Δίαιτα θυρεοειδούς: 16 τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν τον θυρεοειδή σας
Υποφέρετε από πρόβλημα θυρεοειδούς; Δυσκολεύεστε να το χειριστείτε; Μην ανησυχείς! Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Προς το παρόν, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του θυρεοειδούς. Η δίαιτα του θυρεοειδούς παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Αν και, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το είδος του μενού διατροφής του θυρεοειδούς που ακολουθείτε. Πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό μεταξύ τους και η διατροφή είναι επίσης σύμφωνα με αυτό το πρόβλημα. Έτσι, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για τη διατροφή του θυρεοειδούς.
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας ενδοκρινής αδένας σε σχήμα πεταλούδας που βρίσκεται στο κάτω μέρος του λαιμού και είναι υπεύθυνος για την κατασκευή, αποθήκευση και απελευθέρωση θυρεοειδικών ορμονών στην κυκλοφορία σας. Αυτές οι ορμόνες ονομάζονται Τ3 και Τ4 και ελέγχουν τη χρήση ενέργειας στο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο, δημιουργούν πρωτεΐνες και ελέγχουν την ευαισθησία του σώματος σε άλλες ορμόνες που είναι ελεύθερες στο σώμα..
Η δίαιτα του θυρεοειδούς ωφελεί τη διατήρηση της υγείας του θυρεοειδούς αδένα. Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπεύθυνος για τα επίπεδα ενέργειας του σώματος, το μεταβολισμό του σώματος, την επιφάνεια του δέρματος και επίσης μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, λίπους, άνοιας, καρδιακών παθήσεων, κούρασης και ούτω καθεξής. Ο θυρεοειδής είναι ευαίσθητος σε πολλούς παράγοντες και ένας από αυτούς είναι η διατροφή. Μια στρατηγική διατροφής για τον θυρεοειδή είναι απαραίτητη εάν αυτός ο αδένας θέλει να δημιουργήσει τις ακριβείς ορμόνες.
Διατροφή για τον θυρεοειδή:
Τώρα, παρακάτω αναφέραμε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον πίνακα διατροφής του θυρεοειδούς και είναι οι εξής που περιέχουν κυρίως λίστα τροφίμων.
1. Σίδηρος, ψευδάργυρος και χαλκός:
Ο χαλκός και ο ψευδάργυρος είναι γνωστό ότι είναι ουσιαστικά ευεργετικοί για τους ασθενείς με θυρεοειδή, ωστόσο ο σίδηρος είναι ο πιο σημαντικός. Ο ψευδάργυρος είναι χρήσιμος για τη μετατροπή της ανενεργής μορφής του Τ4 (που είναι η θυρεοειδική ορμόνη θυροξίνη) στην ενεργό μορφή του Τ3. Ο χαλκός από την άλλη φροντίζει ότι σε οποιοδήποτε σημείο το επίπεδο θυροξίνης δεν είναι πολύ υψηλό στο αίμα. Οι χορτοφάγοι συχνά πέφτουν θύματα ανεπάρκειας σιδήρου και ψευδαργύρου και ως εκ τούτου πρέπει να βασίζονται σε συμπληρώματα διατροφής για να διατηρήσουν μια υγιή ζωή. Επίσης, τα άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις χρειάζονται περισσότερη προσοχή με τις ελλείψεις σε ψευδάργυρο και χαλκό. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά συμβαίνει ότι οι διαταραχές των οργάνων τους τείνουν να επηρεάζουν την ποσότητα απορρόφησης αυτών των θρεπτικών συστατικών, οδηγώντας σε σοβαρές παρενέργειες όπως νεφρικές ανεπάρκειες, διαβήτη και καρκίνο.
Ούτε τα παιδιά είναι ασφαλή από ανισορροπίες χαλκού και ψευδαργύρου. Για αυτούς, η λήψη περισσότερου ψευδαργύρου συχνά αντισταθμίζει τα οφέλη του χαλκού στο σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να χρησιμοποιείτε το σωστό είδος διατροφής για τον θυρεοειδή. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον θυρεοειδή αδένα να λειτουργεί δυνατά και να διατηρήσετε τα επίπεδα των ορμονών, εμπλέξτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε μικρές ποσότητες, στην καθημερινή σας διατροφή. Τα τρόφιμα ειρωνικά σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά λαμβάνουν σπανάκι, συκώτι μοσχαριού, ελβετικό τσάι και μανιτάρια.
2. Τροφή με βιταμίνη Α:
Αυτή η βιταμίνη ωφελεί τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των αδένων ή καταπολεμά τη βρογχοκήλη. Όσον αφορά τη βιταμίνη Α στη διατροφή σας για τον θυρεοειδή, τα ακόλουθα συμβαίνουν ιατρικά. Η καροτίνη είναι προκάτοχος της βιταμίνης. Όταν ο θυρεοειδής αδένας σας δεν είναι στα καλύτερα του, δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικός στη μετατροπή της καροτίνης σε βιταμίνη Α. Τα τρόφιμα όπως τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καροτίνη, οπότε ανεξάρτητα από το πόσα τρώτε, η πρόσληψη βιταμινών σας παραμένουν ανεπηρέαστοι. Αυτό όχι μόνο δεν θα ωφελήσει τον θυρεοειδή αδένα σας, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε ανεπάρκεια βιταμίνης Α.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι η παραγωγή σας TSH είναι πολύ περιορισμένη εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη. Για να ελέγξετε αν όντως έχετε έλλειμμα, δοκιμάστε να σταθείτε μπροστά σε ένα έντονο φως. Εάν ερεθίζει το μάτι σας περισσότερο από όσο πρέπει, τότε είναι κακά νέα για εσάς. Ωστόσο, δεν είναι τίποτα που τα συμπληρώματα δεν μπορούν να διορθωθούν. Μπορείτε πάντα να εμπιστευτείτε τον φυσικό τρόπο και να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών εμπλουτισμένων με Βιταμίνες. Τα τρόφιμα που είναι διασκεδαστικά στη βιταμίνη Α είναι τα αυγά, ο μαϊντανός, τα καρότα, το πεπόνι, η χλωρέλλα, τα φυλλώδη χόρτα, τα μάνγκο, το κάρδαμο και το σπανάκι,
3. Τρόφιμα ιωδίου:
Αυτό το μέταλλο, που έχει συσταθεί σε επιτραπέζιο αλάτι, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς θυρεοειδούς. Ο θυρεοειδής είναι ο μόνος αδένας στο σώμα που γοητεύει το ιώδιο, εξαντλώντας το για να δώσει τις ορμόνες Τ3 και Τ4. Επιπλέον, το αλάτι, το ιώδιο βρίσκεται σίγουρα στα θαλασσινά λαχανικά, όπως τα φύκια. Η υπερβολική κατανάλωση ιωδίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον θυρεοειδή, οπότε επιβεβαιώστε ότι γνωρίζετε πόσο χρειάζεται το σώμα σας. Ως εκ τούτου, καταναλώστε σλαμ, στρείδι και τόνο.
4. Λάδι καρύδας:
Ο θυρεοειδής τυχαίνει να είναι μικρός σε σύγκριση με το υπόλοιπο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, είναι ένα από τα πιο κρίσιμα μέρη στο ενδοκρινικό σύστημα. Οι ασθένειες που επηρεάζουν το σύστημα οφείλονται συνήθως σε διαταραχές στην παραγωγή της TSH, οι οποίες μπορεί είτε να είναι περισσότερο από επιθυμητές είτε ανεπαρκείς. Οποιοδήποτε από τα δύο συμπτώματα οδηγεί σε ακατάλληλη ανταπόκριση σε άλλες ορμόνες στο σώμα. Μιλώντας για το λάδι καρύδας ως θεραπεία, φυσικά δεν είναι μόνο του. Ωστόσο, επηρεάζει τη συνολική λειτουργία του αδένα. Πως? Τα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτό το λάδι υποστηρίζουν τον μεταβολισμό σας και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Οι περισσότερες συνταγές που λειτουργούν για άλλους τύπους λαδιού μπορούν πραγματικά να γίνουν με λάδι καρύδας, το οποίο δεν είναι μόνο υπερβολικό για τον θυρεοειδή σας, αλλά και για τη μέση σας! Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε νερό καρύδας ή να το προσθέσετε στο τσάι σας ως γλυκαντικό τόσο για τα οφέλη για την υγεία όσο και για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
5. Brassicas:
Brassicas (κουνουπίδι, λάχανο, λάχανο κ.λπ.) μπορεί να δωρίσουν στην ανάπτυξη βρογχοκήλης (επέκταση του θυρεοειδούς αδένα) σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά το φαγητό θέλει να είναι πολύ υψηλό πριν αυτό είναι πραγματικός φόβος. Κατηγορηματικά τοποθετημένα στο φυτό Genus Brassica, αυτά τα λαχανικά είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε γαστρογονικές ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις δεν είναι ο ήρωας όταν πρόκειται να σας σώσουν από τον υποθυρεοειδισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι ενώσεις μειώνουν την παραγωγή TSH. Ωστόσο, για τον υπερθυρεοειδισμό σας, είναι ασφαλές να πείτε ότι μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα λαχανικά στη λίστα τροφίμων με θυρεοειδή. Βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε αυτά τα λαχανικά άψητα, καθώς έχουν το μερίδιο τους σε φυτοφάρμακα, κάτι που μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
6. Ασβέστιο:
Ένας έντονος θυρεοειδής αδένας μπορεί να πάρει από το σώμα ασβέστιο. Επομένως, είναι απαραίτητο να έχετε μια διατροφή που είναι ειρωνική σε ασβέστιο. Προτεινόμενα τρόφιμα είναι το τόφου, η σόγια, ο σολομός και το pak Choy. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονταν ξανά και ξανά στο ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών τους, είναι ένα περίπλοκο συμπλήρωμα για όσους υποβάλλονται σε θεραπεία για υποδραστήριο θυρεοειδή. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το ασβέστιο παρεμβαίνει στη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δύο δεν πρέπει ποτέ να επιδοθούν μαζί. Αλλά, σε περίπτωση που μπορείτε να διατηρήσετε ένα χάσμα 12 ωρών μεταξύ των δύο διαφορετικών φαρμάκων, θα πρέπει να σας κάνει καλό. Ορισμένες τροφές και συμπληρώματα με ασβέστιο περιορίζουν τη γοητεία της λεβοθυροξίνης. Εάν είστε ενοχλητικοί για να χάσετε βάρος και χρησιμοποιείτε γάλα με λιγότερα λιπαρά (δηλ. Ημι-αποβουτυρωμένο ή αποβουτυρωμένο) σημειώστε ότι αυτά διατηρούνται υψηλά σε ασβέστιο παρά το ότι είναι κατώτερα σε λίπος.
7. Μούρα:
Η τακτική κατανάλωση αυτών των πλούσιων σε αντιοξειδωτικά δίαιτες θυρεοειδούς θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσετε τον θυρεοειδή σας. Τα μούρα είναι χαλαρά για να βελτιώσουν τη διατροφή του θυρεοειδούς σας. Λοιπόν, πάρτε μια χούφτα για πρωινό, ρίξτε λίγο γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα και σκεφτείτε αλμυρά πιάτα μούρων για δείπνο.
8. Χυμός:
Καθώς η βρογχοκήλη προκαλείται από μια συλλογή ιωδίου και άλλων επιβλαβών χημικών, ο γιατρός σας μπορεί να εγκρίνει ένα γρήγορο χυμό για να εξαλείψει το σύστημά σας. Οποιαδήποτε ομάδα φρούτων και λαχανικών θα κάνει ευχάριστες και χρήσιμες θεραπείες στο σπίτι.
9. Βιταμίνη Β:
Η βιταμίνη Β έχει εκτεταμένη λειτουργικότητα με τις διάφορες υποδιαιρέσεις της. Μπαίνοντας σε αυτές τις λεπτομέρειες,
- Η βιταμίνη Β1, γνωστή και ως θειαμίνη, χρειάζεται ο ασθενής σε περίπτωση που πάσχετε από υπερθυρεοειδισμό. Αυτή η βιταμίνη είναι γρήγορη και αξιόπιστη και εξισορροπεί την περίσσεια του θυρεοειδούς. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που αποτελεί την αξιόπιστη φόρμουλα των γιατρών εδώ και χρόνια.
- Η επόμενη στη λίστα της βιταμίνης Β για ένα πρόγραμμα διατροφής για τον θυρεοειδή είναι η Β2, που συνήθως ονομάζεται ριβοφλαβίνη. Αυτή η βιταμίνη όχι μόνο ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς που κατά τα άλλα καταστέλλεται, αλλά επίσης ενεργοποιεί τα επινεφρίδια με την έκκριση τους αποτελεσματικά όταν χρειάζεται.
- Η βιταμίνη Β3 έχει τη δική της χρήση για τη διατήρηση των κυττάρων στο σώμα, η οποία φυσικά περιλαμβάνει τον ενδοκρινικό αδένα και επομένως τον θυρεοειδή, ισορροπημένο και λειτουργεί ιδανικά.
- Η βιταμίνη Β6, η πυριδοξίνη, είναι σημαντική για τον θυρεοειδή, καθώς βοηθά τον αδένα να χρησιμοποιήσει το ιώδιο και την ακατέργαστη μορφή του αποτελεσματικά στην παραγωγή ορμονών. Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής χρειάζεται περισσότερη χρήση της βιταμίνης. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να ελεγχθεί αναζητώντας μυϊκή αδυναμία, καθώς τα άτομα που πάσχουν από την ίδια είναι συνήθως εκείνα που εντοπίζονται με ανεπάρκεια πυριδοξίνης.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 είναι εξίσου απαραίτητα για τα άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς, καθώς δεν υπάρχει άλλος τρόπος για τους ασθενείς με υποθυρεοειδισμό να απορροφήσουν τη βιταμίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια, οι παρενέργειες της οποίας είναι σοβαρές. Αυτές περιλαμβάνουν νευραλγία, ψυχικές ασθένειες, νευρίτιδα και άλλες διαταραχές. Το φυσιολογικό εύρος πιστεύεται ότι κυμαίνεται μεταξύ 500-1300 pg/ml αντί για τα συνήθως συνταγογραφούμενα 200-1100 pg/ml. Το τελευταίο εύρος θεωρείται πολύ χαμηλό και συχνά δεν αφήνεται να απορροφηθεί από τον ασθενή που υποφέρει από χαμηλή παραγωγή της ορμόνης του θυρεοειδούς.
Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της βρογχοκήλης και ως εκ τούτου, περιλαμβάνουν φασόλια, γαλακτοκομικά, μπρόκολο, δημητριακά, λιπαρά ψάρια, χουρμάδες, δημητριακά, βλαστάρια, καλαμπόκι και μπάμιες κ.λπ..
10. Λιπαρά Ωμέγα-3:
Αυτά τα ζωτικά λίπη είναι υπεύθυνα για την εξυπηρέτηση των κυττάρων σας που λαμβάνουν τις ορμόνες του θυρεοειδούς και υπάρχουν στο ψάρι και το ιχθυέλαιο. Μπορείτε επίσης να φάτε καρύδια, λινέλαιο και ελαιόλαδο. Απαραίτητα λιπαρά οξέα και Ωμέγα έλαια, 3 και 6 υπάρχουν σε τρόφιμα όπως ο ιππόγλωσσος. το σκουμπρί και ο σολομός είναι καλές βάσεις και βοηθούν στην ανάκτηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αν και τα Ωμέγα 3 και 6 είναι ουσιαστικά αχώριστα, πρέπει να σημειωθεί ότι τα Ωμέγα 6 είναι γνωστά για τις δυσμενείς επιδράσεις του. Υπάρχει μια αξιοσημείωτη φυσιολογική μεταβολή σε ένα άτομο που λαμβάνει πάρα πολύ από αυτό το λιπαρό οξύ. Σαν να μην ήταν κακό από μόνο του, για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να σπαστούν και να συσφιχθούν πιο εύκολα. Τα Ωμέγα 3 είναι γνωστά για όλες τις καλές ιδιότητες, όπως η μείωση της φλεγμονής και οι θρόμβοι αίματος. από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα 6 δεν είναι ο πρωταθλητής. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης Ωμέγα 6 και Ωμέγα 3 στην προτεινόμενη λίστα τροφών για δίαιτα θυρεοειδούς. Με αυτόν τον τρόπο, τα οφέλη του Ωμέγα 3 διατηρούνται και οι σκληρές παρενέργειες της περίσσειας Ωμέγα 6 εξισορροπούνται.
11. Σόγια:
Η σόγια σταματά την απορρόφηση της θυροξίνης, οπότε αν παίρνετε θυροξίνη πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τη σόγια. Εάν απαιτείτε να πάρετε σόγια, πρέπει να υπάρχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη χρονική ανάπαυση μεταξύ της κατανάλωσης σόγιας και της συναρπαστικής θυροξίνης.
12. Σελήνιο:
Το σελήνιο παίζει αποτελεσματικό ρόλο στην παραγωγή και τον έλεγχο του Τ3, το σελήνιο μπορεί να βρεθεί σε πολλά θαλασσινά, όπως ο τόνος, οι γαρίδες, ο μπακαλιάρος και ο ιππόγλωσσος, καθώς και τα μανιτάρια shiitake και κουμπιά.
13. Αποφύγετε το Kelp:
Αποφύγετε προϊόντα όπως το φύκια, καθώς μπορεί να αναστέλλουν τη λειτουργία και την ευεξία του θυρεοειδούς. Το φύλλο φύλλου προέρχεται από φύκια και είναι λογικά εξαιρετικό σε ιώδιο. Λόγω αυτού, κυκλοφορεί περιστασιακά ως “ενισχυτικό του θυρεοειδούς” και μπορεί να αγοραστεί σε ξηρά παρασκευάσματα και δισκία. Όπως και με το ίδιο το ιώδιο, δεν έχει κανένα όφελος για την υγεία για όσους πάσχουν από θυρεοειδή.
14. Πρωτεΐνη:
Η πρωτεΐνη είναι το μέσο μεταφοράς που μεταφέρει τις ορμόνες του θυρεοειδούς στους ιστούς του σώματός σας, και ως αποτέλεσμα, ωφελεί τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Τα τρόφιμα που είναι διασκεδαστικά στην πρωτεΐνη αγκαλιάζουν: ξηρούς καρπούς, όσπρια, κινόα και ζωικά προϊόντα χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά, όπως αυγά, κρέας που τρέφονται με γρασίδι και ψάρι.
15. Βότανα:
Μερικά από αυτά τα βότανα είναι έντονα για να σας ζεσταίνουν και να βελτιώσουν το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε δοκιμάστε μαύρο πιπέρι, σκόρδο, τσίλι, τζίντζερ, κανέλα, κουρκουμά και τσίλι. Το Cilantro θα υποστηρίξει την αποτοξίνωση μετάλλων από το σύστημά σας, ιδιαίτερα τον υδράργυρο, μια επιβεβαιωμένη τοξίνη για τον θυρεοειδή αδένα.
16. Σολομός και Τουρκία:
Περιλαμβάνουν βιταμίνη D και ωμέγα-3 λίπη. αυτός ο ανάντη κολυμβητής υποστηρίζει να διατηρήσει την υγεία του θυρεοειδούς. Η απώλεια βάρους μπορεί να συνοδεύεται από προβλήματα θυρεοειδούς, επομένως, θα θέλετε να αποθηκεύσετε τις πρωτεΐνες σας προς την κατεύθυνση για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Αυτά, λοιπόν, είναι προγράμματα διατροφής για τον θυρεοειδή και ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο καθώς και να το βρείτε κατατοπιστικό. Μείνετε σε φόρμα!