Ινδικό σχέδιο διατροφής για τον διαβήτη για τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα!

Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι επιμένεις σε άγευστο, ήπιο φαγητό όλη σου τη ζωή! Προγραμματίζοντας έξυπνα τα γεύματά σας και κάνοντας τις σωστές διατροφικές επιλογές, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ακόμη και να αντιστρέψετε τον διαβήτη τύπου II. Ακούγεται σαν να είναι για εσάς; Στη συνέχεια, ελέγξτε αυτό το άρθρο για να καταλάβετε τα οφέλη ενός διατροφικού προγράμματος διαβήτη, μαζί με δείγματα διαγραμμάτων γεύματος.

Διατροφή και διαβήτης – ποια είναι η σχέση?

Για να καταλάβετε αυτή τη σχέση, πρέπει να γνωρίζετε τι είναι ο Διαβήτης. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα αποτυγχάνει να παράγει αρκετή ινσουλίνη ή να τη χρησιμοποιεί σωστά, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους πίσω από αυτή τη διαταραχή είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες. Είναι γνωστό ότι μια δίαιτα με υδατάνθρακες, λίπη και θερμίδες προκαλεί αύξηση των επιπέδων της HbA1c, οδηγώντας σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. (1)

Αυτές οι υπερβολικές αποθέσεις λίπους οδηγούν σε κακή έκκριση ινσουλίνης, καθώς και αύξηση βάρους και λίπος στην κοιλιά. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να αναπτύξετε ακόμη και αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να μειώσετε τα τρόφιμα με ζάχαρη, λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες και να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά, θρεπτικά γεύματα. Αυτή είναι η ακριβής βάση πίσω από ένα πρόγραμμα διατροφής για τον Διαβήτη! Περιλαμβάνει τον προγραμματισμό των γευμάτων σας με καλύτερες επιλογές φαγητού στις προτεινόμενες μερίδες.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τον έλεγχο του διαβήτη?

Οι γιατροί συστήνουν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για διαβητικούς ασθενείς. Εδώ, η έμφαση δίνεται στη λέξη «ισορροπημένο», που σημαίνει την επιλογή τροφίμων από διαφορετικές ομάδες τροφίμων που καλύπτουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό περιλαμβάνει,

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• Αμυλούχα τρόφιμα όπως δημητριακά, ζυμαρικά
• Πρωτεϊνικές τροφές όπως φακές, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο κλπ.
• Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
• Υγιή έλαια που καλύπτουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν είναι όλα τα φρούτα ιδανικά για διαβήτη. Μερικά από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα φρούτων και υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να ελέγξετε τα στοιχεία διατροφής των φρούτων πριν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Αντί να μείνουμε μόνο σε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων, ένα πρόγραμμα διατροφικού διαβήτη καλύπτει όλες τις ομάδες σε μέτριες ποσότητες. Όχι μόνο αυτό είναι καλύτερο για τη διαχείριση του διαβήτη, αλλά και για τη βελτίωση της συνολικής ευημερίας σας.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγουν οι διαβητικοί ασθενείς:

Εκτός από την επιλογή των «σωστών» τροφών, πρέπει επίσης να εξαλείψετε τις «λάθος» τροφές στη διατροφή σας για τον διαβήτη. Τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, σάκχαρα, κορεσμένα λιπαρά επιδεινώνουν την υπάρχουσα κατάσταση και μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε καρδιακά προβλήματα.

It’sρθε λοιπόν η ώρα να πούμε όχι σε αυτές τις τροφές:

• Τροφές με ζάχαρη όπως σόδα, χυμοί σε κονσέρβα, γλυκά, επιδόρπια
• Λευκά τρόφιμα όπως λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, λευκό ψωμί κλπ.
• Τηγανητά φαγητά όπως τσιπς, πάκορας
• Επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πακέτα στιγμιαίων γευμάτων, συσκευασμένα σνακ, αρτοσκευάσματα
• Λιπαρά τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, τυρί, βούτυρο, γαλακτοκομικά με πολλά λιπαρά
• Αλκοόλ
• Φυσικά γλυκαντικά όπως το μέλι

Είναι η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες καλή για διαβήτη?

Ναι, πείτε πολλές μελέτες! Έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι αρκετά αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι ασθενείς που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για 6 μήνες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους, όπου είτε είχαν μειωμένη εξάρτηση από φάρμακα είτε κατάφεραν να το διακόψουν εντελώς. (2)

Αυτή η καλύτερη δίαιτα για διαβήτη περιλαμβάνει χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων και υψηλό ποσοστό υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών. Στερώντας το σώμα από υδατάνθρακες, το αφήνετε να κάψει το περιττό λίπος για να παράγει ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε απώλεια λίπους, απώλεια βάρους και ακόμη και μείωση των επιπέδων σακχάρου.

Είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες καλές για διαβήτη?

Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν σε ολόκληρα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά είναι κρίσιμες για τη διαχείριση του διαβήτη. Εκτός από την ταχύτερη πέψη και τις καλύτερες κινήσεις του εντέρου, οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν επίσης την απορρόφηση των σακχάρων. Επίσης, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες ως μέρος ενός διαβητικού προγράμματος διατροφής μειώνει τον πόνο της πείνας και σας κρατά χορτάτους για πολύ.

Η δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης βοηθάει στον διαβήτη?

Τα οφέλη ενός προγράμματος διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για τους ασθενείς με διαβήτη βρίσκονται υπό συνεχή συζήτηση. Από τη μία πλευρά, οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι προάγουν την απώλεια βάρους και αυξάνουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων. Αυτό με τη σειρά του, έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Από την άλλη πλευρά, οι δίαιτες HP συνδέονται με μια σειρά παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένων γαστρικών προβλημάτων, δυσλειτουργίας των νεφρών και απώλειας διατροφής λόγω περιορισμού της ομάδας τροφίμων.

Έτσι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι κατάλληλο για το σώμα σας.

Είναι οι δίαιτες χαμηλού νατρίου ωφέλιμες για τον έλεγχο του διαβήτη?

Εάν είστε διαβητικός ασθενής, το νάτριο μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας! Ενώ το νάτριο δεν συμβάλλει άμεσα στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης και αύξησης βάρους.

Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο που έχει λιγότερα από 2300 mg την ημέρα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τον έλεγχο του διαβήτη. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του αλατιού και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως κατεψυγμένα τρόφιμα, τυρί και βούτυρο, αλείμματα ψωμιού, σάλτσες, κονσερβοποιημένους χυμούς, στιγμιαίο μείγμα μπαχαρικών κ.λπ..

Τι είναι μια δίαιτα με βάση τις θερμίδες για τον διαβήτη?

Μια δίαιτα βασισμένη σε θερμίδες για άτομα με διαβήτη είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γευμάτων που προσφέρει ολιστική διατροφή στο σώμα χωρίς άντληση επιπλέον θερμίδων. Συνήθως, ένας ασθενής με Διαβήτη Τύπου ΙΙ θα ακολουθήσει δίαιτα 1500-2000 θερμίδων για μια ημέρα που περιλαμβάνει διαφορετικές ομάδες τροφίμων.

Ωστόσο, αυτός ο αριθμός ποικίλλει από άτομο σε άτομο με βάση το τρέχον βάρος, τον ΔΜΣ, την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα, τον τρόπο ζωής κ.λπ.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για διαβητικούς ασθενείς?

Η απάντηση εξαρτάται από το τι σας ταιριάζει καλύτερα! Κάθε πρόγραμμα διατροφής έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Λειτουργεί σε διαφορετικά πρότυπα και αναλογίες τροφίμων, τα οποία μπορούν να δείξουν διάφορες επιδράσεις σε άτομα. Η κοινή πτυχή μεταξύ αυτών των σχεδίων διατροφής για διαβήτη είναι ότι είναι υγιή, υγιεινά, χαμηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες.

Ας δούμε τώρα τα κορυφαία 5 προγράμματα διατροφής που συνιστώνται για τον έλεγχο του διαβήτη:

1. Vegan διατροφή ή φυτική διατροφή:

Η vegan διατροφή θεωρείται ως μία από τις ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες δίαιτες για τη διαχείριση του διαβήτη. Κόβοντας κρέας, γαλακτοκομικά και άλλα ζωικά προϊόντα, προμηθεύεστε όλες τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα απαραίτητα λίπη από τα φυτά. Αυτά είναι χαμηλά σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όταν συνδυάζονται με ένα πρόγραμμα φυσικής άσκησης.

2. Χορτοφαγική διατροφή:

Μια μελέτη δείχνει ότι μια χορτοφαγική διατροφή υψηλή σε φυτικά τρόφιμα και χαμηλή σε ζωικά τρόφιμα είναι η πιο ευεργετική για τη διαχείριση και την πρόληψη του σακχαρώδους διαβήτη. (3) Ωστόσο, η αντίληψη για τον όρο “Χορτοφάγος” αλλάζει μεταξύ των πολιτισμών.

Για κάποιους, ο Χορτοφάγος είναι αυστηρά φυτικός ή vegan, για άλλους λαχανικά με αυγά και γαλακτοκομικά και σε πολλά από αυτά, θαλασσινά και σπάνια κατανάλωση κρέατος. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν μια χορτοφαγική διατροφή και μια χορτοφαγική διατροφή που περιείχαν ολόκληρα τρόφιμα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι τα καλύτερα για τον έλεγχο του Διαβήτη.

3. DASH δίαιτα:

Το σχέδιο διατροφής DASH, σύντομη μορφή για τις Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης συνιστάται και για τη διαχείριση του διαβήτη. Περιλαμβάνει κυρίως φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, με περιορισμένη πρόσληψη άπαχης πρωτεΐνης, αλάτι, ζάχαρη και λίπη.

Μια μελέτη αποκαλύπτει επίσης ότι η δίαιτα DASH, όταν συνδυάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. (4)

4. Μεσογειακή διατροφή:

Η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, όσπρια, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια και άπαχα πουλερικά. Καλύπτει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από τον οργανισμό, όπως βιταμίνες, μέταλλα, υγιή ακόρεστα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες κ.λπ., τα οποία μπορούν να είναι ευεργετικά στη διαχείριση του διαβήτη.

5. Paleo Diet:

Μια δίαιτα Παλαιού που ονομάζεται επίσης δίαιτα του Caveman, έχει σχεδιαστεί για να ακολουθεί τις διατροφικές συνήθειες των παλαιολιθικών ανθρώπων. Αυτό σημαίνει να πείτε όχι σε όλες τις μορφές επεξεργασμένων τροφίμων, γαλακτοκομικών κ.λπ. και να κολλήσετε σε ολόκληρα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, αυγά, άπαχο κρέας, βότανα, σπόρους κ.λπ..

Καθώς αυτή η δίαιτα εξαλείφει όλα τα κακά τρόφιμα, όπως σάκχαρα, γαλακτοκομικά, τηγανητά, κλπ., Μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη στη διαχείριση του διαβήτη.

Δείγμα ινδικού γεύματος για ασθενείς με διαβήτη:

Είναι μύθος ότι η μετάβαση σε διαβητικό σχέδιο σημαίνει εγκατάλειψη των βασικών ινδικών τροφίμων όπως το ρύζι, τα γλυκά και τον αγαπημένο σας καφέ ή τσάι. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό!

Ένα πρόγραμμα διατροφής φιλικό προς τον Ινδιάνο διαβητικό αφορά την κατανάλωση μέτρου και τη δημιουργία μιας σωστής διατροφικής ισορροπίας.

Ακολουθεί ένα δείγμα διαγράμματος διατροφής Ινδικού Διαβήτη για μία ημέρα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χλιαρό μάραθο ή νερό μεθύ, πράσινο τσάι

Μετά από 30 λεπτά, μπορείτε να έχετε

• 1 φλιτζάνι Masala Oats Upma/ Wheat Dalia Upma/ 1 Moong Cheela/ 2 Dosa (λιγότερο λάδι)
• 1 Μερίδα βραστά λαχανικά ή κομμένα φρούτα
• Ένα φλιτζάνι γάλα, καφέ ή τσάι με λιγότερη ή καθόλου ζάχαρη ή ανάλατο βουτυρόγαλα

Μεσημεριανό σνακ:

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι/ τσάι από βότανα
• 1 φλιτζάνι Masala Murmura ή σνακ χωρίς λάδι
• 1 1 ολόκληρο φρούτο (πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι, γκουάβα κ.λπ.)

Μεσημεριανό:

• 1 φλιτζάνι σαλάτα
• 2 Chapatis ή 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι ή 1 φλιτζάνι κεχρί
• 1 μεγάλο μπολ Sabzi (μαγειρεμένο σε λιγότερο λάδι)
• One Cup Dal
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών
• 2-3 κομμάτια άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή ψάρι

Βραδινό σνακ:

• 1 φλιτζάνι τσάι με λιγότερη ή καθόλου ζάχαρη
• 1 φλιτζάνι βρασμένο Chana ή φυστίκια
• 1 1 φλιτζάνι BhelPuri
• 1 1 σάντουιτς λαχανικών χωρίς τυρί ή βούτυρο

Βραδινό:

• 1 μπολ λαχανική σαλάτα
• Ένα φλιτζάνι Dhaliya Khichdi ή 1 φλιτζάνι Ανακατέψτε λαχανικό καφέ ρύζι pulao ή 2 σιτάρι Phulkas
• 1 φλιτζάνι Sabzi με κοτόπουλο/λαχανικό/ψάρι
• 1 Γυάλινο άπαχο βουτυρόγαλα

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτό είναι ένα γενικευμένο σχέδιο που πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο ως αναφορά. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν διατροφολόγο για να φτιάξετε ένα γεύμα που ταιριάζει καλύτερα στις συγκεκριμένες ατομικές σας ανάγκες.

Τρόπος ζωής για τον διαβήτη:

Ο διαβήτης προκαλείται κυρίως λόγω προβλημάτων στον τρόπο ζωής. Η υπερκατανάλωση τροφής, η καθιστική εργασία, η έλλειψη άσκησης, οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου και το πολύ άγχος οδηγούν σε διαβήτη. Κάποιος πρέπει να κάνει μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αντιμετωπίσει αυτό το ζήτημα:

1. Τρώτε υγιεινά:

Εάν πεινάτε, επιλέξτε υγιεινές επιλογές διατροφής για διαβητικούς ασθενείς όπως φρούτα ή σνακ χαμηλών λιπαρών, αντί για λιπαρά, πρόχειρα φαγητά.

2. Άσκηση:

Άσκηση εάν είναι απαραίτητο για διαβητικούς ασθενείς. Πρέπει να ξεκινήσετε ένα καθεστώς άσκησης που περιλαμβάνει πολλαπλές δραστηριότητες όπως περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ. Θέσε στόχους και προσπάθησε να τους πετύχεις.

3. Τακτικοί έλεγχοι:

Πρέπει να πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους αίματος για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα γλυκόζης σας διατηρούνται καλά. Επίσης, κρατήστε ένα οικιακό σετ για να το ελέγχετε τακτικά.

4. Άγχος:

Κάποιος πρέπει να διαχειριστεί το άγχος για να αντιμετωπίσει τον διαβήτη. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία και να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας

Σχέδιο προπόνησης για ασθενείς με διαβήτη:

Η προπόνηση είναι απαραίτητη για τους διαβητικούς ασθενείς. Συνιστάται να συνδυάσετε μερικές από αυτές τις μορφές άσκησης για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας:

• Ζωηρό περπάτημα
• Τζόκινγκ
• Ποδηλασία
• Αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης
• Κολύμπι
• Αναρρίχηση σκαλοπατιών
• Γιόγκα
• Χορός

Πρέπει να στοχεύετε για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυξήστε αργά τις δραστηριότητές σας και συμπεριλάβετε μεγαλύτερη ποικιλία σωματικών ασκήσεων.

Έτσι, το σημείο που προσπαθούμε να κάνουμε με αυτό το άρθρο είναι ότι ένα πρόγραμμα διατροφής για τον Διαβήτη μπορεί να είναι υγιεινό και νόστιμο ταυτόχρονα! Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε ή να περιορίσετε τα γούστα σας για να ξεπεράσετε αυτήν τη διαταραχή. Απλώς ακολουθήστε μια καλά ισορροπημένη διατροφή με ενεργό τρόπο ζωής για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν πρέπει να θεωρείται ως αντικατάσταση της συμβουλής του γιατρού. Επίσης, τα προγράμματα διατροφής έχουν διάφορα είδη επιπτώσεων στα άτομα και ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας πριν το δοκιμάσετε.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Είναι ένα πρόγραμμα διατροφής μηδενικών υδατανθράκων που συνιστάται για διαβήτη?

Φυσικά και όχι! Όχι μόνο για τον διαβήτη, αλλά ακόμη και για υγιή άτομα, μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες μπορεί να σας δώσει περισσότερες παρενέργειες παρά οφέλη. Το σώμα μας απαιτεί μια ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων για να τροφοδοτήσει το σύστημα και να αισθανθεί ενεργητικός. Ταυτόχρονα, μια καρμπο-αρνητική διατροφή περιλαμβάνει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη που μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας.

2. Πρέπει να μειώσω τελείως τα γλυκά αν είμαι Διαβητικός?

Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, μπορεί να δυσκολευτείτε να ακολουθήσετε ένα διαβητικό σχέδιο. Ωστόσο, οι διαβητικοί μπορούν να έχουν γλυκά, αλλά με μέτρο. Είναι ακόμα καλύτερο να αντικαταστήσετε τα παραδοσιακά γλυκά με λίπος και ζάχαρη με φυσικά επιδόρπια όπως γιαούρτι, σορμπέ κατεψυγμένων φρούτων, χουρμάδες κλπ. Μαζί με την ικανοποίηση των γλυκών επιθυμιών σας, αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να αντλήσουν καλά θρεπτικά συστατικά.

3. Ποιος είναι ο ρόλος της άσκησης στη διαχείριση του διαβήτη?

Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας, εάν ακολουθείτε καθιστική ζωή, οι θερμίδες καταλήγουν στο σώμα σας ως εναποθέσεις λίπους. Έτσι, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του Διαβήτη τύπου II. Συνιστάται να απολαύσετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη ενός διατροφικού προγράμματος διαβήτη.