10 καλύτερα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών. Υπάρχουν έξι βασικά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και ελέγχουν την τριχόπτωση με ασφάλεια. Τα θρεπτικά συστατικά είναι υδατάνθρακες, μέταλλα, βιταμίνες, πρωτεΐνες, λίπος και νερό.

Τα καλύτερα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών

Η ανάπτυξη των μαλλιών εξαρτάται από τα γεύματά σας και το είδος των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε. Αυτό το άρθρο απαριθμεί τις δέκα καλύτερες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών και την πρόληψη της τριχόπτωσης και της τριχόπτωσης:

Θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών:

Εδώ έχουμε δώσει μια λίστα με τις 10 καλύτερες τροφές με πολλά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών που μπορούν να ελέγξουν με ασφάλεια την τριχόπτωση.

Τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών

1. Σολομός- Βιταμίνη D., Πρωτεΐνη και Ω3 λιπαρά οξέα:

Σολομός για την ανάπτυξη των μαλλιών

Ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη D και πρωτεΐνη. Περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα δεν μπορούν να παραχθούν φυσικά από το σώμα- και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας και αποτελούν περίπου το 3% του πραγματικού άξονα των μαλλιών. Αυτά τα ωμέγα-3 οξέα είναι χρήσιμα στη δημιουργία των φυσικών ελαίων που είναι απαραίτητα για να διατηρείται ενυδατωμένο το τριχωτό της κεφαλής. Καραδοκούν στις κυτταρικές μεμβράνες του τριχωτού της κεφαλής. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να απομακρυνθούν από άλλα ψάρια όπως πέστροφες, σαρδέλες, ρέγγες και σκουμπρί. Βρίσκονται επίσης σε καρύδια, σπόρους κολοκύθας και αβοκάντο. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.

2. Καρύδια- βιοτίνη, βιταμίνη Ε, χαλκός και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:

Καρύδια για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα καρύδια είναι πλούσια σε βιοτίνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες στο DNA. Δεδομένου ότι τα μαλλιά μας δεν έχουν πολύ σκιά από τον ήλιο, οι ηλιαχτίδες διαβρώνουν τα μαλλιά και αυτό το αποτρέπει. Η έλλειψη βιοτίνης στις δίαιτες μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Τα καρύδια έχουν επίσης χαλκό που σας βοηθούν να διατηρήσετε το χρώμα των μαλλιών πλούσιο. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.

3. Στρείδια- ψευδάργυρος και πρωτεΐνη:

Αυτή είναι η εξαιρετική τροφή πρωτεΐνης για την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα στρείδια είναι εξαιρετικά πλούσια σε ψευδάργυρο. Η έλλειψη ψευδαργύρου σας δίνει ένα ξηρό και ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε τριχόπτωση. Τρεις ουγγιές ψευδάργυρο, όταν καταναλώνονται, περιέχουν το 493% της ημερήσιας αξίας που απαιτείται στη διατροφή σας. Η περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι υψηλή σε εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Ωστόσο, τα στρείδια περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα στρείδια έχουν 97% πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη χρειάζεται από το σώμα για να αντικαταστήσει τις τρίχες που φυσιολογικά πέφτουν από το σώμα κάθε μέρα. Η έλλειψη πρωτεΐνης κάνει τα μαλλιά αδύναμα και ξηρά και εύθραυστα. Τα καρύδια, τα αυγά και το βόειο κρέας είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο.

4. Γλυκοπατάτες- Βιταμίνη Α (βήτα καροτίνη):

Γλυκοπατάτες για την ανάπτυξη των μαλλιών

Το αντιοξειδωτικό βήτα καροτένιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκοπατάτες. Αυτά μετατρέπονται από το σώμα σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή και προστασία των αιθέριων φυσικών ελαίων που ενυδατώνουν το τριχωτό της κεφαλής. Εάν το σώμα σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, θα προκαλέσει ερεθιστική πιτυρίδα με φαγούρα. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών.

5. Αυγά- Πρωτεΐνη, ψευδάργυρος, σίδηρος, θείο και σελήνιο:

Αυγά- Πρωτεΐνη για τα μαλλιά

Τα αυγά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Και τα αυγά είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Είναι επίσης φορτωμένα με τα τέσσερα βασικά και βασικά μέταλλα που χρειάζονται το σώμα: σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και θείο. Αυτά τα καλύτερα απαραίτητα μέταλλα και πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την προστασία των θυλάκων των τριχών και βοηθά τα μαλλιά να μεγαλώνουν υγιώς.

6. Σπανάκι- Φολικό οξύ, σίδηρος, βιταμίνη C και βήτα καροτίνη:

Σπανάκι για την ανάπτυξη των μαλλιών

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βήτα καροτίνη, σίδηρο, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της υγείας των θυλάκων των τριχών και βοηθά στην κυκλοφορία των βασικών ελαίων του τριχωτού της κεφαλής. Το σπανάκι είναι το καλύτερο φαγητό που είναι γεμάτο μέταλλα και βιταμίνες που κάνουν καλό στην ανάπτυξη των μαλλιών και σταματούν την τριχόπτωση.

7. Φακές- βιοτίνη, ψευδάργυρος, σίδηρος και πρωτεΐνη:

Η φακή είναι μια άλλη εξαιρετική θρεπτική τροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι φακές είναι μικρές σε μέγεθος αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσια σε βιοτίνη, ψευδάργυρο, σίδηρο και πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για το γεύμα.

8. Ελληνικό γιαούρτι- Βιταμίνη Β5, πρωτεΐνη και βιταμίνη D:

Ελληνικό γιαούρτι για την τριχόπτωση

Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και βιταμίνη Β5. Αυτή είναι η καλύτερη τροφή με βιταμίνη Β για την ανάπτυξη των μαλλιών. Περιέχει επίσης βιταμίνη D. Βοηθούν στην ανάπτυξη των θυλάκων στα μαλλιά. Το γιαούρτι είναι ένα άλλο καταπληκτικό φαγητό με πολλά θρεπτικά συστατικά όπως λίπος, βιταμίνες και υδατάνθρακες που υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη των μαλλιών.

9. Μύρτιλλα- Βιταμίνη C:

Βατόμουρα- Βιταμίνη C

Τα βατόμουρα είναι ένα σούπερ φαγητό. Περιέχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι η θρεπτική ουσία που απαιτείται περισσότερο για την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Η βιταμίνη c είναι επίσης πολύ απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την αντοχή των μαλλιών, μπορεί να οδηγήσει σε έντονη πτώση των μαλλιών. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών.

10. Πουλερικά- incευδάργυρος, Πρωτεΐνη, Σίδηρος, Βιταμίνη Β:

Τα πουλερικά είναι εξαιρετικά πλούσια σε ψευδάργυρο. Η έλλειψη ψευδαργύρου σας δίνει ένα ξηρό και ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε τριχόπτωση. Η περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι υψηλή σε εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμιά ολικής αλέσεως. Τρεις ουγγιές ψευδάργυρο, όταν καταναλώνονται, περιέχουν το 493% της ημερήσιας αξίας που απαιτείται στη διατροφή σας. Τα πουλερικά περιέχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Θα πρέπει να προσθέσετε αυτά τα εξαιρετικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. μπορείτε να μοιραστείτε την ανάπτυξη τρίχας άλλων θρεπτικών τροφών εδώ στο πλαίσιο σχολίων, σας δεχόμαστε.

10 καλύτερα τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών