Kolmannen kuukauden raskausruokavalio: Mitä syödä ja mitä ei

Ruokavalio on keskeinen rooli raskauden aikana. Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio voi taata äidin ja vauvan terveyden ja hyvinvoinnin. Erityisesti kolmannen kuukauden raskausruokavaliossa monet naiset ovat huolissaan siitä, mitä syödä ja mitä ei. Pahoinvointi ja ruokahaluttomuus häiritsevät heitä, joten he jättävät usein ateriat väliin ja nauttivat pikaruoista, joiden maku on korkea, mutta joiden kalorimäärä on alhainen. Ihanteellisen ruokavalion on sisällettävä kaikki elintarvikeryhmät, kuten jyvät, vihannekset, hedelmät, meijeri, siipikarja ja pähkinät suositeltuina määrinä. Helpottaaksemme elämääsi olemme koonneet kolmen kuukauden raskausruokavaliotaulukon, joka auttaa sinua syömään oikein ja pysymään kunnossa.

Kolmannen kuukauden raskausruokavalio:

• Ravitsemustiedot ja ohjeet Noin kolmen kuukauden raskausruokavalio:
• 3 kuukauden raskausruoka syötäväksi:
• 3 kuukauden raskausruoka, jota ei saa syödä?
• Suositellut lisäravinteet kolmannen kuukauden raskauden aikana:
• Odotettu painonnousu kolmannen kuukauden raskauden aikana:
• Lisävinkkejä kolmannen kuukauden raskausruokavalioon:

Ravitsemustiedot ja ohjeet Noin kolmen kuukauden raskausruokavalio:

Ruokavalion ohjeiden mukaan raskaana olevan kolmannen kuukauden ruokavalion odottavan äidin on kulutettava vähintään 300 kaloria enemmän kuin normaaliarvo. Yksi pitäisi sisältää myös:

• Viljapohjaisia ​​ruokia vähintään 6-11 annosta
• Tuoreet hedelmät-2-4 annosta
• Vihannekset (salaatteja, curryja, perunoita) – 4 annosta
• Maitotuotteet (maito, jogurtti, juusto)- 4 annosta
• Siipikarja ja liha – 2 annosta
• Pähkinät- 1 annos

3 kuukauden raskausruoka syötäväksi:

Ruokavaliosi kolmannen raskauskuukauden aikana on sisällettävä seuraavat asiat:

a). Ruoka, joka sisältää B6 -vitamiinia:

Yksi tämän vaiheen yleisimmistä ongelmista on pahoinvointi. B6 -vitamiinia sisältävän ruoan nauttiminen voi auttaa vähentämään pahoinvointia. Se auttaa myös kohottamaan mielialaasi. Sitrushedelmien, perunoiden, kalan ja munien saanti voi sisällyttää päivittäisen vitamiiniannoksen ruokavalioosi. Ei ole enää minkäänlaista väsymystä, jonka olisit kokenut muuten.

b). Hiilihydraatit kolmannen kuukauden raskauden aikana:

Vaikka hiilihydraattien on aina tiedetty vaikuttavan vyötärölinjaasi, mutta sama ravintoaine on nyt hyödyllinen terveydellesi. Leivän, riisin ja perunoiden nauttiminen voi tuoda energiaa sinuun. Koska nämä ravintoaineet antavat energiaa, sen saanti voi estää sinusta tuntemisen. Kokojyvätuotteiden nauttiminen voi olla erittäin hyödyllistä terveydellesi.

c). Vihannekset:

Vihannekset ovat aina olleet osa terveellistä ruokavaliota, eikä kolmas raskauskuukausi ole poikkeus. Vihreät lehtivihannekset ovat erittäin tärkeä ainesosa, koska ne sisältävät terveydellesi välttämättömiä kuituja. Sinun pitäisi syödä hyvä määrä parsakaalia ja pinaattia. Vihannekset, kuten porkkanat, paprikat, talvikurpitsa ja aprikoosit, ovat myös hyödyllisiä hyvinvoinnillesi.

d). Hedelmät:

Tuoreet hedelmät ovat loistava vitamiinien ja antioksidanttien lähde. Ne sisältävät myös sokerikuitua, joka myös tekee ihmeitä raskausruokavalioon. Ne muodostavat suuren osan kolmen kuukauden raskausruoasta, koska ne hyödyttävät naisten kehoa monin tavoin. Hedelmät vahvistavat veren rakkuloita, lihaksia ja auttavat myös luiden vahvistamisessa. C -vitamiini auttaa vähentämään kaikkia työhön liittyviä riskejä.

e). Liha:

Lihan kulutus raskauden kolmanneksen aikana tarjoaa rautaa kehollesi. Se on erittäin tärkeä mineraali, joka on kulutettava tänä aikana. Rauta helpottaa hemoglobiinin tuotantoa kehossa ja tämä helpottaa äidin hapenkuljetuskykyä. Sitä tulee kuluttaa välttämättä raskauden kolmannen kuukauden ruokavaliossa, jotta veresi tuotanto lisääntyy.

f). Kalsium:

Maitotuotteiden saanti ruokavalioosi tarjoaa kalsiumia, joka on erittäin tärkeä luuston vahvistamiseksi. Siitä ei ole hyötyä sinulle, vaan myös lapsellesi, sillä se helpottaa lapsesi luiden parantumista. Ei vain luut, vaan se auttaa myös hampaiden, kuulon, lihasten, hermojen kehittymisessä. Ne sisältävät myös muita mineraaleja, jotka ovat hyväksi hyvinvoinnillesi.

g). Folaatti:

Tämä on tärkeä vitamiini sikiön kehitykselle kehossasi. Folaatti auttaa myös estämään hermoputken vikoja. Folaatti sisältää B9 -vitamiinia, joka on erittäin hyödyllinen terveydellesi, joten parsan saanti. Parsakaali, tummat lehtivihannekset, avokado ja muut olennaiset asiat voivat tehdä sinulle ihmeitä kolmannen raskauskuukauden aikana.

h). Rasvat:

Rasvat ovat tärkeä ainesosa sinun ja vauvasi kehon kehityksessä. Lihan ja maitotuotteiden rasvat voivat auttaa lisäämään vauvan kasvua. Sen ei pitäisi olla yli 30% päivittäisistä kaloreista. Käytä päivittäisessä ruokavaliossa erityyppisiä öljyjä, kuten auringonkukka-, oliivi-, maapähkinä-, seesami-, siemen- ja pähkinäöljyä.

i). Sinkki:

Tämä on toinen ainesosa, joka helpottaa vauvan kehon ja sikiön kasvua ja kehitystä. Voit saada päivittäisen sinkin annoksen elintarvikkeista, kuten kanasta, kalkkunasta, lihasta, kalasta, inkivääristä, sipulista, pavuista ja monista muista tuotteista. Se auttaa myös ylläpitämään immuunijärjestelmää ja ehkäisee keskenmenoon ja synnytykseen liittyviä riskejä.

j). D-vitamiini:

Tämä ravintoaine on yksi tärkeimmistä päivittäisen ruokavalion tuotteista. Se auttaa ylläpitämään vauvan luiden ja hampaiden tasaista kehitystä. Voit sisällyttää sen 3 kuukauden raskaana olevaan ruokaan syödäksesi asianmukaisen kehityksen vuoksi. Elintarvikkeet, kuten kalanmaksaöljy, rasvainen kala ja munankeltuaiset, ovat sen tärkeä ainesosa.

k). Jodi:

Jodi on ratkaiseva vauvan hermoston ja aivotoimintojen kehitykselle. On suositeltavaa ottaa 220 mg jodia päivässä luonnollisista elintarvikkeista, kuten juustosta, jogurtista, perunoista, linssistä ja merenelävistä, kuten katkarapuista, lohesta ja turskasta.

3 kuukauden raskausruoka, jota ei saa syödä?

a). Roskaruoka:

Roskaruoka helpottaa monia haitallisia vaikutuksia kehossasi. Ruokavaliosi ei sisällä täysjyvätuotteita, kun käytät roskaruokaa. Se voi myös häiritä suoliston liikkeitä, mikä vaikuttaa haitallisesti raskauteen. Roskaruoka sisältää myös epäsäännöllistä määrää sokeria ja rasvaa, joten se on erittäin haitallista odottavalle äidille.

b). Elohopeaa sisältävä meriruoka:

Yksi tärkeimmistä syistä välttää mereneläviä on metyylielohopean läsnäolo. Tämä on erittäin haitallinen aine, jota löytyy merenelävistä ja joka aiheuttaa sikiön heikkenemistä. Vältä siis äyriäisten ottamista päivittäiseen ruokavalioosi kolmannen raskauskuukauden aikana. Kalojen, kuten tonnikalan, äyriäisten, savustetun kalan ja sushin, saantia tulee rajoittaa mahdollisimman paljon.

c). Ruoka tölkeissä:

Kaikki tölkeissä olevat elintarvikkeet ovat haitallisia vauvan kasvulle raskauden aikana. Ne ovat haitallisia, koska ne sisältävät makuja ja säilöntäaineita, jotka ovat luonteeltaan keinotekoisia. Tänä aikana sinun tulee aina syödä luonnollisia ruokia. Säilöntäaineet ovat aina olleet haitallisia kulutettavia tuotteita ja erityisesti raskauden aikana.

d). Pastöroimattomat maitotuotteet:

Ota käyttöön tapana käyttää pastöroituja maitotuotteita kaikenlaisten myrkytysten välttämiseksi. Pastöroidut maitotuotteet voivat aiheuttaa infektioita, kuten listeriaa tai mitä tahansa ruokamyrkytystä. On parasta käyttää kotitekoisia maitotuotteita, koska infektioita ei ole.

e). Kahvi/tee:

Kofeiini on erittäin haitallista lapsellesi, koska se voi vaikuttaa sykkeeseen ylittämällä istukan. Se nostaa myös verenpainettasi ja sykettäsi, joten niitä tulisi välttää kokonaan raskauden aikana. Tätä tulee välttää raskausruokavaliossa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, koska sillä on haitallisia vaikutuksia. Sinulla on myös taipumus virtsata enemmän kahvin nauttimisesta, jolloin keho vapauttaa enemmän nesteitä, mikä johtaa kuivumiseen.

f). Raaka ituja:

Vaikka itujen syömistä suositellaan raskauden aikana, vältä niiden syömistä raakana. Raakoja ituja on vaikea sulattaa ja ne voivat johtaa ruoansulatushäiriöihin, joita seuraavat vakavat vatsakrampit, ilmavaivat ja ummetus. Jos haluat syödä ituja, höyrytä tai keitä ne ennen salaatteihin lisäämistä.

g). Pesemätön liha, hedelmät ja vihannekset:

Älä koskaan syö tuotteita suoraan pesemättä niitä. Ulkokerroksen torjunta -ainejäämät voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia, mukaan lukien syövän, ellei niitä poisteta perusteellisesti. On parempi liottaa niitä kalkin ja etikan seoksessa 10-15 minuuttia ennen käyttöä.

Suositellut lisäravinteet kolmannen kuukauden raskauden aikana:

Suositeltujen raskauskuukauden ruokavaliosuunnitelman lisäksi muista sisällyttää seuraavat lisäaineet ehdotettuihin annoksiin:

• Kalsium – 300 mg
• Foolihappo – 400 mcg
• Riboflaviini – 2 mg
• D -vitamiini – 400 IU
• C-vitamiini- 70 mg
• Tiamiini – 3 mg
• Niasiini – 20 mg
• B12 -vitamiini – 6 mcg
• E -vitamiini – 10 mg
• Sinkki – 15 mg
• Rauta – 17 mg
• Jodi – 150

Odotettu painonnousu kolmannen kuukauden raskauden aikana:

Painonnousu on osa raskautta ja on terve merkki siitä, että vauva kasvaa. Kuitenkin painonnousun asteikko vaihtelee henkilön ja hänen BMI: n mukaan. Painonnousun peukalosääntö on, että –

”Naisten, jotka olivat alipainoisia ennen raskautta, on painottava enemmän,

Naisten, jotka olivat ylipainoisia ennen raskautta, täytyy saada vähemmän painoa. ”

Ensimmäisellä kolmanneksella, erityisesti raskauskuukauden ruokavalion aikana, terveellä yksilöllä odotetaan painonnousua 1-1,5 kg. Jos et ole huomannut muutoksia, lääkäri voi ehdottaa joitain painonnousua täydentäviä lisäravinteita ja ruokavalion muutoksia auttamaan sinua.

Lisävinkkejä kolmannen kuukauden raskausruokavalioon:

Näiden vinkkien noudattaminen voi auttaa sinua nauttimaan terveestä raskaudesta:

• Selvitä ruoka -allergiasi. Jos olet allerginen hedelmälle tai vihannekselle, vältä sitä kokonaan.
• Älä koskaan nauti halvasta, pikaruoasta, etenkin kaduilla valmistetusta.
• Älä syö ruokaa, joka ei ole peitetty kunnolla
• Etsi säilöntäaineita ruoastasi ja vältä niitä raskauden aikana
• On parempi käyttää luomuruokaa torjunta -aineiden ja haitallisten kemikaalien estämiseksi
• Ravitsevan ruoan ottamisen lisäksi muista ottaa lisäravinteet ajoissa
• Juo paljon vettä ja pidä itsesi nesteytettynä

Kun olet raskaana, muista, että sinun vastuullasi on huolehtia lapsesi hyvinvoinnista. Oikean ruokavalion noudattaminen, joka täyttää ravitsemukselliset vaatimukset, on välttämätöntä sujuvan ja saumattoman synnytyksen kannalta. Ruoan ohella sinun täytyy myös levätä ja pitää mielesi rauhallisena. Terveet äidit tekevät terveitä ja kauniita vauvoja. Joten on aika ottaa asia käsiin ja seurata tätä kolmannen kuukauden raskausruokavaliokaaviota uskonnollisesti. Sano hyvästit pelipakkauksellesi ja aloita välipala terveenä!

Asiantuntijan kysymykset ja vastaukset:

a). Kuinka monta ateriaa minun pitäisi syödä päivässä kolmannen raskauskuukauden aikana?

Kun aloitat kolmannen raskauskuukauden, sinun on aloitettava ruoan saannin lisääminen. Lääkärit suosittelevat useita pieniä aterioita yhden tai kahden suuren aterian sijasta. On suositeltavaa noudattaa hyvin rakennettua suunnitelmaa, joka sisältää 4 ateriaa päivässä ja 3 välipalaa välillä. Voit kattaa kaikki tarvittavat ruoka -aineet näissä aterioissa valintasi mukaan.

b). Kaikki varotoimenpiteet raskauden ruokavalion noudattamisen aikana?

Varotoimia ei sinänsä ole. Ruokavalion on tarkoitus kattaa kaikki välttämättömät ravintoaineet. Jos kehosi ei kuitenkaan hyväksy tiettyjä ruokia, vältä niitä ja vaihda sen sijaan sopiviin vaihtoehtoihin. Esimerkiksi ne, joilla on laktoosi -intoleranssi, voivat valita vaihtoehtoja, kuten soijamaitoa, mantelimaitoa, tofua jne..,

c). Mitkä ovat yleiset ruoka -aineallergiat kolmannen kuukauden raskausruokavaliossa??

Ruoka -allergiat ovat yleisiä raskauden aikana. Jotkut näistä allergisista reaktioista olisivat jatkuneet lapsuudesta lähtien, kun taas jotkut ovat äskettäin kokeneita raskauden aikana. Näitä ovat – laktoosi -allergiat, sitruunahappoallergiat, brinjal, merenelävät, maapähkinät, unikonsiemenet jne. Jos koet jotain näistä, mene heti lääkäriin ja vältä näitä ruokia.