppää molemmat jalat yhdessä synkronoidusti kaapelin kanssa.
• Voit toistaa tämän prosessin niin kauan kuin voit.

Edut:

• Hyppiminen on leikkisä venyttely, joka vaikuttaa pääasiassa vasikoihisi, mutta aktivoi myös nelipäisiä hartioita, hamstringsia ja pakaraa.

3. Vasikan venytys:

Vasikoilla on tärkeä rooli kehosi terveessä toiminnassa. Koska niitä käytetään liikkeessä paikasta toiseen. Voit kokeilla sitä seuraavasti.

Miten tehdä:

• Seiso suoraan seinää tai vastaavaa pintaa vasten.
• Laita kädet seinälle.
• Laita oikea jalka eteenpäin, kantapää koskettamalla maata ja taivuta polvea hieman.
• Työnnä vasenta jalkaa taaksepäin ja venytä mahdollisimman paljon ja nojaa seinää kohti.
• Pidä venytys vähintään 15-20 sekuntia.
• Palaa nyt hitaasti takaisin seisomaan.

Edut:

• Tämä venyttelyharjoitus hieroo vasikoita ja auttaa vähentämään tulehduksia. Korkeuden lisäämiseksi on parempi tehdä se säännöllisesti.

4. Käänteisen pöydän asento:

Miten tehdä:

• Istu matolle jalat vedettyinä ja kädet kummallekin puolelle.
• Taivuta polvia pitäen jalat tasaisina.
• Siirrä kädet hitaasti lantiosi taakse hartioiden leveydellä. Käännä sormet jalkojesi suuntaan.
• Hengitä hitaasti, pidä kyynärpäät suorina ja pidä kädet ja jalat tukevasti maassa.
• Nosta lantiota hitaasti kohti taivasta, nosta rintakehäsi ja vedä hartiat tukevasti selkään.
• Yritä pitää polvet, vartalo ja rintakehä maan suuntaisesti.
• Älä rasita lihaksia ja yritä rentoutua ja pitää jalat lujina.
• Kun olet mukava, taivuta päätäsi hitaasti taaksepäin ja katso seinää.
• Pysy tässä asennossa 10–20 sekuntia.

Edut:

• Tämä venytysharjoitus auttaa vahvistamaan olkapäätäsi, alaselkääsi, vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia.

5. Baarista riippuminen:

Yksi parhaista tavoista ratkaista korkeusongelma on ripustaa ja heiluttaa tangosta. Monet ihmiset ylittävät sen huijauksena, mutta jotkut tutkimukset osoittivat, että venyttely voi lisätä pituutta. Aloita asettamalla sauva yksi tai kaksi tuumaa korkeutesi yläpuolelle, jotta sinulla on tilaa kehon liikkeille. Nopean hyppyn pitäisi aloittaa ripustusprosessi ja yrittää koskettaa varpaasi lattiaan. Se on loistava venytysharjoitus korkeuden lisäämiseksi.

Miten tehdä:

• Hyppää ja pidä kiinni tangosta tai tangosta.
• Pidä kämmenet ulospäin.
• Pysy siinä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
• Toista prosessi 20 sekunnin tauolla 3-5 kertaa päivässä.
• Parhaan tuloksen saavuttamiseksi jatka prosessia vähintään kolme kuukautta.

Edut:

• Ripustusharjoitus puristaa selkärankaa ja tuo oikean asennon. Selän jäykkyys paranee yhdessä pitovoiman ja ytimen vakauden kanssa.

6. Pyöräily:

Pyöräily on merkittävä osa lapsuuden muistojamme. Pyöräily on todellinen tainnutus harjoituksessa, jossa voit harrastaa liikuntaa ja saada raitista ilmaa.

Miten tehdä:

• Nouse polkupyörälle ja aseta jalat polkimille.
• Paina ja aloita polkeminen myötäpäivään.

Edut:

• Kun poljet sykliä, jalat käyvät läpi tiukan harjoittelun, venytyksen ja liikkeen. Tämä lisää verenkiertoa lihaksissasi, mikä tekee niistä joustavampia kasvulle.

7. Koripallo aina:

Urheilu on erittäin hyvä ja etu pitkille ihmisille. Koripallo on yksi sellainen urheilulaji, joka voi auttaa kasvattamaan pituutta. Urheilu antaa adrenaliinia ja tekee kehostasi joustavan. Koripallo on vankka peli, joka sisältää dunkkeja, hyppyjä ja kääntöjä. Kaikkien näiden teknisten yksityiskohtien lisäksi tavoite päästä korkeammalle korin saamiseksi on todellinen jännitys. Rekisteröidy koripallojoukkueeseen ja näe itsesi saavan tuumaa tuolla tavalla. Siinä on toiminnallisia venytysharjoituksia miesten pituuden lisäämiseksi.

Edut:

• Pallon pallottaminen parantaa molempia käsiä, ei vain hallitsevaa. Jatkuva liikkuminen jalkojesi ympärillä kentällä auttaa sävyttämään jalkojen lihaksia, lisäämään verenkiertoa ja auttamaan siten lisäämään pituutta.

8. Pilates:

Kuten aerobic, Pilates on nopeatempoinen harjoitus, joka rajoittuu kehon joustavuuteen ja venytykseen. Se ravistaa kehosi jäykkyyden. Pilates ei ainoastaan ​​auta sinua pitämään itsesi kunnossa, vaan myös kohdistamaan oikean asennon ja vahvistamaan vatsalihaksia tekemällä perusteellisen harjoituksen alavartalollesi. Vahvemmat lihakset merkitsisivät enemmän painonhallintakykyä ja siten kasvua.

Miten tehdä:

• Ojenna kädet maan suuntaisesti.
• Jalkojen tulee olla erillään.
• Suorista jalat tuodaksesi pallon eteenpäin.
• Käännä nyt taaksepäin ja tee suora viiva kehosi kanssa.
• Tuo rinta ja pää pois pallosta, kun nostat niitä.
• Pidä painettuna 5 sekuntia ja toista.

Edut:

• Pilates vahvistaa vatsaasi. Se keskittyy alavartaloosi ja toimii siten vatsalihasten energisoimiseksi. Tämä on toinen paras venytysharjoitus korkeudelle.

9. Uinti korkeuden lisäämiseksi:

Uinti on yksi erinomaisista aktiviteeteista korkeuden lisäämiseksi. Monet ihmiset aloittavat uinnin oppimisen hyvin nuoresta iästä lähtien, ja se on aina niin suosittu kesäharrastus. Uimisen oppiminen on hengenpelastava taito ja myös siksi, että uinti pitää sinut kunnossa, sillä voit kasvaa näiden vahvojen jalkojen aivohalvausten läpi ja estää sinua saamasta kiloja.

Edut:

• Uinti lisää kehon korkeutta venyttämällä nivelsiteitä, jänteitä ja selkärankaa. Tämä täydellinen liike on toinen hyvä venytys korkeudelle.

10. Spot -harjoitukset:

Meillä ei ehkä ole aikaa mennä kuntosalille tai harjoitella. Voit silti tehdä paljon harjoituksia mukavasti kotona. Herää aamulla, levitä joogamatto ja harjoittele handsfree-harjoitusta. Tämä voi sisältää kyykkyjä, käänteitä lantiolle tai venytyksiä, kuten varpaiden koskettamista. Vaikka tulosten näkyminen voi kestää jonkin aikaa, hyödyt siitä aina.

Miten tehdä:

• Taita jalat ja istu niin, että kantapäät koskettavat pakaraa.
• Pidä selkäranka pystyssä ja hengitä hitaasti.
• Taivuta nyt hitaasti eteenpäin ja laske kämmen alaspäin.
• Vedä venytystä noin 20 sekuntia.
• Nouse hitaasti ja tule istuma -asentoon.

Edut:

• Spotting -venytykset sopivat pakara -alueelle, jaloille, selälle ja vatsalihaksille. Näiden venytysten jatkuva harjoittelu tarjoaa laajan valikoiman etuja, mukaan lukien pituuden kasvu.

11.Sivun venytys:

Venyttäminen sivuttain voi olla erittäin hyödyllistä korkeuden lisäämisessä. Voit kasvattaa pituutta nopeasti harjoittelemalla sivuvetoja säännöllisesti ja oikein. Se saa lihakset kasvamaan ja tekee niistä myös pitkänomaisia. Kokeile tätä venytysharjoitusta kasvattaaksesi korkeutta 22 jälkeen..

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä ja siirrä jalat hartioiden pituuteen.
• Yhdistä kämmenet ja aseta kätesi päälle ja tuo ne yhteen.
• Venytä nyt vaihtoehtoisesti kummaltakin puolelta.
• Venytyksen aikana pysy kummallakin puolella vähintään kymmenen sekuntia.
• Voit tehdä kymmenen sarjaa 10-15 minuuttia päivässä.

Edut:

• Sivun venytys on erinomainen ylävartalon harjoitus naisille, joka tekee lihaksistasi joustavat, jolloin he voivat toimia oikein. Se vahvistaa myös vatsalihaksia. Nämä venytykset voidaan tehdä lämmittelynä ennen merkittäviä harjoituksia. Se auttaa myös polttamaan oikeat määrät kaloreita ja tekee vatsasta ja vyötärön sivuista kiinteät.

12. Low Lunge Arch:

Selän ja ylävartalon kaarevuus on tehokas tapa nostaa korkeutta. Ylävartalon vahvistaminen on kestävää ja vaatii kovaa työtä oikealla tekniikalla. Tämän erityisen venytysliikkeen avulla voit venyttää lihaksia tehokkaasti ja siten kasvattaa pituutta. Jos etsit vartalon venytysharjoituksia korkeuden lisäämiseksi, tämä on hyvä.

Miten tehdä:

• Polvistu ja aseta oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvi. Laita vasen puute taaksepäin suorassa linjassa samalla kun polvi koskettaa maata.
• Aseta kädet oikealle polvelle ja taivuta hitaasti taaksepäin.
• Nosta käsi namaskar -asentoon ja hengitä sisään. Pysy siinä asennossa niin kauan kuin voit.
• Anna sitten ylävartalon hitaasti nousta pystyasentoon, laske kädet alas ja palaa polvistumaan. Hengittää.
• Toista sitten sama vasen polvi eteenpäin ja oikea polvi venytettynä taaksepäin.
• Voit tehdä kolme sarjaa alussa ja lisätä asteittain.

Edut:

• Matalat venytyskaaren venytykset auttavat vahvistamaan ja venyttämään vasikan ja selän lihaksia. Näiden venytysten tekeminen lisää pituutta. Se antaa myös sävyisiä aseita. Ja se pudottaa käsivarren rasvaa ja saa sinut näyttämään kauniilta fyysisesti.

13. Juoksijan venytystekniikka:

Et voi saavuttaa haluamaasi pituuden kasvua vain roikkumalla ja uimalla. Tämä on ihanteellinen venytysharjoitus korkeudelle, koska se sisältää vasikan ja vatsalihasten venyttämistä. Sillä on myös ääniefektejä lihaksiin ja se tekee myös vasikoista tasaisia. Sitä pidetään myös stressin lievitystekniikkana, ja sitä voivat tehdä sekä miehet että naiset.

Miten tehdä:

• Ensinnäkin polvistu maahan, aseta oikea polvi eteenpäin ja venytä vasenta polvea taaksepäin maan suuntaisesti.
• Pidä molemmat kädet oikealla polvella ja hengitä kunnolla.
• Taivuta taaksepäin taivasta kohti 70 asteen kulmassa.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja laske polviasentoon.
• Toista sama vasen polvi eteenpäin.
• Voit aloittaa tekemällä kolme sarjaa päivässä ja lisäämällä vähitellen.

Edut:

• Se vähentää selkälihasten jäykkyyttä, ja tämän tekniikan avulla selän lihaksia voidaan pidentää helposti vahingoittamatta niitä. Tämä on fantastinen venytysharjoitus korkeuden lisäämiseksi 21 jälkeen.

14. Cobra Pose:

Cobra-pose on venytysharjoitus, jota kutsutaan myös selkänojan taivutusasennoksi, joka näyttää kobralta, joten nimi. Se on hyödyllinen venytysharjoitus kasvaa pitemmäksi.

Miten tehdä:

• Makaa vatsallasi.
• Aseta kämmenet alaspäin hartioiden tasolle.
• Nosta hitaasti ylävartaloasi. Siirtymisen on oltava erittäin sujuvaa.
• Taivuta taaksepäin niin paljon kuin kehosi sallii.
• Tämä venytystekniikka tehostaa solujen kasvua ja lisää pituutta jatkuvalla harjoittelulla.
• Aloita 3-4 sarjasta päivässä ja lisää harjoittelun myötä.

Edut:

• Tämä asento vahvistaa käsivarsien, selän ja rinnan lihaksia. Kaikki alueet, jotka ovat tärkeitä korkeuden lisäämiseksi. Se myös vähentää kehon jäykkyyttä ja vahvistaa käsivarsilihaksia. Säännöllinen harjoittelu vaikuttaa varmasti pituutesi kasvuun.

15. Lantion siirto:

Voiko venytysharjoitusten pituus kasvaa? Joo! Lantion siirto on paljon samanlainen kuin sillan käytännöt. Näin se tehdään.

Miten tehdä:

• Nuku flopilla, katso taivaalle ja rentoudu.
• Aseta kädet vartalon sivulle ja taita polvet.
• Paina nyt varovasti jalkaa ja nosta lantiota pitäen selkäsi suorana koko ajan.
• Hengitä hitaasti, palaa nukkuma -asentoon ja laske polvet alas.
• Toista tekniikka 8-10 kertaa päivässä.

Edut:

• Lantio on erittäin tärkeä oikean asennon ylläpitämiseksi. Se vahvistaa alaselkää, pakaralihaksia ja alavatsan lihaksia ja ylläpitää lonkan lihasten tasapainoa. Kaikki nämä auttavat venyttämään lihaksia ja nostamaan korkeutta.

16. Kuivan maan uinti:

Niille teistä, jotka pelkäävät vettä, voit uida rauhassa ilman vettä! Tämä voi olla paras venytysharjoitus korkeuden lisäämiseksi 20 vuoden jälkeen.

Miten tehdä:

• Oikean kätesi tulisi yhdistyä vasemman jalan kanssa ja päinvastoin.
• Makaamalla makuulla, nosta jokaista paria vuorotellen ja venytä jokaista raajaa niin paljon kuin pystyt.
• Se tuottaa parhaan tuloksen, jos voit pitää kutakin raajaparia 20 sekuntia ilmassa.
• Jatka toistamista ja tee se aluksi 3-4 sarjassa ja lisää vähitellen.

Edut:

• Tämä venytystekniikka auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia, vasikka ja kädet ovat myös sävyisiä. Tämän seurauksena nämä tuumat lisätään korkeuteen.

17. Pilates (Roll-Over Stretch):

Tämä Pilates -rullausharjoitus vahvistaa selkärankaa ja pidentää niskan nikamia. Näin se tehdään. Tämä on erinomainen venytysharjoitus korkeuden lisäämiseksi 18 vuoden jälkeen.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi kädet sivuillasi ja kämmenet alaspäin.
• Pidä jalat yhdessä ja ojenna ne suoraan kattoa kohti ja taivuta niitä koskettamalla lattiaa.
• Tuo jalat hitaasti taaksepäin taivasta kohti ja aseta ne sitten lattialle.
• Lattian koskettaminen sormenpäillä on aluksi vaikeaa.
• Mutta paljon harjoittelua, voit hallita tätä tekniikkaa.

Edut:

• Pilates -rollover -tekniikka on paras vahvistakseen pakaralihaksia ja alavatsan lihaksia. Mitä enemmän venyttelet, sitä enemmän selkärankasi jäykistyy ja auttaa sinua kasvamaan.

18. Selän venytykset eteenpäin:

Kokeile tätä jalkojen venytysharjoitusta kasvattaaksesi pituuttasi myös 21. jälkeen. Tässä on, miten se tehdään. Nämä venytykset keskittyvät selkään, vatsalihaksiin ja takareisiin.

Miten tehdä:

• Istu selkäranka pystyssä ja jalat eteenpäin ja levitä jalat.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja saavuta sormenpäät tai kantapäät venyttääksesi jalkasi lihaksia.
• Venytä vähintään 10–20 sekuntia.
• Siirry sitten hitaasti taaksepäin ja tule istuma -asentoon.
• Toista tämä tekniikka 3-4 kertaa alussa ja lisää vähitellen.

Edut:

• Tämä venytys on hyödyllinen selkälihaksille ja pakaralle. Se auttaa rentoutumaan, venyttelemään ja muuttamaan selkärankaa.

19. Jooga – terveisiä auringosta:

Jooga on erittäin hyödyllistä terveelle keholle ja mielelle. Se on hitaasti hengittävä harjoitus, joka sisältää usein tiettyjä venytyksiä, jotka löysentävät jäykkää kehoasi. Mielen rauhoittamiseksi on tärkeää hengittää välillä syvään. Auringon tervehdykset tai Surya namaskar on erilaisten jooga -asentojen yhteistyö, joka tehdään ilman taukoa täydellisessä järjestyksessä. Auringon tervehdys on yksi parhaista venytysharjoituksista korkeuden nopeaan lisäämiseen.

Miten tehdä:

• Seiso ja pidä jalat v: n muodossa ja kasvot aurinkoon.
• Yhdistä molemmat kämmenet, kärki kärkeen namaskarilla. Nosta kädet ylös hengittämisen aikana.
• Taivuta taaksepäin ja venytä käsiäsi. Hengitä ulos ja kosketa maata hitaasti.
• Kädet tulee olla jalkojen kanssa linjassa ja pään tulee koskettaa polvia.
• Siirrä oikea jalka taaksepäin ja nosta päätä hitaasti. Ota nyt pää takaisin normaaliasentoon.
• Siirrä seuraavaksi jalkasi taaksepäin. Vasemman jalan tulee olla yhdensuuntainen oikean jalkasi kanssa ja varpaiden tulee koskettaa maata. Hengitä tätä asentoa.
• Nosta lantiota hitaasti pitämällä kädet suorina ja koordinoi pääsi ja käsivartesi muodostaen kaaren asennon. Hengitä samalla kun painat itseäsi ylös.
• Laske kehosi maanpinnan tasolle koskettamalla maata jaloillasi, polvillasi, rintakehälläsi, jopa otsallasi ja kämmenilläsi.
• Hengitä sisään ja nosta päätäsi taaksepäin ja venytä sitä niin pitkälle kuin mahdollista.
• Lopuksi paina itsesi ylös ja lepää vain jaloillasi ja kämmenilläsi. Vetää henkeä.
• Taivuta vasen jalka polvellesi. Tuo jalat yhteen ja nouse seisomaan namaskar -asennossa.

Edut:

• Se on paras tapa aloittaa päiväsi joogalla. Neljä auringon tervehdyssarjaa aloittelijalle on ihanteellinen ja voi nostaa lukumäärän 12: een vähitellen. Se antaa energiaa kehollesi ja parantaa myös verenkiertoa, puhdistaa verta ja vahvistaa lihaksia.

Venyttely ei ainoastaan ​​lisää pituutta, vaan myös parantaa sisäistä toimintaa ja auttaa kehon suunnittelussa erilaisten fyysisten toimintojen perusteella, jotka on suoritettava säännöllisesti. Tässä artikkelissa käsitellyt venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä korkeuden lisäämisessä. Tämä artikkeli antaa sinulle yksityiskohtaisia ​​tietoja venytysharjoituksista murrosiän aikana ja sen jälkeen.

Valitse itsellesi sopivin ja hyödynnä lisäämällä pituutta. Noudata turvatoimenpiteitä ennen kuin aloitat minkä tahansa korkeuden parantamisharjoituksen.