25 parasta kotilääkettä lihaskudoksen hoitoon

Lihasjännitys, me kaikki olemme kokeneet lihasjännitystä ainakin kerran elämässämme. Raskaiden painojen nostaminen, äkillisten liikkeiden tekeminen ja jopa väärät nukkuma -asennot voivat aiheuttaa lihasjännitystä. Se aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta alueella ja rajoittaa liikkumiskykyä. Vaikka lihasjännitykset ovat tilapäisiä, ne voivat aiheuttaa vakavaa epämukavuutta. Erityisesti urheilijoille ja työskenteleville yksilöille rasittuneet lihakset voivat tarkoittaa, ettei työtä ja palkkaa ole! Mutta rentoudu! Kaikki ei ole menetetty! Nämä 25 luonnollista kotihoitoa lihaskudokseen voivat auttaa sinua voittamaan tämän ongelman ilman kipulääkkeiden sivuvaikutuksia.

Paras koti korjaustoimenpiteitä lihaskudoksen hoitoon

Lihasjännityksen syyt:

Lihasjännityksen syitä on monia. Kaikki, mikä painaa lihaksia ja johtaa sen ylikuormittamiseen, on vastuussa tilasta. Jotkut niistä ovat:

  • Lihaksen liiallinen käyttö
  • Trauma
  • Joustavuuden puute
  • Väsymys
  • Rasitus
  • Fyysisen kunnon puute
  • Virheellinen asento

Lihasjännityksen oireet:

Seuraavat oireet voivat auttaa sinua tunnistamaan yksinkertaisen lihaskivun lihasjännityksestä:

  • Äkillinen ja vaikea kipu
  • Rajoitettu liikkuvuus
  • Ihon värjäytyminen
  • Lihasten turvotus
  • Jäykkyys
  • Arkuus alueen ympärillä

Vakavat lihasjännitykset voivat aiheuttaa lihaskyyneleitä, jotka voivat rajoittaa liikettä kokonaan ja aiheuttaa myös sietämätöntä kipua.

Lihasjännityksen ehkäisy:

Lihaskudoksia voi tapahtua meille tuntemattomina tekemiemme yleisten virheiden vuoksi. Voit estää lihasjännityksen seuraavasti:

  • Varmista hyvä fyysinen kunto
  • Harjoittele säännöllisesti
  • Älä rajoitu yhteen paikkaan
  • Käsittele painavia esineitä varoen
  • Ole varovainen portaiden ja jyrkkien alueiden kanssa
  • Pidä lattia kuivana putoamisen välttämiseksi

Luonnolliset kotihoidot lihaskudoksen hoitoon:

Käyttäjien mukavuuden vuoksi tämä alla oleva opas on terveellinen, ja siinä on huippuluokan kotihoitoja lihasjännityksen hoitoon. Tarkista ne ja valitse. Sen on tarkoitus antaa täydellisiä tuloksia ja vapauttaa lihaskipu.

1. Lepää kunnolla:

Ota kunnon lepo lihasjännitykselle

Antamalla keholle ja vaurioituneelle alueelle kunnon lepo annat sille aikaa parantua ja parantua. Tämä auttaa lihaskudoksen hoidossa helposti ja vaivattomasti. Mitä enemmän annat sille lepoa, sitä nopeammin sitä hoidetaan. Pidä tyyny tai tukityyny vaurioituneen lihaksen alla tarjotaksesi parempaa tukea ja edistääksesi paranemista. Tämä on paras lihasjännitys.

Vinkkejä: Ole varovainen, kun nouset tai nouset sängylle. Ota asianmukainen tuki.

2. Pysy hydratoituna:

Hyvä määrä vettä yhdessä muiden terveellisten nesteiden kanssa parantaa kehon verenkiertoa sekä rasitusta aiheuttavan lihasjäykkyyden hoitoa. On monia tapoja, joilla 10-12 lasillisen tavallista ja suodatettua vettä juominen voi auttaa lihaskudoksen paranemisessa.

Vinkkejä: Muiden nesteiden, kuten mehujen, nauttiminen myös kosteuttaa kehoasi ja toimittaa elintärkeitä ravintoaineita

3. Jäänhoito lihaskudokselle:

Jää lihasjännitystä varten

Ota pussi täynnä jääkuutioita ja levitä se pyyhkeen läpi teennäinen. Tämä auttaa tekemään alueen tunnottomaksi turvotukselle ja kivulle ja vähitellen lievittämään lihasten rasitusta. Se on tehtävä 15-20 minuuttia ja useita kertoja päivässä. Lämpöpakkauksia ei yleensä suositella, koska ne voivat vahingoittaa taustalla olevia kudoksia.

Vinkkejä: Pidä kangas ihon ja jääpakkauksen välissä, jotta vältyt jäätymiseltä

4. Nosta aluetta:

Kaikki alueet, joilla on lihasjännitystä, voidaan pitää koholla etenkin yöunen aikana. Tämä takaa hyvän hoidon lihaskipuun, arkuuteen ja lihasten rasitukseen. Se on hyvin tutkittu idea ja antaa upeita tuloksia parissa päivässä.

Vinkkejä: Jäykää tyynyä tai tyynyä voidaan käyttää sängyn nostamiseen.

5. Venytys:

kotihoito lihaskudokseen: Venyttely

Hellävarainen tapa venyttää lihaksia on neuvoteltava ammattilaisen kanssa. Ne opastavat sinua venytysharjoituksissa, joita voidaan seurata alueen verenkierron parantamiseksi sekä jäykkyyden hoitamiseksi oikeilla liikkeillä. Venyttely on yksi turvallisista kotihoidoista selkärangan lihasten rasitukseen.

Vinkkejä: Älä venytä rasittunutta lihaksia, kun se on edelleen kipeä. Sinun on odotettava, kunnes kipu laantuu, muuten se voi pahentaa tilannetta.

6. Kalsiumin ja kaliumin saanti:

ca- ja k -vitamiini

Kalsium ja kalium ovat kaksi välttämätöntä ravintoainetta, joita tulisi lisätä ruokavaliossa lihasjännityksen aikana. Nämä ravintoaineet auttavat vahvistamaan luita, lihaksia ja niveliä. Se auttaa varmasti tavoitteiden saavuttamisessa.

Vinkkejä: Yritä kuluttaa ravinteita luonnollisista lähteistä tai ota laadukkaita lisäravinteita

7. Valkosipuliöljyhieronta:

Kotihoito lihaskudokseen Valkosipuliöljy

Valkosipuliöljyssä on rikkiä ja seleeniä, jotka vaikuttavat tehokkaasti lihasten kouristuksiin ja rasitukseen. Valkosipulin tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat alentaa lihasten turvotusta ja toimii myös paikallisena kipulääkkeenä. Valkosipuliöljyä on myös helppo valmistaa kotona alla olevan reseptin avulla. Voit tehdä sen itse päivittäin tai palkata ammattilaisen tähän tarkoitukseen. Veren virtauksen parantamisen lisäksi se auttaa myös parantamaan tulehdusta.

Miten tehdä?

  • Valmista valkosipuliöljy kotona keittämällä murskattua valkosipulia oliiviöljyllä.
  • Tämä tulee hieroa vaurioituneelle alueelle vähintään 2 kertaa päivässä.

Kuka välttää?

Vältä sitä, jos sinulla on herkkä iho tai käytät laimennettua versiota

8. Seesamiöljy ja pippuri:

Seesamiöljy ja pippuri

Valkosipuliöljyssä on rikkiä ja seleeniä, jotka vaikuttavat tehokkaasti lihasten kouristuksiin ja rasitukseen. Valkosipulin tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat alentaa lihasten turvotusta ja toimii myös paikallisena kipulääkkeenä. Valkosipuliöljyä on myös helppo valmistaa kotona alla olevan reseptin avulla. Voit tehdä sen itse päivittäin tai palkata ammattilaisen tähän tarkoitukseen. Veren virtauksen parantamisen lisäksi se auttaa myös parantamaan tulehdusta.

Miten tehdä?

  • Valmista valkosipuliöljyä kotona keittämällä murskattua valkosipulia oliiviöljyllä.
  • Tämä tulee hieroa vaurioituneelle alueelle vähintään 2 kertaa päivässä.

Kuka välttää?

Vältä sitä, jos sinulla on herkkä iho tai käytät laimennettua versiota

9. Kynsiöljy lihaskudokseen:

Kynsiöljy

OSTA TÄSTÄ

Toinen tehokkaista kotihoidoista on kynsiöljyn levitys lihaskudokseen. Kynsiöljy on luonnollinen kipulääke, jolla on myös nukutusominaisuuksia. IT voi tunnistaa alueen ja vähentää kipusignaaleja. Voit käyttää puhdasta eteeristä kynsiöljyä vähentämään lihasjäykkyyttä ja vapauttamaan sen jälleen.

Miten tehdä?

  • Kynsiöljy voidaan sekoittaa pieneen kantoöljyyn ja levittää lihaksille.
  • Tee tämä 1-2 kertaa päivässä saadaksesi tulokset noin viikossa. se antaa varmasti upeita tuloksia.

Kenen tulisi välttää?

Kynsiöljyä on vältettävä, jos sinulla on herkkä iho

10. Kuuma kylpy:

Kuuma kylpy

Sanotaan, että jos edes yksi päivä on kulunut loukkaantumisen jälkeen, jäästä ei ehkä ole hyötyä selän lihasten rasitukseen. Tätä varten sinun on käytettävä lämpöä, mikä puolestaan ​​auttaa lisäämään selän lihasten venytysvoimaa. Voit liota tai istua kuuman veden kylpyammeessa. Raskaana olevien naisten on kuitenkin pidättäydyttävä tekemästä tätä estääkseen keskenmenon tai synnynnäiset epämuodostumat.

Vinkkejä: Vältä äärimmäisen kuuman veden käyttöä, koska se kuivattaa ihoa ja aiheuttaa enemmän lihasjännitystä

11. Hieronta voi parantaa lihasjännitystä:

Yksi parhaista lihasjännityshoidoista on loukkaantuneen raajan hieronta. On erittäin hyvä idea kertoa kumppanillesi tai perheellesi tai huoneellesi jäävälle henkilölle antaa sinun maata kasvosi alaspäin ja selkääsi varten, he voivat hieroa osaa niin, että kipu leviää tasaisesti ja vähenee kunnes suuressa määrin.

Vinkkejä: Varmista, että käytät koulutetun henkilökunnan apua ja teet hellävaraisen hieronnan, jotta lihakset eivät rasitu lisää.

12. Meditaatio:

Meditaatio

On todistettu tosiasia, että kivusta huolehtiminen tekee siitä vieläkin tuskallisempaa. Yksi parhaista kotihoidoista lihaskudokseen on meditoida sen jälkeen, kun olet tehnyt asianmukaisen hieronnan. Sinun täytyy istua hitaasti ja yrittää rentoutua ja lakata ajattelemasta enemmän kipua. Tämä saa mielen ja lihakset rentoutumaan ja antaa sinulle hieman helpotusta.

Vinkkejä: Nauti rentouttavasta meditaatiomusiikista ja rauhoita mielesi heti

13. Aspiriinit:

Aspiriinit

Ota kaksi aspiriinia lihaskudoksen hoitoon, koska kipu on joskus vähennettävä ennen kuin lisädiagnoosi voidaan tehdä. On suositeltavaa, että tarvittavan ensiavun jälkeen voit ottaa vain aspiriinitabletit ja yrittää levätä kunnolla ilman, että painot tuskallista kehon osaa.

Vinkkejä: Älä ota enempää kuin suositeltu annos, koska se vahingoittaa maksaa

14. Tyyny:

Tyyny

OSTA TÄSTÄ

Tämä on kuin yleisin hoito lihaksen rasituksen estämiseksi selässä, ja sitä käytetään enimmäkseen tapauksissa, joissa ihmiset joutuvat istumaan ja työskentelemään pitkiä tunteja tai ajamaan kallistetuilla istuimilla. Useimmat näistä istuinjärjestelyistä eivät sisällä tyynymukavuutta, mutta on suositeltavaa pitää tyyny vyötäröalueen takana mukavuuden lisäämiseksi.

Vinkkejä: Muistivaahtotyynyt ovat investoinnin arvoisia tähän ongelmaan

15. Lihaskudoksen uintihoito:

Uida

Monet asiantuntijat uskovat, että uinti on suuri lihasjännityshoito kaikille. Sanotaan, että uiminen edes pienen ajan ja tarvittavat harppaukset ja liikkeet altaassa voivat antaa selällesi tarvittavan venytyksen ja lievittää siten selkäkipua Uinti venyttää joka tapauksessa erittäin hyvin.

Vinkkejä: Vältä uimista, kunnes lihaksesi on palannut raiteilleen!

16. Taivutusharjoitus:

Taivutusharjoitus

Tämä on yleinen harjoitus loukkaantuneen selän helpottamiseksi. Tätä varten sinun on pidettävä molemmat kädet suorina molemmilla puolilla ja pidettävä selkä suorana ja vain taivutettava polviasi. Sinun täytyy vain kuvitella, että sinulla on jotain päässäsi ja sinun on tasapainotettava se ja estettävä sen putoaminen.

Vinkkejä: Taivutusta ei saa koskaan tehdä, kun selkälihakset ovat rasittuneet.

17. Esineiden kantaminen:

Esineiden kuljettaminen

Aina kun yrität nostaa painavaa esinettä, varmista, että nostat sen ja pidät sitä lähellä vartaloasi. Varmista, ettet anna sen roikkua käsistäsi, koska tällä tavalla satutat olkapäitäsi ja selkääsi vielä enemmän. Vaikka aiot nostaa jotakin esinettä korkeudesta, sinun on varmistettava, että tuet sitä päällesi niin, että kuormitus on tasapainossa koko selkäytimessä.

Vinkkejä: Vältä äkillisiä liikkeitä kyyneleiden tai murtumien estämiseksi. Älä koskaan aliarvioi painoa!

18. Paino -ongelmat:

Paino -ongelmat

Sinun on pidettävä tarkka painoasi, koska liiallinen paino voi johtaa valtaviin selkävaivoihin. Jopa painon epätasapaino, kuten painonnousu parittomissa paikoissa, voi johtaa valtaviin selkäkipuongelmiin, joten painosi tarkkailu on erittäin tärkeää koko ajan.

Vinkkejä: Säännöllinen liikunta ja terveet elämäntavat voivat pitää painosi kurissa!

19. Epsom -suola lihaskudokseen:

Suola epsom lihasten rasitukseen

OSTA TÄSTÄ

Tämä on kuin ihmeellinen lääke lihasten vetämiseen ja rasitukseen. Kun noudatat tätä hoitoa oikein, voit nähdä hyvät vaikutukset vain viikossa tai kahdessa. Sinun tarvitsee vain ottaa jonkin verran Epsom -suolaa ja sekoittaa se vain käyttämääsi kylpyveteen. Varmista, että vesi on lämmintä ja kylpy nyt mukavasti sen kanssa. Epsom -suola voi vähentää lihaskipua.

Vinkkejä: Voit lisätä rauhoittavaa vaikutusta lisäämällä muutaman tipan eteerisiä öljyjä

20. Omenasiiderietikka:

Omenasiiderietikka

Omenasiiderietikka on loistava lääke lukemattomiin ongelmiin ja yksi niistä on tämä. Sinun on otettava noin kaksi teelusikallista omenaviinietikkaa ja sekoitettava lasillinen kylmää vettä. Tätä varten sinun on lisättävä hunajaa ja minttua ja tehtävä yksinkertainen keitos, joka sinun on juotava säännöllisesti.

Vinkkejä: Vältä tätä lääkettä, jos sinulla on herkkä vatsa

21. Jooga:

kotiin korjaustoimenpiteitä lihasten rasitusta jooga

Tämä on yksi tapa, jolla voit odottaa varmoja laukaustuloksia. Kokeile harjoitella joogaa ja pranayamia varhain aamulla joka päivä venyttääksesi lihaksia. Myös kehosi verenkierto lisääntyy tämän ansiosta ja tunnet olosi raikkaammaksi ja energisemmäksi. Jooga on yksi parhaista kotihoidoista lihaskudoksen hoitoon.

Vinkkejä: Vältä asentoja, jotka voivat rasittaa lihaksia entisestään. Keskustele ongelmistasi Gurun kanssa etukäteen.

22. Vältä roskaruokaa:

Roskaruoka

Ei vain lihaskudosten suhteen, mutta muina aikoina on myös parempi välttää kaikenlaista roskaruokaa. Tämä johtuu siitä, että ne vain lisäävät painoa ja niissä ei ole juuri mitään ravitsemuksellista tekijää. Tämän seurauksena painosi kasvaa ja aiheuttaa myös kipua ja lihasongelmia.

Vinkkejä: Hemmottele terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä tai hedelmiä, vältä roskien syömistä.

23. Älä tee liikaa liikuntaa:

fyysinen harjoitus

On totta, että jonkinlaista liikuntaa tarvitaan säännöllisesti keholle, mutta sinun on varmistettava, ettet rasita lihaksiasi tehdäksesi sitä. Liikunta on hyvää, mutta liikunta on erittäin haitallista kehollesi, ja sinun on aina varmistettava siitä.

Vinkkejä: Kun teet sen koulutetun harjoittajan alaisuudessa, se voi auttaa tuntemaan, mitä ja mitä ei

24. Lopeta tupakointi ja alkoholi:

Tupakointi ja alkoholi

Tämä saattaa olla sinulle hieman yllätys, koska olet aina lukenut, että tupakointi ja juominen vaikuttavat vain muihin kehon osiin eivätkä lihaksiin. Tosiasia on kuitenkin, että lihakset ovat erottamaton osa kaikkea impulsiivisen tupakoinnin ja alkoholin aiheuttamaa vaikutusta, joten on parempi alkaa välttää niitä tästä hetkestä itsestään.

25. Lihasjännityksen akupainantahoito:

Akupainan kotihoito lihaskudokseen

Hieronnan lisäksi akupressuuri on loistava tapa lievittää lihasten nyrjähdyksiä. Asiantuntijoiden kohdistama paine täysin oikeisiin kehon osiin saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Paine, joka kohdistetaan herkkiin kohtiin oikein, toimii erittäin hyvin. Näitä ei kuitenkaan kannata kokeilla yksin.

Vinkkejä: Nämä toimenpiteet saa tehdä vain koulutettu ammattilainen kotona!

Toivomme, että nämä 25 luonnollista lihaskudoksen korjaustoimenpidettä auttavat sinua voittamaan huolesi! Lihasjännitys ei ole vain fyysinen trauma, vaan se aiheuttaa myös henkistä tuskaa. Voimakas kipu, johon liittyy syyllisyyden tunteita, koska se ei ole tuottava, tekee siitä yhden masentavimmista olosuhteista. Vältä siis näitä vammoja niin paljon kuin voit. Vaikka kokisit sellaisen, älä huoli! Ole vain rauhallinen ja seuraa näitä vinkkejä!

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Minulla on lihasjännitys. Milloin voin odottaa sen paranevan?

Vastaus riippuu aiheutetun rasituksen vakavuudesta. Yksinkertaisten vammojen aiheuttamat lievät rasitukset voivat parantua itsestään muutamassa päivässä. Akuutit rasitukset tai vakavat lihasvammat voivat olla paljon vakavampia ja kestää kauemmin kuin muutaman kuukauden. Lääkityshoitoa tarvitaan myös.

2. Voinko harjoitella lihaskudoksen jälkeen?

Välittömästi lihaskudoksen jälkeen alue muuttuu melko heikoksi ja altis lisävaurioille. Liikunta voi vain pahentaa ongelmaa. On parempi noudattaa lepo-, jää-, pakkaus- ja korkeuskonseptia täydelliseen paranemiseen. Kun kipu on laantunut, voit aloittaa harjoitukset uudelleen hitaasti.

3. Onko ok ottaa kipulääkettä lihasten rasitukseen?

Yleinen tapa käsitellä lihaskudoksen kipua on kipulääke! Näillä lääkkeillä on vain väliaikainen vaikutus, joka kestää enintään muutaman tunnin. Ellei sinulla ole tuskallista kipua, on parempi olla turvautumatta näihin lääkkeisiin. Lisäksi kipulääkkeiden liiallinen käyttö voi vahingoittaa maksan ja aiheuttaa vakavia komplikaatioita.