10 βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών!

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

Ποιος δεν θέλει να καμαρώνει τα μακριά, υπέροχα και ογκώδη μαλλιά τους; Όμως, η όλη διαδικασία των θεραπειών στο κομμωτήριο και η φροντίδα για αυτά τα μακριά μαλλιά μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη πολύ γρήγορα. Έτσι, μαζί με ένα σωστό εξωτερικό σχήμα περιποίησης μαλλιών, η προσοχή στη διατροφή σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Οι βιταμίνες παίζουν ουσιαστικό ρόλο όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας σας αλλά και στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι πρωτεΐνες είναι τα τρία απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό το άρθρο σας δίνει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το πώς οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική ανάπτυξη των μαλλιών.

Πώς να ελέγξετε την πτώση των μαλλιών χρησιμοποιώντας βιταμίνες:

Ποιος δεν θέλει λαμπερά και όμορφα μαλλιά; Η ομορφιά ή η υγεία των μαλλιών σας εξαρτάται από την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει όπως οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας (1). Οι βιταμίνες και τα μέταλλα προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών παρέχοντας άφθονη διατροφή. Αν και η γενετική, οι ορμόνες και η ηλικία επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, η τριχόπτωση συνδέεται μερικές φορές άμεσα με τις ανεπάρκειες βιταμινών.

Έτσι, για να προωθήσετε αποτελεσματικά την ανάπτυξη των μαλλιών, το κλειδί είναι η πρόσληψη βέλτιστης διατροφής. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που έχουν καλή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Αλλά αν θέλετε να καταναλώσετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών:

Σας παρουσιάζουμε μια λίστα με μερικές από τις εξέχουσες βιταμίνες που βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών και σας προστατεύουν από την τριχόπτωση.

1. Βιταμίνη Α:

Πλούσια σε βιταμίνη Α τρόφιμα

Σύμφωνα με μελέτες, μία από τις τέσσερις λιποδιαλυτές βιταμίνες στο σώμα μας είναι η βιταμίνη Α. Η ανάπτυξη των επιθηλιακών ιστών, συμπεριλαμβανομένων των σμηγματογόνων αδένων, του δέρματος και των μαλλιών, εξαρτάται από τη βιταμίνη Α. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας βιταμίνης Α βοηθά στην ενυδάτωση τριχωτό της κεφαλής για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών με τη δημιουργία του βέλτιστου σμήγματος (2).

Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Α μπορεί να οδηγήσει σε αλωπεκία, σύμφωνα με άλλη μελέτη (3). Ωστόσο, ο αριθμός και το μήκος των τριχοθυλακίων μειώνεται όταν καταναλώνετε υπερβολική βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Επομένως, αν και είναι απαραίτητο να καταναλώνετε βιταμίνες, βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε. Μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Α είναι:

  • Γάλα.
  • Σπανάκι.
  • Γλυκοπατάτες.
  • Καρότα.
  • Μάνγκο.
  • Αποξηραμένα βερίκοκα.

2. Βιταμίνη Β12:

Η βιταμίνη Β12 παίζει μεγάλο ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια παρέχουν στον ιστό του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, το απαραίτητο οξυγόνο. Σύμφωνα με μελέτες, το σώμα σας πρέπει να έχει επίπεδα βιταμίνης Β12 εντός των φυσιολογικών ορίων, προάγοντας τη βέλτιστη ανάπτυξη των τριχών (4). Μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Β12 είναι:

  • Γιαούρτι.
  • Γάλα.
  • Σκόνη ορού γάλακτος.
  • Τυρί.

3. Βιοτίνη:

Η βιοτίνη είναι μία από τις καλύτερες βιταμίνες μαλλιών για ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών, εξ ου και το όνομα βιταμίνη ανάπτυξης μαλλιών και ανήκει στην οικογένεια των βιταμινών Β. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ασθενείς που έλαβαν βιοτίνη φαίνεται να παρουσίασε ανάπτυξη νυχιών και μαλλιών (5).

Η τριχόπτωση και η αραίωση των μαλλιών προκαλούνται από την έλλειψη βιοτίνης (6) (7); τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται άβολα λόγω ανεπάρκειας βιοτίνης. Η αποτελεσματικότητα της βιοτίνης σε υγιή άτομα χρειάζεται περισσότερη έρευνα καθώς υπάρχει έλλειψη δεδομένων. Μερικές τροφές που είναι πλούσιες πηγές βιοτίνης είναι:

  • Αβοκάντο.
  • Μανιτάρια.
  • Φυστικοβούτυρο.
  • Αυγά.
  • Ηλιόσποροι.
  • Γλυκοπατάτα.
  • Μαγιά.
  • Καρύδια.
  • Αμύγδαλα.
  • Σμέουρα.
  • Μπανάνες.
  • Κουνουπίδι.

4. Φολικό οξύ:

Φολικό οξύ Super Foods

Μια άλλη υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β είναι η φολική, και χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα διατροφής ως οξειδωμένη μορφή της βιταμίνης. Το φολικό οξύ διασφαλίζει τη μεταφορά οξυγόνου σε όλους τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χτίζουν τα μαλλιά δημιουργώντας ερυθρά αιμοσφαίρια. Έτσι, αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μαλλιών και προλαμβάνει την τριχόπτωση με την αναδόμηση των κυττάρων του θυλάκου της τρίχας (8). Τα τρόφιμα που είναι πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος είναι:

  • Παντζάρια.
  • Λάχανο.
  • Σπαράγγι.
  • λευκά φασόλια.
  • Μαυρομάτικα φασόλια.
  • Αρακάς.
  • Μαρούλι.
  • Λαχανάκια Βρυξελλών.

5. Νιασίνη:

Η νιασίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β3. Βοηθά στην αύξηση της πληρότητας των μαλλιών στις γυναίκες με τα παράγωγα οκτυλο νικοτινικό και τετραδεκυλο νικοτινικό καθιστώντας το μια από τις καλύτερες βιταμίνες ανάπτυξης μαλλιών (9). Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθούν αυτοί οι ισχυρισμοί. Μερικές τροφές που είναι πλούσιες πηγές νιασίνης είναι:

  • καστανό ρύζι.
  • Πατάτα.
  • Φιστίκια.
  • Ηλιόσποροι.
  • Σάλτσα μακαρόνια Μαρινάρα.

6. Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5):

Η βιταμίνη Β ή παντοθενικό οξύ είναι μία από τις απαραίτητες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, βοηθά στην ενυδάτωση των κλώνων των μαλλιών και επιταχύνει τη δημιουργία μελανίνης προστατεύοντας και ρυθμίζοντας τους σμηγματογόνους αδένες με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του (10).

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες μπορούν να ελέγξουν την τριχόπτωση στις γυναίκες χρησιμοποιώντας συνδυασμό θειικού ψευδαργύρου και παντοθενικού ασβεστίου, σύμφωνα με την έρευνα (11). Επιπλέον, μπορείτε να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε το γκριζάρισμα των μαλλιών καταναλώνοντας βιταμίνη Β στις απαιτούμενες ποσότητες (12). Μερικές από τις τροφές που είναι καλές πηγές βιταμίνης Β5 είναι:

  • Γάλα.
  • Μανιτάρι.
  • Αυγά.
  • Συκώτι.
  • Σόγια.
  • Λαχανικά με φύλλα.
  • Ολικής αλέσεως.
  • Φασόλια.

7. Βιταμίνη Β6:

Πλούσια σε βιταμίνη Β6 τρόφιμα

Η βιταμίνη Β6 θεωρείται μία από τις εξέχουσες βιταμίνες που μειώνουν τη γυναικεία τριχόπτωση ή αλωπεκία και προάγουν την φυσική ανάπτυξη των μαλλιών με φυσικό τρόπο (13). Ωστόσο, η τριχόπτωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα έλλειψης βιταμινών Β6 και Β12. Επομένως, για να μειώσετε την τριχόπτωση και να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών, πρέπει να συμπεριλάβετε πλούσιες πηγές σε βιταμίνη Β6. Μερικά από τα τρόφιμα είναι:

  • Κοτόπουλο.
  • Φιστίκια.
  • Φασόλια σόγιας.
  • Φύτρο σιταριού.
  • Χοιρινό.
  • Μπανάνες.
  • Βρώμη.

8. Βιταμίνη C:

Πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα

Επίσης ονομάζεται ασκορβικό οξύ, η βιταμίνη C είναι ένα υδατοδιαλυτό ορυκτό που υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα φυσικά. Αναζωογονεί άλλα αντιοξειδωτικά μέσα στην κυριαρχία μας, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε, αφού είναι ένα σημαντικό φυσιολογικό αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των σημείων γήρανσης των μαλλιών μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας (14).

Σύμφωνα με μελέτες, η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο, με αποτέλεσμα αιμορραγία γύρω από τους θύλακες των τριχών, σύμφωνα με μελέτες (15). Μερικές τροφές που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C είναι:

  • Φράπα.
  • Φράουλες.
  • Μανταρίνι.
  • Γκουάβα.
  • Λεμόνι.

9. Βιταμίνη D:

Πλούσια σε βιταμίνη D τρόφιμα

Η βιταμίνη είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων, στην υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη ρύθμιση του ασβεστίου στο σώμα μας. Σύμφωνα με την έρευνα, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει αλωπεκία ακραία και να διαταράξει τον φυσιολογικό μεταγεννητικό κύκλο του θύλακα της τρίχας, σύμφωνα με την έρευνα (16). Ως εκ τούτου, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση γυναικών ή το telogen effluvium χρησιμοποιώντας συμπλήρωμα βιταμίνης D. Το σώμα μας παράγει αρκετή βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, αλλά μπορείτε επίσης να τη βρείτε αυτή στις παρακάτω τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

  • Τυρί.
  • Γιαούρτι.
  • Γάλα.

10. Βιταμίνη Ε:

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών ενώσεων. Η τοκοφερόλη είναι η μόνη χημική μορφή βιταμίνης C που μπορούν να καταναλώσουν οι άνθρωποι. Ωστόσο, είναι διαθέσιμο σε διάφορες χημικές καταστάσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη, η αντιοξειδωτική δράση στις τοκοτριενόλες βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο τριχωτό της κεφαλής προάγοντας την ανάπτυξη των μαλλιών (17). Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Ε είναι:

  • Αποξηραμένα βότανα.
  • Ηλιόσποροι.
  • Μαγειρεμένο σπανάκι.
  • Φιστίκια.
  • Αμύγδαλα.

Πρόσθετες συμβουλές διατροφής:

Με τον κατάλογο των βιταμινών που χρειάζονται για την ανάπτυξη των μαλλιών, μπορείτε εύκολα να τις εντάξετε στη διατροφή σας και να αποκομίσετε τα οφέλη.

  • Το 95% των μαλλιών μας αποτελείται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη και 18 αμινοξέα που παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Ως εκ τούτου, καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη όπως paneer, γάλα, αυγά, πουλερικά, κινόα, γιαούρτι.
  • Υπάρχει πιθανότητα ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στους ιστούς, η οποία περιλαμβάνει τους θύλακες των τριχών όταν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου. Επομένως, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέας, Γκουάβα. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν σκέφτεστε να λάβετε συμπληρώματα.
  • Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών διατηρώντας τα ενυδατωμένα. Οι λιναρόσποροι, τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια είναι τροφές που έχουν άφθονα ω-3 λιπαρά οξέα.
  • Ο ψευδάργυρος είναι ένα ακόμη μέταλλο που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγιή συντήρηση του σώματός σας και χρειάζεται σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα σας να δεσμεύει τις πρωτεΐνες και να διατηρεί την καλή υγεία των θυλάκων των μαλλιών σας. Τροφές πλούσιες σε incευδάργυρο είναι τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια.

Περίληψη:

Το να έχεις πυκνά και λαχταριστά μαλλιά δεν χρειάζεται να είναι πια όνειρο. Η κατανάλωση βιταμινών στη σωστή ποσότητα θα προωθήσει την τριχοφυΐα φυσικά και θα διατηρήσει την ανάπτυξη με συνέπεια. Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο παρείχε πληροφορίες σχετικά με τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Πείτε μας αν βρήκατε το άρθρο χρήσιμο.