Σχέδιο διατροφής μιας εβδομάδας με αυγό: Λειτουργεί; Πως το κάνω?

Απώλεια βάρους! Ο όρος με τις περισσότερες αναζητήσεις στο διαδίκτυο! Με καθιστική ζωή, πρόχειρο φαγητό και παράτυπες συνήθειες ύπνου, η παχυσαρκία έχει γίνει αρκετά συχνή. Η αντιστροφή αυτής της κατάστασης και η επιστροφή σε ένα πιο αδύνατο σώμα είναι αρκετά δύσκολη και μερικές φορές μπορεί να είναι αδύνατη. Ωστόσο, η αλλαγή στη διατροφή σας και η πειθαρχία στις συνήθειές σας μπορούν να σας φέρουν ξανά στα πόδια σας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής που σας φέρνουμε σε αυτό το άρθρο είναι η δίαιτα αυγών 7 ημερών. Αυτό το πρόγραμμα, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι να περιλαμβάνει αυγά σε διάφορες μορφές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ας μπούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες για να κατανοήσουμε το πρόγραμμα διατροφής αυγών μιας εβδομάδας.

Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής αυγών μιας εβδομάδας?

Τα αυγά είναι ένα από τα θρεπτικά τρόφιμα που έχουμε στη διάθεσή μας. Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Το πρόγραμμα διατροφής αυγών μιας εβδομάδας περιλαμβάνει δίαιτα με αυγά, μαζί με νερό, υγρά χωρίς ζάχαρη και οποιαδήποτε άλλη τροφή με υδατάνθρακες. Η κατανάλωση αυγών για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό είναι διάφορες μορφές που λένε ότι προάγουν την απώλεια βάρους, μαζί με την προσφορά των σωστών ποσοτήτων πρωτεΐνης στο σώμα.

Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα αυγών μιας εβδομάδας;?

Η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας! Ωστόσο, μια απόλαυση στα αυγά και για τα τρία γεύματα την ημέρα, για μια εβδομάδα, μπορεί να ακούγεται σαν κακή ιδέα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα με αυγά για μια εβδομάδα, μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα σας αν προσέξετε τις οδηγίες της δίαιτας. Η μείωση των υδατανθράκων για το σώμα σας το αναγκάζει να τροφοδοτήσει την ενέργεια από το συσσωρευμένο λίπος. Αυτό οδηγεί σε αποτελεσματική χρήση των λιποκυττάρων, με αποτέλεσμα ένα λεπτό και κομψό σώμα.

Οφέλη δίαιτας αυγού μιας εβδομάδας:

Ακολουθούν μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη από τη διατροφή των αυγών 7 ημερών:

• Τα αυγά παρέχουν βιταμίνη D, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την αντιστροφή των συμπτωμάτων του PCOS που συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία.
• Τα αυγά περιέχουν βιοτίνη, η οποία είναι ένα απαραίτητο στοιχείο που απαιτείται για να επιταχύνει το ρυθμό μεταβολισμού και να διασφαλίσει τη σωστή πέψη.
• Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, η οποία το καθιστά ένα πολύ απαραίτητο τρόφιμο για όλες τις ηλικιακές ομάδες, ξεκινώντας από τα μωρά έως τα οκτάρια.
• Η τακτική κατανάλωση αυγών λέγεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Όντας πλούσια σε πρωτεΐνη, τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών και να τους τονώσουν με την άσκηση.

Βασικές οδηγίες για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής αυγών 7 ημερών:

Το πρόγραμμα One Week egg Diet είναι μια γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, μην το συνεχίσετε για πάνω από 2 εβδομάδες τη φορά. Εκτός από αυτό, υπάρχουν μερικές προϋποθέσεις της δίαιτας που πρέπει να τηρούνται για να αποφευχθούν οι παρενέργειες.

• Μην καταναλώνετε αλάτι, χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο.
• Πίνετε κλινικά 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
• Μην προσθέτετε κρέμα ή ζάχαρη σε ποτά.
• Λαχανικά σαλάτας που περιλαμβάνουν μόνο ντομάτα, μαρούλι και σέλινο/αγγούρι.
• Τα λαχανικά πρέπει να βράσουν & μπορεί να χρησιμοποιηθεί στραγγισμένο ξύδι/χυμός λεμονιού μόνο.
• Σαλάτες χωρίς σάλτσα – ξύδι, χυμός λεμονιού ή τεχνητό γλυκαντικό μπορούν να προστεθούν στη γεύση.
• Επιτρέπεται μόνο άπαχο λευκό κρέας.
• Απαγορεύεται το φαγητό μεταξύ των γευμάτων και διατηρήστε το χρόνο για κάθε γεύμα.
• Μην παραλείπετε κανένα γεύμα, απολύτως.
• Καμία κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• Πάρτε 1 αυγό εάν είστε μικρή γυναίκα με καρέ, 2 αυγά για άλλα.

Πώς να κάνετε το πρόγραμμα διατροφής αυγών μιας εβδομάδας?

Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος μενού διατροφής αυγών μιας εβδομάδας που θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ιδέα για το πώς λειτουργεί:

Ημέρα δίαιτας 1:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σάντουιτς στη σχάρα με ντομάτα μόνο με ντομάτες και καρυκεύματα.
• Μεσημεριανό: Οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο, όσο περισσότερη περιεκτικότητα σε νερό τόσο το καλύτερο.
• Βραδινό: 2 αυγά, σαλάτα και γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ δίνει τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά για αυτή τη δίαιτα.

Ημέρα δίαιτας 2:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Έχετε ωμό ή χυμό γκρέιπφρουτ με 1 βραστό αυγό.
• Μεσημεριανό: Roητό κοτόπουλο (οποιαδήποτε ποσότητα) και ντομάτες. Αυτό παρέχει μια μεγάλη δόση πρωτεΐνης που βοηθά στην καύση των λιπών.
• Βραδινό: Μπριζόλα σχάρας και σαλάτα. Και πάλι Χρησιμοποιήστε πολύ λίγο λάδι για να το ψήσετε στη σχάρα. Πιθανόν να επιλέξετε ελαιόλαδο.

Ημέρα διατροφής 3:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Έχετε ωμό ή χυμό γκρέιπφρουτ με 1 βραστό αυγό, όπως και την προηγούμενη ημέρα.
• Μεσημεριανό: 2 αυγά και σαλάτα. Το καρύκευμα της σαλάτας θα αντισταθμίσει τα άγευστα αυγά.
• Βραδινό: Μπριζόλα σχάρας και σαλάτα με ελάχιστο λάδι όπως πριν.

Ημέρα διατροφής 4:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Παρόμοια με την πρώτη μέρα επαναλάβετε το ξηρό τοστ με 2 αυγά ποσέ.
• Μεσημεριανό: Οποιαδήποτε ποσότητα μερίδων φρέσκων φρούτων: τα πολύχρωμα, τόσο το καλύτερο.
• Βραδινό: Μπριζόλα σχάρας με μια βοήθεια σαλάτας.

.

Ημέρα διατροφής 5:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μια φέτα ξερή φρυγανιά με δύο αυγά ποσέ.
• Μεσημεριανό: Ντομάτες με δύο αυγά ποσέ.
• Βραδινό: Φρέσκο ​​ή κονσερβοποιημένο ψάρι και σαλάτα. Αυτό θα εξοπλίσει το σώμα με Ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα.

Ημέρα δίαιτας 6:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 βραστό αυγό και ένα ποτήρι γεμάτο χυμό γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: Οποιεσδήποτε βοήθειες από φρέσκα φρούτα όπως καταναλώθηκαν προηγουμένως.
• Βραδινό: Chickenητό κοτόπουλο, με βραστά καρότα και φασόλια.

Ημέρα δίαιτας 7:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 ομελέτα με λιαστές ντομάτες.
• Μεσημεριανό: 2 αυγά ποσέ πάνω από σπασμένο σπανάκι.
• Βραδινό: Chickenημένη στη σχάρα σαλάτα με κοτόπουλο και βότανα.

Επαναλάβετε το ίδιο για άλλη μια εβδομάδα και δείτε τη διαφορά στο βάρος σας. Αυτό λειτουργεί καλύτερα με κάποια προπόνηση και σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην καύση των δέσμων ενέργειας που θα δημιουργήσει η πρόσληψη πρωτεΐνης.

Σε περίπτωση που ψάχνετε να χάσετε αυτά τα κιλά, ξεκινήστε τη δίαιτα με αυγά. Αυτός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Τα αυγά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και ως εκ τούτου η αλλαγή του μοτίβου του πρωινού σας μπορεί πραγματικά να φέρει πολλές αλλαγές. Για έναν μέσο ενήλικα, 2 αυγά την ημέρα θα κάνουν το μαγικό. Αλλά μην χάσετε ένα ασπράδι αυγού για το πρωινό σας. Αυτή τη φορά, σπάστε τη νηστεία με αυγά!

Παρενέργειες Σχέδιο διατροφής αυγού 1 εβδομάδας:

Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής με αυγό δεν είναι χωρίς παρενέργειες. Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε δυσφορία και ταλαιπωρία κατά τις πρώτες ημέρες αυτής της δίαιτας. Μερικά από τα πιθανά συμπτώματα είναι:

• Ναυτία
• Στομαχική ανακατοσούρα
• Φούσκωμα
• Κακή αναπνοή
• Έλλειψη ενέργειας λόγω μειωμένων υδατανθράκων.
• Δυσκοιλιότητα λόγω έλλειψης φυτικών ινών στα αυγά.

Τώρα που καταλάβατε αυτή τη μοναδική δίαιτα σχεδίου αυγών μιας εβδομάδας, σκεφτείτε να το δοκιμάσετε. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή του διατροφολόγου σας για να μάθετε εάν αυτό το σχέδιο λειτουργεί για το σώμα σας. Επίσης, η προσαρμογή στο πρόγραμμα μπορεί να είναι απαραίτητη ανάλογα με την ηλικία, τους παράγοντες υγείας και τον ΔΜΣ σας. Το πιο σημαντικό σημείο είναι ότι, μετά την αποβολή του προγράμματος διατροφής, η επιστροφή στις παλιές σας συνήθειες θα σας κάνει να πάρετε βάρος πρέπει γρηγορότερα από πριν. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας μαζί με τη διατροφή σας για να δείτε τη διαφορά!