14 nopeaa kotilääkettä selkäkipujen lievittämiseen.

Kärsitkö jatkuvasta selkäkivusta? Alaselän kipu, jota kutsutaan myös lumbagoksi, voi esiintyä kenelle tahansa ja voi olla melko ärsyttävää käsitellä. Lisäksi jotkut taustalla olevat nivelsiteiden tai lihasten vauriot aiheuttavat jälkivaikutuksena selkäkipua. Tässä artikkelissa mainitut välittömät kotihoitot selkäkipujen lievittämiseen auttavat kuitenkin luonnollisesti käsittelemään ongelmaa. Lue lisää!

Parhaat kotilääkkeet selkäkipujen lievittämiseen:

Useat syyt aiheuttavat selkäkipuja, ja on tarpeen aloittaa tämän asian käsittely mahdollisimman pian pysyvien vaurioiden estämiseksi. Esittelemme sinulle joitain parhaita kotihoitoja selkäkipuun, jotka voidaan toteuttaa nopeasti ja jotka auttavat sinua helpottamaan kotisi mukavuutta.

1. Lämpö tai jää selkäkipuun:

Lämpö- ja jääpakkausta pidetään tehokkaana ja välittömänä selkäkipujen lievittäjänä (1). Jääpakkauksen käyttäminen voi olla hyödyllistä, kun haluat lievittää rasitusta heti loukkaantumisen jälkeen. Tämä prosessi auttaa vähentämään selän tulehdusta luoden tunnottoman vaikutuksen voimakkaasta kivusta. Lisäksi voit saada helpotusta jäykistä ja kipeistä lihaksista käyttämällä lämmitystyynyä (2).

Varoitus: Muista peittää jäädytetyt vihannekset pyyhkeellä, jotta vältyt jäätymiseltä. Voit käyttää kuumavesipulloa ja olla varovainen, ettet polta ihoasi prosessin aikana.

2. Tulehduskipulääkkeet:

Jos haluat vähentää selkäkipujen puhkeamisen riskiä, ​​sinun on tehtävä joitain muutoksia ruokavalioosi. Elintarvikkeilla, joissa on paljon antioksidantteja, on tieteellisen näytön mukaan anti-inflammatorinen vaikutus, joka lievittää selkäkipuja (3). Välimeren ruokavaliossa on kaikki ominaisuudet, jotka voivat olla hyödyllisiä selkäkipuille. Tässä on luettelo joistakin tulehduskipulääkkeistä, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi:

• Mereneläviä, kuten äyriäisiä, sardellia, sardiinia, makrillia, lohta, tonnikalaa.
• Vadelmia, mustikoita, mansikoita.
• Tummat lehtivihannekset.
• Siemenet ja pähkinät.
• Palkokasvit ja palkokasvit.
• Mausteet ja yrtit, kuten kurkuma, rosmariini, kaneli, oregano, valkosipuli, neilikka.
• Oliiviöljyä ja oliiveja.

3. laihtuminen:

Ylimääräisen painon menettäminen auttaa keventämään ylimääräistä kuormitusta selässäsi ja vähentämään kipua luonnollisesti. Lisäksi kun menetät kaikki ylimääräiset kilot, se auttaa vähentämään selkärankaan kohdistuvaa lisämekaanista voimaa, mikä auttaa selän kipuihin. Jos sinun on vaikea laihtua, voit saada apua lääkäriltä, ​​joka auttaa sinua laatimaan yksilöllisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman.

4. Harjoitukset ja venytykset:

Kun selkäkipu iskee, voi olla haastavaa tehdä rutiinitehtäviä, puhumattakaan harjoituksista tai venytyksistä. Voit kuitenkin lievittää selkäkipujasi sisältämällä vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten vesiliikuntaa, joogaa tai lyhyen kävelymatkan. Minimaalisten harjoitusten suorittaminen vapauttaa endorfiineja, jotka toimivat aivojen luonnollisina kipulääkkeinä löysentämällä jännittyneitä lihaksia. Lisäksi voit vähentää uusien selkäkipujen puhkeamisten esiintymistä sisällyttämällä säännöllisen harjoitusrutiinin itsellesi.

Tässä on joitain venytyksiä, jotka voit helposti sisällyttää harjoitusrutiiniin. Mutta varmista, että olet tyytyväinen niiden suorittamiseen:

• Varpaiden koskettaminen.
• Kissa-lehmä-asento.
• Cobra -pose.
• Lapsen poseeraus.

5. Tai Chi:

Tai chi on alun perin itsepuolustuksen muoto; ajan myötä on muuttunut harjoitukseksi, jossa käytetään tyylikkäitä ja lempeitä liikkeitä, jotka edistävät rauhallisuutta. Tai Chiä kuvataan liikkuvana meditaationa ja se auttaa selviytymään erilaisista terveysolosuhteista, mukaan lukien stressi. Tutkimusten mukaan Tai chi yhdessä syvän hengityksen kanssa auttaa lievittämään selkäkipuja välittömästi. Lisäksi se auttaa parantamaan tasapainoa ja joustavuutta keskittyvillä liikkeillä.

6. Hieronta:

Hierontahoitoa on ollut olemassa vuosisatojen ajan ja se on saavuttanut suosiota kaikenikäisten keskuudessa, joka toimii poikkeuksellisen hyvin luonnollisena lääkkeenä selkäkipuun. Mutta kun hierontahoito yhdistetään lääketieteelliseen hoitoon, selkäkipujen lievityksen tehokkuus kasvaa merkittävästi. Siksi, kun valitset hierontahoidon, muista ilmoittaa hierojalle selkävaivoistasi asianmukaisen hieronnan saamiseksi.

7. Nukkuma -asento:

Väärä nukkuma -asento ja sopimattomat patjat ovat joitakin syitä, jotka aiheuttavat selkäkipuja. Siksi oikean nukkumisasennon säilyttäminen on olennainen osa nopeaa selkäkipujen hoitoa kotona (4). Tässä on joitain asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä selkäkipujen välttämiseksi:

• Pidä tyyny polviesi alla tukeaksesi selkärankaa, jos nukut yleensä selälläsi.
• Jos nukut vatsassa, helpota selän rasitusta asettamalla tyyny vatsan ja lantion alle.
• Jos nukut sivussa, pidä tyyny polvien välissä ja vedä jalat rintaan.

8. Istuma -asento:

Nukkumisasennon lisäksi istuma -asennollasi on merkittävä rooli selkäkipujen lievittämisessä. Siksi, jos työskentelet pidempään istuen, sinun on annettava välttämätön tuki selällesi. On suositeltavaa sijoittaa tyyny koko selän lepäämiseen. Voit myös vähentää selkänne rasitusta välttämällä istumista tuolin reunalla.

9. Jatka liikkumista:

Jatka liikkumista saattaa kuulostaa tuskalliselta, varsinkin kun kärsit jo kipusta. Mutta tämä on ensimmäinen asia, jonka lääkäri suosittelee, ja aktiivisena pysyminen on välttämätöntä. Kun pysyt istumattomana, selkärangan lihakset heikkenevät, ja siksi on välttämätöntä ylläpitää mahdollisimman vähän fyysistä aktiivisuutta selkäkipujen lievittämiseksi. Esimerkiksi sinun tarvitsee vain viedä koirasi kävelylle tai reippaalle kävelylle 30 minuutiksi.

10. Kokeile Arnicaa:

Jos etsit homeopaattista lääkettä selkäkipuusi, voit kokeilla Arnicaa. Se auttaa hoitamaan lihaskipua, turvotusta, mustelmia ja pieniä vammoja, kun sitä levitetään suoraan iholle. Kuitenkin on hyvin vähän tutkimusta tämän homeopaattisen lääkkeen tehokkuuden osoittamiseksi, monet pitävät sitä hyödyllisenä ja sillä on pieni sivuvaikutusten riski. Apteekeissa ja verkossa on kuitenkin saatavana useita Arnica -voiteita ja -geelejä, joita voit käyttää selkäkipujen lievittämiseen.

11. Levitä kipulääkkeitä:

Erilaiset kipua lievittävät voiteet toimivat nopeana alaselän kipuhoitona kotona. Vaikka apteekeissa ja verkkokaupoissa on useita vaihtoehtoja, tässä on muutamia tehokkaita voiteita:

• Etsi kermaa, joka sisältää kapsaisiinia, joka auttaa sinua saamaan välittömän helpotuksen selkäkipuista. Kapsaisiinin sanotaan olevan tehokas nivelrikon hoidossa tutkimuksen mukaan (5).
• Voit myös valita voiteita, joissa on mentolia, koska ne lievittävät tilapäisesti selkäkipuja tarjoamalla viilentävän vaikutuksen. Lisäksi mentolin käyttö voi auttaa herkistämään kipureseptoreita kehossasi (6).

12. Epsom -suolakylpy:

Epsom -suola on magnesiumsulfaattiyhdiste. Epsom-suolan tulehdusta estävät ominaisuudet auttavat lievittämään selkäkipuja luonnollisesti ja rauhoittamaan tehokkaasti tulehdusta (7).

Ainekset:

1. Yksi tai kaksi kupillista Epsom -suolaa.
2. Yksi ämpäri vettä.

Mitä tehdä:

• Lisää Epsom -suola vesisäiliöön ja sekoita hyvin.
• Liota itsesi ja rentoudu tässä vedessä noin 10 minuuttia.
• Voit tehdä tämän kolme kertaa viikossa tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

13. Savuton:

Tutkimusten mukaan rappeuttavan levysairauden tai muiden selkärangan ongelmien esiintyvyys tupakoitsijoissa kasvaa neljä kertaa tupakoimattomilla. Tämä johtuu siitä, että savukkeissa ja muissa tupakkatuotteissa on nikotiinia, joka poistaa elintärkeät ravintoaineet nenäsi pehmyttävistä levistä, mikä heikentää selkärangan luita. Joten jos haluat pitää selkärankasi terveenä ja saada sen jäykistymään ja kipeäksi, lopeta tupakointi. Se on luonnollinen selkäkipujen lievitys.

14. D -vitamiini ja kalsiumlisät:

D -vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä. Siksi et saa tarpeeksi kalsiumia elimistöösi, jos sinulla on D -vitamiinin puutos. Ilman tarpeeksi kalsiumia luusi heikkenevät ja aiheuttavat selkäkipuja, mikä johtaa sairauksiin, kuten osteoporoosiin.

Voit ottaa D3 -vitamiinilisän kuultuaan lääkärisi. Se auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa, hermo -lihaksiston ja luuston terveyttä. Lisäksi D -vitamiinin ja kalsiumlisien nauttiminen parantaa luuston terveyttä ja toimii yhtenä parhaista kotilääkkeistä alaselän kipuun (8).

Jos sinulla on jatkuvaa kipua selän takia, on aika sisällyttää yhdistelmä ennaltaehkäiseviä vinkkejä ja parhaita kotilääkkeitä selkäkipuun lievittääksesi itseäsi. Mutta jos kipu ei vähene edes korjaustoimenpiteiden jatkuvan käytön jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin epäonnistumatta!

Vastuuvapauslauseke: Tämän artikkelin sisältö on informaatiopohja eikä korvaa ammattiapua. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään uutta kehossasi.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Mitkä ovat selkäkipujen yleiset oireet??

V: Jotkut yleisimmistä selkäkivun oireista ja oireista ovat:

• Loputtomat selkäkiput.
• Turvotus taka -alueella.
• Kehon lämpötilan nousu.
• Tunnottomuus pakarassa ja selässä.
• Kipu ulottuu polviin ja jalkoihin.
• Pitkä istuminen pahentaa kipua.

Vaikka nämä oireet ovat yleensä lieviä tai kohtalaisia, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos oireet muuttuvat kriittisiksi tai sietämättömiksi.

2. Mitkä patjat auttavat lievittämään selkäkipuja tehokkaasti?

V: Keskikova kiinteä patja on tarpeen selällään nukkuville henkilöille.

Niiden, jotka nukkuvat kyljellään, on pehmustettava lantiota ja hartioita ja he tarvitsevat pehmeämpää patjaa.

Kiinteämpi patja vaaditaan ihmisille, jotka nukkuvat vatsallaan, mikä auttaa heitä pysymään pinnalla.

3. Mitkä ovat selkäkipujen syyt?

V: Selkäkipu johtuu selän lihasten, nivelsiteiden tai levyjen vaurioista tai vammoista. Jotkut selkäkipujen syistä, jotka aiheuttavat lihasten tai nivelsiteiden jännitystä, ovat:

• Raskaiden esineiden nostaminen väärin.
• Hankala asento.
• Unihäiriöt.
• Niveltulehdus.
• Lääketieteelliset olosuhteet.
• Naaraat ovat alttiimpia selkäkipuille kuin miehet.
• Raskaus.
• Rasittava liikunta.
• Ikä.
• Sopimaton patja.
• Tupakointi.