Σχέδιο διατροφής γκρέιπφρουτ: Οφέλη και μειονεκτήματα

Γνωρίζατε ότι η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα δημοφιλή προγράμματα διατροφής που ξεπέρασε άλλες δίαιτες μόδας; Ναί! Κυκλοφορεί από το 1930 και έχει κερδίσει δημοτικότητα στη δεκαετία του ’70 και εξακολουθεί να είναι ισχυρή. Βοηθά στην αποβολή ανεπιθύμητου λίπους από το σώμα σας χωρίς να στερείται βιταμινών και μετάλλων.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες παραλλαγές σε αυτή τη διατροφή γκρέιπφρουτ που ποικίλλει από 10 έως 12 ημέρες. Μπορείτε να μπείτε στο αγαπημένο σας τζιν, συμπεριλαμβάνοντας το γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας, καθώς περιέχει ένζυμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Περιηγηθείτε σε αυτό το άρθρο για περισσότερες λεπτομέρειες.

Σχέδιο διατροφής χυμού γκρέιπφρουτ ή γκρέιπφρουτ:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Ακολουθεί μια λίστα με επιλογές για πρωινό που μπορείτε να συμπεριλάβετε όταν ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα:

• Μια φέτα φρυγανιά ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα μαζί με ένα γκρέιπφρουτ.
• Μούσλι μπαρ και ένα γκρέιπφρουτ.
• Πλιγούρι βρώμης με γάλα αμυγδάλου και ένα γκρέιπφρουτ.
• Δύο αυγά, μισό γκρέιπφρουτ και δύο φέτες μπέικον.

Μεσημεριανό:

Ακολουθεί μια λίστα με επιλογές μεσημεριανού γεύματος που μπορείτε να συμπεριλάβετε:

• Μισό γκρέιπφρουτ με ένα μπολ σούπα ντομάτας.
• Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα με σκόρδο και μυρωδικά.
• Τοφού σχάρας με χυλοπίτες κολοκυθιού.
• Οποιοδήποτε άπαχο κρέας χωρίς να ξεπερνά τα ½ κιλά με σαλάτα με σάλτσα χαμηλών λιπαρών μαζί με μισό γκρέιπφρουτ.

Βραδινό:

Αυτή είναι η λίστα με τις καλύτερες επιλογές φαγητού που μπορείτε να συμπεριλάβετε:

• Ένα φλιτζάνι τυρί cottage με ένα γκρέιπφρουτ.
• Ένα φλιτζάνι γάλα καρύδας με μισό γκρέιπφρουτ.
• Πράσινα φασόλια με ένα γκρέιπφρουτ.
• Συμπεριλάβετε άπαχο κρέας με σαλάτα μαζί με μια ποικιλία από μαγειρεμένα λαχανικά. Μην ξεχάσετε να πάρετε μισό γκρέιπφρουτ.

Σνακ:

Αυτές είναι μερικές από τις επιλογές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στα σνακ σας:

• Βατόμουρα.
• μήλο.
• Αμύγδαλα.
• Μπρόκολο στον ατμό.
• Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.

Διατροφικά οφέλη του γκρέιπφρουτ:

Η συμπερίληψη του γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας μπορεί να είναι χρήσιμη για να σας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες. Έχει αρκετές φυτικές ίνες και πολλά άλλα μέταλλα και βιταμίνες που είναι ευεργετικά για εσάς. (1) Το μισό γκρέιπφρουτ μεσαίου μεγέθους έχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• 52 θερμίδες.
• 13 γραμμάρια υδατανθράκων.
• 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
• 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
• 64%RDI βιταμίνης C.
• 28% RDI βιταμίνης Α.
• 5% RDI καλίου.
• 4% RDI θειαμίνης.
• 4% RDI φυλλικού οξέος.
• 3% RDI μαγνησίου.
• Έχει επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Οφέλη από τη διατροφή με φρούτα σταφυλιού:

1. Απώλεια βάρους:

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αύξηση του χρόνου πέψης επιβραδύνοντας τον ρυθμό με τον οποίο αδειάζει το στομάχι σας. Μια άλλη ανώτερη ποιότητα φυτικών ινών είναι ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και το γκρέιπφρουτ αποτελείται από μια αξιοπρεπή ποσότητα φυτικών ινών. Οι λιγότερες θερμίδες και η μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό καθιστούν το γκρέιπφρουτ ιδανική επιλογή. Επομένως, η συμπερίληψη αυτού του θαυμάσιου γκρέιπφρουτ στην υγιεινή διατροφή σας σας προσφέρει άφθονη ποσότητα φυτικών ινών που βοηθούν στον περιορισμό της όρεξής σας, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

2. Βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη:

Η ιατρική κατάσταση όπου τα κύτταρα στο σώμα σας σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Είναι μια ορμόνη που παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση του σακχάρου στο σώμα σας, μαζί με πολλές άλλες μεταβολικές πτυχές. Η συμπερίληψη του γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας μπορεί να σας εμποδίσει να γίνετε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη ελέγχοντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας. (2)

3. Μειώστε την αρτηριακή πίεση:

Το γκρέιπφρουτ έχει επαρκώς κάλιο, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης στους ανθρώπους. Μειώνει επίσης την κακή χοληστερόλη στο σώμα σας και βελτιώνει τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στο γκρέιπφρουτ λέγεται επίσης ότι μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση. (3)

4. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου:

Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας της καρδιάς σας. Μπορείτε να πάρετε το 5% της ημερήσιας πρόσληψης καλίου από αυτό το φρούτο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε διάφορες πτυχές της υγείας της καρδιάς. Η συμπερίληψη του γκρέιπφρουτ στη διατροφή σας σας προστατεύει από διάφορες καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια λόγω των αντιοξειδωτικών και των φυτικών ινών. (4) (5)

Μειονέκτημα της δίαιτας γκρέιπφρουτ:

• Το σημαντικό μειονέκτημα κάθε δίαιτας είναι η μονοτονία, καθώς θα εξαρτάστε από μια πηγή τροφής καθ ‘όλη τη διάρκεια της περιόδου.
• Αν και έχει πολύ λίγες θερμίδες, η δίαιτα του γκρέιπφρουτ έχει επίσης χαμηλούς υδατάνθρακες, όχι βιώσιμη λύση.
• Μόλις εισαγάγετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες στη διατροφή σας, είναι πιθανό να πάρετε όλο το βάρος.
• Το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει ελλείψεις λόγω εξάλειψης ή εξάρτησης μόνο από έναν τύπο τροφής για παρατεταμένη περίοδο.
• Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, που προκαλούν ζάλη, πονοκεφάλους και κόπωση.

Αν και υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το γκρέιπφρουτ είναι φρούτο που καίει λίπος, μπορείτε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από αυτό το φρούτο. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε αυτό το θρεπτικό φρούτο στη διατροφή σας, μαζί με τακτική άσκηση και πολύ νερό. Με όλα τα οφέλη που έχει η δίαιτα γκρέιπφρουτ, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη διατροφή. Βεβαιωθείτε όμως ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε καινούργιο εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.

Αποποίηση ευθυνών: Οι απόψεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι απλές προτάσεις και δεν αντικαθιστούν ιατρικές συμβουλές. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις παρενέργειες που μπορεί να έχει στο σώμα σας.

Συχνές Ερωτήσεις:

Q1. Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή του γκρέιπφρουτ?

Απάντηση: Εδώ είναι η λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε όταν ακολουθείτε αυτήν τη διατροφή.

1. Γκρέιπφρουτ.
2. Κρέας, θαλασσινά και πουλερικά.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.
4. Μπρόκολο, λάχανο, καρότα, πιπεριές, ραπανάκια.
5. Αμυλούχα λαχανικά.

Q2. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της δίαιτας γκρέιπφρουτ?

Απάντηση: Δεδομένου ότι έχει ελάχιστες θερμίδες, δεν προσθέτει ανεπιθύμητο λίπος στο σώμα σας. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ περιέχει μέταλλα, βιταμίνη C και βήτα-καροτίνη που βοηθούν στην οικοδόμηση ανοσίας. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών όπως φλαβονοειδή και πηκτίνη. Είναι επίσης απλό να ακολουθήσετε.

Q3. Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας γκρέιπφρουτ?

Απάντηση: Εδώ είναι η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε όταν ακολουθείτε τη διατροφή γκρέιπφρουτ.

1. Ψωμί και βούτυρο.
2. Λαχανικά όπως πράσινα φασόλια, αγγούρια, πράσινο κρεμμύδι, λαχανοσαλάτα, πατάτες, μπιζέλια.
3. Πίτσα, τηγανητά λαχανικά, μαγιονέζα.
4. Ανθρακούχα ποτά, κέικ, γλυκά.
5. Μοσχάρι, χοιρινό.
6. Μπανάνες.