Kuudennen kuukauden raskausruokavalio: Mitä sinun pitäisi syödä ja mitä sinun ei pitäisi syödä

Olet nyt kuudennessa raskauskuukaudessa. Huomaat nyt, että kehosi on erilainen kuin viime kuukausi. Yhdessä tämän kanssa vauva on edistynyt kasvun suhteen. Tästä huolimatta on välttämätöntä, että annat kehollesi ja lapsellesi välttämättömiä ravintoaineita. Ruokavalio raskaana olevalle naiselle kuudennessa on yhdistelmä joitain makeisia, koska on himo ja vitamiineja. Ruoka on ainoa vaihtoehto, joka voi tarjota vauvalle ravinteita. Tee lääkärisi avulla terveellisen ruokavalion kaavio, jota on noudatettava.

Ruokavalion ja ruoan merkitys kuudennen kuukauden raskaudelle:

Miksi painotamme sinulle hyvää ruokavaliotaulukkoa tässä vaiheessa? No, milloin tahansa, hyvä ruokavaliokaavio, joka kattaa kehosi välttämättömät ravintoaineet, ei ole koskaan aliarvioitu. Muista, että suuri osa vauvan kasvusta ja terveydestä riippuu siitä, mitä syöt ja kuinka paljon syöt. Keho imee tarvittavat ravintoaineet ja ruokkii vauvan istukan kautta. Säännöllisen syömisen lisäksi sinun on syötävä terveellisesti, sillä sillä on valtava rooli sikiön kehityksessä.

Kuudennen raskauskuukauden ruokakaavio:

Tässä taulukossa on oikea annos kaikkia välttämättömiä ravintoaineita ja se on pakattu tiheästi. Kaikki, mitä syöt, vaikuttaa vauvan kehitykseen. Oikealla proteiinien, hiilihydraattien, kalsiumin, tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekoituksella ruokavaliotaulukko saavuttaa oikean tasapainon. Näin odotamme ruokakaaviosi raskauden kuudennen kuukauden ruokakaavion näyttävän.

1. C-vitamiini:

C -vitamiini on nyt tärkeä. Se pitää kehon vahvana ja terveenä. Lisäksi se pitää kehon vapaana kaikista sairauksista. C -vitamiini auttaa kudosten kasvussa. C -vitamiinia sisältävät tuotteet ovat erittäin tärkeitä solun suojaamiseksi. Mansikka, viinirypäleet, kaali, bataatti jne. Ovat joitakin hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon C -vitamiinia.

2. Kuitu:

Kuitu on hyvä ratkaisu ummetukseen raskauden aikana. Ruoansulatushäiriöt ja ummetus ovat hyvin luonnollisia raskauden aikana. Kuitua sisältävät tuotteet auttavat tässä asiassa. Se on olennainen osa raskausruokavaliota. Kuitua löytyy yleensä hedelmistä ja erilaisista vihanneksista. Kuituja sisältävät tuotteet ovat helposti sulavia erityisesti tänä raskausaikana.

3. Mantelit:

Kyllä, pähkinät ovat aina pelastaja! Tänä raskausjaksona sinulla on oltava ravinteikas ruoka. Siitä huolimatta se on erittäin tärkeää vauvan terveen kasvun kannalta. Mantelit sisältävät hyvän määrän raskauden aikana tarvittavia ravintoaineita. Yritä sisällyttää manteli normaaliin ruokavalioosi. Jos sinulla on allergioita mantelien suhteen, on parempi välttää, mutta etsi muita pähkinöitä sen korvaamiseksi.

4. Foolihappo:

Vitamiinien lisäksi foolihappo on tärkeä raskaana olevalle naiselle. Tietty määrä foolihappoa tarvitaan päivässä. Vauvan aivojen kehitykselle foolihapolla on tärkeä rooli. On erittäin hyödyllistä vahvistaa vauvojen selkäydintä. Siksi foolihapon avulla voit välttää kaikenlaisia ​​vikoja vauvan syntymän aikana.

5. proteiini:

Proteiini on raskauden ruokavalion tärkein osa. Oikean energiansaannin kannalta proteiini on tärkeää. Vauvan fyysinen kasvu riippuu riittävästä proteiinimäärästä. Varmista siis, että proteiini on ruokavaliossasi kuudennen raskauskuukauden aikana. Proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat munat, kala, soija, kana, maito, vihreät kasvikset ja niin edelleen.

6. Hiilihydraatit:

Terveet hiilihydraatit päivittäin ovat välttämättömiä. Kuitenkin kuinka paljon sinun täytyy syödä, riippuu painostasi. Perunat, pasta, sokerimaissi, siemenet ja pähkinät ovat hyviä hiilihydraatteja, joihin voit luottaa.

7. vihannekset:

Meidän ei tarvitse kertoa sinulle vihannesten hyvyydestä. Ruokavaliokaavio kuudennelle raskauskuukaudelle ei ole koskaan valmis tuoreilla vihanneksilla. Punajuuri, kaali, parsa, pinaatti, porkkanat, munakoiso, nauris, kurpitsa, pavut ja tomaatit ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja, jotka tarjoavat tarvittavat ravintoaineet keholle ja vauvalle.

8. Hedelmät:

Suuri osa eduista on joidenkin tuoreiden hedelmien syömisessä, ja sitä pidetään usein parhaana ruokana 6 kuukauden raskauden aikana. Pidä pöydässäsi korillinen hedelmiä ja nauti niitä aina kun haluat. Hedelmät antavat keholle hyvän vitamiinin. Näin vauva ei kärsi vitamiinin puutteesta. Se täyttää myös mineraalien tarpeen. Hedelmät, kuten banaani, vihreät viinirypäleet, omenat, appelsiinit, päärynät, voidaan lisätä ruokavaliotaulukkoosi.

Meijerituotteiden merkitys:

Monet meistä eivät todellakaan työskentele maitotuotteiden parissa. Muista, että raskauden aikana ei ole mahdollisuutta välttää tällaisia ​​tuotteita. Vauvan vahvoille luille kalsium on erittäin tärkeää. Jos et ota käyttöön maitoa ja muita maitotuotteita, se vahingoittaa vauvaasi. Proteiinin ja kalsiumin puutteesta vauva voi kärsiä luun lujuuden puutteesta.

Nesteet:

Kuudennen raskauskuukauden ruoan ohella veden kulutus on tärkeä osa ruoansulatusta. Lääkärin mukaan sinulla pitäisi olla vähintään kuusi lasillista vettä koko päivän. Meidän ei todellakaan tarvitse korostaa hydratoitumisen tärkeyttä!

Kuudennen kuukauden raskausruokavalio: Mitä ei pitäisi syödä

Kuudennen raskauskuukauden ruoka on suunniteltava erittäin huolellisesti. Tässä on joitain tuotteita, joita sinun on vältettävä.

1. Vältä raakoja mereneläviä:

Sano iso ei-ei mereneläville. Raa’at äyriäiset ovat ehdottomasti kiellettyjä raskaana oleville naisille. Niissä on paljon elohopeaa, joka voi olla erittäin haitallista tällä hetkellä. Merenelävät synnyttävät sairauksia, kuten listerioosia, joka on epäilemättä erittäin vahingollista sinulle ja lapsellesi.

2. Keitetyn lihan alla:

No, kypsennetty liha on välttämätöntä pitämään haitalliset bakteerit poissa. Kypsennä liha hyvin niin, että se tappaa listerioosin ja kaikki sen mahdollisuudet.

3. Pehmeä juusto:

Pastöroimaton pehmeä juusto on pidettävä poissa. Mieluummin kovaa juustoa ja sisällytä ne ruokaan 6 kuukauden raskaana oleville naisille. Sairauksia aiheuttavat bakteerit ovat yleisiä juustossa, joten on hyödyllistä olla hemmotella niitä liikaa.

4. Mausteinen ruoka:

Mausteinen ruoka on hyvä syy ruoansulatushäiriöiden luomiseen. Tämäntyyppinen ruoka kypsennetään säilyttämättä mitään hygieniaa. Tällä hetkellä mausteisen ruoan välttäminen ja vain hellävarainen ruoka kyllästyttää sinut ja tekee ruoasta epämiellyttävää. Pidä terveellistä ruokaa ja syö mausteista ruokaa kohtuudella.

5. Kofeiini:

Kofeiinipitoisia tuotteita, kuten kahvia ja teetä, ei ole hyvä ottaa liikaa. Se ei tarkoita, ettet voi saada sitä, mutta pidä se mielessä ja ota se maltillisesti. Ne ovat piristeitä ja niiden vaikutus tuntuu sydämenlyönnissä.

6. Alkoholi ja tupakka:

Alkoholi ja tupakka on ehdottomasti vapautettu pääsemästä raskauden kuuden kuukauden ruokaan. Vahingot, joita ne voivat aiheuttaa vauvalle, ovat vakavia ja joskus jopa korjaamattomia.

Lisäravinteet kuudennen raskauskuukauden ruokavalion aikana:

Tässä on joitain lisäravinteita, joita sinun on harkittava mainitun ruoan lisäksi.

a. Rauta:

Raskaana oleville äideille suositellaan 27 gramman rautaa päivässä. Koska kasvava sikiö saa ravinteitaan äidiltä, ​​äidin on saatava riittävästi rautaa. Liian paljon rautaa voi kuitenkin aiheuttaa myös omia ongelmia.

b. Foolihappo:

Foolihappo on toinen tärkeä ainesosa kuudennen kuukauden raskausruokavalion kannalta. Sopiva määrä olisi 600 mikrogrammaa kuukaudeksi ennen hedelmöitystä ja kolme kuukautta myöhemmin. Tämä on normaali suositeltu käyttö.

c. Jodi:

Jodi on välttämätön ainesosa sikiön henkiseen kehitykseen. 220 mikrogrammaa raskaana oleville äideille on suositeltava käyttö.

d. D-vitamiini:

D -vitamiini on elimistölle välttämätöntä imeä kalsium ja käyttää sitä. Saat riittävästi D -vitamiinia viettämällä noin 10 minuuttia aamulla tai iltapäivän auringossa.

e. Omega 3 -rasvahapot:

Kalaöljy on välttämätöntä vauvan hermoston kehitykselle. Tätä ei kuitenkaan oteta ensimmäisen kolmanneksen aikana. On parasta neuvotella lääkärin kanssa annostuksesta.

f. B12 -vitamiini:

Toinen lisäys vauvan hermoston kehittymiseen on B12 -vitamiini. Tämä löytyy lihasta, munista ja meijeristä. Suositeltava annos on noin 250-500 mikrogrammaa ja se on sisällytettävä 6. raskauskuukauden aikana syötävään ruokaan.

Ruokavinkkejä 6 kuukauden raskaana oleville naisille:

• Älä mene käsikauppalääkkeisiin, ellet ole täysin varma siitä.
• Jos käytät jo jonkinlaisia ​​säännöllisiä lääkkeitä, on suositeltavaa kysyä lääkäriltäsi niiden käytöstä raskauden aikana.
• Munch joitakin terveellisiä himoja. Himo on täysin luonnollista tässä vaiheessa. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että olet tyydyttänyt haluasi syömällä jotain terveellistä.

Painonnousu kuudennella raskauskuukaudella: Kuinka paljon on normaalia?

On ehdotettu, että alipainoisten naisten pitäisi saada noin 28-40 kiloa painoa. Kuitenkin, jos olet ylipainoinen, saatat tarvita vain noin 15–25 kiloa raskauden aikana. On myös suositeltavaa, että 2-4 kiloa painoa on painettava kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana ja vähintään 1 kiloa muun raskauden aikana.

Paras ruoka kuudelle raskauskuukaudelle on terveellinen valinta. Vaikka himojesi hallitseminen voi olla vaikeaa, se on varmasti mahdollista. Helpoin tapa on pitää pähkinöitä ja siemeniä aina käden ulottuvilla ja yrittää kääntää mielesi pois. Terve matka on välttämätön, jotta tämä unohtumaton sinulle.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

Q1. Voinko sisällyttää soodaa ja muita hiilihapotettuja juomia?

V: On parasta pysyä poissa soodasta ja hiilihapotetuista tuotteista raskauden aikana. Juomien aromit ovat haitallisia keholle ja vauvalle. Lisäksi suurempi sokeriannos voi olla haitallista.

Q2. Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivittäin?

V: Raskaana olevien naisten on parasta juoda noin 2,3 litraa vettä päivittäin. Nesteytyksen pysyminen on erittäin tärkeää.

Q3. Onko suositeltavaa pähkinän annosta kuudennella raskauskuukaudella??

V: Varmasti on, ja ravitsemusterapeutti tai lääkäri voi luetella sinulle suositellun annoksen painosi ja tarvitsemasi energialähteen perusteella..