Σχέδιο διατροφής της Apple για απώλεια βάρους: Οφέλη και κίνδυνοι

«Ένα μήλο την ημέρα κρατάει μακριά τον γιατρό» είναι μια φράση που ο καθένας μας έχει ακούσει πολλές φορές. Γνωρίζατε όμως ότι το μήλο βοηθά στην απώλεια βάρους; Ναί! Η δίαιτα μήλου είναι ένα απλό και εύκολο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Συνήθως, διαρκεί περίπου τρεις ημέρες, ανάλογα με το βάρος που θέλετε να χάσετε.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές δίαιτας συντριβής, στις οποίες μια δίαιτα μήλου για απώλεια βάρους σας δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Οι ιδιότητες αυτού του φρούτου όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους αλλά αποτοξινώνουν το σώμα σας κατά τη διαδικασία. Εδώ είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.

Οφέλη από το πρόγραμμα διατροφής της Apple:

1. Χαμηλές θερμίδες:

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση τροφών με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα. Με περίπου 100 θερμίδες, ένα μήλο σας βοηθά να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση περιττών θερμίδων, αλλά σας δίνει αρκετή ενέργεια χωρίς να χρειάζεται να λιμοκτονήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα για να κάψετε και αυτές τις ελάχιστες θερμίδες.

2. Πλούσιο σε ίνες:

Η αύξηση της πρόσληψης ινών βοηθά τη διαδικασία της πέψης να λειτουργεί αργά, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Λαμβάνετε 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών σε ένα μήλο, το οποίο καλύπτει τη συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών 16% για τις γυναίκες και 11% για τους άνδρες. Βοηθά στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας διατηρώντας τη διαδικασία της πέψης.

3. Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό:

Το μήλο είναι ένα φρούτο που έχει 86% νερό μαζί με πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Τα τρόφιμα πλούσια σε νερό σας βοηθούν να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που παίρνετε κάνοντάς σας να αισθανθείτε χορτάτοι. Αυτό το φρούτο είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας, καθώς καθιστά ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε νερό.

4. Βοηθά στην απώλεια βάρους:

Η απώλεια βάρους είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά είναι να τρώτε μόνο μήλα. Αυτό το φρούτο έχει νερό και φυτικές ίνες σε μεγάλες ποσότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Το μήλο θεωρείται επίσης το καλύτερο φρούτο όταν θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες καθώς έχει λιγότερες από 130 θερμίδες.

5. Αποτοξινώνει το σώμα σας:

Η αποτοξίνωση ολόκληρου του σώματος είναι μια ουσιαστική διαδικασία που απαλλάσσει το σώμα σας από όλες τις βλαβερές τοξίνες. Το μήλο είναι ένα φρούτο που είναι γεμάτο από βασικές βιταμίνες και μέταλλα, μαζί με φυτικές ίνες που βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας προάγοντας την υγεία του παχέος εντέρου. Η πηκτίνη, η οποία είναι άφθονη στο μήλο, είναι ένας ενεργός αναστολέας λίπους και η αποτοξίνωση είναι κυρίως δυνατή λόγω της παρουσίας κυτταρίνης.

6. Οφέλη κατά της γήρανσης:

Ένα από τα καλύτερα οφέλη της κατανάλωσης ενός μήλου στο κανονικό πρόγραμμα διατροφής είναι ότι, μαζί με την απώλεια βάρους, σας δίνουν όμορφο και καθαρό δέρμα. Τα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες υπάρχουν σε σημαντικές ποσότητες σε αυτό το φρούτο που βοηθούν να καθαρίσετε την επιφάνειά σας με αποτέλεσμα ένα πρόσωπο χωρίς ρυτίδες.

7. Ενυδατωθείτε:

Το να πίνετε αρκετό νερό είναι πάντα ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος υγιεινά. Ενώ ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής μόνο για μήλα, είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό για να ισορροπήσει το σώμα σας και να προσαρμοστεί σε αυτό το δραστικό πρόγραμμα διατροφής. Βοηθά επίσης στη διατήρηση του μεταβολισμού σας μαζί με την αποβολή των τοξινών.

8. Διάρκεια Διατροφής:

Για να λειτουργήσει οποιαδήποτε δίαιτα, η διάρκεια παίζει ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή αποτελεσμάτων. Ο ιδανικός χρόνος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει μήλο για απώλεια βάρους είναι 3-5 ημέρες. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα για περισσότερες από πέντε ημέρες, καθώς μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να εξαντλήσουν τους πόρους στο σώμα σας, γεγονός που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μόλις ολοκληρωθεί το προτεινόμενο χρονικό πλαίσιο, είναι καλύτερο να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή.

Διατροφικά στοιχεία για την Apple:

Για μια δίαιτα 2000 θερμίδων, συνήθως συνιστώνται δύο φλιτζάνια φρούτα, το μήλο κατέχει κυρίαρχη θέση σε αυτήν την κατηγορία. Εδώ είναι τα διατροφικά οφέλη της κατανάλωσης ενός μήλου.

• 95 θερμίδες.
• 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
• 25 γραμμάρια υδατανθράκων.
• 14% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI) βιταμίνης C.
• 6% της RDI καλίου.
• 5% της RDI της βιταμίνης Κ.
• Έχει επίσης μαγγάνιο, χαλκό και βιταμίνες Α, Ε, Β1, Β2 και Β6 σε RDI 2 έως 4%.
• Το δέρμα είναι το πιο ευεργετικό μέρος ενός μήλου καθώς αποτελείται από πολυφαινόλες και τις μισές ίνες.

Συνταγές του Apple Diet Plan για απώλεια βάρους:

Μπορείτε να προσθέσετε ένα μήλο στη διατροφή σας τρώγοντας ως φρούτο ή ως πρόσθετο για πολλά άλλα θρεπτικά τρόφιμα όπως βρώμη, αυγά κλπ. Ακολουθούν μερικές απλές συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Smoothie Apple Kale:

Συστατικά:

1. Ένα μήλο κομμένο σε κομμάτια.
2. Δύο μεγάλα φύλλα λάχανου.
3. Μέλι, σύμφωνα με τη γεύση.
4. Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

Παρασκευή:

• Πάρτε το κομμένο μήλο, το λάχανο, το γάλα και το μέλι σε ένα μπλέντερ.
• Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο μέχρι να σχηματιστεί μια λεία πάστα.
• Προσθέστε λίγο νερό ανάλογα με τις ανάγκες σας.

2. Τσιπς Apple:

Συστατικά:

1. Ένα μήλο κομμένο σε λεπτές φέτες.
2. Μια σταγόνα κανέλα.
3. Ζάχαρη.

Παρασκευή:

• Κόψτε το μήλο σε λεπτές φέτες.
• Εφαρμόστε κανέλα και ζάχαρη στις φέτες.
• Τα τοποθετούμε σε ένα ταψί και τα ψήνουμε μέχρι να γίνουν τραγανά.

3. Σαλάτα με σπανάκι μήλου:

Συστατικά:

Για σαλάτα:

1. Μωρό σπανάκι -10 ουγγιές.
2. Δύο μήλα, κομμένα σε λεπτές φέτες.
3. Μισό κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές φέτες.
4. Ένα φλιτζάνι φρυγανισμένα καρύδια.
5. Μισό φλιτζάνι τριμμένο τυρί.

Για το ντύσιμο:

1. ¼ φλιτζάνι μηλόξυδο.
2. 1/3 φλιτζάνι παρθένο ελαιόλαδο.
3. Δυο κουταλιές χυμό λεμονιού.
4. Μια κουταλιά μουστάρδα.
5. Ένα ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο σκόρδο.
6. Αλάτι και πιπέρι ανάλογα με τη γεύση.

Παρασκευή:

• Συνδυάστε όλα τα συστατικά που απαιτούνται για το ντύσιμο σε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε καλά.
• Πάρτε ένα μεγάλο μπολ και προσθέστε φέτες μήλα, κρεμμύδια, σπανάκι και καρύδια σε αυτό.
• Ρίξτε το ντρέσινγκ στη σαλάτα και συνδυάστε τα καλά.
• Προσθέστε το τριμμένο τυρί στη σαλάτα με σπανάκι μήλου και σερβίρετε αμέσως για να προσθέσετε γεύση στο πρόγραμμα διατροφής σας.

4. Χυλό μήλου με κανέλα:

Συστατικά:

1. Ένα φλιτζάνι βρώμη από κουάκερ.
2. Ένα μικρό μήλο.
3. Μισή κουταλιά κανέλα σε σκόνη.
4. Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών.

Παρασκευή:

• Προσθέστε βρώμη και γάλα σε μια κατσαρόλα.
• Βράζουμε το περιεχόμενο ανακατεύοντας συνεχώς.
• Αφήστε το περιεχόμενο να σιγοβράσει για 5 λεπτά.
• Προσθέστε το τριμμένο μήλο και μια κανέλα στην βρώμη και ανακατέψτε καλά.

5. Σοτερό μήλο:

Συστατικά:

1. Δύο μήλα σε φέτες.
2. Μια κουταλιά αλεσμένη κανέλα.
3. Μια κουταλιά λάδι καρύδας.
4. ½ φλιτζάνι κρέμα καρύδας.
5. ¼ κουταλιά αλάτι.
6. ¼ φλιτζάνι σιρόπι χουρμάς.

Παρασκευή:

• Πάρτε ένα τηγάνι και βάλτε λίγο λάδι καρύδας σε αυτό.
• Ρίξτε λίγη κανέλα στα κομμένα μήλα και προσθέστε τα στο τηγάνι.
• Καθίστε τα συνεχώς μέχρι να μαλακώσουν.
• Σβήστε τη σόμπα και αφήστε τα μήλα να κρυώσουν.
• Πάρτε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε την κρέμα καρύδας, το αλάτι και το σιρόπι χουρμάδας.
• Τοποθετήστε τα μαγειρεμένα μήλα σε ένα πιάτο και περιχύστε με την κρέμα πάνω τους.

Κίνδυνοι από το πρόγραμμα διατροφής της Apple:

Μαζί με την πληθώρα των οφελών της δίαιτας μήλου, έχει επίσης κάποιες παρενέργειες που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Ζάλη, πονοκέφαλος, ναυτία, εξάντληση είναι μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχετε εάν ακολουθείτε συνεχώς αυτήν τη δίαιτα. Θεωρείται δίαιτα συντριβής και συνιστάται στα παιδιά και στους εφήβους να αποφεύγουν το πρόγραμμα διατροφής μήλου. Ακόμη και όταν οι ενήλικες ακολουθούν αυτήν τη δίαιτα, θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψουν στη ρουτίνα τους.

Με όλα τα οφέλη και τις παρενέργειες που έχει ένα πρόγραμμα διατροφής μήλου για απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους με υγιή τρόπο. Δεδομένου ότι τα μήλα είναι άμεσα διαθέσιμα στις αγορές, δεν θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε το μενού. Αν και να είστε προσεκτικοί, μπαίνετε σταδιακά σε μια κανονική διατροφή και μην τρώτε υπερβολικά. Πείτε μας πώς έχουν λειτουργήσει αυτές οι συνταγές και προτείνετε επίσης μερικές νέες μεθόδους!

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Είναι πάντα ασφαλές να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τέτοιες δίαιτες, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Είναι ασφαλές να ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής της Apple για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Τα προγράμματα διατροφής που περιέχουν ένα μοναδικό συστατικό σε αυτή την περίπτωση ένα μήλο θεωρούνται δίαιτες μόδας. Θεωρούνται ασφαλείς μόνο για λίγες ημέρες και όχι συνεχώς. Η παρακολούθηση αυτού του τύπου τροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

2. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε ακολουθώντας το πρόγραμμα διατροφής της Apple?

Απάντηση: Με όλα τα οφέλη για την υγεία που παρέχουν τα μήλα, είναι ένα από τα φρούτα που έχουν γίνει δημοφιλή ως δίαιτες μόδας ή δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα. Μπορείτε να χάσετε τρία κιλά σε πέντε ημέρες ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα με μήλα.