4 Suosittua mielen rentoutustekniikkaa

Stressi on osa elämäämme, mitä enemmän laiminlyömme sitä enemmän sitä kasaantuu. Paras tapa taistella ongelmiemme kanssa on löytää ratkaisuja ja kohdata ne. Voit harjoitella rentoutumistekniikoita, kuten syvään hengittämistä, meditaatiota, rytmistä harjoitusta ja joogaa. Tämä lisäisi energiaasi ja tehostaisi sinua. Jos haluat harjoitella rentoutumistekniikoita yksin, valitse paikka yksinäisyyteen ja rauhoita mielesi. Jos pidät sosiaalisesta vuorovaikutuksesta, liity luokkaan, jossa voit harjoitella muiden kanssa. Tämä saisi sinut oppimaan tarkasti ja pitämään sinut motivoituneena.

Mielen rentoutusvinkkejä:

Tekniikka 1:

Ensimmäinen rentoutumistekniikka on hengittää syvään. Syvä hengitys ei ole vain helppoa, vaan myös voimakasta. Sen mukana voi antaa rentouttavia elementtejä, kuten aromaterapiaa tai musiikkia.

• Istu mukavasti ja pidä selkä suorana.
• Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintakehälle ja aloita sitten hengitys nenästäsi.
• Käsi vatsallasi pitäisi alkaa nousta ja käden rintaasi tuskin liikkua.
• Kun hengität ulos suustasi, työnnä ilmaa ulos paineella, jolla vatsalihakset supistuvat.
• Voit pitää kirjan vatsallasi, sillä se nousee sisäänhengityksen aikana ja putoaa uloshengityksen aikana.

Tekniikka 2:

Toinen tekniikka on progressiivinen lihasrelaksaatio. Jos pystyt harjoittelemaan tätä oikein, tunnet olosi rentoutuneeksi kehosi eri lihasryhmissä. Tämä auttaa sinua taistelemaan lihasjännitystä vastaan, johon liittyy stressiä. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen tämän tekniikan aloittamista tietääksesi, onko sinulla lihasten vammoja.

• Käytä löysiä vaatteita ja avaa tossut.
• Hengitä syvään muutaman minuutin ajan.
• Kun olet valmis aloittamaan, keskity oikeaan jalkaan. Ota hetki tunteaksesi sen.
• Jännitä oikean jalan lihaksia puristamalla sitä niin tiukasti kuin mahdollista. Laske 10 ja lähde.
• Jalkasi tuntuu rentoutuneelta ja löysältä.
• Hengitä syvään ja hitaasti.
• Tee nyt sama vasemman jalan kanssa.
• Nyt supista ja rentouta kehosi muut lihakset samalla tavalla.

Tekniikka 3:

Tekniikka 3 olisi mindfulness. Se on kyky pysyä tietoisena siitä, miltä sinusta tuntuu hetkestä toiseen. Jos annat menneisyyden ajatusten ja tulevaisuuden huolen kertyä, et voi taistella stressiä vastaan. Vain pitämällä rauhallisena voit palauttaa hermostosi tasapainoon. Voit soveltaa tätä tekniikkaa kävellessäsi, kuntoillessasi, syöessäsi tai meditoidessasi.

• Valitse rauhallinen ympäristö. Se voi olla talossasi, puutarhassa, jumalanpalveluspaikassa tai muualla ulkopuolella, jossa olisit häiriintymätön.
• Pidä selkäsi suorana ja risti jalkasi lootuksen asennossa.
• Keskity johonkin kuvitteelliseen tai katso jotain kynttilän liekkiä tai mustaa pistettä ja keskity.
• Joskus ajatuksesi hajoavat, mutta valta on saada keskittymisesi takaisin ja antaa ajatusten kulkea ohi.
• Sinusta tulee rento ja tietoinen. Kehossasi ja mielessäsi olisi rauhan tunne ja olisit tietoisempi ja valppaampi.

Tekniikka 4:

Jooga on sarja kehon liikkeitä ja syvä hengitys, mikä tekee sinusta joustavan. Se on liikuntamuoto, joka paitsi vapauttaa stressiä myös auttaa torjumaan monia terveysongelmia. Jos sitä harjoitellaan säännöllisesti, se saa sinut myös rentoutumaan päivittäisten toimintojesi aikana.