Διατροφή λίπους στην κοιλιά: 20 απλοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο διάγραμμα διατροφής. Ωστόσο, πριν επιλέξετε ένα για τον εαυτό σας, θυμηθείτε να είστε πολύ προσεκτικοί. Τα περισσότερα προγράμματα διατροφής που έρχονται αυτές τις μέρες μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έχουν όμως τόσες πολλές αρνητικές συνέπειες. Και το χειρότερο είναι ότι θα ξαναπάρεις όλο το βάρος που έχεις χάσει.

Γιατί λοιπόν θα θέλατε να ακολουθήσετε ένα διάγραμμα σχεδίου διατροφής που θα αποδειχθεί ελαττωματικό μακροπρόθεσμα; It’sρθε η ώρα να κάνετε τις σωστές επιλογές. Έχουμε καταλήξει σε μερικές από τις καλύτερες τροφές δίαιτας που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να αποχαιρετήσετε το λίπος στην κοιλιά και να ζήσετε μια ζωή ενεργή, κατάλληλη και γεμάτη διασκέδαση. Επιλέξτε αυτό που πιστεύετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλύτερα και αξιοποιήστε το πλήρως. Τα καλύτερα!

Διατροφή για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

Παρατίθενται παρακάτω τα καλύτερα τρόφιμα που είναι πολύ χρήσιμα για το πρόγραμμα διατροφής σας για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

1. Αμύγδαλα:

Ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε το λίπος στην κοιλιά σας είναι να προσθέσετε αμύγδαλα στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να ισιώσετε το στομάχι σας. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ενισχύει την ποιότητα του δέρματός σας και είναι γεμάτο βιταμίνη Ε και πρωτεΐνη. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πεινάσετε παρόλο που γνωρίζετε ότι δεν είναι η ώρα του γεύματός σας, πιάστε μια χούφτα αμύγδαλα και φάτε τα. Αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να δείτε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα σας, αλλά και να κάψετε λίπος στην κοιλιά.

2. Μήλα:

Το δεύτερο καλύτερο στοιχείο που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι τα μήλα. Είναι γεμάτα υγιεινή καλοσύνη. Γεμίζουν το στομάχι σας και έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Έχει πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι γνωστό μεταξύ αρκετών ειδικών και συμβούλων. Στην πραγματικότητα, εάν μιλήσετε σε έναν ειδικό φυσικής κατάστασης, θα σας λέει πάντα για τα οφέλη για την υγεία που περιέχουν τα μήλα. Θα κάψουν λίπος στην κοιλιά και θα δώσουν επίπεδη κοιλιά και δεν θα σας κάνουν ποτέ να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή λήθαργοι μετά την κατανάλωση.

3. Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο είναι πραγματικά μαγικά φρούτα. Είναι γεμάτα πλούτο και αρκετά άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και κρατούν την πείνα σας μακριά. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε εύκολα το λίπος της κοιλιάς. Τα φρούτα είναι απολύτως εκπληκτικά και μπορούν να καταναλωθούν στο πρωινό ή ως βραδινό σνακ. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε για τη διατροφή της επίπεδης κοιλιάς σας σε μια φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο. Αυτό θα προσθέσει κάποια καλή γεύση και στον ουρανίσκο σας.

4. Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για λίπος στην κοιλιά:

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής αφορά την αποβολή της καφεΐνης, της ζάχαρης και του αλκοόλ. Πρέπει να χρησιμοποιείτε ιχθυέλαιο αντί για τα ανθυγιεινά λάδια της ενώ μαγειρεύετε. Θα πρέπει να έχετε ένα σωστό και υγιεινό πρωινό και αποτελείται από φρούτα, βρώμη, αυγά ή κορν φλέικς. Πιάστε επίσης μερικούς ξηρούς καρπούς. Είναι πολύ χορταστικά. Δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 8 το βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό αργά τη νύχτα προκαλεί επιβράδυνση του πεπτικού συστήματος του σώματός σας. Ωστόσο, μπορείτε να τρώτε ένα cheat γεύμα την εβδομάδα. Αυτό είναι όταν μπορείτε να προτιμήσετε το παγωτό ή το κέικ σοκολάτας. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές διατροφής για τη μείωση της κοιλιάς.

5. Το σχέδιο διατροφής της Ινδίας:

Για να λιώσετε το λίπος στην κοιλιά, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το απλό πρόγραμμα διατροφής που έχουν ακολουθήσει αρκετοί Ινδοί. Για αυτό, πρέπει να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το αλκοόλ. Θα πρέπει να έχετε βρώμη ή νιφάδες καλαμποκιού για πρωινό. Αν αγαπάτε το ροτίς ή το σαμπάτι, μπορείτε να φάτε δύο ροτίδες με μερικά λαχανικά. Μετά από δύο ώρες, πάρτε δύο μπισκότα κρέμας και ένα ποτήρι γεμάτο σάλτσα χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να κάνετε δύο chapattis με λίγο ψάρι κάρυ, λίγο σπανάκι και ένα μπολ γεμάτο νταλ. Μπορείτε να πάρετε ξανά λάσι και κρέμα για σνακ και να τελειώσετε τη μέρα με καστανό ρύζι και κοτόπουλο. Αυτό είναι ένα από τα αποτελεσματικά προγράμματα διατροφής για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

6. Η στρατιωτική δίαιτα:

Για να ρίξετε λίπος γύρω από την κοιλιά, δοκιμάστε τη στρατιωτική διατροφή. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια φρυγανιά μαύρου ψωμιού, λίγο μαύρο τσάι και γκρέιπφρουτ. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι μαζί με μισό φλιτζάνι τόνο. Προσθέστε επίσης μια φρυγανιά ψωμιού. Στη συνέχεια θα πρέπει να φάτε το δείπνο κατευθείαν. Πρόκειται για την κατανάλωση ενός μήλου, τρεις ουγγιές οποιουδήποτε κρέατος, μία μπανάνα και μισό φλιτζάνι πράσινα φασόλια. Αυτό το σχέδιο θα διαρκέσει τρεις ημέρες την εβδομάδα και τις υπόλοιπες ημέρες μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή 1500 θερμίδων.

7. Πενθήμερο πρόγραμμα διατροφής:

Το πενθήμερο πρόγραμμα διατροφής είναι εξαιρετικό για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και την απώλεια βάρους. Είναι υγιές και σας βοηθά να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε τρεις μήνες. Μπορείτε να έχετε τορτίγιες λαχανικών στον ατμό για πρωινό, δύο φλιτζάνια πράσινα φασόλια και λίγη σούπα. Το μεσημέρι μπορείτε να πάρετε κάποια μούρα και στο δείπνο να έχετε σαλάτα με ψημένο σολομό.

8. Το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής:

Το πρόγραμμα υγιεινού γεύματος είναι κάτι που σίγουρα μπορείτε να δοκιμάσετε για να δείτε σημαντικές αλλαγές. Για πρωινό, πιείτε ένα πικάντικο burrito. Τελειώστε το με ένα ποτήρι γεμάτο γάλα χωρίς λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς με κοτόπουλο με μαύρο ψωμί. Προσθέτουμε φέτες πατάτας. Για δείπνο πιείτε ένα φλιτζάνι μπρόκολο, λίγο ψητό σολομό και γάλα χωρίς λιπαρά. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο έξι έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Αυτή είναι η τέλεια και ιδανική δίαιτα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

9. Μεσογειακή διατροφή:

Για να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή, πρέπει να καταναλώνετε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, ψάρι, φρούτα, λαχανικά και ζυμαρικά. Αυτό έχει εμπνευστεί από τις διατροφικές συνήθειες που ακολουθήθηκαν σε χώρες όπως η Ισπανία και οι ελληνικές. Όχι μόνο είναι αποτελεσματικό, αλλά και εξαιρετικά υγιεινό.

10. Η Vegan Διατροφή:

Η Vegan Διατροφή διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος σε ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό είναι υπέροχο για την κοιλιά. Για πρωινό φάτε πλιγούρι βρώμης, σαλάτα σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα και σπανάκι λαζάνια για δείπνο.

11. Η 4 κακή δίαιτα χωρίς τρόφιμα:

Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε για να διατηρήσετε το σωστό σώμα. Λοιπόν, όχι κυριολεκτικά. Οτιδήποτε δεν θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια επίπεδη κοιλιά. Υπάρχουν κυρίως 4 κακές τροφές που θα πρέπει να αποφύγετε. Μερικά από αυτά υπάρχουν και σε πολλά άλλα τρόφιμα. Αυτά τα τέσσερα κακά τρόφιμα είναι, το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η τεχνητή ζάχαρη και, τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η αποφυγή αυτών των 4 τροφών στη διατροφή σας θα επιτρέψει σε κάποιον να διαμορφώσει και να κανονίσει το δικό του πρόγραμμα διατροφής γεμάτο με καλές τροφές που περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.

12. Τρόφιμα με ιχθυέλαιο:

Τα τρόφιμα που περιέχουν ιχθυέλαιο επιτρέπουν τη διαδικασία καύσης λίπους να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά γρήγορα. Υπάρχει άλλος τρόπος να γίνει αυτό. Δηλαδή τρώγοντας συμπληρώματα ιχθυελαίου μετά από κάθε μεγάλο γεύμα. Αυτό θα επιτρέψει στο λίπος να καεί πιο γρήγορα.

13. Fαροδιατροφή για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

Διατηρήστε μια διατροφή με κατάλληλες ποσότητες ψαριών, όπως γεύματα που περιέχουν σολομό ή άλλη περιεκτικότητα σε ψάρι. Έχει αποδειχθεί ότι τα ψάρια μπορούν να κάψουν αποτελεσματικά το λίπος και αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τέτοια προγράμματα διατροφής θεωρούνται από τα καλύτερα σχέδια διατροφής για τη μείωση της κοιλιάς.

14. Η διατροφή με καρύδια:

Οι δίαιτες με καλές ποσότητες ξηρών καρπών είναι πάντα ευεργετικές για την απώλεια βάρους. Αν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα διατροφής για τη μείωση του λίπους, αρχίστε να προσθέτετε μερικούς ξηρούς καρπούς (κατάλληλους) στο συνηθισμένο σας και καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να κανονίσετε μια νέα διατροφή, αλλά θα μπορείτε να τρώτε καθημερινά τρόφιμα (τα οποία είναι περιορισμένα σε θερμίδες) μαζί με μερικούς ξηρούς καρπούς που μπορούν να κάνουν τα γεύματα ακόμη πιο νόστιμα.

15. Διατροφή με γάλα:

Αυτό το σημείο δίνει ιδιαίτερη έμφαση στο γάλα. Μπορούμε να πούμε ότι είναι ένα από εκείνα τα ποτά που μπορούν να κάνουν τη μέρα σας ακόμα καλύτερη. Η διατήρηση της υγείας είναι το μόνο που χρειάζεται. Καθώς στο τέλος της ημέρας το μόνο που έχετε είναι το σώμα σας και το υγιές είναι πλούτος. Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα ή μπορείτε να πιείτε και τις ενδιάμεσες ώρες. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υγιείς όλη την ημέρα και επίσης να χάσετε σημαντικά κιλά λίπους.

16. Τάρτα κεράσια:

Οι δίαιτες με κεράσια είναι πάντα υπέροχες. Έχουν υπέροχη γεύση, φαίνονται υπέροχα και όταν τα τρώτε θα νιώσετε επίσης υπέροχα. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά και αυτός είναι ο λόγος που οι δίαιτες με κεράσι θα είναι η ιδανική δίαιτα για τη μείωση του λίπους.

17. Δίαιτες με μηδενικά ποτά:

Εδώ τα ποτά περιλαμβάνουν αυτά με ζάχαρη που μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από την παχυσαρκία. Τέτοια ποτά απαγορεύονται σε πολλές κομητείες λόγω της υπερβολικής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θα πρέπει να αποφεύγεται επίσης η κατανάλωσή τους. Η ζάχαρη μπορεί να είναι πραγματικά κακή για εσάς, όταν κάνετε δίαιτα για τη μείωση του λίπους. Μια τέτοια δίαιτα θα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος.

18. Τρώγοντας καλές ποσότητες πρωτεΐνης:

Οι δίαιτες με καλές ποσότητες πρωτεΐνης προφανώς θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα λειτουργήσουν ως φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Όπως όταν τρώτε λιγότερο φαγητό, οι πιθανότητες να πάρετε βάρος μειώνονται επίσης.

19. Λιγότερη δίαιτα υδατανθράκων:

Υδατάνθρακας σημαίνει υδατάνθρακες. Μειώστε την κατανάλωση πατάτας και τροφίμων με τόσο υψηλές ποσότητες υδατανθράκων. Τέτοιες δίαιτες είναι οι καλύτερες για να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.

20. Η δίαιτα ινών:

Τα άτομα με προβλήματα βάρους πρέπει να τρώνε τρόφιμα με περισσότερες φυτικές ίνες καθώς αυτός είναι ίσως ο μόνος και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το βάρος και να μην σταματήσετε να τρώτε. Ένας τέτοιος περιορισμός τροφίμων προφανώς θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και είναι ένα από τα καλύτερα σχέδια διατροφής για τη μείωση του λίπους.

Σε αυτό το άρθρο, έχετε μια από τις καλύτερες δίαιτες για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά και του περιττού λίπους. Με τη βοήθεια των σχεδίων διατροφής που συζητούνται εδώ, θα μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας διάγραμμα διατροφής και να το ακολουθήσετε. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τις αξίες των τροφίμων και το περιεχόμενο της διατροφής θα κάνετε τη διατροφή σας πιο αποτελεσματική.