Διατροφή πράσινου τσαγιού
Για να λειτουργήσει αυτό το πρόγραμμα διατροφής με πράσινο τσάι ως δίαιτα αποτοξίνωσης, θα χρειαστείτε ένα ημερολόγιο και ένα ημερολόγιο. Θα χρειαστεί να ελέγξετε το ημερολόγιό σας και να σημειώσετε μια εβδομάδα που είναι ελεύθερη από όλα τα πάρτι, τους γάμους και άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις. Αυτά μπορεί να εκτροχιάσουν το σχέδιο αποτοξίνωσης σας.
Τροφές που δεν πρέπει να λαμβάνετε:
Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας:
- Αλκοόλ και τσιγάρα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (επιτρέπεται ½ φλιτζάνι άγλυκο γιαούρτι με οξύφιλο κάθε μέρα)
- Ζάχαρη, σιρόπι σφενδάμου, μέλι και κάθε είδους τεχνητά γλυκαντικά
- Καφές και κρέμα
- Δημητριακά: δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σιτάρι (ψωμί, μπισκότα, κέικ, ζυμαρικά) και άλλα δημητριακά όπως βρώμη, ρύζι, σίκαλη, κριθάρι και σπινθήρα
- Όλα τα είδη αποξηραμένων φρούτων
Τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε:
Παρακάτω είναι μια λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπεται να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας:
• Φρούτα: Όλα τα είδη φρέσκων φρούτων επιτρέπονται για αυτή τη δίαιτα
• Λαχανικά: Όλα τα είδη φρέσκων λαχανικών επιτρέπονται για αυτή τη δίαιτα
• Ψάρι: Επιτρέπονται όλα τα είδη φρέσκων ψαριών, μαζί με ψάρια που έχουν κονσερβοποιηθεί σε νερό ή ελαιόλαδο
• Όλα τα είδη άπαχου κρέατος, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά (χωρίς το δέρμα). Οι μερίδες κρέατος πρέπει να περιορίζονται σε δύο την εβδομάδα.
• Όσπρια: Επιτρέπονται όλα τα είδη, συμπεριλαμβανομένων αυτών που είναι αποξηραμένα ή σε κονσέρβα. Για παράδειγμα, φασόλια, ρεβίθια, φακές
• Αυγά: όλα τα είδη, αλλά κατά προτίμηση βιολογικά.
• Λίπος: Μόνο ελαιόλαδο (κατά προτίμηση η εξαιρετική παρθένα ποικιλία) για σάλτσα και μη επεξεργασμένο λάδι καρύδας για μαγείρεμα
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Όλοι οι τύποι ωμών ανάλατων ξηρών καρπών όπως αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, καρύδια, μακαδάμια και κάσιους
• Σπόροι: Όλα τα είδη ακατέργαστων ανάλατων σπόρων όπως ηλιόσποροι, σουσάμι και κολοκυθόσποροι.
• Τσάι: Όλοι οι τύποι όπως το πράσινο τσάι, το λευκό τσάι και το μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη
• Νερό: Αυτό είναι απαραίτητο. Πρέπει να καταναλώνετε 8 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα
Το πρόγραμμα διατροφής Detox εκτείνεται τις επόμενες επτά ημέρες
Διατροφή πράσινου τσαγιού:
1. Πρωινός χυμός λεμονιού:
Για αυτό, στύψτε μισό λεμόνι από το χυμό του σε ένα φλιτζάνι χλιαρό χλιαρό νερό. Πιείτε αυτό πριν από το πρωινό για να καθαρίσετε το σύστημά σας
2. Άσκηση:
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης, ο στόχος σας πρέπει να είναι η άσκηση για μία ώρα καθημερινά. Πρέπει να κάνετε βαριά καρδιο, κάτι που σας κάνει να ορκίζεστε, όπως τζόκινγκ, παράλειψη, ποδηλασία, αναρρίχηση σκαλοπατιών, καυτή γιόγκα ή πυγμαχία. Αυτές οι έντονες ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της λεμφικής ροής και στην άντληση της κυκλοφορίας του αίματος για να βοηθήσουν στην εφίδρωση των τοξινών.
3. Ωμά τρόφιμα:
Θα πρέπει να μειώσετε τη διαδικασία μαγειρέματος και να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση κυρίως ωμών τροφίμων. Αυτά τα ωμά τρόφιμα περιέχουν σημαντικά περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ένζυμα. Θα πρέπει να προσπαθείτε να προσθέτετε καθημερινά καθαρά και φρέσκα φύτρα οσπρίων στη σαλάτα σας. Θα πρέπει να μειώσετε την καθημερινή κατανάλωση κρέατος, ψαριών και πουλερικών. Η πρόσληψη σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 έως 6 ουγγιές ή 113 έως 170 γραμμάρια κάθε μέρα. Θα χρειαστεί επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη λίπους. Η επιλογή φυτικών πρωτεϊνών όπως τα όσπρια είναι μια καλύτερη επιλογή.
4. Ποτό:
Θα πρέπει να πίνετε τρία έως οκτώ λίτρα υγρού καθημερινά. Απαιτείται ελάχιστη πρόσληψη 8 έως 12 ποτηριών νερού κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση των νεφρών. Εναλλαγή μεταξύ καθαρού νερού πηγής. φρέσκοι χυμοί φρούτων 100 %, φρέσκος χυμός λαχανικών και τσάι αποτοξίνωσης βοτάνων. Θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη γλυκαντικών τροφών ή εκείνων που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Το 100 % των χυμών φρούτων δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα και επιτρέπονται.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια αντίδραση «καθαρισμού» κατά τις πρώτες ημέρες της αποτοξίνωσης- αυτό περιλαμβάνει πονοκεφάλους και χαλαρή κίνηση και ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Αυτό προκαλείται από την απότομη αφαίρεση ορισμένων τροφών από τη διατροφή και επίσης λόγω της συσσώρευσης τοξινών μεταξύ των οργάνων. Αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν γενικά σε περίπου 24 έως 48 ώρες.