Δίαιτα υποθυρεοειδισμού
Υποφέρετε από υποθυρεοειδισμό; Γνωρίζετε για τη δίαιτα υποθυρεοειδισμού; Εάν η απάντησή σας είναι αρνητική, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που υποφέρουν από υποθυρεοειδισμό. Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να το θεραπεύσουν, αλλά αν εμπλέξετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας καθώς και στη διατροφή σας, τότε είναι εύκολο για εσάς. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για τη δίαιτα υποθυρεοειδισμού.
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας κάτω από το λαιμό στο ανθρώπινο σώμα που ευθύνεται για την παραγωγή ορμονών που είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Εάν διαταραχθούν τέτοιες διαδικασίες, μπορεί να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό. Ο υποθυρεοειδισμός, ή η χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς, είναι μια ήσυχη επιδημία. Όλοι γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει χάπι για αυτό το μέσο. Ο υποθυρεοειδισμός συμβαίνει όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει επαρκείς ορμόνες.
Εάν διαγνωστείτε με υποθυρεοειδισμό, μπορεί να ακούγεται απαίσιο, αλλά μπορεί να είστε σε αυτό για μια ζωή. Υπάρχει ανάγκη να υπάρχει ένα προσεκτικό και συνεπές σχέδιο για τη συνηθισμένη κατανάλωση τροφής για να αποφύγετε τις αναλαμπές συμπτωμάτων που θα μπορούσαν να διαταράξουν την καθημερινότητά σας.
Οι καλύτερες συμβουλές για καλή δίαιτα υποθυρεοειδισμού:
Εάν ακολουθείτε πιστά το πρόγραμμα διατροφής σας, τότε δεν θα πρέπει να υπάρχουν αμφιβολίες για επιθέσεις συμπτωμάτων αργότερα.
1. Τροφές πλούσιες σε ιώδιο:
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ιώδιο μπορεί να ωφελήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που συναντάτε με τη διαταραχή σας. Τα τρόφιμα που είναι ειρωνικά σε ιώδιο προτείνονται ιδιαίτερα στον αγώνα για την αποτροπή του υποθυρεοειδισμού. Έτσι, Φύκια και Θαλασσινά, Αλάτι Κέλτικης Θάλασσας, altάρια Αλατόνερου, Ρόλοι Nori, Σούσι είναι ζωτικής σημασίας για εσάς.
2. Μειώστε την κατανάλωση επιπλέον υδατανθράκων:
Μόνο το 45-60% των υδατανθράκων απαιτείται για άτομα με υποθυρεοειδισμό. Η ρύθμιση της κατανάλωσής σας στο σύντομο τέλος της γκάμας σας (κοντά στο 50% των υδατανθράκων) θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Στο 50% των υδατανθράκων, η διατροφή σας μπορεί να επηρεάζει περίπου 30% πρωτεΐνη και 20% λίπος.
3. Τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο:
Επίσης τα τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο βοηθούν τον ασθενή που πάσχει από αυτή τη διαταραχή. Ως εκ τούτου, περιλαμβάνει τα τρόφιμα στη διατροφή σας γεμάτα σελήνιο, όπως κρέας, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρεμμύδια, σολομό, ολόκληρους μη επεξεργασμένους κόκκους, σκόρδο και τόνο.
4. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης:
Η πρωτεΐνη μεταφέρει την ορμόνη του θυρεοειδούς σε όλους τους μυς σας και η αγάπη της σε κάθε γεύμα μπορεί να ωφελήσει για τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Οι πρωτεΐνες περιέχουν ξηρούς καρπούς και βούτυρα καρυδιών. κινόα; ζωικά προϊόντα χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά, όπως βιολογικά, αυγά, ψάρια βιώσιμης εκτροφής, κρέατα που τρέφονται με γρασίδι και όσπρια.
5. Πίνετε αρκετό νερό:
Πίνετε 8-12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Ο μεταβολισμός χρειάζεται νερό, οπότε το να μην πίνετε επαρκώς θα διαταράξει και την προοπτική απώλειας βάρους σας. Όταν αυξάνετε την κατανάλωση φυτικών ινών κατά 30-40 γραμμάρια, το νερό είναι πιο σημαντικό. Πιείτε επιπλέον νερό για να ανταμείψετε για τον ιδρώτα από την άσκηση και τον ζεστό καιρό.
6. Μειώστε τη χρήση διεγερτικών:
Μόλις προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε την κούραση, διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορεί να είναι τρόπος ζωής. Ο υποθυρεοειδισμός δημιουργεί τα επινεφρίδια που υπόκεινται σε υπερκόπωση και εξάντληση. Τα επινεφρίδια μπορούν να μειώσουν τόσο πολύ τη διέγερση νωρίτερα, ώστε να αρχίσουν να υπολειτουργούν. Η αποβολή των διεγερτικών, με καφέ, τσάι και σόδα, μπορεί να υποστηρίξει την αναδόμηση και ενίσχυση του επινεφριδίου.
7. Αυξήστε την πρόσληψη ινών:
Πρέπει να τρώτε 30-40 γραμμάρια για κάθε μέρα. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό συχνά αντιμετωπίζουν ληθαργική κατάποση και δυσκοιλιότητα. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να ωφελήσει τα πράγματα να μετακινηθούν πλευρικά, ας πούμε, ενώ αυξάνεται ο κορεσμός, ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ πεινασμένοι. Φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά τις ίνες σας με την πάροδο του χρόνου.
8. Επιλέξτε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες:
Εκτιμήστε άφθονα λαχανικά, φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως καστανό ρύζι και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, φύτρο σιταριού. Αυτά τα τρόφιμα είναι διατροφικά μεγαλύτερα από τα εκλεπτυσμένα συμπληρώματά τους.
Ελπίζω να σας άρεσε αυτό το άρθρο και να το βρείτε χρήσιμο καθώς και ενημερωτικό!