5. kuukauden raskausruokavalio: ruoat, jotka sinun on sisällytettävä

Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen, kehosi tarvitsee oikean määrän ravintoaineita. Tasapainoinen viidennen kuukauden raskausruokavalio auttaa hyvin pitkälle lapsen terveyden varmistamisessa ja auttaa myös sikiön kehityksessä. Vaikka ymmärrämme, että jotkut uskonnolliset ja eettiset vakaumukset voivat rajoittaa ruokavaliotasi, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja suunnitella suunnitelma, joka auttaa sinua saamaan turvallisen raskauden.

Viiden kuukauden raskausruokavalion merkitys:

Yksi tärkeimmistä syistä ruokavalioon on keskeisessä asemassa, koska raskauden aikana äidin kaloritarve kasvaa. Kalorin kulutus kuitenkin kasvaa vain satoja.

Hänen kehonsa tarvitsee myös enemmän rautapitoisuutta ja veren tilavuus kasvaa raskauden aikana. Siksi on välttämätöntä sisällyttää viidennen raskauskuukauden ruokaan paljon rautapitoista ruokaa, jotta hän ja vauva saavat riittävästi happea..

Äitinä oleminen on hetki, jota pitää vaalia. Aika on välttämätöntä äidille, mitä hän tarvitsee syödä. Viidennen raskauskuukauden aikana vauvan tulee saada riittävästi ravintoa.

5 kuukauden raskausruokavalio:

Joten miltä viidennen kuukauden raskausruokavalion pitäisi näyttää?

1. Hedelmät ja vihannekset: Tästä ei pääse eroon. Tavoitteena tulisi olla viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tuoreissa on yleensä enemmän määriä vitamiineja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Koska luonnollisessa sokerissa on paljon hedelmiä, siitä tulee myös erinomainen energialähde.

2. proteiini: Proteiinisi voi olla peräisin tofu- ja soijatuotteista. Quinoa on toinen erinomainen proteiinin lähde keholle.

3. Carb Rich Foods: Tärkkelyspitoiset hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten pasta, peruna ja leipä, ovat välttämättömiä. Ne ovat runsaasti energiaa ja siksi niistä tulee olennainen osa raskausruokavaliota.

Mitä syödä?

1. Riittävä vesimäärä:

Tällä hetkellä raskauden aikana äidin on huolehdittava kahdesta ihmisestä. Ruoan ohella myös riittävä määrä vettä on tärkeää. Raskauden aikana ummetus on monille naisille hyvin ilmeinen ongelma. Ruoan ohella tulisi juoda lasillista vettä. Se varmasti auttaa välttämään ummetusta. Se on tapa pitää keho nesteytettynä.

2. Raskaana oleville naisille välttämättömät proteiiniruoat:

Proteiini on tärkein ainesosa kehon energian tuottamiseen. Tällä hetkellä kehon on oltava energinen kantamaan lasta turvallisesti kohdussa. Riittävä proteiinimäärä on erittäin tärkeä kehon fyysiselle kasvulle. Enimmäkseen se varmistaa lihasten, ihon ja muiden elinten voimakkaan kasvun. Proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat munia, soijapaloja, pähkinöitä.

3. Salaatti:

Vihreä salaatti raskaana oleville naisille on iso kyllä! Salaatit, jotka sisältävät raakoja vihanneksia, kuten porkkanaa, kaalia, kurkkua ja tuoretta tomaattia, ovat tässä vaiheessa tehokkaita. Kaikki ainesosat sisältävät kivennäisaineita ja kuitua, joka on osa viidennen raskauskuukauden ruokavaliota lääkärin ohjeiden mukaan. Sinun on varmistettava, että kasviksesi ovat tuoreita.

4. Lasi maitoa:

Maitotuotteista maito on erittäin tärkeä raskauden aikana. Maitoa suositellaan ruokavalioon raskauden viidennen kuukauden aikana kalsiumin saamiseksi. Tuote sisältää runsaasti kalsiumia, joka on välttämätön luuston kehittymiselle. Se vahvistaa myös hampaita ja lihaksia. Monet tuntevat olonsa epämukavaksi juoda maitoa raskauden aikana. Siinä tapauksessa pyydä muita terveydellesi sopivia maitotuotteita.

5. Kana sisältää runsaasti proteiinia:

Tuore kana on terveellistä ruokaa raskaudelle. Jos olet kyllästynyt siihen, että vihannekset kokkaa kanaa saadaksesi runsaasti proteiinia. Verrattuna muihin lihoihin tuore kana on turvallinen raskausruokavalio. On parempi välttää muita lihoja, koska ne eivät ole turvallisia terveydellesi tällä ratkaisevalla hetkellä.

6. Hedelmät ovat riittävän terveellisiä:

Hedelmiä pidetään erittäin tärkeinä raskaana olevalle naiselle. Kun olet kantanut lapsesi, tee hyvä tapa syödä hedelmiä päivittäin. Hedelmiä suosittelee erityisesti lääkäri. Syömällä tuoreita hedelmiä voit tarjota lapsellesi riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on yhtä tärkeä kuin muutkin vauvan luonnollisen kasvun kannalta.

7. Syö vihreitä vihanneksia:

Erityisesti tällä hetkellä vihannekset kuulostavat erittäin mauttomilta ja tylsiltä, ​​mutta lapsellesi sinun on saatava tarvittava määrä vihreitä vihanneksia päivässä. Se on pakollinen vaihtoehto viidennen kuukauden raskauden ruokavaliokaaviossa. Vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja papuja, kannattaa syödä raskauden aikana. Sinun lisäksi lapsesi ei kärsi minkäänlaisista puutteista.

8. Kalat:

Kala on hyvä proteiinin lähde. Erityisesti pienet kalat ovat erittäin tarpeellisia tällä kaudella. Varmista, että se on kypsennetty hygienialla. Epähygieeninen ruoka voi vahingoittaa vauvaa. Yritä välttää merikaloja raskauden aikana. Niissä on haitallisia aineita, kuten elohopeaa, jotka voivat vaikuttaa vauvan kehitykseen.

9. Viljoilla on tärkeä rooli:

Tuotteet, jotka kaikki koostuvat viljasta, ovat leipä, vehnä, riisimaissi on erittäin tehokas raskausruokavalio. Kaikki nämä tuotteet ovat täynnä E -vitamiinia ja B -vitamiinia, jotka ovat tärkeitä vauvan normaalille kasvulle. Tällaiset tuotteet tarjoavat myös kaksi tarvittavaa elementtiä, kuten rautaa ja magnesiumia. Vauvan ravitsemus riippuu suurelta osin tämän tyyppisistä tuotteista.

10. Hiilihydraatit:

Entä hiilihydraatit viidennen raskauden ruokana? Hiilihydraattirikas ruoka, kuten peruna, pasta ja leipä, on täynnä energiaa. Tämä pitää sinut aktiivisena koko päivän.

Mitä ei saa syödä?

Nämä olivat joitain terveellisiä ruokia 5 kuukauden raskauden aikana. Entä ne asiat, joita sinun ei pitäisi syödä? Tässä on luettelo.

1. Vältettävät hedelmät:

Vaikka hedelmät voivat olla täysin terveitä, joissakin niistä on varmasti takaiskuja.

• Trooppisia hedelmiä on parempi välttää koko raskauden ajan. Erityisesti papaija, ananas, granaattiomena ovat suurelta osin vastuussa keskenmenosta. Tästä lähtien tällaiset hedelmät eivät ole ollenkaan hyviä tuona aikana.
• Tämän lisäksi pakattuja hedelmiä on ehdottomasti vältettävä. Niissä on yleensä säilöntäaineita, jotka luovat haitallisia bakteereja tuotteeseen.

2. Vältä virvoitusjuomia:

Virvoitusjuomat ovat monien suosikkeja, mutta monet teistä eivät tiedä, että ne sisältävät kaloreita, jotka eivät ole terveellisiä. Tällaiset hiilihapotetut tuotteet aiheuttavat ruoansulatusongelman. Se on hyvä syy liialliseen painonnousuun. Ylimääräiset kalorit lisäävät varmasti painoasi ja rasittavat kehoasi. Raskaspaino voi aiheuttaa ongelmia raskaudessa.

3. Katuruoat:

Niin herkullista kuin katuruoka ehkä, on parasta välttää niitä. Katuruokaa pidetään erittäin epähygieenisenä, ainakin tässä vaiheessa sinulle, erityisesti pizzat ja hampurilaiset toimivat kuin myrkky raskaana olevalle naiselle. Varmista, että viidennen raskauskuukauden ruokana olet kaukana siitä. Vaikka ruoka on erittäin herkullista, yritä vauvasi yleisen terveyden vuoksi välttää näitä rasvaisia ​​tuotteita tietyn ajan.

4. Tee ja kahvi:

Vaikka rakastat teetä ja kahvia, ne sisältävät kofeiinia. Ylimääräinen kofeiini voi olla erittäin vaarallista vauvalle ja terveydelle. Yleensä lääkäri neuvoo vain noin kaksi kupillista teetä ja kahvia päivässä. Tuote tunnetaan vaikuttavan sykkeeseen.

5. Lopeta alkoholin käyttö:

Ehkä tämä tuote on kaikista haitallisin. Ainakin tässä elämänvaiheessa on välttämätöntä välttää alkoholia kokonaan. Se voi olla erittäin haitallista vauvalle.

6. Tyhjä kaloriruoka:

Tyhjät kaloriset ruuan kaltaiset evästeet, sirut ja karkit eivät tee hyvää keholle. Monet niistä sisältävät paljon keinotekoista sokeria ja jotkut rasvaa, joten ne voivat vaikuttaa painosi tasoon kokonaan.

7. Raa’at munat:

Vaikka muna on olennainen ainesosa viiden kuukauden raskausruokavaliossa, ruoassa käytetyt raakamunat tai osittain keitetyt munat eivät ole missään tapauksessa hyvä idea. Munat on kypsennettävä hyvin. Muuten saatat olla altis salmonellatartunnalle.

Lisäravinteet:

Rauta: Rauta on yksi pakollisista lisäravinteista viiden kuukauden raskausruokavaliossa. Terveellinen ruoka 5 kuukauden raskauden aikana tarkoittaa, että kulutat noin 27 milligrammaa rautaa päivässä. Ota rautapillerit aterianne kanssa välttääksesi närästystä tai pahoinvointia.

Foolihappo: Toinen lisäaine on foolihappo. Sinun on otettava noin 400 mcg foolihappoa päivässä vähintään 12. viikkoon asti.

Sinkki: Älä jätä huomiotta tai heikennä sinkin merkitystä ruokalistallasi 5. raskauskuukauden aikana. Sinkin puutteen on havaittu aiheuttavan haitallisia seurauksia raskaana oleville naisille. Vahvistettu vilja, punainen liha, pavut ja pähkinät sisältävät runsaasti sinkkiä.

Joitakin vinkkejä viidennen kuukauden raskausruokavalioon:

1.  Ruokasi tulisi olla tasapainossa kaikkien energiaa antavien elintarvikkeiden kanssa ja sen tulisi olla ravintoainepitoista. Näiden ravintoaineiden puuttuminen tai liiallinen kulutus voi johtaa vakaviin ongelmiin.
2. On aina parasta näyttää viidennen raskauskuukauden ruoka lääkärillesi. Hän on paras ihminen päättämään, mikä on hyvää ja mikä ei.
3. Syö väliajoin. Tällä tavalla tunnet olosi kylläiseksi ja voit välttää epätavallisia himoja. Nauti energiaa antavasta ruoasta, kuten pähkinöistä, lounaan ja aamiaisen välissä.

Viides kuukausi on aika, jolloin vauvan hengitys alkaa ja monet elintärkeät elimet alkavat kehittyä. Ole siis valmis syömään kaikki, mitä vauvan hyvä kehitys vaatii. Vaikka inhoatkin syödä sitä, tee se lapsellesi. Näin tunnet olosi hyväksi ja saat turvallisen toimituksen.